如何用哑铃锻炼臂力
哑铃这项运动工具，一直以来受到了不少健美人士的喜欢，哑铃虽然重量比较重，但是却能够练出完美的肌肉和二头肌，不仅让我们的双臂看起来非常的`健美，而且整个人也会散发着非常好的魅力，很多男性习惯性的通过哑铃来锻炼自己的上臂力量，那么怎么用哑铃锻炼臂力呢?
哑铃锻炼身体各个部位的方法:
一、胸部
1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。 提示:上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2、上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30~40度倾角，斜躺在上面做。
3、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4、仰卧直臂上拉:扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。 注意:为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1、推举:主要练三角肌前束、中束和后束。动作:坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2、侧平举:主要练三角肌中束。 动作:两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3、俯身侧平举:主要练三角肌后束。 动作:两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
用哑铃锻炼臂力方法还是有很多种的，不同的哑铃锻炼有着不同的方法，比如说我们可以通过哑铃的锻炼上下推举来增加肩部的肌肉，通过哑铃练习仰卧撑，可以增加自己大胳膊的肌肉，所以说效果可以通过自己的方式来练习。
用哑铃练臂力的练法是什么?
哑铃是练臂力的好器材。\\x0d\\x0a锻炼方法：\\x0d\\x0a1、哑铃肩上推举\\x0d\\x0a坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。\\x0d\\x0a2、哑铃直立划船\\x0d\\x0a立姿，两腿分开与臀同宽，...
怎么用哑铃锻炼臂力
哑铃这项运动工具，一直以来受到了不少健美人士的喜欢，哑铃虽然重量比较重，但是却能够练出完美的肌肉和二头肌，不仅让我们的双臂看起来非常的健美，而且整个人也会散发着非常好的魅力，很多男性习惯性的通过哑铃来锻炼自己的上臂力量，那么怎么用哑铃锻炼臂力呢?哑铃锻炼身体各个部位的方法:一、胸部 1....
哑铃怎样锻炼手臂力量
肱二头肌的话可以采用臂弯举，锤击式臂弯举，单臂弯举等动作来锻炼，肱三头肌可以用仰卧哑铃臂屈伸，颈后单臂屈伸，坐姿哑铃颈后臂屈伸等动作来锻炼。三角肌：哑铃推举，单臂哑铃推举哑铃侧平举，俯立哑铃侧平举，单臂哑铃前平举，并握哑铃前平举。背阔肌等肌肉：单手哑铃划船，杠铃划船。胸部：...
求哑铃的正确锻炼方法,我想用它锻炼:臂力(胳膊肌肉),腹肌!求正确的方法...
哑铃正确锻炼方法 侧平举 直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。罗马尼亚式硬拉 直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置，然后重复。哑铃...
我是一个女生,希望能用哑铃锻炼臂力,怎样比较快速有效呢,另外,俯卧撑...
如果为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。 所谓负荷是指所能举起的最大重量， 动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。用哑铃可以双手侧平举 直臂前举 哑铃交替弯举目标部位：上臂前部 坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧...
如何用哑铃做一组臂力和胸肌锻炼
肌肉锻炼哑铃的重量最好以自身极限的70%最为合适，1、双手握哑铃，平举放下（如大鹏展翅状），做20次，这样可以锻炼你的肱三头肌 2、胸肌的锻炼完全可以用俯卧撑来代替哑铃，而且效果非常明显 3、注意，坚持锻炼才是根本，切不可三分钟热度，肌肉的锻炼最讲究的是坚持不放弃 ...
怎么用哑铃锻炼臂力?求详解
提示：持铃举起或放下时，上体不要前后摆动借助惯性力量举起或突然自由下落，动作要平稳、缓慢，特别是下落时要控制速度，充分进行退让性练习。同时不要耸肩，把意念集中在肩部。2.站姿前平举 功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群前束部和斜方肌群。动作要领：两脚开立与肩同宽，两手背向前持哑铃，...
如何用哑铃锻炼臂力
双手握哑铃坐伸展双臂运动，来回50个。双手握哑铃举过头顶再放下，循环做30个。以后慢慢增加重量，循序渐进。
哑铃怎么练臂力?
动作二：坐在板凳上， 后背考墙双手向上据哑铃 ，练习肩部肌肉 ，一组20 ，5组 ，隔一天一练 。动作三：坐在板凳上 ，双腿叉开 ，单胳膊上下往复抬起哑铃 ，大臂最好不摆动，动作要慢 ，才有效果 开始一组20个 ，10组 ，隔一天一练 动作四： 坐在板凳中间左右 ，向一个方向爬下去， 用胳膊...
如何举哑铃练臂力
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。如何举哑铃练臂力2 如何锻炼臂力 拿哑铃来练习很重要 1、多拿哑铃 想要锻炼自己的臂力的话，一定需要坚持多做一些手臂的运动，...
貂欧香砂： 坐姿哑铃腕屈伸 锻炼方法 1 仰卧屈臂上拉 目标部位:下胸部和背部 方法:仰卧在平凳上或硬板床的床边,肩胛上部和头部悬空,以后背中部支撑上身,两腿分开踏地.两手虎口相交,手掌相叠共握一哑铃垂于脑后,肘关节弯曲.沿弧线把哑铃...
沽源县13258007080： 如何用哑铃练臂力?？
貂欧香砂： 要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来,主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法: 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以...
沽源县13258007080： 怎么样使用哑铃锻炼臂力呢? ？
貂欧香砂： 哑铃:俯卧在木条凳上,握哑铃在身下.站立姿势,单手交替或双手,从大腿处垂直提举(手臂不要弯曲)到头顶上方.俯卧姿势,俯卧在木条発上,在木凳下方,从头顶拉到大腿处,然后再从大腿处返回头顶部.
沽源县13258007080： 如何用哑铃锻炼臂力?？
貂欧香砂：哑铃锻炼身体各个部位的方法: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原. 提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底...
沽源县13258007080： 如何训练臂力？
貂欧香砂： 1、单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉. 2、肱二头肌主拉,你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格...
沽源县13258007080： 如何快速锻炼臂力谢谢了,大神帮忙啊 - ？
貂欧香砂： 正确的锻炼(用哑铃)一般要用三至四个动作,每个动作做10——12次即可,因为我们要的效果是肌肉充分充血,而不是肌肉疲劳. 下面是哑铃锻炼手臂的方法: 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站...
沽源县13258007080： 如何用哑铃练手臂力量?？
貂欧香砂： 刚开始分组做,比如一组20个,做几组,在练的时候不要追求快,要一下一下慢慢来,如果可以的话在哑铃往上的时候,当你感觉你的肌肉打到饱和的时候,停一秒,然后再放下...记住要持之以恒
沽源县13258007080： 怎么用哑铃提高臂力 - ？
貂欧香砂： 用哑哑铃提高臂力的方法有; 1、胸部肌肉 动作一、平板哑铃推胸 动作二、上斜哑铃飞鸟 动作三、持铃俯卧撑 动作四、上斜哑铃卧推 动作五、下斜哑铃卧推 2、肩部肌肉 动作一、坐姿哑铃推肩 动作二、俯身哑铃飞鸟 动作三、直立哑...
沽源县13258007080： 怎样举哑铃才能提高臂力? - ？
貂欧香砂： 你只要把二头肌和三头肌的肌肉练起来臂力自然就上去啦锻炼的方法有很多.比如:1.双臂左右伸直提哑铃(手臂不要弯曲) 2.手臂下垂用弯曲小臂(其他部位不要动) 3.双臂左右伸直弯曲小臂
沽源县13258007080： 用哑铃怎样练臂力? - ？
貂欧香砂： 胸肩部训练: 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 腹肌 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 背肌 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3组 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
