如何预防骨质疏松？

骨质疏松怎么预防？~

第一个是要加强营养、均衡饮食，平时要多吃富含钙的食物。比如：鱼、虾、牛奶乳制品、豆类等等。第二个是要有充足的日照，多晒太阳，促进体内的维生素D的合成。第三要有规律的户外运动。第四是要戒除一些不良的习惯。要戒烟、限酒、避免过量地饮用咖啡及碳酸饮料，成年人每天需要的元素钙需要800毫克，当我们饮食不能给予足够的钙的时候我们要适当的补充钙剂。

喝牛奶，在饮食方面，喝牛奶是补钙的最佳方法，牛奶大约每1毫升就有1mg钙，一袋鲜奶200mg，一天早上一袋奶，就相当于不充了200mg.食物中钙吸收率比较高，而普通的钙片都是碳酸钙的形式，吸收率只有30%,可是牛奶吸收率是80%左右

还有多运动，多接触阳光，现在很多年轻人不怎么爱运动，电子产品逐渐占据了生活的一大部分，甚至是现在很多老年人也是如此，拿手机刷抖音、刷头条，建议大家多出去走走，晒晒太阳，也是一种补钙的方式，对预防骨质疏松也是有帮助的

　　日照时间短，人体会缺乏能促进钙在体内“安营扎寨”的维生素D，再加上运动量减少，骨质疏松甚至骨折都会悄悄袭来，让人避之不及。在中国，骨质疏松症被列为老年人五大疾病之一，其危害在老年人身上表现得最为严重。据了解，我国骨质疏松的发病总人数已逾1.75亿，这群人骨折或其它严重骨病的患病几率大大高于正常人。因骨质疏松导致髋关节骨折的患者，1年内病死率达20％，生存1年以上者约25％丧失活动能力。
　　因此，骨质疏松症应当引起社会广泛关注，可从以下五方面考虑：
　　一、摄入足够的钙和维生素D 从儿童期开始，即应注意补充钙与维生素D,争取达到最好的骨峰值。妇女在妊娠与哺乳期间，也应注意摄取足够的钙质，以保证胎儿和婴儿获得足够钙质。饮食与光照是人体获得足够钙和维生素D的重要和便捷途径。在日常饮食中，有许多含钙高的食物，其中牛奶、乳酪、酸奶等奶制品。豆腐、江鱼仔、瘦肉、虾皮、骨头汤等都含有丰富的钙。蔬菜中的苋菜、花椰菜、芹菜、紫菜等也含有较多的钙。建议每天喝一袋牛奶（250～500ml），进食豆类制品2两，碳水化合物5～8两，蔬菜水果1斤。食物可以提供有助于健康骨骼形成的必需营养成分，但有些食物反而会促进骨钙的丢失，例如糖类、牛羊肉和碳酸类饮料都有加快骨骼脱钙的作用。同时经常的户外活动和晒太阳，让皮肤帮助我们获取足够的维生素D。冬天适当地晒太阳是预防骨质疏松症必不可少的措施，需要提醒的是，晒太阳要尽量让皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃。
　　总而言之，每天维持饮食均衡与充足的光照，对于高危女性尤为重要。
　　二、要养成良好的生活习惯 戒烟限酒、生活规律。研究表明酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、坏死，使得骨量降低而诱发骨质疏松。因此，人们要尽量做到不吸烟，少饮酒，不酗酒。此外，应避免喝浓茶、咖啡及食用过多的高蛋白食品，因为饮用过量咖啡因饮料会促进尿钙排泄。冬天，充足的睡眠有助于提高人体免疫力，保持规律的生活有助于增加人体的健康“储蓄”，对于骨质疏松这类慢性病，生活方式的改变尤为重要。
　　三、加强运动 特别是经常的承重锻炼 不少人认为多吃钙片就可以防止骨质疏松，其实并非如此，单纯补钙效果并不令人满意。补钙的同时，必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。运动会刺激骨的代谢，增加骨量，并能减少骨质脱钙。坚持运动锻炼可增强骨的强度和骨量。而长期缺乏锻炼的人

骨质疏松症的发病率特别高，所以要以预防为主。预防骨质疏松的方法有：
1、从小就要进行相关教育，要有正常的生活方式。因为钙质存得多、将来可以用得就多，所以年轻时就要吃富含钙质的食物。
2、要多晒太阳。因为晒太阳时，体表的黑色素细胞可以合成维生素D，维生素D可以促进钙吸收。
3、要多做负重的运动。骨科有一个很简单但很实用的沃尔夫定律：骨头是按受力的方向来生长的，多受力、多锻炼、多负重的骨密度就会比较高；如果总躺着、坐着、骨骼不负重，钙质沉积就会比较少，所以就要多做锻炼、多晒太阳。
4、要有健康的饮食方式，抽烟、饮酒、长期喝浓茶、浓咖啡、碳酸饮料都容易造成骨质疏松。
另外，妇女到绝经期就要适当的补充钙质预防骨质疏松。对于更高危的患者，比如做了子宫切除、卵巢切除的人，在这些基础上要用维生素D或者雌激素受体的调节剂或者雌激素来进行替代治疗。

怎样预防骨质疏松：第一个是要加强营养、均衡饮食，平时要多吃富含钙的食物。比如：鱼、虾、牛奶乳制品、豆类等等。第二个是要有充足的日照，多晒太阳，促进体内的维生素D的合成。第三要有规律的户外运动。第四是要戒除一些不良的习惯。要戒烟、限酒、避免过量地饮用咖啡及碳酸饮料，成年人每天需要的元素钙需要800毫克，当我们饮食不能给予足够的钙的时候我们要适当的补充钙剂。

第一，就是适度的运动，比如在年轻的时候就得多运动。第二，就是在饮食上尽量多吃一些含钙量比较多的食物，比如说豆制品和奶制品，这是含钙量比较多的，比如说喝牛奶吃豆腐喝豆浆等。再一个，就是到了一定年纪以后要进行药物预防，比如说50岁以后的女性要吃点钙片和维生素D，对于早期的预防这就够用了，男性是在60岁以后要吃点钙片和维生素D。如果诊断了疏松的话，那还要用药，加上减少钙流失和促进骨形成的药物。

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