无极桩功演练法

~

　　无极站桩功,俗称站桩功,或无极桩功,或无极桩、混元桩、浑圆桩。称谓不同,其实质目的是一回事。下面是我专门为您整理好的：无极桩功演练法。

　　无极桩功演练法(一)姿势

　　第一势，两脚平行站立，与肩同宽，两臂在身体两侧自然松弛下垂，身体端正，二目闭合，然后逐渐睁开，平心静气，意守丹田。

　　第二势，接上势，随着微细、慢长的呼吸，两手随两臂逐渐向两侧外展开，变右顺左逆缠与肩平，两掌斜向两侧下。

　　第三势，接上势，小指领劲内扣与拇指相呼应，渐渐内收，向身体中线合拢，变双手叠盖于小腹处。男子左内右外，女子则反之。

无极桩功演练法

　　要点：双臂向外展开时要做到适中而止，过则会使气向上泛，足跟空虚，横气填胸，严重时会有胸闷等不良现象出现。但也不可太软，软气则发挥不到梢节，实而仍虚，力点不清晰，则为丢劲，所以在演练时必须细心体会。

　　无极桩功演练法(二)对身体各部分的要求

　　1、上节头定百会穴向上领起，脖颈要自然竖直，大脑皮层和面部肌肉自然放松。

　　2、颈部以下，两肩关节骨缝松开，略下榻，两肘关节也随着沉肩下坠，同时胸内合，两肋微束，腰劲自然形成下榻，五脏六腑皆有合聚之意，则周身处于稳定状态。

　　3、下肢在中部各部位松弛的基础上，两胯随着放松，臀部略上泛，提肛，两膝微下蹲，足五趾轻抓地，涌泉要空松，使浊气下降时能够顺利畅通。

　　无极桩功演练法(3)呼吸

　　呼吸是 太极拳 站桩功最主要的内容之一，在桩功演练中应注意以下几个问题：

　　1、用鼻吸口呼。在吸气时要舌尖顶住上颚，呼气时将舌尖放下。因上颚是督脉之端，舌尖是任脉之始，所以每一吸一呼都必须通过任督二脉的触汇后，将舌尖放下，咽一口气随津液向下，越过中丹，注入下丹田。周而复始，反复演练，是促使大小周天，畅通的重要环节之一。

　　2、吸气时胸腹部内收，气随着意念由会阴起，通过尾闾关顺脊逆行而上，越玉枕达百会。在气逆行向上时，身体略上升，背略上拔，周身关节、肌肤毫毛皆有欲开之意(但气向上逆行时拔背切不可过，过则气血上浮，有横气填胸之弊)。

　　3、呼气时身体略下降，周身各部位，包括五脏六腑皆有合拍之意，随着内气下降，含胸、塌腰、气归于丹田但注意切莫用力压迫小腹，向外鼓荡则须自然。

　　4、通过以上各项的反复演练，其目的是扩大肺活量和锻炼腹部横膈肌，促使气布周身和以意导气，并使大小周天畅通。

　　无极桩功演练法(四)意念

　　在太极养生增气功演练中，意离不开气，意想气随，气随形达。这是意、气、形三者不可分割的整体运动。

　　初学者由于对练功的姿势和其中的要点记不清，这时可以先不安排意气运动。待熟悉动作要点之后，这时脑子就空下来了，各种杂念便纷纷而来，无法做到心静，所以须按照功的程度来安排功法。

　　1、在无极桩功中把意念活动有意识的集中到丹田上来，借此来排除各种杂念，即所谓“以一念代万念”。在桩功中，只有通过意念、意识、思维和思想感情等精神活动，才能使大脑皮层得到充分休息和调整，对各器官系统才能起到良好的促进作用。

---

申扎县18950814727： 怎么练无极桩 - ？
菜烟心宝： 无极桩就是往那里一戳,不用再动了,这个是最简单的东东了,没有循环什么动作,老老实实站着就可以了. 开始时候尽力站时间长,要身体放松,收敛精神,双目平视,全身舒适,松紧适度. 能站几个小时的后,看你的个人时间充分与否,自己每天固定一个小时以上,就可以了. 以后可以换练习其他桩功,不影响. 因为这个桩实在是太简单了,真的没有更多的解释了,字打多了我都要受不了,这么简单的东西都搞不定,那没有那个师傅要教你的. 给分,给分.

申扎县18950814727： 形意无极桩的具体练法 - ？
菜烟心宝： 自然地垂手站立,两脚左右平行分开,距离与肩宽相等;膝关节不要用力挺直,要放松微屈.对胯部要求尾闾自然中正,整个躯干要自然放松,含胸拔背.两臂勿贴身,有分向左右松开的思想,两腋有空虚...

申扎县18950814727： 我想知道无极桩的站法 - ？
菜烟心宝： 常练无极桩气功,可增强人体的健康,推迟衰老,为四化多做贡献. 一、无极式气功与其他气功的区别: 1、调身:三点对成一直线(即百会穴、会阴穴、涌泉穴三点). 2、调心:意守脐中. 3、调息:自然呼吸.二、无极气功的特点 1、动...

申扎县18950814727： 无极桩功(关于无极桩功的简介) ？
菜烟心宝： 1、无极桩功 简单好学,出功较快.2、疗效明显,不出偏差.3、此桩功对心脏病、肾病、头病、半身不遂、脑血栓等多种的康复有益,效果明显,实为延年益寿之大法.4、注:第一套为治病强身增力之功,是归本还原的大桩功法.5、第二套六桩为收天地灵气,用功除病,生根生劲的内丹功.

申扎县18950814727： 太极拳无极桩怎么练?详细 - ？
菜烟心宝： 太极拳的桩式很多,可以说式式皆桩,但基本桩式是无极桩和太极桩.一、无极桩 太极拳预备式即为无极桩.杨澄甫在《太极拳体用全书》中写到“立定时,头宜正直,意含顶劲,两眼平视,含胸拔背……守我之静,以待人之动,则内外合一,...

申扎县18950814727： 求无极静桩功练法! - ？
菜烟心宝： 无极桩心法两眼平视注远方、凝神片刻返神光、意领气从祖窍降、一下涌泉四梢畅.其功站法两脚开立与肩同宽松肩垂肘开胯屈膝畅胸实腹站定后两眼平视远方一物目的是集中注意力然后把目光收回至两眉之间的祖窍穴用意念沿身体中线下降至脚底涌泉穴同时全身放松心无杂念空空洞洞开始入静

申扎县18950814727： 有谁知道太极功的无极桩怎么做!？
菜烟心宝： 太极松功无极桩 传统太极拳讲究松柔松空松无,最佳状态是唐代先师李道子《授秘歌》中唱到的“无形无象,全体透空”的境界.即为心,神,意,气静,极为安静,筋骨肌肤净,极为干净. 无极桩炼法 习炼松功要站好无极势,在无极势中连...

申扎县18950814727： 站无极桩时要诀 - ？
菜烟心宝： 首先,关于虚灵顶劲之微调之法,要点是下巴略向内收,意念放在大椎骨(即第七 颈椎),再在此基础上,旋转大椎,要记住是意念在整个第七椎,向左(或向右)旋转 颈椎.这个下巴内收的旋转方法,还只是调形,必须用意不用力,以求达...

申扎县18950814727： 懂得陈式太极拳无极桩的朋友进来 - ？
菜烟心宝： 你好!练习无极桩的时候双手是自然下垂平放在身体两侧就可以了!不必放在小腹上,收功的时候可以把双手自然叠加放在小腹的神阙穴上养气就可以了.养气的时候,男的手左下右上,女的手右下左上.也可练习八卦走转来增强腿部的力量的.祝你练功愉快!

申扎县18950814727： 陈氏太极桩功？
菜烟心宝： 意识集中,思想清静,立身中正,周身放松,两臂弧形环抱,手指相对,沉肘松肩,两脚相距半米,屈膝松垮下蹲,裆部撑圆,脚指抓地,涌泉穴要虚!意念集中,气尘丹田! 一般每次练习10分钟!