每天坚持晨跑有用吗？

每天晨跑有用吗~

关键词：健康、养生、晨起、锻炼、跑步，长期坚持每天晨跑，身体到底会有什么变化？今天可算知道了

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

慢跑是有氧之王。当我们进行有氧慢跑时，身体会燃烧大量的脂肪来为肌肉供能。身上多余的脂肪在我们持续不断的晨跑中被消耗掉，肌肉也会更加的紧实，我们的体型会变得更好。
晨跑会大量排汗，汗液带走了堵塞在毛囊里的废物以及毒素。使血液通过循环能够畅通无阻地到达皮肤表层，使我们的皮肤看起来红润有光泽，充满了弹性。

长期坚持晨跑能给我们带来的好处实在太多了。除此之外，还有提高肺功能，提高耐力，改善肠胃环境，降低“三高”，提高睡眠质量，健脑，保护视力，帮助我们打造坚毅，自律的品格等等好处。
经过了一个晚上的休息，我们的身体在起床后是没有完全在工作的状态，需要一定时间的调整，才能达到最佳状态。而通过晨跑可以帮助身体从睡眠的环节中，更好的清醒而最好的维持一整天良好状态。并且它能够提升人体的循环，帮助排除一夜睡眠后堆积的一些代谢废物，让身体更加的健康。

人的压力大，情绪就不好，情绪不好，身体就不好，做事也不顺手！但是想用排除这些压力真不是一件容易的事情，毕竟生活给我们的压力实在是太多了，想避免都很难！
晨跑的好处很多，对人的改变和影响也是多方面的。跑步没有成本，一分耕耘，一分收获，付出的是汗水，收获的是健康和快乐，改变的是容颜和气质。跑步使人的内心不断强大，坚持跑步，受益一生。

每天坚持晨跑肯定是有好处的，跑步属于有氧运动，有益于我们身体上各个部位。第一是肺部，跑步可以让我们的肺活量增加，加大氧气利用水平。据研究，一个专业的运动员摄氧量是80ml每千克体重，这是一个比率，就是每千克体重有80ml的摄氧量，这一个专业运动员的频率。普通人没有经过长期锻炼，摄氧量只有专业运动员的一半40ml。但是，如果长期坚持慢跑，摄氧量可以达到60ml每千克体重。这就说明，如果你是一个慢跑者，你身体内的含氧量就比普通人的多。有时候你感觉的累的喘不上起来，就是因为你体内氧气含量下降。我们做个实验，你看到打哈欠这个三个字时，很多人容易受到影响，都想打哈欠，这说明你们体内的血氧含量不够。

第二个是对心血管的影响，当你能够长期坚持跑步时，心脏的容积就会增大，安静脉搏和运动脉搏都会下降，安静脉搏就是正常脉搏，运动脉搏就是跑步起来以后的脉搏，它们都会下降，速度都会下降，血管的弹性也会增加。我们周边很多晚年的老人，血管很脆弱，很容易破裂，所以血管弹性很重要。血栓和动脉硬化、血脂都会下降，我们心脏压力就会减轻。还要提醒大家，晨跑不等于半夜就起床跑，这样是不对的也不安全，建议你早上太阳升起时再跑效果是最好的，请采纳吧。

有用的，早晨跑步可以锻炼身体，提高肺活量，同时燃烧体内多余的脂肪，控制体重。对于进行跑步运动的人在一天当中早晨并非跑步的最好时间，如果可以应该将跑步时间改在下午三点到五点或者晚餐后两小时进行。尤其对于有高血压、冠心病等心血管疾病的人，下午三点到五点或者晚餐后两小时进行跑步，对于身体的益处会更多。

1、晨跑时可以整理思路，把前一天所发生的事在脑子里过电影，进 行整理。把当天需要做的事进行计划。

2、晨跑时可以边跑边听音乐，让身心都在大自然中放松。

3、晨跑时回归大自然，能呼吸到新鲜的空气，特别是在湖边、河边、水渠边跑步，能嗅到花草的芬芳，更是神清气爽。

4、慢跑是一项很安全、很放松的运动，有时间可以多跑，比方说节假日，星期天。如果时间短，可以少跑，但每天不少于30分钟。

5、跑步后全身出汗，可以排毒。跑完洗一个澡，浑身清爽。

6、跑步后心情特别好，以良好的心态开始一天的工作和生活。

7、通过跑步控制了体重，强健了身体，这是最重要的一条。

生命在于运动，跑步就是人人都知的一种运动方式。对于四十岁的人来说，已经逐渐要进入中年了，各项机能会随着年龄的增长而衰退，应学会改变生活方式，注重锻炼，来延缓衰老。那么，如果每天都坚持晨跑，他能收获什么呢？到底是健身还是伤身？

坚持每天晨跑，一年以后，体重能有所减轻。特别是对于那些有大肚腩的男性来说，减肥瘦身的效果会更加明显。跑步时，全身的血液循环和新陈代谢都在加快，也会加快多余脂肪的燃烧速度，人还会出汗，身体就能很好的排出代谢物质了，坚持下去，能帮你赶走肥胖。

肺活量会明显增加，心肺功能会更好。呼吸系统在运动中得到了不断的优化和强化，是能帮助提高心肺的功能的，还能增加心脏的供血能力，促进血液与氧气的转化，心率会比较正常。

一年下来，你会感觉身体明显不像以前那样容易发虚了，不容易疲劳，每年出现感冒的次数或许会减少；整个人的体态会变得更年轻，更有精神了。

跑步也是释放压力的一种有效途径，中年男性可能除了工作上的压力，还有家庭压力，若是能坚持晨跑，身体状况会变好，精神状态也会更好，而身心得到放松了，还能够促进睡眠，提高睡眠质量，或许不再经常失眠了。

不过，这些好处都是在你运动得当的情况下才会得到的，如果运动不当，或许四公里对你来说有点多了，还一味勉强自己，那么可能反而会给身体带来隐患，就不是在健身而是在伤身了，还希望你能避开误区。

对于体质比较虚弱的男性来说，四公里的强度比较大了，勉强跑可能会更累，这类人可以酌情缩短运动距离，量力而行即可，照样也能锻炼到身体。对于关节不是很好的人而言，在跑步的时候要注意速度，不要求快，以免使关节磨损，要把握好力度，建议慢跑，或就不会对关节造成什么损伤了。

在跑步过程中，如果呼吸突然过于急促，或者心脏出现疼痛了，别勉强自己，最好及时停止，休息下看有没有好转。

现在已经到春天了，但早晚温差还是比较大的，出门晨跑时一定要注意温度变化，注意保暖，晨跑的时间并不是越早越好，跑之前建议吃点东西垫垫，且地点宜选择小区公园和广场上，不建议绕着马路边跑，以免吸入灰尘和颗粒物。

总而言之，40岁左右的男性，若能做到每天都晨跑，且运动正确了，一年以后以上多个好处或会不请自到，别人或许羡慕不来。但凡事贵在坚持，生活中的琐事也比较多，能坚持一年，还是比较令人佩服的，不知您有晨跑的习惯吗？跑对了吗？

我在上大学4年的时间当中，每天早上会在学校的操场上面一个人跑上10圈，这样前后坚持了有4年多的时间。在这4年也以及后来很长一段时间里，我几乎没有感冒，身体感觉充满了力量，精力也感觉非常旺盛，状态也很好，以致我后来参加工作很多年，我的身体条件都是非常好的。

而我认为这一切都源自我大学期间，每天坚持跑步，这为我良好的体魄打下了非常坚实的基础。所以坚持晨跑或者晚跑，如果能够长期进行，日积月累，那么一个人的身体素质就会非常好，这会让一个人的健康在很长一段时间当中受益。（酉水之子）

当清晨的一缕阳光出现在地平线上的时候，你可以能已经开始跑步了，初始的一切都很安静，只有自己脚步声、呼吸声和心跳声。渐渐会碰见迎面跑步的人，相逢一笑互相加油，渐渐人多、车多、天亮，喧闹重新大地和万物一同苏醒，我们也完成了晨跑，晨跑就是这么简单。

晨跑有哪些好处呢！

1、晨跑能让我们养成早睡早起的好习惯



对于现在年轻人来说，早睡是不可能的，基本上很多人都12点左右入睡，如果你想要晨跑就不需要休息7-8小时，这样你的身体很大脑才能得到充分的休息，可以让你更好地投入到晨跑中，这样在核心睡眠时间里能让休息更有效率。健康规律的生活作息习惯就养成了。真正要养成晨跑习惯，保证充足睡眠，清晨自然醒来才是王道。晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情，所以我们不需要早睡。

2、让自己看着有精神更有活力



不是有人这样说过，跑步一小时多活一小时，虽然这句话有些夸大，但是它的意思是告诉我们，晨跑对身体有好处。因为：晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激发人的活力，让我们一整天都保持良好的精神状态。运动后再洗个澡整个人都是清爽又精神百倍的，像打了鸡血一样，带着满满的活力开始新的一天，这样别人看起来觉得你精神好有活力。

3、锻炼人的毅力



晨跑很苦他们要克服睡懒觉的诱惑，他们要克服冬天的寒冷，冬天的早晨更加刻骨铭心，即使中午跑，迈出家门也需要很大的勇气。当在每一个睡眼惺忪的早上，你说服了另一个自己不去听另一个自己的抱怨，硬着头皮出门起跑的时候，你的毅力都在升华，当你逐渐对这样的早上习以为常的时候，你就真的要比过去的你更加出色，你这是对毅力的锻炼，也是一种自我修行的过程。

我们应该如何养成晨跑的习惯

1、让早起成为习惯



晚上一定要10点左右睡觉，这样你才能让自己早起，一旦养成早起的习惯，请不要轻易打破。比如周末要克服睡懒觉，空气不好时也应该早起可以做些力量训练。当然一周可以让自己休息1-2天做别的运动。

2、将晨跑的衣服些提前放在边上



很多时候我们起来晨跑的时候，会花时间找跑步的衣服，这样也会影响到跑步的积极性，所以我们应该提前一天把装备准备好，这样能让我们更加有动力。

3、和小伙伴一起跑



一个人跑步是痛苦的，想要坚持下来很难，可是如果和小伙伴一起相互鼓励那就不一样了，与小伙伴们一起晨跑，干劲十足，跑起来更有劲，这就是好比群居的动物起得早一样的道理。

4、学习一套有意思的拉伸动作



拉伸对于培养晨跑也是有帮助的，注重跑前热身与跑后拉伸，不要因为早晨时间紧张，把全部时间都留给了跑步，当你开始拉伸的时候，你会计划自己这一次跑步的距离和速度，让身体活起来让大脑更加清醒。

5、加入跑团按时打卡激励自己



为什么我们上班需要打卡，那是因为有规则，其实跑步也是一样，如果你加入一个跑团，里面很多人都晨跑，并且都有打卡的习惯，你也会也想将自己的成绩发出去，除了内心的虚荣心最多的还是一种鼓励的精神，这样你的晨跑习惯也就慢慢养成了。

晨跑是真的不容易，如果坚持跑一年你会收获全新的自己，你会变的有活力、有力量，有身材等等，如果你实在起不来，午跑，夜跑也可以，都是为了健康，自己的身体才是自己最好的财富。

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齐齐哈尔市19624058889： 早上起来晨跑有用吗?？
解范妇科： 肯定是有用的.起早床可以养成一个好习惯.这是其一.其次就是晨跑有利于大脑的血液流通.可以呼吸新空气.晨跑有利于身体健康.朋友一定得坚持哟.早上跑操很多好处的.

齐齐哈尔市19624058889： 每天早上起来坚持跑步有什么用? - ？
解范妇科： 作用如下: 1.早晨跑步比其他时间燃烧更多的卡路里,帮助减肥. 2.早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法.特别是在凉爽天气下运动,通常比在热天跑的更远一点. 3.跑步能够极大地增强心肺功能,肺活量小的朋友可以选择跑步来进行锻炼,增加自己的肺活量和心脏的功能. 4.跑步是加强免疫力的途径之一,通过跑步,可以提高人体的综合素质,为健康加分. 5.通过跑步周身的肌肉会得到进一步的巩固和强化,这也是锤炼全身肌肉很好的方式.

齐齐哈尔市19624058889： 晨跑有什么好处吗 - ？
解范妇科： 减肥: 一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥.有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里.这依赖于两件事:你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪.第二,如果你空腹跑步,...

齐齐哈尔市19624058889： 早晨跑步有好处吗?？
解范妇科： 不好,最好的动力时间是傍晚.(地球人都知道的啦)

齐齐哈尔市19624058889： 每天晨跑有什么好处?二十分钟够吗? - ？
解范妇科： 早晨起床跑步是一个很好的习惯,生活中不少的伙伴都是选择早上起床跑步,以至于养成了习惯只要一天不跑就会不舒服.早上起床面对着朝阳,尤其是在夏天早上空气清新温度适宜,跑跑步可以调整好自己状态,迎接美好的一天.早起跑步可以帮助我们养成更好的习惯.首先,可以促进我们晚上早点睡觉,养足充足的精神,还可以推动我们早起.所以说,早起跑步是有利于培养良好生活习惯的.跑步30 分钟后的脂肪供能会达到一个比较高的水准,这对于减肥人士来说是能提高效率的好办法.但对于刚开始跑步的减肥者来说,大可不必盯着30 分钟这个数字,动肯定要比不动好.其次,也并不是说你今天跑了20 分钟,减肥就没有效果了,只是其中脂肪参与供能的比例较少.

齐齐哈尔市19624058889： 早晨跑步有作用吗? - ？
解范妇科： 早上不好,傍晚时分最好 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的.每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的...

齐齐哈尔市19624058889： 晨跑有没有好处?? - ？
解范妇科： 你好!跑步可能是最方便、花费最小的有氧运动.每次30分钟的慢跑,大概消耗300-350千卡热量,能有效帮助减脂和保持健康. 跑步的最佳时间就是最适合你自己的时间,例如“晨跑”,早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满;晨跑会...

齐齐哈尔市19624058889： 早晨起来晨跑有好处么 - ？
解范妇科： 早晨跑步,有很多好处,也有一些注意事项哦!1, 晨跑的好处 早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率.跑步结束后休息一会儿,用早餐、上班,不仅能增强体力...