理解和接纳自己的愤怒
学点实用的心理学，像心理学家一样思考理解和管理。愤怒生气不仅是被允许的，有时也是正确的。
关于愤怒。
美国威斯康星大学的心理学教授瑞恩·马丁(Ryan Martin).写过一句话：生气不仅是被允许的，有时也是正确的；有时候你绝对有权利而且应该感到愤怒。愤怒是用于应对各种情况的正常反应，而且往往是健康的。
愤怒其实是在提醒你注意某个问题；如果你对愤怒情绪有足够了解，懂得如何管理，你便可以在生气时试着将愤怒转化为识别和解决问题，而不是只能压抑、发泄或者自我消化。
愤怒的好处，正如所有情绪一样，愤怒之所以会存在，是因为它为人类祖先的生存提供了益处：
1）提醒你注意不公平现象；
2）赋予你力量去对抗不公平现象；
3）愤怒将你的状态传达给他人。
当你感到愤怒的时候，这其实是你的大脑在提醒你，你可能受到了不公的对待；而愤怒可以让你有足够的力量去对抗不公平现象或解决问题；总之，一句话概括愤怒的作用和好处就是，愤怒能够在我们感知到自己的利益和边界受到侵犯时，给予我们力量去进行自我保护。
愤怒不等于暴力。
我们往往容易把愤怒和暴力等同起来，但愤怒和暴力有着本质上的区别：愤怒是一种情绪，暴力则是一种行为；尽管我们可能想通过肢体或者言语来表达自己的愤怒，但是我们可以选择不这么做；愤怒之所以会成为问题，给人际关系和自己的身心健康带来危害，往往是因为我们不懂得如何正确管理和表达愤怒。
如果你既想充分利用生气的好处，又想避免因为生气而影响人际关系和自己的身心健康，那么最好的方式就是，学会管理自己的愤怒情绪。
愤怒模型。
愤怒是三个因素复杂交互作用的结果：触发事件，预生气状态，以及个体对情况的评估过程。
1.触发事件就是刺激你产生愤怒的原因。
2.“预生气状态”指的是，在那些触发事件发生之前我们已经处于压力状态。比如疲劳的时候我们更容易生气。
3.评估指的是我们如何判断或解释我们所经历的事情。当我们面对一个愤怒触发事件时，我们必须先判断这个事件意味着什么。
愤怒的想法类型。
1)过分概括化。
该类型的想法比较容易被辨识，因为这里有一些标准的词语可以寻找：总是、从不、每一个、没有人。比如“为什么我每次都要遇到红灯？”或者“她总是这样！”这些都是过分概括化的例子。
2）过度苛求。
过度苛求往往与“应该思维”有关，比如人们该不该做某事，此事该不该花费这些时间。当现实与我们所认为的规则不一致时，愤怒住往就会随之而来。
3)错误归因。
错误归因有很多不同的情况。最常见的一种形式就是，把负面的事情解释为别人故意造成的。这个时候，我们当然很可能对自己认为的责任者发怒。
愤怒的想法类型。
4)灾难化。
灾难化是指我们把事情放大，或者以高度负面的方式给事情贴标签。例如，你经历了一个相对较小的挫折，但是你的反应是：“我这一整天都被毁了。”
5)贴负面标签。
当同事未能按时完成一个项目时，你可能会给他们贴上“完全没有价值”的标签。当你在开车时，有人挡住了你，你可能会称他们为“傻X”。这些标签加剧了我们对负面事件的愤怒。
理解和管理愤怒。
认识了“我们为什么会生气”的模型之后，我们接下来就可以看看如何利用它来理解和管理我们的愤怒情绪；理解情绪永远是管理情绪的前提。在评估过程中用一些积极的想法替代生气时的想法行之有效。
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乐沾清喉： 492 | 评论数:0 | 提供文章者:刘小兰调整字号:【 大中小】 将此文章分享到: 闷热的夏天总是会让人莫名地烦躁和愤怒.更不幸的是,身体会慢慢用不易觉察的病痛来消化这些愤怒的情绪,比如背痛、心口痛等.所以,愤怒的情绪无法避免...
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