24式太极拳如何加强腿部力量？
1．准备姿势：身体直立．中正．两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。
2．旋脚运动：重心移至左腿．向前提起右膝．大腿与地平行，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚尖稍用力，先顺时针向外画圆圈，旋转l6圈，再由外向内逆时针旋转l6圈。然后换左脚按照同样方法旋转。这样做的好处是既有利于在动中控制平衡，又有利于踝关节柔韧度和小腿肌肉群力量的练习。
3转膝运动：两脚分开与肩同宽，上体前屈两手扶膝．两膝弯曲稍下蹲，以膝盖不过脚尖为宜。先两膝同时按顺时针方向旋转16圈，再按逆时针方向旋转16圈。然后．两膝分别同时由外向内旋转16圈．再由内向外旋转16圈。这样做的好处是有利于关节磨合升温，减少关节和肌肉群的惰性。
4．踢脚运动：两手叉腰．先重心在左脚．右脚稍向后抬脚尖点地．再向前踢出，踢16次，再换左脚踢出l6次。踢出的同时脚尖一定要下扣，这能加强大小腿的肌肉力量特别是小腿肌肉的收缩力量。
5．蹬脚运动：姿势和方法同第4动，只是向前向上蹬脚时．脚尖尽力向膝盖方向勾起．脚跟用力蹬出而且要蹬直。左右脚各蹬l6次。这对大腿和小腿的力量练习极为重要。
6踢腿运动：姿势和方法同上。两腿分别向前向上勾脚尖尽量高踢16次。膝盖不可弯曲。
7．下蹲运动：姿势和方法同第1动。两脚跟离地，身体向上和向下压蹲颤动8次。这对脚趾、脚掌、踝关节、膝关节和腿部也是一种极好的锻炼。
没有办法。太极拳里面根本没有力量训练，所以根本无法锻炼腿部力量。腿部力量还是必须练器械才行的。
练习太极拳．腿部的稳定性非常重要。只有加强腿部力量，太极拳才能打得既沉稳，又轻灵，才能做到节节贯串，圆活连贯。这些，都是以腿部的稳定作为基础的。
一、套路与桩功练习相结合
桩功也就是太极拳的预备式。从外表看，它是极其自然地垂手站立着，两脚左右平行分开，距离与肩宽相等；膝关节不要用力挺直，要放松微屈，两膝坚实点、韧带、肉、骨只是轻轻相会。
胯部要求尾闾自然中正，整个躯干要自然放松，既不挺胸收腹，也不弯腰驼背。两肩的坚实点、韧带、肉、骨放松自然下沉，肘部不要用力伸直，任其保持坚实点、韧带、肉、骨的自然的略微弯曲；两掌轻轻向前翘起，掌心朝下，有如坐腕下按之形态；手指坚实点、韧带、肉、骨自然分开前伸，但勿用力伸直；掌心在全掌坚实点、韧带、肉、骨舒展的状态下略为内凹，整个掌指如贴在一个大圆球上。两臂勿贴身，有分向左右松开的思想，两腋有空虚的感觉。按照以上姿势站定之后，全身的重量应落承在两脚跟和两脚的外圆上，脚掌和趾不要过分的着力，只是轻贴地面即可，如果掌、趾过分着力，定是身体前俯所致，应予纠正，否则影响全身各部坚实点、韧带、肉、骨的松弛。
桩功是在坚实点、韧带、肉、骨、满体松弛的状态下，全身一副骨架子完全要符会力学支点的原理，安定得则像搭积木一样稳置的摆放着，不要过分依赖肉的着意紧张来支持，然后把全身的皮、肉尽量放松，安放在全身的骨架上。使之犹如一件衣服搭在一个安定的衣架上那样。
桩功的重点部位是躯干。躯干的松弛要在立身中正、安舒的状态下才能办到。而立身中正、安舒，首先要求脊柱的姿势要端正。
脊柱，它作为躯干的中轴其作用之重要，不言而喻。整个脊柱（颈椎、胸椎、腰椎）由24块零碎而不规则的骨头所组成，动摇性很大，是人体受压力最大的地方，稍不注意就会出现问题。就是要在此韧带处调节平衡。腰椎韧带调节好后。它和全身的坚实点、韧带、肉、骨，松静稳实、饱满的腹部和清空自然宽舒的胸部组成一个完善的整体。
躯干的松弛最重要的是建立腹部坚实点以代替胸部坚实点，是中华武术运动用力的重要功法，是武术功法使用“内劲(平衡、腹部坚实点、韧带、肉、骨)”的精髓之所在，也是区别于其他运动项目的根本之点。只要有了这个功夫，就是找到了太极拳劲法(心静出来的方法)的真谛了，这时那怕你走架的动作还不熟练，甚至很不像样，也可以打上合格以上的分数；反之，如果不会建立腹部坚实点，那么，不管你练拳的动作多么熟练，规范化，优美，也是不及格的。因为这只有太极拳的形，没有太极拳的质，严格说来，不能算是太极拳，也不可能练出太极拳的功力来。
二、动作与意气练习相结合
初学太极拳主要是掌握动作外形，到了一定阶段，就要和意气相结合。首先是意，在意念上要做到松和静一一周身放松，排除杂念，意守丹田，专心练功。意守丹田，就能做到气沉丹田。气沉丹田，在呼吸上就是腹式深呼吸，这不仅有利于下盘稳固，还有利于健康长寿。拳谚说：“意马心猿锁黄中，拿住丹田练内功。”就是说要排除杂念，意守丹田练功。气沉丹田能够加强下肢的稳定性．使脚下生根。做到脚下生根，不仅下盘稳固，上肢轻灵，还有利于发力。拳论讲：“力发于脚，行于腿，主宰于腰，形于手指。”讲的就是发力时“脚下生根”的重要性。
在这个练习过程中，要注意做到“迈步如猫行”。迈步时．先脚后跟着地，然后全脚掌着地，最后重心落实。我对此的总结是“由点到面，最后落实，即点一一面——实”。这里有一个重要的环节，就是两脚力量的传递过程中，重心从前腿到后腿，或从后腿到前腿的过渡，中间要有一个半马步。这个半马步的过渡，往往是练习者忽略的地方。这是太极拳内劲沉稳体现的一个地方。
正因为有了这个半马步的过渡，劲力才能表现得沉稳而不漂浮。比如做棚、捋、挤、按动作时，无论是从虚步转为弓步，还是从弓步转为虚步，不能—下子就转过来，而是要有一个半马步过渡。这样动作的劲力才能饱满圆撑，沉稳扎实，否则就是轻飘虚浮。
做好这一点。也就能体现出太极拳下肢的稳定性。无论是弓步还是虚步，以及半马步过渡，都要意气下沉，使下肢稳定有落地生根的感觉。
三、双腿支撑平衡和单腿支撑平衡练习相结合
太极拳的稳定性问题，更多的是平衡问题。平衡有双腿支撑平衡和单腿支撑平衡，比如马步、弓步、虚步等双脚支撑时的稳定平衡，就是双腿支撑平衡：而蹬脚、分脚、摆莲等独立支撑动作一般为单腿支撑平衡。拳谚说：“练拳不练腿，如同冒失鬼。”因此，首先要加强踝部和腿部锻练。如压腿、踢腿、搬腿、控腿、拍腿以及劈腿等。
但应因人制宜，不可强求一致。通过这些腿功练习，拉长下肢各关节周围的韧带、肌腱和肌肉的伸展性，提高下肢以髋关节为轴心的运动幅度和蹬踢力量；增强大腿有关肌群和韧带的柔韧性，提高腿的灵活性、举控高度动能力。
在此基础上，循序渐近，先练单式，然后再进行组合练习。对难度较大的，要打“攻坚战”。几十遍、甚至上百遍地反复练习。久而久之，腿部力量和支撑平衡能力就会大大增强。
总之，练太极拳要先加强腿部的肌肉，上身轻灵。就要练好桩功，加强动作与意气的配合，掌握好动作的平衡。
怎么练太极拳
关注 展开全部 太极拳分好多种,看你想学哪种了。最简单的是简化二十四式太极拳。找个老师,功夫好又有耐心的。或者到居民区跟着老头老太太一起练。更方便的方法是买光盘跟着学。很详细,是配乐的,哪段不熟可以反复学。我就是这么学会的。大一点的音像店都有。我这有二十四式的vcd,想要可以联系。
武式太极拳的招式与动作要领
基于这一根本要求，武派太极拳的创始人武禹襄先生就特别重视习拳的质量，基础砸得磁实，才能有好的拳术质量。俗语云：“树从根脚起，水自源处流。”武禹襄借鉴了李呈芬《射经》中有关身法要点，提出了《》：提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫;到了第四世郝月如先生又增加了腾挪...
二十四式简化太极拳介绍
（1）收脚收手，（2）左转出步，（3）弓步划弧，（4）合抱提膝，（5）分手蹬脚。14、双峰贯耳 （1）收脚落手，（2）出步收手，（3）弓步贯拳。15、转身左蹬脚 （1）后坐扣脚，（2）左转展于，（3）回体重合抱提膝，（4）分手蹬脚。16、左下势独立 （1）收脚勾手，（2）蹲身仆步...
太极拳的四层功力有哪些
1、一层是虎扑式发人，凭借力气，本力加功力发人，人被发出时形如被猛虎扑到的情形。2、二层是风吹柳式发人，技巧功力各半，且占优势发人，形如风吹柳稍被甩出的样子。3、三层是发人如弹丸，此时是功力技巧在三层以上，火候掌握的逐渐成熟，发人干净利索，不拖泥带水，所以像弹丸一样被发出。4...
怎样练好太极拳?
第三种、练习散手。练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义，也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。这比第二种练法提高了一步；第四种、神意气的练法。以内气运行线路为主要的练习途径，强调意念的配合。是在拳架练习到纯熟后，进入相忘境界，在意势导引下，阴阳...
二十四式太极拳名称
招式名称如下：1、起势。2、左右野马分鬃。3、白鹤亮翅。4、左右搂膝拗步。5、手挥琵琶。6、左右倒卷肱。7、左揽雀尾。8、右拦雀尾。9、单鞭。10、左右云手。11、单鞭。12、高探马。13、右蹬脚。14、双峰贯耳。15、转身左蹬脚。16、左下式独立。17、右下式独立。18、左右穿梭。19、海底...
太极拳共有几段几个级别
自成一家，形成了一个松静自然、架式紧凑、缓慢连绵、不纵不跳、长于柔化、独具风格。4、和式太极拳：集拳架、推手、散手为一体，三者互为检验印证，寓技击、修身、养身于一道。5、孙式太极拳：动作小巧轻灵，架高步活，柔缓圆活，转换轻盈，运动方向变化多样，步法进退相随，运转开合相接。
无极桩和混元桩的区别
含义和来源:无极桩是太极拳内功重要的桩法之一,被历代拳家认为是太极拳的根基。混元桩则是指武术运动中的基本桩式。 练习方式和要求:无极桩在练习时要求做到天人合一,两手下垂于大腿两侧,整体骨架中正,慢慢做到周身一气。混元桩在练习时要求做到全身混然一气,与周围气息相互融通。 教学效果:无极桩在正气站桩整个教学...
太极拳“拳慢三分”
所谓“拳慢三分”，就是正常套路的演练时间基础上，延慢三分之一的时间。如，推广套路二十四式 太极拳 ，演练时间从五分钟延慢至整套七至八分钟。竞赛套路四十二式太极拳从六分钟延慢至整套九至十分钟。七十多式和八十多式的传统套路可延慢至整套三十分钟左右。“拳慢三分&rdquo...
如何学好太极拳二十四式
用体育统计法。先统计出类似的动作有多少个。拳术一般叫究手眼身步腿。二十四式太极拳套路里弓步出现了十四次。所以首先要解决弓步的发力顺序。也解决步法三分之一的问题。二。揽雀尾是典型的太极拳四种劲力的。这也是重点。三背熟太极拳的基本要素，学员一错。你一问。他就懂。基本技法；1虚灵顶劲...
贾和炎可： 刚开始腿没劲,支撑不了一些动作是很正常的.力量或者劲都是从无到有从弱变强的.只要习练的姿势正确,加强训练量就行.
虎亭区15270897221： 怎样练太极拳腿功 - ？
贾和炎可： 扎马步,压腿
虎亭区15270897221： 怎样有效的提高腿部的力量…？
贾和炎可： 大腿:做深蹲 根据自己腿部力量分组做 每天坚持 做到力竭 腿部力量增大以后 把一条腿伸直 与地面平行 一条腿做深蹲 最开始可能掌握不好平衡 先扶着桌子或椅子 交替做.小腿:首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 脚尖抬到最高点再慢慢放下.
虎亭区15270897221： 太极拳如何加强腿部力量 - ？
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虎亭区15270897221： 如何掌握太极拳中蹬,分腿的能力 - ？
贾和炎可： 太极拳分若干不同姓氏的“派系”,其实称不上是派系,只是不同发展方向而已,有杨氏、陈氏、吴氏、武氏、和氏等,大学一般教杨氏,老人也常打杨氏,舒展大方、动作缓慢;陈氏保留发力,蹿蹦跳跃;武氏小巧紧凑;吴氏我忘了;和氏出...
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贾和炎可： 腿部有足够的力量,不管跳还是跑都是非常有作用,起码做起来不会那么的困难.那么怎样增加腿部力量呢?能够增加腿部力量的动作有哪几种呢?进行力量训练会有什么好处?一起关注下! 如何增强腿部力量 1、蹲跳起:加强腿部肌肉力量和...
虎亭区15270897221： 怎样可以提高腿部力量和提高弹跳能力? - ？
贾和炎可： 提高腿部力量的方法: 1、提踵练习 练习时,原地站力,两个膝盖关节保持直立,向上提脚跟,越高越好,当脚跟提到最高高度的时候,把身体的全部重心落在大脚趾尖上,保持此姿势站立5-10秒.然后慢慢的回复原位,进行反复的练习....
虎亭区15270897221： 我打了两个多月的24式太极拳,感觉膝盖有些酸痛,因为每次打拳是半蹲着的. - ？
贾和炎可：练习太极拳如何保护膝盖 练习太极拳不当,很容易引发膝关节损伤,即髌骨劳损,又称髌骨软骨病、髌骨软骨软化症.生物力学证明,膝关...
虎亭区15270897221： 如何提高腿部力量 - ？
贾和炎可： 可以选择性的在腿上绑适合自己重量的沙袋 一般是5斤 坚持一个月就可见成效. 也可以进行一些与腿部力量有关的训练,如坚持蛙跳,登山,负重跑,高抬腿,推举杠铃等等,每天坚持下来,腿部力量会明显增强的.
