什么运动有利于长寿
1.快走和慢跑
快走和慢跑是适合大多数人的运动方式，但是要做到坚持每天都在半小时以上才能达到效果，根据科学家的研究表明，快走或慢跑，具有神奇的抗衰老功效，能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力，同时增强血管弹性，减少血块的形成，减少心肌梗塞的可能性和减少血管破裂的可能性，快走或慢跑能减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美，快走和慢跑可增强肌肉力量，强健腿足筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢，快走或慢跑对提高身体免疫力也有积极的作用，可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。长期坚持快走或慢跑全因死亡率风险减低27%。
2.游泳
游泳有利于骨骼健康，水的浮力能够帮助人在减少重力的情况下来进行活动，可以有效的减轻关节负重，比如膝关节以及我们的脊柱椎间盘的压力，能够舒缓劳损的肌肉，提高关节的活动度，锻炼肌肉力量，游泳可改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退，可以大幅度降低心脑血管疾病的风险，降低全因死亡率。
3.挥拍类运动
挥拍类运动不仅锻炼肩部、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到手到，属于全身性的运动，全身性的运动对身体各个器官和部位都有明显的改善，不仅可以刺激到上肢和肩膀的肌肉，增强各个部位的力量，同时在锻炼的过程中呢，需要下肢的配合，从而增加身体的灵活性和稳定性，最为主要的是，挥拍类运动在进行的过程中，需要眼睛和注意力集中于球体上，不仅可以增强眼部的运动，还能提升专注力和思维的灵活性，有助于缓解身体和大脑的退化，在降低疾病方面，根据柳叶刀的统计数据，乒乓球、网球等挥拍类运动可以降低47%的死亡率，也就是说，长期坚持挥拍类运动可以降低将近一半人的死亡风险。
50岁后，进行这3种运动，更有利于健康长寿：
人在年轻的时候，坚持运动，是为了更好地提升我们的体能，锻炼身体。而对于50岁以后的中老年人来说，运动不仅是为了锻炼，同时也是为了能够更好地保持体能，不要再让它衰退。
考虑到中老年人的体质问题，钟南山院士认为，走路、游泳、太极拳，这3种运动方式，更加的适合。
走路
人在走路的时候，并不是只有双腿在进行运动，走路实际上是一种全身性的运动。首先大脑要负责协调全身的器官，来进行这项运动，其次是在走路的时候，双臂在身体两侧摆动，帮助保持身体的平衡。同时，体内的心肺也在帮助人体进行呼吸运动，维持身体的活动。
当然，钟南山院士也提及了，如果中老年人身体条件保持得不错，“能够做慢跑是最好”。不过慢跑的时候，容易对膝盖造成损伤。虽然不想是快跑那样的严重，但是中老年人的膝盖和骨骼本就因为骨质的大量流失，变得十分脆弱。如果勉强自己进行慢跑，或是慢跑的时间较长，那么对于膝盖来说，也是一种负担。
所以，相较之下，走路不仅对中老年人来说，比较适宜，同时也比较容易，要求比较低。
游泳
游泳不像走路和跑步那样，对于膝盖的摩擦力和冲击力都比较小。对于中老年人来说，坚持游泳，也是一项非常好的运动，还能更好地保护膝盖。同时，在游泳的时候，需要进行呼吸运动，这也很好地提高了中老年人的心肺能力。
太极拳
当然，如果年龄较大，膝盖方便不适宜进行走路和游泳的，也可以选择练一练太极拳。在打太极拳的时候，可以帮助锻炼身体的柔韧性，还能够改善老年人的平衡能力。同时，这项运动对于心肺并不会产生很大的负担，所以更加适合老年人。
因此，对于50岁后的中老年人来讲，可以按照自己身体的情况，选择适合自己的运动方式，让身体能够更加的健康长寿。
人常常运动,能长寿吗?
1. 大量研究显示，定期运动有助于延年益寿。有研究指出，经常锻炼的人相比不锻炼的人，早逝的风险低31%。规律的运动可以预防心脏病和癌症。2. 大步走是一种有效的有氧运动，可以增强耐力、提升携氧能力，并燃烧脂肪。进行大步走时，应先以慢速走5至10分钟，然后停下来做柔韧性和伸展练习；接着加快...
一个人常年坚持跑步,真的就会长寿吗?
科学家解释说，古代人狩猎时，需要在快速奔跑的同时做出各种判断和思考，比如跑哪里，什么时候加速。因此，这种演变得以保留。虽然身体不会知道你是跑步还是骑车让心跳超过150，但跑步是一种更有效的锻炼方式。随着年龄的增长，细胞会越来越不活跃，所以身体会逐渐衰老。跑步可以使细胞更有活力，这意味着身体...
5个常见的长寿运动你知道吗?
而且如果对于长时间不锻炼的朋友来说，一定要控制好锻炼的强度，可以通过循序渐进的方式来适宜的增加运动。不要一天打鱼两天晒网，这样更不会利于我们身体健康，反而会让我们的身体受到伤害。打乒乓球 运动的项目多种多样，而不同的运动项目可以增强我们身体中不同的功能，而打乒乓球对我们的身体有非常好...
什么运动给予长寿
1. 有氧运动是长寿的关键。这类运动包括跑步、步行、骑自行车、游泳、跳舞、登山、爬楼梯以及跳绳等。2. 其中，跑步是最有效的有氧运动之一，快慢结合的跑步方式能更好地促进健康。3. 步行也是一种非常简单且容易坚持的有氧运动，经常走路对健康大有裨益。
公认三大长寿运动
公认三大长寿运动 1. 散步 饭后适当散步对健康有帮助。散步能帮助消化压力减轻，同时消耗热量，控制体重。饭后立即睡觉或躺着看电视、玩手机，身体的活动量减少，影响正常血液循环，不利于食物消化。因此，保持健康的过程中可以适当活动，通过饭后散步来增加运动量。2. 游泳 游泳是公认的健康运动形式。适当的...
如何让中老年人群健康的变老?
如果想要让身体健康长寿,必须要掌握一定的诀窍,这样才能达到更为理想的效果。 那么健康养生要做好哪些事情呢? 1、运动锻炼 很多人进入中老年之后,大家都认为应该多休息,避免多做运动,以免对身体造成损伤,其实中老年人锻炼是非常重要的,还是维持身体健康很重要的方式。通过研究发现,在身体条件允许的情况下,中老年人...
为了长寿,老年人应适度进行有氧运动
健身，重要科学，贵在坚持；持之以恒，必能收到健康长寿的效果。这是很多老年人健身的经验总结，可谓至理名言。但如何科学健身，一般应遵循以下哪些几项原则。下面，小编就来重点介绍一下有关为了长寿，老年人应适度进行有氧运动方面的知识。对老年人来说，应首选有氧运动。什么是有氧运动，简单地可以...
于康:长寿的高级秘诀是什么,这三件事做好就够了
二、适量运动 适量的运动是长寿的又一秘诀。运动可以增强心肺功能，提高身体代谢水平，有助于控制体重、预防疾病。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，并坚持运动。这不仅能改善心情，缓解压力，还能提升生活质量。三、保持良好心态 心理健康同样重要。长寿的人往往具备良好的心态，他们乐观...
老年人如何运动才能更健康长寿?
在选择运动时间时，下午4至5点是理想时段，因为此时血压和心率较为稳定。对于心率控制，建议慢性疾病患者和70岁以上的老年人将心率保持在约100次\/分，避免心率过快。饮食在老年人的健康和长寿中也扮演着重要角色。控制总热量摄入，保持低热量饮食有助于延年益寿。老年人应避免每餐过饱，因为代谢速度相对...
老人如何健身才健康长寿
3、有张有弛，劳逸适度 运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。以上就是倍领安全小编为您介绍老人如何健身才健康长寿...
针径维博： 运动的健身意义非常重要,但运动项目形形色色,如何选择呢运动可分为两类:一类为等张运动,如散步、跑步、骑车、游泳、滑雪等,乃是各大肌肉群的运动,又称有氧运动;另一类为“静态”或等容运动,是指移 动幅度有限、甚至无移动...
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