我现在只能跳1米6 三个月能把成绩提高到2米么？
作者&投稿：朱贾 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
有难度。
你的体重有点重，需要有足够的腿部力量才可以。不过我可以告诉你立定跳远的技术，尽量提高你的成绩吧。
立定跳远时应该注意以下几点：
蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。
附图：
向左转|向右转
满意请采纳，谢谢。
学会向前伸腿(屁股会坐几次地,控制好习惯就好了),练习蛙跳.
半年时间系统练习的话可以有大的提高，但是要注意不能间断，就是说每天都要有练习。下面给你一些训练手段，强度你要根据你自己的实际情况。跳台阶：主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶。一次可跳20个台阶以上，重复3组.
台阶提踵：发展踝关节力量和小腿力量。动作方法：双腿并拢，前脚掌着地站立于台阶上（脚跟悬空），然后做上下踮脚的动作，一组30次以上，重复3组。
收腹跳练习：原地直立起跳，空中做屈腿抱膝动作，注意落地时一定要屈膝缓冲。一次做10～20个，重复3组。
多级蛙跳：是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。一般以10级为一组，重复3组。
蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 一组15～20次，重复3组。
以上是立定跳远的常用训练手段，除了这些以外，平时还要多注意练习立定跳远的动作。
立定跳远的动作要领：
预摆：两脚左右平行站立，与肩同宽，两臂前后预摆几次，然后做起跳预摆，注意，前摆，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心下蹲（下蹲要稍深，大腿要与地面平行），上体稍前倾，手尽量往后摆。
起跳腾空：两臂由后往前上方全力摆动，同时两脚快速用力蹬地，向前上方跳起腾空，并充分展体，要注意，蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，蹬伸要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。腾空后，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，有空中滞留时间。
落地：腾空滞留之后，收腹举腿（大腿尽量向胸前靠拢），小腿尽力前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲，小腿前伸的时机把握好，落地后身体要向前而不能向后。
这样双管齐下，半年内跳到2米不成问题，一般高中女孩，经过几个月的专门练习，都能达到1米9～2米的成绩。关键在自己，一定要坚持。练习以前要做好准备活动，主要是慢跑和拉韧带，拉韧带是关键。
恩???
最重要是要练多点,尽量跳得高些,每天要跳30多下,感受一下小腿的爆发力,综合一下摆臂的力.
常在家里练练蛙跳跟"摸高",蛙跳一天练好几组,每组约20米(我练时蛮辛苦的),上阶梯时试试三级三级地上.
呵呵..我跟你一样年纪.我以前跳是踩不到线的,然后练了好几个星期,练得多了,练着练着就跳过线了.
水平低提高有空间,完全可能做到,如果1米7半年提高到2米更有希望,只要:
1.找水平情况差不多,志同道合者一起练,互相鼓励不放松不放弃;
2.加强营养,不挑食;
3.有器械就借助器械练,没有的时间练下蹲,练台阶(一级台阶,两腿交错反复练)练腿部;
4.练蛙跳;
5.跑步;
6.保证睡眠.
当然学习不能偏废,锻炼要有计划,征求老师意见,根据实践情况随时修订计划.
祝你成功!
一、拉伸，发展自己的柔韧性（此作用是任何一个专业运动员都不敢忽略的）。二、原地摸高（会很有用的）。三、如果能在室外练的话，那就进行快速蛙跳，速度第一，每跳都尽全力，每八跳为一组，恢复少许进行下一组（立定跳远是爆发力起作用，所以最重要的是发展快速力量）。四、进行完整的技术练习。
要注意每天保持一定的运动强度,首先保证自己的成绩不会掉下来.提高成绩的方法有很多,每天练习蛙跳,跑台阶锻炼腿部的肌肉,还要注意动作的规范,当然每个人都有自己的习惯动作,总体来讲还是要练习,只要练习到一定时候,成绩自然就会上去,
成晨牛黄： 这些目标在2个月达到可以说很简单能达到,但需要毅力,你现在进田径队可不能只想着考大学,培养你的毅力以及你的吃苦能力才更为重要,大学只是你进入社会的一个平台,把自己身体以及心理练扎实了才是你最终的目的! 好了,现在来...
单县18393598249： 女,现在立定跳远只能跳一米四多还有三个月中考能练到两米吗 - ？
成晨牛黄： 能,只要每天都坚持练,肯定能,加油!
单县18393598249： 2个月内如何提高中考体育成绩~好的我会追加 - ？
成晨牛黄： 啊……亲切啊……我中考前也是疯狂地练习体育的…… 因为我要考三好生加分,所以体育一定要通过区里的考核.你现在绝对不要慌,2个月时间很长啊,定下计划慢慢来.我当初一个月就搞定了,结果超级LUCKY的中考加了10分.要提高立定...
单县18393598249： 初中生如何提高立定跳远成绩 - ？
成晨牛黄： 很简单~ 我高3体育特长生 说下自己的亲身经验给你吧 每天跳楼梯和蛙跳 1.跳楼梯一开始就双脚跳两格一天3个来回过一段时间习惯了两格就加一格~ 一天就5 6个来回 2 蛙跳得看自己情况了~我是一天80个 然后慢慢增加 就这么简单 我是女生噢 ~还没参加训练之前我只跳到155CM 自己在家练了一个月到180CM.你弟弟男生勒 运动量可别和我一样啊~肯定得比我多 3光跳不行 还得实践啊~自己多练练姿势 把姿势做正确对你弟弟的成绩是极大的帮助
单县18393598249： 立定跳远怎么短时间内提高? - ？
成晨牛黄： 1、蹲跳起:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆.然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向上摆.最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲.如此反复.每次练...
单县18393598249： 还有一周就要考立定跳远了,我只能跳一米,1米74才及格,我该咋办呢?在这么短的时间里,我怎样练才能及格 - ？
成晨牛黄： 一般人都是最差都有1米5,1米6的.你跳一米说明你心理对跳远有点恐惧.一周的话,那你每天最少跳10次立定跳.然后在家跳绳,在学校里就蛙跳,韧带也要多拉.你这2天就专注蛙跳和跳绳.考试前一天休息.还有什么问题可以继续提问
单县18393598249： 我的身体素质还算比较好的 可是立定跳不行,中考跳了2.3米 我想一个月提高我的跳远成绩到2.5米 怎么办 - ？
成晨牛黄： 呵呵,一个月从2.3米提高到2.5米很容易,即使你每天跳上几十次也绝对能跳到2.5米以上.由于你没告诉具体的身高和...
单县18393598249： 你好!我现在17岁,过几天就中考跳远了,有什么方法可以让我跳的远一点,我现在只可以跳1米4,跳远和鞋 - ？
成晨牛黄： 你好,我曾经做过7年体委,参加过田径队,中考跳远成绩好像是2.98米.不知道你是男生还是女生,如果是男生,但只能跳1.4米,那我劝你还是换其他项目吧,跳远对你来说太难了.如果你是女生,首先你要知道跳远最重要的是需要弹跳力,...
单县18393598249： 跳远成绩不好怎么办 - ？
成晨牛黄： 多练!不要在水泥地上练,最好在塑胶跑道或沙坑上训练!但也不要一味练跳远,可以做一些辅助训练例如在沙坑或草坪上来回跳和跳绳.跳远与收腿很跳的高度有关.收腿我给不了什么意见!但跳的高度你可以找块宽15的硬板固定在地上训练!我中考也是选跳远的,这些是体育老师告诉我的!你不凡试试看!
单县18393598249： 我13岁 身高1米6 能够跳35厘米 请各位高手教教我怎么快速练习弹跳力 - ？
成晨牛黄： 1,多组数,多时间段的训练:早上中午晚上,各训练一次,比一次训练很多,要好,一暴十寒的道理你懂吧?2,每次量力而为,开始可以做30个深蹲(伤膝盖,建议不练或者少练),或者30个提踵,分别练大小腿,你要有决心就一起练,我...
