国标舞的运步怎么练

作者&投稿:虞缪 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
国标舞基本功怎么练~

站立准备:身体垂直,后背拉至后腋下。(女人的两个扣:后背眼~向前扣;肚脐眼~向后扣)。压肩,头朝前似在看墙外。抬头,抬下颚(胸是脸,眼在额)女的用鼻子看男士。

表情:咬筷子练笑的表情。

行走:后背肌肉推着走,身体带动腿。运步时要往房檐上看,下颚抬起。后背肩胛骨收,如两手拎水肩下沉。

前进步:
1、放松屈膝越低越好,脚踝迎面骨往下压。
2、两腿夹住,主力腿推送出身体,脚踝推,后脚指用力蹬送,胸在前脚掌。
3、后脚托到二分之一全脚拖回。(前脚跟后脚掌着地),要早、平自由收回,两脚与地摩擦,擦出火花的感觉。
再起下步时另一主力腿再推。尽量没痕迹。不要忘记抬头、垂直胸在脚掌。
(可推墙找感觉,也可双手向上练拉伸。)

后退步
1、放松屈膝,将跟拖拉出腿,再松挤推向后。
2、跟拖时腿一定放松,不要太慢,一定要有跟拖,有跟掌转换,就是脚不离地。
3、向后退时用脚跟后蹬。
4、降稳后再起下步。
站立不稳的原因:前进肩没压好应找出哪个脚压哪个肩。滑步往反方向偏,如135。练习滑步中心一定要放在前脚掌上。
虽后退胸却在前,后脑勺找脚后跟 。腿要夹住,可扶墙向后推找感觉,也可双手向上练拉伸,两脚肩宽回拉。
前进两步转体练习,要成一条直线。

方步:在运前进步后先不要走,左脚压脚踝继续再推斜横方向,仍旧是放松屈膝,挤压出腿。腿内侧夹住,脚踝推,像膝盖再推,(提缸收臀)。

换步:上升吸气,下降吐气。高位换重心,先拉上身再拉脚踝。可互相掌扶练习,前后、左右、上下升下降。

华尔兹六步:上步:斜对舞程线前进,从低处往上荡秋千,左手可挎拿重物练习。后退:头要保持左向前走,左手前伸,头也向前。重心留在左边。后退要转臀,把臀部甩出让位拽回右脚。退时出腿足跟左转动,左脚向右收时用根拖回。小腹回收似拳击。头一定
摩 登 舞 要 点 摘 录

一、脚下有根
  经典方法也就是我的方法实现脚下有根重点是两点:
  一是双脚永不离开地板,永远在地板上擦,出去的脚和收回的脚都永远不离开地板,永远在地板上擦,千万不可离开地板飘浮。
  二是全身力量下沉,具体地说就是我要求的下半身有力,上半身除了后背都放松。
希望可以帮到你,谢谢采纳

交谊舞,虽然是体育国标舞形成的前身,也纳入体育舞蹈的范围内,但它还是有别于体育国际标准舞。由于它的要求不像体育国标舞那样严格和规范,其跳法较为高雅和随意,感觉较为轻松和愉快,所以它已在民间特别是在我国发展成为大众中极易推广和极为流行的一种舞的跳法。交谊舞常见于在公共场所和大众舞厅里,是一种非常好交谊、交际和运动健身项目。

交谊舞常见跳法名称有:慢三、中三、快三、慢四、中四、快四、平四、伦巴、恰恰、探戈、吉特巴。

交谊舞是一项高雅的文化活动,上舞场跳舞,健身、自娱自乐......都别忘了舞场是展示自己个人修养和气质的大众场合。


(一)礼节礼貌:这是大家都知道的,不多说。只强调一点,要会说“对不起”。舞场上人多,不小心碰撞了别人,是免不掉会发生的事。不管是你碰了别人,还是别人碰了你,先说声“对不起”,表现出的是绅士风度,是大器,是不失身份。不要为了省这么三个字,把自己给贬低了。

(二)走舞程线:舞场是大众场合,约定俗成逆时针方向运行是舞程线方向。不管是跳舞还是练舞,都不要去走反道。舞场上有时会看到某种人,自以为学了两招外国交谊舞了,架子端的像个“真的”,在舞场上横冲直撞,招人讨厌,连起码的舞程线都不懂,还摆的像个“真的”。

  A、基本步练习
  下面三种供练习用的基本步,是为了掌握正确的运步方法、基本的升降规律和节奏概念而编排的,并非国标舞中实有这样三种华尔兹舞步。

  1.前进后退步
  准备:合时位舞姿
  (1)男:左脚大步前进 女:右脚大步后退
  (2)男:右脚前进 女:左脚后退
  (3)男:左脚前并 女:右脚后并
  (4)男:右脚大步前进 女:左脚大步后退
  (5)男:左脚前进 女:右脚后退
  (6)男:右脚前并 女:左脚后并
  (7)(8)(9)(10)(11)(12)改为男退女进,即按前两小节改为男走女步,女走男步。

  说明:
  (1)练习本基本步要求掌握三步节奏、进退步法以及升降和摆荡的要领。
  (2)前进或后退要用直步,即一脚几乎轻擦另一脚的鞋边直进或直退,不能走八字路。
  (3)男进女退前,男伴身体稍前倾,使重心大部移至两脚前掌,但脚跟不能离地;女伴身体稍后倾,使部分重心移至两脚后跟。改为男退女进时,因为男伴是主导的一方,仍应保持男伴身体稍前倾、女伴身体稍后顾的姿态。
  (4)舞步运行中,必有一脚为支撑脚,一脚为移动脚,重心主要落在支撑脚上。随着两脚的交替移动,支撑脚和移动脚相互转换,重心的分配(这是保持身体平衡的关键)也就要有相应的变化。前进的开始,重心在支撑脚,当移动脚前进到最大步幅的那一瞬间,重心平均落在前脚跟和后脚掌上。
  一当前脚平置于地即移动脚和支撑脚要相互转换的时候,重心立刻全部移至前脚。后退的开始,重心也在支撑脚,当移动脚后退到最大步幅的那一瞬间,重心平均落在前脚跟和后脚掌上。一当后脚平置于地即移动脚和支撑脚要相互转换的时候,重心立刻全部移至后脚。
  (5)第一拍大步前进或后退时,支撑脚还须屈膝,一则使身体下降,做到从最低处起步,再则起蓄势以备发力的作用。
  (6)第一拍大步前进时,首先是腰胯发力通过髋关节的运转启动移动脚的大腿带动小腿以下成整体地向前移动,开始是脚掌轻擦地面,
  一当移动脚超出支撑脚的脚尖以后,一方面提起支撑脚的后跟,一方面拍起移动脚的前掌,变为支撑脚用脚掌着地,移动脚用脚跟撩地继续向前移动。支撑脚用脚掌着地以后,利用脚掌抵地的反力、脚背的弹性以运转踝关节和膝关节所产生的力量,推动腰胯带动移动脚继续前移至最大步幅才着地。
  在脚跟擦地前移的这一过程中,绝大多数优秀舞者突破移动脚不得离地的技术要求,变脚跟轻擦地面为稍离地面,这样做能使动作显得更加轻盈、飘逸。最后移动脚着地时是先脚跟着地然后变为全脚着地。
  (7)第一拍大步后退时,首先也是腰胯发力通过肪关节的运转启动移动脚的大腿带动小腿以下成整体地向后移动,开始也是脚掌轻擦地面,其后则是脚尖擦地后移。一当移动脚越过支撑脚的脚跟以后,支撑脚的脚掌逐渐自然抬起,变为脚跟着地。支撑脚用脚跟着地以后,利用脚跟抵地的反力和运转膝关节所产生的力量,推动腰胯带动移动脚继续后移至最大步幅才着地。最后移动脚要用腿部肌肉控制为脚掌着地。要等到第二拍原支撑脚转换为移动脚后移至两脚并齐时,原移动脚才随着逐渐落踵,变为全脚看地。
  (8)前进时,身体的前移要比脚的前移早一点,否则身体重心落在后面,给人以后坐的感觉,将有损于身体的挺拔。当然,由于脚向前移的速度比身体前移的速度快一点,前进的后一阶段有时会出现移动脚超出身体的情况;但在感觉上应该始终是身体的前移略先于脚的前移。后退时则是脚的后移先
  于身体的后移。
  (9)上述前进、后退的走步要领,对现代舞中其他舞种的走步有很多是同样适用的。
  (10)第三拍男女舞伴并步时都提踵升体(占3/4拍),未了又都落踵降体(占1/4拍).这一要领适用于所有华尔兹舞步第三拍的并步。
  (11)第一拍从最低处起步,第二拍平中有升,第三拍升至最高点再下降,这样形成一条升长降短(图一)而非升降均等(图二)的起伏线,使华尔兹具有舒展和飘逸的艺术姚力。
  (12)前进和后退好象荡秋千一样有身体上荡和回荡的轻敞罢荡,但要注意腰脊保持正直,不能前后弯曲。

  2.左右横拉步
  准备:合对位舞姿
  (1)
  男:左脚大步左横 女:右脚大步右横
  (2)
  男:重心由右脚移至左脚 女:重心由左脚移至右脚
  (3)
  男:右脚并于左脚 女:左脚并于右脚
  (4)(5)(6)按(1)(2)(3)改为男走女步,女走男步。

  说明:
  (1)练习本基本步要求掌握横步要领、倾斜和升降技巧以及三直两步的节奏。
  (2)与前进后退步的升降规律相同,第一拍移动脚横步时,支撑脚必须屈膝,使身体随着下降;第二拍重心槽移时,身体平中有升;第三拍并步提踵(占3/4拍),身体上升至最高点,未了再落踵降体(占1/4拍)。
  (3)重心主移时,腰胯以上部分后于腰胯而左移,身体向右自然顷斜;重心右移时,腰胯以上部分后于腰胯而右移,身体向左自然倾斜。
  (4)第一向是在支撑脚屈膝下蹲的同时,由腰胯发力驱使移动脚上自大腿根部起拉直横移,并由脚掌过渡到脚趾内侧轻擦地面,横移到位后为脚趾内侧支地;第二拍是由支撑脚发力推动身体横移,与此同时,原用脚趾内侧支地的移动脚逐渐变为脚掌着地。


国标舞基本功练习方法
1、放松屈膝,将跟拖拉出腿,再松挤推向后。2、跟拖时腿一定放松,不要太慢,一定要有跟拖,有跟掌转换,就是脚不离地。3、向后退时用脚跟后蹬。4、降稳后再起下步。前进两步转体练习,要成一条直线。1、方步:在运前进步后先不要走,左脚压脚踝继续再推斜横方向,仍旧是放松屈膝,挤压出腿。腿内侧...

国标舞的运步怎么练
男:右脚并于左脚 女:左脚并于右脚 (4)(5)(6)按(1)(2)(3)改为男走女步,女走男步。说明:(1)练习本基本步要求掌握横步要领、倾斜和升降技巧以及三直两步的节奏。(2)与前进后退步的升降规律相同,第一拍移动脚横步时,支撑脚必须屈膝,使身体随着下降;第二拍重心槽移时,身...

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