如何看待“焦虑”？人死了焦虑才不存在吗？

~

焦虑是人在精神思想压力过大而产生的，焦虑严重了就会发展到抑郁症，成天找不到高兴理由，在惶恐中度过每一天，典型表现是失眠，重者，则会产生轻生的念头。

我就是这一类的人，我有发言权。我有三十多年的失眠史，至今还是靠吃安眠药，镇静剂维持睡眠。其产生的原因是，八五年我参加了民师考中师的考试，被录取到平昌师范校。当时我家的情况是，三个孩子加上我，四个人读书，而且父母双亲卧病在床，六七亩的包产田地的耕种任务就落在我妻子一人身上。想放弃，这可是个铁饭碗啦！去了一家人该怎么办？最后终于硬着心肠去读书，成天都纠结生话这种矛盾的生活中，于是我焦虑了，失眠了。后多次寻医问药一点没好转，只有安眠药和镇静剂是唯一的解决方案。

我是如何看待这个焦虑和抑郁症的呢？

心放宽一点，有病就得治，不要怕吃安眠药，镇静剂，你人不可能不睡觉嘛，不要怕别人说你神经病，我本来就是神经病嘛，怕什么？又不是爱滋病？有什么不光彩的？现在我每月都会花六，七百元的药费，反正要保持六七个小时的睡眠，中午还得午睡一会，与其痛苦地活着不如痛快的死去。

说来也怪，人们都说害抑郁症的想死，我才没有那想法，我为什么要去死？一家人还靠我的工资吃饭呢。过去不想死，现在更不想死，养老金四五千，不劳而获，想死才怪。有些人怕吃药，怕副作用，不用怕，有的人一生下地，不满一岁就死去了，我已近古稀之年，有何惧哉！季羡林老先生，他也习惯性失眠，也是靠吃安眠，还是活了九十九岁。我也可能要把安眠药吃到进棺材那一天了。

焦虑就是干着急，不知道学什么干着急，学不进去干着急，学进去了不知道该如何应用干着急，还有压根不想学，满地打滚的干着急，我就是其中一员。

焦虑应该是现代人的通病，当你被焦虑包围时，不妨想一想，为什么会陷入这样的境地？是该抵抗，还是接受？身边有什么资源？可以向谁求援？短期和长期的目标是什么？该从哪里做起？

当你把焦虑拆解成这些具体问题时，你已经在分析了，分析问题，恰恰就是学习的第一步。可以把焦虑理解为是学习的动力，把焦虑弄明白是唯一让你不焦虑的方式。

焦虑并不是一件坏事，是上进心的体现，如无意外，在这个高速发展的时代，它会陪伴我们终生。所以，要学会与焦虑为友，与焦虑同行。

日本经济评论家胜间和代曾经用 驯象师和大象来比喻人的 情感 机制。

驯象师（理性）和大象（感性）所代表的两种心理机制是共存的。为了防止大象暴走，驯象师努力对其进行掌控和引导。然而，因为大象身体庞大，一旦它进入暴走状态，驯象师将很难对其进行控制。如果“大象（感性）”一直压制着“驯象师（理性）”的话，我们就会沦为 情感 的奴隶，被 情感 操控，使你无法冷静思考。即便你努力控制，知道不该焦虑生气，也无法抑制这种 情感 的爆发，这样很容易使焦虑变成日常状态。

人一旦焦虑，便会对很多事情产生莫名的坏情绪，对身边的人产生很多不良的影响，如何学会控制自己的焦虑，才是我们应该去学会的！

推荐阅读日本作者安藤俊介一本书《 不焦虑了》 ，本书没有从虚无缥缈的空话大话说起，而是通过一细节简单的小习惯的改变，来达到控制自己情绪的目的，缓解焦虑！焦虑尝尝因为以下几点，通过好习惯让我们一起跟焦虑和平共处吧！本文节选个人认为比较有效的方法！

一、不为钱焦虑的习惯

1.把钱花在刀刃上

2.不过分节约（为了节约而放弃内心所渴望的，等某一天猛然回过头来，你会发现，在自己的人生中已经找不到能够取悦自己的东西了。这是在无意识中降低了自己的生活质量，人生也无甚乐趣。）

3.分清消费和投资（所谓投资，就是我们所购买的东西能够在未来产生价值，我们是为其未来的价值而花钱。相对地，消费就是花钱换取当下的价值，之后并不会再次产生价值的行为。）

4.专业的事花钱找专业的人干（不会无端焦虑的人通常都有一个共同的习惯，那就是他们懂得花钱找专业的人办专业的事儿，这样才能够最高效地解决问题而不会徒增自己的烦恼。）

二、不为人际关系焦虑的习惯

1.结束那些不咸不淡的人际关系（所谓的人际关系，不是靠别人的想法、喜好来维持的，而是凭着自己的喜好）

2.把时间花费在自己喜欢的人身上

3.不要特意去挖掘他人与我们的不同之处，而是要更快找出自己与他人的共同点

4.不要理会少数人的意见（那些不会无端焦虑的人，不会管对方的声音多大、态度多强硬，只会根据自己的思考来判断是否有听取的必要。如果他们认为这种意见不合理，那么就会态度坚决地直接拒绝。）

5.不要迎合对方的价值观，即便是父母

三、不为工作焦虑的习惯

1 .贯彻不拖延的“2分钟定律”（“2分钟定律”是提高生产力大师大卫·艾伦提出的一个工作方法，说的是可以花2分钟做完的事情当下就直接做，绝对不要放在之后做。）

2.减少无谓的抱怨，越抱怨越焦虑（抱怨的过程，不仅会将心中的愤懑之情一遍遍地加深、巩固，更会降低自己在身边人心中的地位，而且从愤怒情绪管理的角度来讲，抱怨也是有百害而无一利的。）

3.只考虑解决办法（我们要做的是把“为什么会这样？”变成“接下来该怎么办？”）

四、不为自己焦虑的习惯

1.老好人是焦虑的根源（不要因为好面子或者不好意思拒绝而掩饰自己的想法，往往会让周围的人误解你本来就是那个样子的，最后往往会成为压在你自己身上的重担，只会让你自己痛苦。）

2.有意识地去尝试自己一个人吃饭，去 探索 一些自己没有去过的店，逐渐使自己忽视他人的目光，这会是一个对抗焦虑的非常好的练习

3.平时状态好的时候，我们可以动用全身的感官来感受生活，在感到焦虑的时候，就可以静下心来，将意识集中在脚下，尝试去感受自己的存在。

4.留意自己 “状态好”的时候的身心的状态和想法，从多方面进行观察。最好能够用语言描述出来，并记在纸上。

五、不为生活焦虑的习惯

1 .故意打破自己的生活模式（模式中断法就是，每天尝试做一件平时不会做的小事。习惯以后面对大的变故也可以让自己不过分慌张）

2.不恋旧，更喜欢新的事物

3.不管吃什麼都要好好品尝，从普通的一日三餐中获取幸福感

4.夫妻间最重要的不是价值观的一致，而是能够接受并包容彼此价值观的差异。将双方的意见和想法明示化，具体地表明希望对方能够做些什么，才能维持良好而长久的夫妻关系。

5.让自己拥有一个好睡眠

六、不让人生焦虑的习惯

1 .自己的人生自己做主

2.适当的时候要学会“宽以待己”，跟自己和解。

3.认可自己的小成功，每天审视并确认自己能够做到的事情。

只要在 社会 中生活，与人相处，焦虑会一直存在，我们要做的便是从一些小事中培养习惯，慢慢与焦虑和解！

与君共勉！

看一朵花开

看看一处风景

人类所有的焦虑情绪都源于对未来中某件事情的不确定感知。举例来说，某逃犯背井离乡，整日里风餐露宿躲避抓捕，心中焦虑感可想而知。

他既想逍遥法外，有还怕被警察抓住，所以整天心神不宁。而一旦到了落入法网那一天，他的心态竟然平静如水，心里的一块石头落了地，焦虑感全无。

然而没过几天，他的焦虑感又出现了，为什么呢？因为他在等待审判结果，自己是否会被盘死刑，能否判个死缓苟延残喘，或者想越狱的话是否有机会，家人是否回来看自己等等……

以上只是以案例分析，而事实上，我们在生活中也总是要遇到非常多的不确定事件。考试分数、评职称、孩子高考、婚丧嫁娶、家人身体 健康 等等，所有这些都可能形成焦虑感，让人苦恼不堪！

想要克服焦虑感，其实很简单，想象一下事情能坏到何种地步，然后做出预案，即便是到了那一步，也有预期心理准备和处理方案，更何况也未必会坏到那一步呢。

题主最后所说人死了焦虑才不存在这个判断，其实这个判断毫无意义。我们在有生之年当然要竭尽全力将事情往最好处努力，就像刚才说言“凡事往最坏处打算”的道理一样。

我们只要开动脑筋，放手去搏，一切自然会有我们更想要的结果，如果逆来顺受，听之任之，任由焦虑控制自己的情绪，那和屠宰场引颈就戮的猪猡又有啥区别呢？

焦虑，源于对未知的恐惧。焦虑和害怕是正常的情绪反应，任何人都可能出现焦虑情绪，但大多达不到疾病的程度，如果你的焦虑情绪已经严重到影响工作和生活了，那么可能你真的需要看医生了。

生活中，有一些人天生对任何事都容易产生焦虑情绪，我们称之为焦虑型人格，这样的人工作和生活都会受自身性格所累，过得都很压抑。学会顺其自然，该怎么样就怎么样，不去刻意的担心未发生的事，调整自己的心态和处事态度，人就会慢慢不焦虑了。李嘉诚曾说：要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。

因为只有当我们真正地认识自己，知道自己想要什么，成为自己的主人，我们才能不被外界的那些焦虑、压力与浮躁左右，才能在追求与奔忙时，不再恐慌迷茫，不再漫无目的，才能始终坚持自我，坚定自己的方向与人生节奏，一步一步真正地实现自我。

焦虑，源于自己的存在感缺失。如果你真的活过，你的存在感在这个过程中得到了充分的确认，空虚和焦虑都会大大地减弱。

我想到了心学大家王阳明，王阳明在临终前，指着自己的心说：此心光明，亦复何言。王阳明最初的选择不为别人所理解，但一直按照自己内心的意愿努力着，寻求成为圣贤的答案，最后悟出了“知行合一”的道理。

能够真实地活着，很需要勇气。他的生命能量彻底被看见了，因而是全然的光明和满足，没有任何死亡的焦虑。

人一出生就有死亡焦虑，死亡焦虑是不能被根除的，为什么会对死亡产生恐惧和焦虑，也许恐惧的是，当我们面对死亡的那一刻，发现自己这一生毫无意义。

或许，当你找到了生命的意义以后，对于死亡再也无须恐惧，也就不会再感到焦虑了。

生活这么美好，不要让时间在焦虑中溜走了。

焦虑的本质是恐惧，这种心理是人的本能，只要活着，就会永远存在。每个人都逃脱不掉，但是每个人看待焦虑的态度是不同的。

一个人在面对焦虑的时候，会本能地产生或“战斗”或“逃避”的反应。

比如，你学习成绩一直不理想，老师一直对你的能力表示怀疑，今天他又当着其他同学的面数落了你，同学们也认为你能力差，那你是对他们表示反抗，还是选择另辟蹊径，放弃学习、远离这个讨厌的学习环境？

这都是“或战或逃”的反应。

战斗，容易让人感情用事引发过火的表现，而逃避，会让人陷入自我怀疑的恶性循环中，痛苦不堪。

怎么解决焦虑的问题呢？

从生理上来讲，当人们感受到焦虑时，身体会分泌两种压力荷尔蒙——皮质醇和肾上腺素。这两样东西能帮助肌肉和大脑更有效地接收和使用能量，接受新的挑战。

肾上腺素可以唤醒一个人的感觉，体现在：

也就是说，焦虑可以让你更专注，以便获取更多有用的信息，从而更有效地处理事情。

与此同时，你体内的内啡肽、肾上腺素、睾丸素和多巴胺等化学物质也开始工作，它们带给你一种上瘾的感觉。为什么说有些人越挫越勇，就是因为他们利用焦虑提升了自信和力量，使他们更乐于迎接挑战，也更多地分泌这种上瘾的化学物质，良性循环。

这便是焦虑带给人“ 兴奋和光明 ”的一面。

最后，与大家分享一下化解压力三部曲：

一、当你感到压力时，承认它的存在，不要耗尽自己的能量与它对抗。

二、欢迎压力，意识到它是对你在意事物的正常反应，并将它与积极的事物进行关联。

三、运用压力给你的能量（上文提到的体内分泌的化学物质）去做那些能实现自己目标和价值的事情。

成也焦虑，败也焦虑，愿你能从焦虑中挖掘出那个“更加优秀的自己”。

其实我特别讨厌一句话，就是“人无远虑，必有近忧”。我更加喜欢这句话：“人生不满百，何怀千岁忧”。能做到：“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”，那是圣人的境界，我们老百姓焦虑更多的，无非是自身。可焦虑真的管用吗？

理想很丰满，现实很骨感。不管是完不成任务，还是严重的经济压力，焦虑都解决不了本质的问题。

与其把时间花在焦虑上，不如花时间管理自己，譬如，管理的精髓在于，你怎么看待对自己时间的管理，怎么看待对自己、对周围人际关系的管理。

更可以找点事情去做，人是在做事的时候定位自己的，比听道理一千遍有用，比焦虑一万遍有用，但行好事，莫问前程。

一个负责清扫寺院落叶的小和尚，每天都要早早地起来扫落叶。对一个孩子来说，这是一件很苦的差事。

尤其在深秋初冬的时候，每当风起，树叶总会随风飞舞，而小和尚也要在寒冷的风中花更多的时间将树叶扫完。

一天，有个和尚开玩笑地对小和尚说：“你可以在打扫之前先用力地摇树，把落叶都摇下来后再扫。这样一来明天就不会再有叶子了。”

小和尚听后感觉很有道理，于是第二天他起得很早，使劲地摇树，然后他把所有的落叶都扫得干干净净，心里想着明天不用再扫落叶的小和尚心里非常开心。

第二天小和尚到院子里一看，傻了，地上还有那么多的落叶。

正在他伤神之际，寺院里的老禅师走过来对他说：“傻孩子，不管你今天怎么用力地摇，明天的落叶还是会象今天一样落下来。”

小和尚想，是啊，自己摇动树，希望树叶全部掉下来的愿望，就如同人们对明天、对未来的种种欲望一样，不管你怎么想得到，怎么用力摇，它都不会在今天就落下来。

“活在当下”，唯有认真地活在当下。

而当下简单的意思就是说，你要把心灵放在你现在呆的地方、做的事和生活的人上，并全心全意认真地去品尝、投入，这才是人生最正确的态度和观念。

焦虑症患者很容易有强迫行为，什么是“强迫行为”呢，典型的就是一些顽固的“执念”，你对某个事物最根深蒂固的看法，直接影响你的行为，并导致恶性循环。

举个例子，比如失眠这件事，很多人一听到失眠这个词就害怕的不得了，觉得失眠是一件很恐怖很可怕的事，然后不停的强迫自己合眼，本能的排斥失眠，结果却更加焦虑。

这时候，其实可以试试日本学者的“森田疗法”。接受它们，接受失眠，接受早醒， 做好他们可能会长期伴随的准备,让它们成为我们生活的一部分。

当它们来临时，我们不再排斥，就像是面对好朋友一样，静静地感受他们在身体中肆意发作。

哪怕吃安眠药，依赖的也不是安眠药本身，而是自己那颗害怕无助的心灵依赖安眠药得到的抚慰。

这样顺其自然，就不会让错误的思维走进了死胡同 。

如果真的焦虑到自己无法控制了，也可以找心理咨询师。

1、马上着手去做那些让你感到忧虑的事情。

制定一个自己感到压力不大的计划（工作计划、学习计划、演讲计划），确定自己一定能够完成，并且压力不大。然后，一定要完成它。

计划中一定要包含 娱乐 与休息时间，并认真利用这段时间来休息调整、恢复。完成它，而不是做完美。

知识是这样被人吸收的：只要反复去做，就能掌握。

2、停止思考任何让自己感到焦虑的事情，远离让自己感到焦虑不安的人。

去看一部电影，看一本书，让自己暂时沉浸其中。最好的办法是工作。工作能治好焦虑。远离让你焦虑的人，特别是让你焦虑的父母，他们会像泥潭一样，让你陷进去，无法自拔。勇敢的对他们说：“NO”。

3、停止“进步”。

如果你认为某个考试，某个机会，会改变你的人生。你该醒醒了。成功是奢侈品，没有它，我们照样能好好的生活。不要因为想要成功而让自己陷入焦虑，先把生活过好了，再去获得成功。

4、做点爱做的事情。

拿出大把的时间用来做面膜，嗑瓜子，逛街，看电视剧，睡觉，反正就是远离工作，偷懒，耍滑，不正经，不认真。看 搞笑 的节目。

恭喜你，你做到了，你从一个机器变成了一个人。

最后，人生苦短，但你甜啊！让我们远离焦虑，诗意的栖居！

您好，焦虑心理是一种普遍现象，人们遇到未知的或者不可控制的事情时最容易产生焦虑情绪。焦虑情绪不可怕，关键是如何对待焦虑情绪。

产生焦虑情绪的原因很多，有的是婚恋问题得不到解决，有的是升学问题没把握，有的是就业问题没方向，有的是升职问题悬而未决，有的是人际关系问题处理不当等等，生活中的诸多人生大事都可能会引发焦虑情绪，一旦焦虑情绪产生，人们会坐卧不宁，心绪不安，吃不香，睡不稳，内心烦躁易怒，失眠多汗，有时还会血压不稳，心律不齐等一系列生理反应也随之发生。

如何正确对待焦虑情绪，才能不至于影响到我们的正常生活呢？关键在于正确认知事物发展的客观规律，调整心态。譬如孩子的学习问题吧，有的家长担心孩子学习不好，考不上大学，内心焦虑，他就会不自觉的把这种焦虑情绪带给家人。他督促孩子写作业时，会唠叨不停，会说：“好好努力吧孩子。你不努力。将来就要被 社会 淘汰，会成为一个没用的人，到时候你就会生活得很悲惨……”孩子听了他这一番话，就很烦，写作业的动力没有了，与家长赌气，亲子关系陷入紧张之中。如果家长能够认识到“功夫不负有心人”这个客观规律，多从正面鼓励孩子，为孩子树立信心，生活中将会是阳光明媚的。

其次，当产生焦虑情绪后，我们不应该险入这种情绪不可自拔，而应该积极面对，认清现实，从容应对。譬如有的人婚姻遇到了挫折，不知道怎么办，十分烦恼焦虑。这时候，最重要的是冷静下来，找出婚姻出现问题的根本原因，然后解决问题，如果遇到的是无法克服的问题，那就顺其自然，相信未来还有更好的命运在等着你开启。

最后，我们还应该认识到并不是所有的焦虑情绪都是可怕的，有时适当的焦虑反而有助于我们解决问题。譬如，考试时适当的紧张可以使人更加严谨认真，发挥的更好。

总之，认真对待焦虑情绪，克服它，利用它，不让它成为我们的绊脚石，而是让它成为我们的垫脚石。

焦虑是当一个人意识到自己的完美状况正处在危险或受到威胁时所产生的一种强烈的情绪反应。

这里所说的完美状况包括很多方面，有生理上的 健康 、身体上的安全、心理上的宁静、事业上的成功、自尊的维护；还有为他人安危的担心，比如父母因为儿女的迟迟不归而忧心忡忡。紧张是程度较轻的焦虑 ，恐惧则是程度较严重的焦虑。作为一种心理状态，焦虑在生理、行为方面有一系列的特征。

焦虑在生理方面的表现有：肌肉僵硬，头晕、发木，全身或局部疼痛，呼吸不畅，心率不齐，口干舌燥，脸红，寒战、手心出汗，食欲减退，失眠。也有的人从生理表现上看不出任何异常，但可以通过他的行为上的变化，看出他的焦虑：说话唐突，语无伦次，表情特殊，脸面痉挛，笨手笨脚，结结巴巴，思绪不清等。

焦虑和疼痛一样，虽然人人都希望能免受焦虑的折磨，但是焦虑也有有用的一面。它可以时时提醒我们，使我们随机应变，随时防御所面临的危机。在略有压力下，工作会做得更完善更出色。但这些都是在焦虑水平适度的情形下所产生的效果，一旦焦虑过度，就会产生负面效果。

心理学家通过实验证明，焦虑水平和工作效率的关系呈倒U型，也就是说，过低和过高的焦虑水平都不能达到最高的工作效率。但我们一般所说的情况都是焦虑水平过高，因此学习一些控制焦虑的技巧也是非常必要的。

您好，我是一名心理咨询师、家庭教育指导师，很高兴能回答您的问题。

焦虑分两种，原发性焦虑和继发性焦虑。

焦虑是一种情绪，我们常说：焦虑就是对恐惧的恐惧。

我们人一般喜欢将情绪做出好坏之分。让人愉悦的叫：正向情绪；让人不舒服的叫做：负面情绪。

但其实在心理学看来：所有的情绪都是有着正向的意义的。焦虑带来的感受就像火警警报声一样，难听，但是却可以最快速的引起人的注意，并采取自我保护的行动。因为人在开心、愉悦的状态其实是很难觉察到危险的。

所以焦虑即是一种自我保护的信号，也是一种动力。因为人一焦虑，就会不舒服，不舒服就会想要做些什么来缓解焦虑。那这个“做些什么”其实就是做事情的动力。

凡事皆有度，乐极还会生悲，所以焦虑也是一样：保持在适度的范围内，是可以让人更好地前行的。

但是如果过度，甚至被焦虑淹没，反而就会让人失去思考能力，沦为焦虑的奴隶。超过了耐受的临界值，有可能就会演变成：焦虑症、恐惧症等。

如果在可以接受的范围内，允许焦虑的存在，它会成为我们很好地伙伴。

如果超出了耐受的范围，那就要及时寻找外界专业人士的帮助。因为很多情绪是由多方面因素造成的：生理、心理都有可能。

遵循医嘱，服用一定的药物是可以缓解焦虑感的，同时辅助心理治疗可以 探索 焦虑的原因，重新将焦虑安放在一个正向的位置上。

---

单县13959973800： 如何看待“焦虑”?人死了焦虑才不存在吗? - ？
子丰彩安迪： 不一定 没有压力就不会焦虑 比如说你不打算结婚生孩子 你不用买房买车 想吃就吃,想睡就睡,想玩游戏就玩游戏 可以找一份轻松的工作 几千工资全部一个人花,美滋滋 这样你就不焦虑了

单县13959973800： 微微按压眼皮有凸起颗粒平时看不出有什么 - 呼吸科 - 复禾健康？
子丰彩安迪：[答案]1、做功冲程中存在着化学能转化为内能过程(燃料燃烧) 2、做功冲程存在着内能转化为机械能(推动活塞对外做功) 3、压缩冲程具有明显的机械能转化为内能 若对此题有疑问,请追问!

单县13959973800： 《一张忘取的汇款单》阅读答案1.在父亲去邮局取钱的途中,为什么“别人的每次问话,都让他的幸福加深一次,而那足够他一月话费的500元钱,反而变得... - ？
子丰彩安迪：[答案] 题目:15.邮局的人建议“我”半年给父亲寄一次钱或者信给父亲办个卡,直接转账,而“我”却坚持每月给父亲寄钱,这是为什么?16.“父亲会在汇款来到的前几天,就焦虑而又幸福地看待着”这句话中的“焦虑”与“幸福”是否...

单县13959973800： 马克思说:“人并没有创造物质本身,甚至人创造物质的这种或那种生产能力,也只是在物质本身预先存在的条件下才能进行.”从哲学上看,这说明() - ？
子丰彩安迪：[选项] A. 物质的唯一特性是客观实在性 B. 人的意识永远落后于客观物质世界 C. 承认自然界的客观性是人类处理人与自然关系的基本前提 D. 社会的存在和发展是客观的,不以人的意志为转移

单县13959973800： (2010•伊春)如果你从江边上捡回一只罕见的活巨龟,你会采取下列哪种最恰当的方式来对待它() - ？
子丰彩安迪：[选项] A. 卖钱 B. 食用 C. 送到动物园让专业人士饲养 D. 将其杀死后制成标本保存