健身结束必须拉伸的原因是什么？
健身之后要拉伸是锻炼的人基本上都知道的一个原则，小时候体育老师教我们健身之后要拉伸，长大以后我们也时时刻刻遵守着，但是有些人却不知道为什么？
大部分人健身的目的是为了减肥或者是锻炼肌肉，女神更多的是要减肥，男生虽说更想练肌肉，但是也得先减肥。但是总有很多女生会抱怨或者顾忌说，跑步或者其他健身方式会不会使小腿或者手臂变粗呢？因为我们中国的女生一般都不喜欢练肌肉，只有够瘦就行，练出纤细的手臂和小腿才是她们的追求。
假如说女生长跑完以后，消耗了大量的脂肪，但是这个时候你会发现你的小腿变得很硬，而且凸显出肌肉的形状，变得僵硬结实。这个时候我们就要及时的拉伸的，能够加快小腿局部的血液循环，使代谢废物及时的转运走，然后也可以放松肌肉，使之不再那么硬。
和长跑一样，其他健身方式也要依靠肌肉的做功，那就不可避免地会使肌肉成块。如果长期健身不拉伸，你身上的脂肪是少了，但是肌肉却变成结实的一块，不是纤细修长，而是短粗有力。所以女生们就应该知道了，健身之后的拉伸不仅关乎锻炼的效果，更加会影响腿型，手臂的形状。
当然，不仅仅是针对女生，男生大部分也期望腿不要太粗，身上的肌肉可以比较有型，但是腿部肌肉还是协调一点更好看。而且我们还有注意在健身之前可以进行简单的热身运动，尤其是男生要做力量训练的，不能一下子负荷太大，容易拉伤。
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
第一，拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。
第二，拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。
第三，拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的刺激目标肌肉。
第四，拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。
第五，拉伸可以增加身体的柔韧性，这是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。
第六，拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美运动员都会用特殊的方法放松肌肉筋膜，这样可以促进肌肉更好的吸收营养，增加肌肉生长的速度。
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
健身结束必须拉伸的原因是：拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。 拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛
拉伸能提高血液循环，充分拉伸能有效让血液循环起来。拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常健身的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的刺激目标肌肉。拉伸可以增加身体的柔韧性，可以拉开韧带。
我们都知道在健身开始之前，要进行一定运动量的热身，在结束之后一定要做拉伸 拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。
如何训练背部拉伸肌肉
单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。前高拉背训练器 宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。注意事项 屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。
迪士尼动画的十二个原则
迪士尼动画的十二个原则是：挤压和拉伸、预备动作、舞台表演、连贯动作和姿态对应、跟随动作和重叠动作、慢入慢出、弧线运动、次要动作、时间节奏、夸张、固态绘画和吸引力中心。挤压和拉伸原则是指在动画中，物体受到力的挤压时会变形，力消失后会恢复原状。这种变形可以表现物体的质感和弹性，增加动画的...
每周力量练习不宜超过几天
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什么是波比跳
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在进行运动训练时,需要注意哪些问题?
最重要的就是量力而行，不要教练说什么怎么做就完完全全去完成，因为你才刚刚开始训练，身体机能没有那么好。同时训练前的热身和拉伸都非常的重要。会延长你的运动寿命。生活上保持良好的生活作息习惯，早睡早起不熬夜，健康饮食，不抽烟喝酒。热身一定充分到位避免受伤，训练结束要记得放松肌肉给明天训练一...
如何锻炼增强弹跳力和跑步速度?
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健身房有氧运动有哪些项目 健身房的正确健身步骤
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体育准备活动八个热身
热身时间的掌握：热身时间一般需要在10-15分钟左右，但具体时间可以根据实际情况而定。例如，如果进行的是较为剧烈的运动，可以适当延长热身时间。反之，如果只是进行轻度运动，可以适当减少热身时间。热身后的拉伸运动：热身结束后，还需要进行适当的拉伸运动，以帮助恢复肌肉的弹性和柔韧性。拉伸动作应该温和...
初学者在健身房应该练什么
以减脂为主的人群，可以在运动前喝十毫升左旋，做完力量训练后，一定要做30-45分钟的有氧，建议选择跑步机爬坡 或者跑椭圆机。如果一周可以进行五到六次训练，增肌人群做1-2次有氧，减脂人群做3-5次。四、 锻炼结束后一定要拉伸，拉伸做的越好 对肌肉生长越有好处。以上就是在健身房训练的一个流程...
运动真的可以减缓衰老、减轻皱纹吗?其中的科学依据是什么?
二、运动在一定的程度上确实可以延缓衰老，减少皱纹的增长，但对已生成的皱纹通过运动是很难去改变的，只能通过运动的方式来减少皱纹的增长，延缓衰老，想要减少皱纹的产生，一定要保持良好的饮食习惯和作息习惯，多补充胶原蛋白，使皮肤更紧致。三、每天坚持运动的人，可以呼吸到更多的新鲜空气，更有利于氧...
革闹六合： 个人经验,拉伸是为了让肌肉,骨骼等器官热起来,这样可以在接下来的运动中避免受伤,不然肌肉一下子接受太大的刺激是会受不了的,稍有不慎就会拉伤,所以强烈建议健身前一定要热身...
正安县18746367092： 健身中说的千万拉伸什么意思 - ？
革闹六合： 千万拉伸我不知道是什么意思,拉伸我知道,如果你锻炼完了那块肌肉之后要对那块的肌肉进行下拉伸,比如这个人今天练的胸大肌,练完之后要对胸大肌进行拉伸,因为肌肉锻炼之后会有略微的收缩,拉伸后可以让肌肉再舒展到锻炼前的位置,可以给肌肉达到增长的空间也可以减少第二天肌肉的疼痛 还有一个最重要的就是经常锻炼这块肌肉不进行拉伸的话时间长了会收缩的越来越紧慢慢身体姿态就会变形
正安县18746367092： 在做了俯卧撑、仰卧起坐一类的运动后有必要做动态拉伸吗? - ？
革闹六合： 结束需要做动态拉伸,健身器材更大的刺激肌肉,使肌肉在做无氧运动,会产生乳酸,乳酸动态伸展运动可以消耗完成后,放松肌肉···避免运动完成肌肉酸痛.跑...
正安县18746367092： 健身完是不是要拉伸肌肉,让肌肉充血更容易让肌肉变大!请详细说明 - ？
革闹六合： 拉伸是可以让线条更好看,而且可以放松肌肉.健身前拉伸是为了防止肌肉受伤.
正安县18746367092： 锻炼完胸部肌肉后有必要做放松运动? - ？
革闹六合： 呵呵,这个我算是了解一点,以前我也经常做健身~. 大体力运动过后,适合做有氧运动,也就是你说的放松运动,比方说,坐坐关节活动或,简单的轻度一些器械. 单单是你这种做法的话,最后锻炼成了,形体不是很好看,记得以前我们教练说过,想做到那种塑身的作用,最好是去游泳,游泳是塑身最好的办法,而且可以全身各个肌肉得到运动.记得,如果想有线条,做有氧运动是最重要的 回答完毕
正安县18746367092： 拉伸很重要吗? - ？
革闹六合： 非常重要 健身前的热身运动,健身后的拉伸运动,其作用不亚于一次完美的健身,会让锻炼者的健身事半功倍.切忌不要一健身,就开始大重量的器械的训练,这样做很容易导致肌肉拉伤,对关节伤害也是非常大的. 1、健身前一定要进行热身...
正安县18746367092： 跑完步后拉筋有什么用? - ？
革闹六合： 拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动.清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态. 为什么要拉伸哪? ...
正安县18746367092： 忽略这5点 健身过后易复胖 - ？
革闹六合： 好不容易下定决定开始运动瘦身,无论是在健身房挥汗如雨还是自己在家做运动,除了坚持和用对方法之外,要记得健身过后也有注意事项,因为一不小心你就会因此复胖回去.以下这5条错误习惯你中枪没?1、运动过后不拉伸 在运动过程中...
正安县18746367092： 踢完球,需要做一些拉伸运动吗 - ？
革闹六合： 最好是做一些拉伸. 原因: 1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时缓解肌肉酸痛. 2.拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准. 3.提高健身的效果. 4.有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养.
