腿绑沙袋要注意什么 腿绑沙袋跑步有什么坏处吗
作者&投稿：歧常 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
腿绑沙袋要注意什么
1、不要一天绑到晚，血液不流畅。
2、不能绑太重，要循序渐进的绑，就是慢慢的增加重量，(先绑个2KG 的，三个月半年后 不绑的时候觉得脚轻了好多，在加重 以此类推)
3、绑腿沙袋，在当地买就行 因为邮费很贵 都是按公斤算的。 去当地大点的商场体育用品柜台问 就有的，要么体育用品店也有。
腿绑沙袋跑步有什么坏处吗
首先，腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担，对你的腿部发育不利(尤其是考虑到你的年龄)。其次，其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力，对弹跳的增长不明显，而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量，久而久之容易使膝部劳损。
腿绑沙袋跑步好什么好处呢
好处是绑沙袋可以给腿部带来负重，增加跑步难度，可以锻炼腿部肌肉，以便强化全身。可以增强下身肌肉的综合能力，无论对脚腕耐力、步法移动的灵活性等都有帮助。
腿绑沙袋有什么作用呢
1、增强腿部肌肉，对于打篮球的朋友有很大好处啊，但是很难坚持带着，哥们要有恒心啊著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期.
2、绑沙袋，包括穿沙袋背心，在部分体育项目训练中还在使用，但在跑步中现在一般不用了，它虽然能提高力量耐力，但经常使用，会使身体的中枢神经系统，适应较慢的节奏，影响速度。如果想提高力量耐力，可利用轻器械较多次的重复做4分之一蹲，半蹲，全蹲(深蹲)练习，也可采用跑坡，台阶跑等等。上肢可做徒手摆臂，持器械摆臂.俯卧撑仰卧起坐等辅助练习。
3、绑沙袋训练法叫超负荷训练，利用外来重量让肌肉群得到适当的刺激，引起肌肉组织体积的增大，这一过程也叫肌肉组织增生(或肥大)。
墨券安达： 沙袋绑长了,是肯定会有影响的,大概绑30分钟就要解开一下,不然会造成血脉不通的情况.跑步一般来说,以健身为目的的不能少于10分钟,以减肥为目的的,不能少于20分钟,假如跑步太多就会抑制机体的免疫力.力量训练主要考虑的运动要有持久性,跑步或许不是最佳项目,那是因为身体负荷太重,容易引起关节损害
高县17141122040： 怎么科学的利用绑腿沙袋? - ？
墨券安达： 有两种,一种是沙绑腿,比较宽,是绑在小腿上的,注意要穿长袜或者打绷带,否则它会乱动.另一种是比较窄的,是专门绑在踝关节上的,就是脚腕上. 无论哪种,注意不要绑的时间太长,否则血液不流通.市面上的种类有2kg和4kg等等,...
高县17141122040： 绑腿沙袋我想练跑步,谁能给我讲一下要注意什么,和练习方法 - ？
墨券安达： ✊坚持!这是首要的,我在初中经常绑沙袋跑山 跑步,要穿长袜,不然沙袋帆布会刮掉一大块皮,超级疼 然后又要休息,等于白练.每次用完沙袋要把汗晾干,不然会发霉!要选择真正适合自己的重量,不过一般购买的时候,店员会让你试,通过你跳跃 行走来判断你所适合的重量!还有用沙袋负重跑步效果一般,绑沙袋练跳远和跳高和高抬腿效果会比较好!跑步建议在学校借用器材室的负重轮胎,弓步杠铃这些效果会好很多
高县17141122040： 沙袋绑在脚上锻炼,需要注意什么? - ？
墨券安达： 沙袋分好坏 好的 直接绑在脚上,对腿部肌肉有很好的保护作用,避免拉伤的可能性,对腿部力量有好的帮助(但是绑在腿上对脚踝和膝盖的负荷加重,使得腿部发育不是很好.) 坏的 绑不起 直接落在脚踝上一点,对脚神经和 韧带有影响,... 如果绑的太重了 会使的身体动作变形 可以锻炼小腿的肌肉和股肌,让你的脚更有力量,对跑步和跳跃都有帮助~而且还可以增强抵抗力和体力以及耐力~ 刚开始最好,能适应的重量,量力而为,不能过重,慢慢加量. 道理很简单,如果你抗一袋50斤重的米走了一段时间,把米放下来之后你会感觉轻了很多走路什么都轻松了.这就是一样的道理,你腿上一直绑沙袋运动或者走路什么的话,当你拿掉后会发现身体轻盈了许多~
高县17141122040： 腿上绑上沙袋跑对身体有益吗?？
墨券安达： 只要是适量,对身体是很有益的,问题在于你的沙袋.楼主说的是不是绑在腿上的那种沙袋?沙袋要保持干燥,而且每个小口袋的沙子分量应该保持一致,要不然会成为跛子啦.沙袋应该绑紧,在跑步过程中注意不要太松动,否则时间长了可能会引起小腿肌肉损伤.最后提醒在跑步前热热身,做一下小腿放松.
高县17141122040： 短跑运动员绑沙袋跑步 注意什么? - ？
墨券安达： 只是用来增加腿部的肌肉负担,用来增强肌肉力量.增加爆发力.绑它不需要太多技巧只要绑牢不妨碍跑就行了.这个没有硬规定说一定要帮成什么样子.只是训练用的方法随你喜欢怎么绑.提高成绩,短跑要求的是腿部爆发力,训练方法教...
高县17141122040： 腿部邦上沙袋有哪些注意事项? - ？
墨券安达： 捆绑的部位是小腿往上一点点.练习纵跳(找个草坪或者沙地每天练习原地起跳二十分钟)和台阶(就是半蹲跳楼梯)比较有效.和练习健美一样,每次完成一定个数的动作后,要注意放松,意思就是一组一组地做动作. 这位朋友如果是刚开始使用沙袋练习的话,一定要注意的是循序渐进,建议开始使用1KG的小沙袋(这个要看个人的情况,总之选好一个小的适合你的重量),然后练习适应之后慢慢地往上加重量,切忌急躁.练习前要慢跑、做准备活动.
高县17141122040： 跑步时绑沙袋问题? - ？
墨券安达： 你年龄太小,正处身体发育期,这个时候你是不适合练习力量的,适合练习有氧耐力,比如中长跑和长跑.沙袋建议不要绑,容易给腿造成疲劳和走形,而且沙袋效果也不是很好,主要是你负重和非负重后的一个不适应让你觉得特别有效而已.
高县17141122040： 用沙袋绑腿跑步能练什么? - ？
墨券安达： 1、绑沙袋是负重练习的一种方式.负重练习,是有强健肢体的作用. 2、绑沙袋不好,沙袋属于静负荷,太散了,对身体和脚都不是很好,不如绑钢条(网上有卖,直接绑布,上面插钢条),或者弄几块板砖又或者在路边捡石头上. 3、这些负重方法都有缺点,重量过大对脚踝伤害也大的,所以凡事要循环渐进,慢慢来,最先开始由最轻便的来,等适应后一步一步加重. 3、建议刚开始先练跑步,把耐力提升上去,再逐渐练负重,比较好.
