如何控制不良情绪
不良情绪包括易怒,暴躁,悲伤等。
不良情绪如何调控1
(1)合理排遣与宣泄。 对不良情绪的排遣与宣泄是自我调节的一种好方法。不过分迁怒于人,找替罪羊,往他人(丈夫、妻子、孩子、顾客、同事)身上发火、出气,或摔壶摔碗,把气撒在东西身上,或发牢骚、讲怪话,甩手不干,往工作上出气等,都是不可取的。合理的宣泄方法有:心中有委屈、愤怒、不平的事,可向领导、同事、亲人倾诉;矛盾双方开诚布公、交换意见、解开疙瘩、消除误会;大哭一场,释放积聚的能量,调整肌体的平衡;用强运动或干体力活的方法,累得满头大汗,精疲力竭也是一种能量的释放。
(2)理智消解法。 用理智消解法可以控制个人的情绪。例如,当受批评而不服气的时候,如果冷静地检讨反省,可以减轻心理紧张;与人发生争执时,理智地站在对方立场上设想,会变得心平气和;当受他人的干扰、欺负而感到委屈时,若理智地谦让,不与对方一般见识,可以缓解矛盾。总之,在矛盾激化起来时,能够“三思而后行”,可起降温的作用。
(3)注意转移法。 注意转移的原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心,通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。例如当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解;当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或遗忘掉,可以消忧解愁;在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张情绪松弛下来。
(4)艺术与创作升华法 。将不为社会所接受的消极情绪,导向比较崇高的有利于建设与创造的行为叫升华。这是较高级水平的宣泄。例如,歌德年轻时,曾因失恋而绝望,后来抑制了这种轻率行为,把自己的爱情遭遇作为素材,写出了世界名著《少年维特之烦恼》,这是艺术升华的典型。当亲人或师长去世时,产生悲哀情绪是人之常情,但是过于悲痛容易伤身并使人精神不振;化悲痛为力量,用工作与事业的成就来寄托人们对亡者的哀思,也是一种升华。
(5)自我安慰的方法。 当碰到某种不顺心的事件时,为了减少内心的失望与痛苦,人们常找某种“理由”来安慰自己。主要的自我安慰法有:“酸葡萄心理”和“甜柠檬心理”。这是用某种理由来冲淡内心不安与痛苦的方法。偶尔使用有缓解情绪的作用,但经常采用,可能成为某种病态。
(6)调息法 。当人们碰到不安情绪袭来时,常为解脱紧张而深深叹一口气,或者突然大吐一口气等。这是日常生活中常见的方法之一。运动员为了缓冲不安的情绪常用“调息法”;平时发生冲突,受压抑而憋气的时候,也常用这种方法释放紧张感。
不良情绪如何调控2
控制
学会控制,就是在陷入不良情绪时,要主动调动理智这道“闸门”的力量,控制不良情绪。当你将要发怒的时候,可这样来暗示自己:别做蠢事,发怒是无能的表现。发怒既伤自己,又伤别人,还于事无补。不要急躁厌烦,急躁厌烦无济于事,只会有害无益,渐渐安静下来。而我的口号是——世界如此美妙,我却如此暴躁。哈!(笑一笑)
宣泄
学会宣泄,就是通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。哭,可以让不良情绪随着眼泪释放出来,对消极情绪起到缓解作用。喊,我的最好办法是唱唱歌,吼几声,发泄心中的一股“气”。诉。当不愉快时,不要自己生闷气,要学会倾诉。朋友聚一聚,把自己积郁的消极情绪倾诉出来,以得到朋友的'同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友,还可以是亲人、老师、同学等。 “如果你把快乐告诉一个朋友,你将得到二个快乐;如果你把忧愁向一个朋友倾吐,你将被分掉一半忧愁。”动。可以去游泳,效果非常的不错。
转移
学会转移,为了控制住不良情绪,可以有意识地转移注意力,把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如,到外面走一走,散散步,呼吸一下新鲜空气,放松一下那郁闷的心情!退一步海阔天空!我的方法是逛街,看看五颜六色的衣服,饰品,满足一下视觉,养养眼,效果8错!
改变
学会改变,就是指改变对引起不良情绪的事物的看法,以改变我们的不良情绪。不良情绪的产生,通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。如果换个角度,把注意力集中到事物的正面或光明的一面,就会看到解决问题的希望,从而乐观、自信起来。
自我疏导
人在遇到不良情绪的时候,如果不能自我调节,就会丧失继续前进的勇气。如果善于自我排解、自我疏导,就将不良情绪转化为积极情绪。
不良情绪如何调控3
1、 遇事戒怒
首先是以理制怒,即以理性克服感情上的冲动。
其次可以用提醒法制怒,如在自己的床头写上“制怒”等警言,以此作为自己的生活信条。
还有,怒后反省,每次发怒之后,吸取教训,当计算一下未发怒的日子,减少发怒次数。
2、 宠辱不惊
此为老子、庄子提出的处世态度,视荣辱若一,后世遂称得失不动心为宠辱不惊。即对于任何重大变故,都要保持稳定的心理状态,不要超过正常的生理限度。
3、 直接发泄
例如,当遇到不幸而悲痛万分时,不妨大哭一场;或当心情压抑时,可通过急促、强烈、无拘无束的喊叫,将内心的郁积发泄出来,从而使精神状态恢复平衡。
4、 运动移情
当自己情绪苦闷、烦恼,或情绪激动与别人争吵时,最好的方法是转移一下注意力,去参加体育锻炼,还可参加适当的体力劳动,用肌肉的紧张消除精神的紧张。
如何控制不良情绪?
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。三是语言调节。语言是影响情绪的强...
不良情绪如何调控
1. 合理排遣与宣泄 合理地宣泄不良情绪是一种自我调节的好方法。不过分责怪他人,避免将情绪发泄在无辜的人或物品上,或者通过发牢骚、讲怪话来发泄情绪。合理的宣泄方式包括向信任的人倾诉、与矛盾方开诚布公地交流、哭泣、运动等。2. 理智消解法 通过理智来控制情绪,例如在受到批评时冷静反思,在争执...
如何控制不良情绪
不良情绪如何调控1(1)合理排遣与宣泄。 对不良情绪的排遣与宣泄是自我调节的一种好方法。不过分迁怒于人,找替罪羊,往他人(丈夫、妻子、孩子、顾客、同事)身上发火、出气,或摔壶摔碗,把气撒在东西身上,或发牢骚、讲怪话,甩手不干,往工作上出气等,都是不可取的。合理的宣泄方法有:心中有委...
怎样控制不良情绪?
接受事实: 如果能够接受某些事实是无法改变的,学会释放对那些无法控制的事物的过度焦虑,这样可以减轻情绪负担。寻求专业帮助: 如果情绪问题影响到日常生活,不要犹豫寻求专业帮助。心理治疗和咨询可能提供有益的支持和指导。控制不良情绪是一个学习和培养的过程。通过实践和不断地尝试不同的方法,你可以...
对于自己的不良情绪,我们究竟该如何控制?
一、自我调节 心理学家指出,要有效控制不良情绪,首先需要学会自我调节,保持冷静,找到可以控制的东西来压抑情绪。如果我们的不良情绪或发脾气对他人造成伤害,这也会给他们带来阴影。例如,我们可以握住一个纸团,以此来控制不良情绪。对于喜欢美食的人来说,可以通过品尝美食来缓解情绪。二、自我鼓励 我们...
如何控制住不良情绪
合理控制情绪的方法如下:1、深呼吸。当我们情绪来临的时候,首先应当保持冷静,这个时候,不妨抛弃一切杂念,做一个深呼吸,把所有的不愉快和负面情绪全部吐出去,这时候心里就会感觉轻松许多,如果情绪过重不妨多呼吸几次,这样还是比较好的。2、转移注意力。转移注意力指的是当我们想发作情绪的时候,不妨...
如何控制不良情绪?
过分压抑只会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此,遇有不良情绪时,最简单的办法就是“宣泄”;宣泄一般是在背地里,在知心朋友中进行的。4、自我安慰法 当一个人遇有不幸或挫折时,为了避免精神上的痛苦或不安,可以找出一种合乎内心需要的理由来...
调节不良情绪的方法
如何调节和控制不良情绪 1、转移注意力 当有事情让自己感到不高兴或者生气的时候,要学会转移注意力,不要一直纠结在这件事情上,可以听听音乐,看看电影,出去散散步等,让自己从这件事情中脱离出来,等心态冷静之后再来处理这件事情。如何调节和控制不良情绪 2、找人倾诉 还可以找他人倾诉得到安慰,不良...
如何调节不良情绪?
调节不良情绪是保持心理健康的重要一环。以下是一些建议可以帮助你调节不良情绪:认知情绪:首先要认知自己的情绪,了解当前的情绪状态是什么,以及它是如何影响你的行为和思维的。深呼吸:当你感到情绪激动或紧张时,可以通过深呼吸来冷静下来。深呼吸有助于平复情绪,保持冷静。倾听自己的身体:学会倾听自己...
控制不良情绪的方法有哪些
它将注意力从引起不良情绪的刺激情境转移到其他事物或活动中。当情绪低落时,将注意力转向个人感兴趣的事物,有助于情绪的恢复和平静。这种方法不仅停止了不良刺激的作用,防止情绪进一步恶化,而且通过参与新活动,尤其是感兴趣的活动,增加了积极情绪的体验。四、适度宣泄是控制不良情绪的重要方法之一。
糜心咳喘: 1、遇事戒怒 首先是以理制怒,即以理性克服感情上的冲动.其次可以用提醒法制怒,如在自己的床头写上“制怒”等警言,以此作为自己的生活信条.还有,怒后反省,每次发怒之后,吸取教训,当计算一下未发怒的日子,减少发怒次数.2...
泽州县18170552878: 怎样自我控制不良情绪? - ?
糜心咳喘:[答案] 答案:解析: 答:学会自我控制最重要的是能正确地“管住”自己.人是有理智的,在陷入不良情绪时,应该调动自己的理智力量,去控制不良情绪,并且尽力使情绪愉悦起来.控制情绪有很多办法. (1)...
泽州县18170552878: 如何有效地管理自己的不良情绪 - ?
糜心咳喘: 说到不良情绪,我觉得很多人都会感触很深.不懂得控制自己的不良情绪很容易做傻事和干坏事.控制不良情绪之前也要了解我们日常生活中有哪些情绪影响着我们.这些不良情绪是由什么引起的?我认为比较普遍的有以下几种: 第一种不良情...
泽州县18170552878: 怎样才能够控制自己的不良情绪,不让自己发脾气? - ?
糜心咳喘: 当你要发脾气的时候,想想发脾气后会对自己有什么影响,深呼吸.毕竟每一个人不适当的发脾气会导致自己社会地位有影响,朋友情侣亲人之间的关系导致争吵恶化.如此恶性循环.第二,当人们在发脾气的时候,身体会产生一些毒素,一个...
泽州县18170552878: 如何控制自己的不良情绪??
糜心咳喘: 人有各种各样的情绪 ,这是人对外界刺激的反应,生活中难免产生这样或那样的不良情绪,关键在于状况于控制和调节.具体作法为:1、遇事戒怒首先是以理制怒,即以理性克服感情上的冲动.其次可以用提醒法制怒,如在自己的床头写上 制怒 等警言,以此作为自己的生活信条.还有,怒后反省,每次发怒之后,吸取教训,当计算一下未发怒的日子,减少发怒次数.2、宠辱不惊此为老子、庄子提出的处世态度,视荣辱若一,后世遂称得失不动心为宠辱不惊.即对于任何重大变故,都要保持稳定的心理状
泽州县18170552878: 怎样调节自己的不良的情绪. - ?
糜心咳喘: 做自己喜欢的事.让自己每天快乐多一点. 当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪. 方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以...
泽州县18170552878: 如何缓解不良情绪 - 全科 - 复禾健康?
糜心咳喘: 1、注意转移,避免刺激 若发生悲伤、忧愁、愤怒时,人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶,如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程,使兴奋灶转换为抑制平和状态,则可能保持心理上的平衡,使自己从消极情绪中解脱出来.例如,当...