如何克服上台演讲时紧张的心情？

~ 演讲时如何克服紧张心理
不知你有没有过这样的经历，站在讲台上心慌意乱的将所有准备的词忘得一塌糊涂，手脚发软口干舌燥，只差没立刻就跑下去，或者磕磕巴巴硬撑著讲下来。 其实这样的情况很正常，每一位成年才开始登台的演讲者几乎都遇到过这样的情况。我这里所要说的正是如何克服紧张心理，完成精彩的演讲。演讲者尤其是竞技性演讲者，必须站在舞台上，接受评委和众多观众的审视，演讲心理就更为重要。克服紧张心理首先要做到的是，做好充分的准备。竞技性演讲一般是确定一个主题，规定一定时间，准备好一篇演讲稿。演讲员在对讲稿充分理解的基础上背熟讲稿，做到烂熟于心，胸有成竹。但是仅仅会背远远不够，你的“竹子”还要拿出来“示众”，而在“示众”之前，你可以面对镜子对着自己，放开声音正式开讲，几遍下来你胸中的“小竹笋”就会开始节节发芽，如果你可以让自己致密的亲人朋友做一回观众，更能有助于你的“竹子”成长。接下来你所要做的就是，坚定信心。此刻相信自己尤为关键，相信自己所要讲的内容是最精彩的；相信自己的声音是最动听的；相信自己所要讲的所有的听众都不曾知道；相信自己可以站在高高的舞台被听众仰视。这一关也正是竞技性演讲所要培养出的信心魅力。在你准备上台之前，你可以提前几分钟起立，做五次深呼吸，两腿膝盖站直，告诉自己：“我准备好了！”这时候你可以藐视所有的听众，尽可能得让自己高大起来。膝盖站直很关键，它会让你找到挺拔昂扬的自信感觉。你该走上讲台了，仍然保持挺拔的姿态，你可以目空一切，因为你是新手。站到麦克前面你可以调整麦克的高度，稳住自己的心理，立住自己的膝盖，让它往后靠，感觉到自己的信心。开始报题，此刻你还可以停顿一下稳定情绪，开始进入正式的演讲。经过几次反复训练，相信你的演讲心理就会逐渐的成熟起来！
怎样解决上台演讲时产生的紧张，心跳加快。 100分
你好！演讲紧张很正常，以下是一些别人总结的经验供你参考：

一、你所需要具备的心态：

1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明了一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2、要理解你的观众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能 *** 和提升他们思想的演讲。

3、对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：

1、多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2、练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在观众面前。

3、录音录影，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4、如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5、如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6、如果你仍然担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作：

1、如果可能，在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你降压；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2、如果你担心讲得不够 *** ，演讲前多喝几杯咖啡——如果喝多了会发抖，那宁可不要喝。

3、在上台前作深呼吸可以降低血压和澄清头脑。

4、通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到：

1、如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，跳跃到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2、停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3、如果看观众的眼睛会让你紧张，那就看观众的头顶（观众不会发现的）。

4、眼睛直视观众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5、如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6、如果你可以做到，最好演讲用接近谈话的方式。用简单的语句，表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7、最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8、如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度。手可以握紧拳头，或扶著讲台。

9、演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉。那只会让你更失去自信的。

10、如果能在开场白时吸引到观众的兴趣，整场演讲便会便容易和顺畅不少。
如何克服当众演讲时的紧张情绪
最近有一位大一同学对我说他上高中的时候由于性格内向，所以很少在众人面前讲过话，踏入大学校园以后，面对着众多锻炼机会，自己也想尝试一下。本来打算参加班级学生干部的竞选演讲，但是由于自己一站到众人前讲话就特别紧张，大脑一片空白，说话磕磕绊绊，不能表达出自己的意思，临到上台的时候放弃了竞选。他自己特别懊恼，问我如何才能够克服自己的这种紧张情绪。

其实，他的这种经历相信每个人都会遇到过。紧张是一种常见的心理状态，美国精神治疗专家史蒂芬博士说道：“紧张就和饥饿、口渴一样，都是人生活的一部分。”其实保持一定的紧张状态会让人的身体、精神处在一个高效率运转的状态，可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活跃，产生一种增力作用，有利于人们更好的发挥出自己的潜能。只有过度的紧张才会对人体有害，人们生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。

那么，该呢？我们来分析一下产生这种紧张情绪的原因。首先它源于对评价的忧虑。这是产生怯场心理的最主要原因。在任何存在评价的场合，人们往往紧张，难以发挥自己的正常水平。这也就不难解释为什么运动员平时训练时做一万次都不会失误的动作会在世界大赛中出现失误。其次是听众因素对于演讲者产生压力。听众因素包括听众的层次、人数、熟悉程度、听众观点等众多方面。如果听众的社会地位、知识层次、行政级别都比演讲者要高，演讲者则容易产生紧张情绪；同时演讲者的紧张程度和听众人数往往成正比，听众人数越多演讲者越容易紧张；如果演讲者和听众彼此熟悉，就能大大降低演讲者的紧张程度；如果听众大多数和演讲者持有相同或者相近观点，同样也能减轻演讲者的紧张情绪。最后重要的一点就是演讲准备的不充分。如果演讲者对于自己演讲的主题、内容、所需材料都没有做好准备的话，一上台就磕磕巴巴也是意料当中的事情了。

以上大致分析了产生演讲时紧张情绪的原因，现在针对这些原因有以下解决的方法：一、要有自信心，告诉自己是最棒的，自己做了充分的准备，一定能够在演讲当中表现出色。这样给自己积极的心理暗示，十分有助于缓解紧张。二、做最充分的准备和最坏的打算。自己演讲的选题能够吸引听众；准备演讲所需的材料蒐集完备；演讲稿紧扣主题，安排有序；对演讲稿非常熟悉，能够很好地掌握演讲时间。同时要考虑到各个方面的不利因素，比如演讲场地、演讲时间、听众人数等客观因素发生变化等。提前做好心理准备迎接可能来自听众的各种各样的刁钻的问题，尽量多的准备一些假想的问题的答案。三、来点幽默感，不要担心说出自己的紧张，相信大多数听众都会善意的理解。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之“幽默”而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。四、学会放松。上台之前深呼吸调整好呼吸，反复握紧拳头然后慢慢放松，这些方式都有助于演讲者缓解紧张。五、掌握一些演讲时的小窍门对缓解紧张会起到意想不到的作用。

决窍之一是演讲时采用一种轻松的姿势，做法是张开双脚与肩同宽，挺稳整个身躯。另一个决窍是想办法扩散并减轻施加在身体上的紧张情绪。例如将一只手稍微插入口袋中，或者手触桌边、或者手握麦克风等等。诀窍之二是就是一面进行演讲，一面从听众当中找寻对于自己投以善意而温柔眼光的人。并且无视于那些冷淡的眼光。此外，把自己的视线投向强烈“点头”以示首肯的人，对巩固信心来进行演说也具有效果。有时候把自己的视线投向一些其他的地方，比如某位女士带的漂亮帽子，适当分散......
演讲时怎样克服紧张这个弊端？
*** 太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到 *** ，你的紧张情绪也会缓解。

肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
如何消除演讲比赛前的紧张心情？
在比赛前做个放松训练，深呼吸让自己的每块肌肉都彻底放松下来，两三分钟搞定，很有用的。具体方法可以随便查的到。
演讲时紧张怎么办，该怎么克服呢？
紧张的核心问题：

1是对讲稿的不熟练

2是担心听众比你权威

3对自己要求过高

最后，就是你把焦点放在自己身上太多了

所以，

1充分的准备比资历更重要，比经验更重要，比年龄更重要，他是第一重要的，他是解决紧张的最重要的核心了……

准备熟练背诵讲稿和对听众的了解

2激发自己的渴望，愿意把最有价值的内容与听众分享

3加大肢体动作，让自己变得兴奋一点和放松一些

4加强即兴演讲练习，这样，任何场合 你都可以应付，紧张也会降低。
如何克服演讲紧张??? 30分
紧张的核心问题：

1是对讲稿的不熟练

2是担心听众比你权威

3对自己要求过高

最后，就是你把焦点放在自己身上太多了

所以，

1充分的准备比资历更重要，比经验更重要，比年龄更重要，他是第一重要的，他是解决紧张的最重要的核心了……

准备熟练背诵讲稿和对听众的了解

2激发自己的渴望，愿意把最有价值的内容与听众分享

3加大肢体动作，让自己变得兴奋一点和放松一些

4加强即兴演讲练习，这样，任何场合 你都可以应付，紧张也会降低。

这是我教演讲和自己演讲场经常用得策略。
怎样才可以克服心中的紧张。就像要上台表演，上台演讲，或者是面对很多观众的时候。那时候我特紧张。怎么
除了锻炼，没有别的办法，相信我，再多的话都是苍白的，只有你去实施尝试时才有用，我以前一上台声音就会很自然的发抖，谁都看得出我紧张，后来就是自己逼着自己参加各种各样的活动，我现在依然紧张，但是每次下台之后别人却总是评价我是最不紧张最大方的那一个。你懂意思么？？加油，我可以，你也可以！！！
演讲时怎样克服紧张情绪？或者使自己看起来镇定？怎样熟记演讲稿，和丰富的表达感情？ 5分
1.对着镜子。

2.很多时候人们会在面对地下很多人的时候紧张，忘词，流汗。

那么就试着先对着镜子练习表情，在熟记演讲稿（可看演讲稿的时候就比较好，只要偶尔擡头就可以）不看的话，就试着放宽视野，模糊地下坐着的人头。
上台讲课怎样克服紧张情绪？？
做好准备了，上台前深呼吸，不要想着紧张。当初我上台也很紧张，之后第三次就淡定了，特别流利的说话。你慢慢培养那种感觉，上台并没什么事，就算你说错也没关系，就开玩笑的说话有点紧张缓解下气氛，紧张的心情说出来你就好很多了，加油哟

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阜新蒙古族自治县13587464147： 演讲时如何克服紧张心理 - ？
茹胜脂可： 不知你有没有过这样的经历,站在讲台上心慌意乱的将所有准备的词忘得一塌糊涂,手脚发软口干舌燥,只差没立刻就跑下去,或者磕磕巴巴硬撑着讲下来. 其实这样的情况很正常,每一位成年才开始登台的演讲者几乎都遇到过这样的情况....

阜新蒙古族自治县13587464147： 上台演讲,如何克服紧张情绪? - ？
茹胜脂可： 世界上最著名的表演者、歌唱家、 球员,都有这种“怯场”的压力,一旦成为众人注目的焦点,就会引发如你所说的紧张反应.所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,并不是因为你内向胆小 才会这样,再外向自信的人上了台,都会受...

阜新蒙古族自治县13587464147： 如何克服演讲时紧张心理 - ？
茹胜脂可： 上台表演紧张的心理是每个人都有的 ,适当的紧张有利于更好的发挥,你的情况属于过于紧张,就有可能影响发挥水平了,多锻炼就会好的,熟能生巧,每一个心理素质好的人,都是这样训练出来的.造成怯场心理的原因多种多样,往往也因...

阜新蒙古族自治县13587464147： 怎么减少上台演讲的紧张感? - ？
茹胜脂可： 一是平时注意多加练习,如利用上课回答老师提问的机会,积极住手发言;利用开会的时机积极参与发言等.二是认真做好上台演讲前的准备工作,组织好发言稿,并反复温习,力争烂熟于胸.

阜新蒙古族自治县13587464147： 一上台发言就紧张,怎么办 - ？
茹胜脂可： 你之所以上台发言总是紧张,是因为你没有正确掌握调节心理的方法.因此,对于上台发言总是紧张你完全不用急,掌握正确的调节心理的方法就好了.永远不要控制自己的紧张.一种紧张当你越想控制时,它就越会变成一种妖魔,反而更加...

阜新蒙古族自治县13587464147： 如何消除上讲台的紧张 - ？
茹胜脂可： 回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动.这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目...

阜新蒙古族自治县13587464147： 上台讲话紧张应该如何克服? - ？
茹胜脂可： 和我一样 呵呵 如果你不想一辈子干什么事情都会紧张的话 就要抓住机会 多上台 紧张一次 2 3 4 次数多了 就不会紧张了 其实你紧张只是你要上台的那一瞬间 和上台的前3分钟会紧张 3分钟过后 适应那个环境了 你是紧张不起来的 如果那个时候你还紧张 你就是你对自己产生的一种条件反射而已 紧张了 就深呼吸 让心脏平静下来 在进行 没有那个人会死定看你的紧张的 六个字“多训练 少逃避”

阜新蒙古族自治县13587464147： 怎样突破演讲时在台上的紧张和恐惧感? - ？
茹胜脂可： 演讲紧张和恐惧的原因有很多种,比如天生胆小,性格内向、过于追求完美的效果、没有经过一个系统的训练、内心负面的一些心魔等等都是导致上台时紧张和恐惧的原因. 有几种消除紧张的方法希望帮到你,在台上,先转移自己的注意力,演讲的时候提高自己的声音,声音越大越能消除你内心的紧张,适当加一些手势,在紧张的情况下打开手势,可以把内心的恐惧转化为外在的热情,这样身体才能放松.在平时尽量在人多的场合争取发言的机会.飞扬口才能给你一系列的训练,希望能帮到你.可以搜索飞扬口才里面有很详细的介绍.

阜新蒙古族自治县13587464147： 如何克服上台演讲的紧张情绪... - ？
茹胜脂可： 把自己的样子装扮到自己最满意的程度.上台前照照镜子鼓励自己,事前认真背好演讲内容,带着稿纸上去,有备无患,如果不是彻底忘了内容就说出大概意思,实在忘了偷偷看稿纸,首先自己要相信自己可以,演讲时目视前方,不敢看人就看远方,别太在意别人的笑声之类的,谁都有第一次,至少你站在了台上就比他们强!

阜新蒙古族自治县13587464147： 如何克服上台演讲时的紧张?? - ？
茹胜脂可： 我去上新东方的课程时曾经听到一个有趣的方法,如果你上台时感到紧张,在演讲前死盯着台下一个人,让那个台下的人感到不自在与忐忑,这样的话可以转移你一部分的紧张与焦虑~~~当然,不知道这个方法是否对你有效~~ 就我个人而言,我...