我有一定的舞蹈基础，以前学过一些芭蕾的基本练习，现在想自学，帮忙给点意见

怎样自学芭蕾舞基本功，~

压腿、踢腿、下腰、把杆练习、地面练习。
我想这些都需要一个懂芭蕾的专业学校毕业的老师。因为程度你自己很难把握。把杆练习、地面练习在考级中会出现。
自己最好不要练，因为我学的时候都抽过筋老师还在，并且之前活动过。
把杆练习一定要有把杆，踢腿初学也要扶把的，下腰一开始需要别人帮助。

　　在国人眼中，芭蕾舞是个洋东西，它在中国萌芽于19世纪，在随后的几十年中，由于战乱不断，这“东西”就一直处于休眠状态中。直到上个世纪五十年代，随着新中国的成立以及综合国力的不断提高，芭蕾舞才正式登陆中国普通百姓的视野，并逐步有所发展。
　　笔者从事芭蕾舞的教学工作已经有十儿年了，在教学期间，通过自身的学习以及与学生的交流、沟通，得了不少经验和体会，特别是对学生在技巧的训练上有些许认识。芭蕾舞的技巧主要分为三大类：跳、转、控制。转在芭蕾舞表演中，扮演着十分重要的角色。在此，我想谈谈在芭蕾舞教学中对“转”的儿点认识
　　首先是基本功的练习。对于任何一位学习舞蹈的人来说，基本功和技巧都是必不可少的，但又由于每个人自身条件不同、理解和接受能力不一样、接触的多少不等，所以学习进度也就有快有慢了。怎样才能使一个舞者、演员把技巧训练得更好呢？这就需要科学的训练方法。
　　我们不管在芭蕾舞、古典舞、民间舞、现代舞还是当代舞中都能看到不同的旋转—二位转、跨腿转、挥鞭转、旁腿转、平转、吸腿转、阿提求转等。我们都会不约而同地去看他（她）转了几圈，如果我们以专业的眼光来看的话，数量的多少和质量的高低是评判一个舞者旋转技术水平高低的核心标准之一。数量的多少就不用说了，那么什么是质量呢？那就是说在旋转的过程中，舞姿是否规范、空间的定位是否标准、停止时是否稳定、结尾时是否有固定的姿态等等。就拿《夭鹅湖》中《黑天鹅双人舞》的三十二个“挥鞭转”来说吧，如果没有规范的舞姿、空间的定位、停转时的稳定和结束时的舞姿以及旋转的数量，怎么能引起观众一次又一次的掌声呢？
　　我们在训练中往往只注重“圈”的数量，而把结尾时的固定舞姿忽视了，如果把这个“圈”放在舞蹈作品中，那它又怎么能“天衣无缝”地去接下一个动作呢？舞蹈讲究“美”．讲究流畅感和连贯性（按照中外传统舞蹈的路子，编舞家和观众都习惯要求舞者动作的线条和舞台调度的线条畅若流水）。如果转完了不能更好地去接下个动作，那么这个“圈”在整个舞蹈中还有什么意义呢？
　　因此。要想把“旋转”练好，还需要注意训练以下几个方面：
　　一、半脚尖的“立”是旋转中最主要的一点。只有把脚尖立到最大限度，这样脚与地面的接触面才会减小，我们从物理学的角度来说，同一质量的物体，只有接触面小了，摩擦力才会变小。摩擦力小了，才能够用很小的劲，转得更快、转得“圈”更多。如若不然，我们用全脚掌去转“二位转”，想转个八九圈那简直比登天还难。从舞蹈上讲，用力一大就会从面部表现出来，舞蹈讲究的是美．在完成动作之前和之中，不应表现出任何不安来，而应给人一种轻松感和自如感以及一气呵成的整体感和舒适感。再说如果把一切力量都放在这个“圈”上，那么跳完一部作品又要费多大劲呢？怎么能有更多的精力去表现作品中的人物思想感情呢？
　　二、膝盖腰背脊如果不直立，胸是扣着的，那么想转好也是很难的。例如在“二位转”、“旁腿转”中，如果主力腿不直，腰背脊和胸不挺，那么力量就会被分解．也是不可能转好转多的。如果膝盖不绷直，特别是在芭蕾舞中，那就葬送了芭蕾的那种挺而苍劲的美感了。
　　三、在起法儿时，“蹲”也是非常重要的，我们常说“没有好的蹲，就没有好的跳”。其实我们也可以说“没有好的蹲，也就不会有好的转”。只有我们把蹲做好，才能有更好的“立”。
　　四、练习“旋转”的技巧，还要解决头部“晕”的问题．只有把“晕”解决掉，才能在转的过程中，把握方向。这其中有个小窍门就是“盯着看一点”，这是很关键的。所谓“盯着看一点”指的是舞者在以躯干为垂直轴做急速旋转时，必须用眼睛盯住正前方的某一个点不放。即使整个身体先转，也要把头部．特别是双眼要留在后面，以便继续“盯着看一点”，直到整个头部与身体的分离程度达到最大极限时，也就是当身体要进行第二圈旋转之前的那一瞬间，才将头和双眼猛的甩过去，并且要快于身体的速度，赶上身体转完第一圈之前还要找到刚才那个“点”，盯住不放，这就是我们通常所说的“留头甩头”，可以说它是避免舞者头晕最好的方法。
　　五、“开”也是“转”的一个重要因素。这也是芭蕾舞中要求的最重要的一点，在“转”时，无论是起法儿，还是旋转过程中．都要求从下而上的脚踝、膝关节、胯关节的开度．如果都是“关”的。即使能转，舞姿也不会好看。
　　六、在“二位转”、“挥鞭转”、“旁腿转”时还要特别注意保持“空点转”的完美．即身体各部位的动态平衡。无论哪个部位失控下垂，旋转中的身体都会不自觉地往那儿跑，相反哪个部位过于紧张，旋转中的身体就会往相反的那侧跑。所以身体每个部位都要协调好，这样脚尖才能固定在一个点上完成几圈甚至几十圈的转。这就要求主力腿的稳定性了，完成这个动作的理想化标准，除了膝盖和脚背要绷直外，主力腿还要如板上钉钉一样，一动不动。
　　七、手臂在旋转时可以起到保持身体平衡和加速的作用。旋转时，手臂有时也有变化，但手位的变化只有顺着整个身体的旋转动势而动。才能即美化旋转本身，又不至于使它失去平衡〔A、每个动作完成之后都要有个结尾，“旋转”也不能例外．旋转完一定要能平稳的停住．身体不能松懈，舞姿不能变形，这也是我们在训练中往往被忽视的。这就要求我们不管是训练还是表演，都要养成一个好的习惯．把每个动作、每个技巧都做完整。
　　总之，技巧的练习应该坚持不懈，在练习的过程中，如果发现某个转中有不足，就要把它挑出来单独练。解决一个问题之后再去发现另外的问题，这样常此以往就会在技巧上有长足的进步

如果你是住校生没有练功房的话，你可以每天晚上睡觉之前把腿搭在上下铺之间的楼梯上压腿，这是最基本的。压完以后一定要踢腿，这样能把腿踢开，否则就全部都白压了。
你还可以趴在床上把两腿打直，压压横叉，同样的压过后要踢旁腿。

没事的时候要多下叉，在下叉的基础上增加难度。把前腿的高度提高（可以把前腿搭在凳子上或是找个高物垫在前脚下）这可以很大幅度上提高你的柔韧度。一定要坚持，每腿都要耗最少20分钟。耗完马上踢腿。
旁腿，横叉。如上增加难度。

每天要坚持做腹背肌，会给你增加能力的。

还有腰的练习。腰是特别容易受伤的部位。所以不赞同猛练或是一次性达到目的。所以还是慢慢来。可以借助把杆，将腰搭在把杆上，身体向后仰，用双手带着向后甩。过程中要注意安全。
也可以将双臂搭在把杆上，身体向前倾成九十度，双脚与肩同宽。借用后背的力量压肩。

总之，一定要坚持不懈，才能成功。

如果有时间还是应该去报个班补习一下会更好的。加油 ！练舞蹈真的很苦，我11岁，3岁就让我妈逼着去练舞蹈，好苦！！！坚持

只要你够坚强,能忍受站脚尖的痛苦,我想你一定能行! 给你一个网址,希望能对你有所帮助,祝你成功!!
http://www.56.com/u32/v_MzQ0NTExNDE.html

要培养一个芭蕾舞苗子真的不容易。练芭蕾舞最好是5到6岁。建议你去找个老师。或者学校有这样的训练班的话可以去。业余的可以。。要当专业的形体一定要0.618黄金分割点。还有一系列的考试才可以的~不知是否满意我的答案？

跳芭蕾舞，如果学的是基础舞的话，应该穿软底鞋。如果要脚尖站立的话，就必须穿足尖鞋。如果穿软底鞋，第一你立不起来，就算立起来了，也就一小会儿。第二你的脚会受不了的。

我建议你还是不要自己练，这样会伤到脚踝和腿部肌肉，如果只是为了业余爱好好，可以报一个业余班，这样比较安全也比较专业！自己练不好容易把身材练走型的~~

---

绩溪县13843038976： 我12岁了,以前学过舞蹈,我非常喜欢芭蕾,现在学专业芭蕾还来得及吗?? - ？
成龚硫酸： 我现在14岁了也有一阵拼了命的想学专业,但是因为身体条件不允许所以没学成,就在我马上就要放弃自己,心灰意冷的时候 ,我看到了一个视频,他说,你什么时候学芭蕾都不算晚,就算你70了80了,只要有一颗爱芭蕾的心就行,芭蕾和年...

绩溪县13843038976： 本人以前有些芭蕾舞的功底,现在13岁还想在练下去,有救吗? - ？
成龚硫酸： 可以,最好你再把以前练过的动作复习一遍 在家多压压跨,压压腿,压完后立刻踢腿,一定要保证软开度 还要压脚背,特别是要穿着足尖鞋压,脚背要好 跳跃也是芭蕾舞中的一大难点,(越往高级越难)一定要多跳 接下来是性格舞组合,要有感觉

绩溪县13843038976： 我在有一定的基础下(以前学过3个月芭蕾),多久就可以跳类似挥鞭转一类的? - ？
成龚硫酸： 同学,三个月的基本功也只能说是入门吧~~~可否说明一下你先到什么程度鸟????比如技巧类做什么可以比较轻松完美????这样才能知道你离挥鞭转有多远......对了你足尖怎么样?一般我们要经过2年(至少1年)的基本工训练加足尖练习,保证每天2小时.等腿部力量足以支撑后才加挥鞭转的训练滴~~~~而做好挥鞭转也需要1个月左右.总之,如果你只是有些基础,每天狂练的状态下至少也需要2个月,否则做出来不会很漂亮凡事不可以太性急嘛~~~~还有,女孩子家如果练芭蕾太性急又没有专业指导的话,小心腿会变粗壮⊙﹏⊙b汗

绩溪县13843038976： 我五年级了,想学芭蕾舞,以前学过民族舞一段时间.我现在学芭蕾舞可以吗?我现在学还来得及吗? - ？
成龚硫酸： 有基础的话,学芭蕾舞应该不算困难.但是芭蕾很辛苦,控腿什么的很累,而且国内一些教学方法会导致腿部肌肉,还有如果不注意会变外八字.虽然芭蕾舞会提升气质和身形,但是对腿型和脚部骨骼都有影响.要穿足尖鞋还要经过长时间的练习. 如果确定想学的话,可以去找个老师帮你看看你的自身基础条件,肌肉,筋,骨骼什么的是不适合学芭蕾,或者来不来的及.毕竟单凭文字上来说很难判断你的具体情况,只能说有了舞蹈基础,会相对容易一些.

绩溪县13843038976： 我现在14岁,男,特别想学芭蕾,以前有过舞蹈基础,学过两年拉丁舞,但软度... - ？
成龚硫酸： 我看恐怕不行,芭蕾练得就是柔软度,万一不行,那就困难了.我以前就能劈开叉,现在,就感觉很困难了,因为随着人的生长,跨也会慢慢变硬的.(这是舞蹈老师告我们的)男生一般不需要立脚尖,不过大多时间应该是练习托举女孩子吧!不过,我听说:男孩子要练双脚立转体,这个挺难的.好好努力吧.

绩溪县13843038976： 我现在想学学芭蕾 但是16了 但是以前一直学的民族舞 那这样会不会对学芭蕾有帮助啊 - ？
成龚硫酸： 不会有太大的帮助 芭蕾讲究开 蹦 直 对每个动作要求特别的到位 如果你要是上单纯的芭蕾基训还是可以的 足尖课一般是吃不消的 芭蕾的肌肉线条是往长练 上一套的把上训练都累的要命 浑身上下全是收紧 但外在看来还是那么轻松 自然 芭蕾还是主要是脚下功夫吧 你要是学 可要下定决心啊 刚开始是很苦的 脚趾甲都会掉了长 长了掉的 芭蕾对软度也是有要求的 芭蕾很难学 其次是中国古典 最后是民族舞

绩溪县13843038976： 十八岁学习民族,古典,芭蕾晚不晚~ - ？
成龚硫酸： 基本功可以慢慢练.以前练过嘛,如果你吃得了苦,三天也可以提高基本功.你以前学过舞蹈?是什么舞?18岁学习民族舞应该说不算晚,既然以前学过,那就会有舞蹈的感觉.只要你用心,无论多大的年龄都能学好的.加油哦!

绩溪县13843038976： 11岁的一个女孩,有一点舞蹈基础,请问是学芭蕾舞好还是拉丁舞好? - ？
成龚硫酸： 学芭蕾很辛苦的,我以前是跳芭蕾的,因为跳的时间长了立足尖脚脂会变形的,不好看,虽说后来不跳了会好一点,但是那种苦不人个个都能受得了的.我建议还是学拉丁,因为相对来说,它的基本功不是那么枯燥的,还可以锻练身体,我现在就是一名国家级的教师.

绩溪县13843038976： 我今年十八岁,以前有民族舞的基础,但想转学芭蕾,不知各位有何高见? - ？
成龚硫酸： 如果是爱好可以~练形体好! 如果你要专业的话,我劝你放弃.因为你已经过了最佳时机.而且不知道你的自身条件怎么样! 反正可以练!

绩溪县13843038976： 14还能学芭蕾舞吗? - ？
成龚硫酸： 当然可以学.随着年龄的增长骨骼也会越来越硬.要学就要乘早.这样对软骨也会比较好1些.不过学芭蕾舞得吃得消.特别是学习立足尖时.脚趾偶尔会流血.芭蕾舞是一种气质高傲的舞蹈.希望你可以坚持学下去!