求一个月减肥最有效的方法！

求一个月减肥最有效果的方法~

1
、严格遵守和养成
“
早吃好、午吃饱、晚吃少
”
的饮食习惯，其中
“
晚吃少
”
是减肥的关键！
这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身
体有
10
多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补
充、
储藏能量，
不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，
不知不觉吃下过多的食
物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，
“
晚吃少
”
就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、
油炸食品，
喝一些清淡的面汤、
米汤就可以，
不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密
都是：
晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！
这是他们保持曲线美的关键。事实的确如
此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，
过于丰盛的晚餐、夜宵，
热量都是无法消
耗的。
根据人体的生物钟运行显示，
在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，
那也
正是积累脂肪的时刻。
而我们正常晚餐所吃下的东西需要
5
个小时才能被完全消化掉，
这多
余的热量，
日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，
肥胖的命运也就悄然降临了，
所以要牢记晚
上九点以后绝对禁止进食。


有人说：
九点前我就饿得难受，
怎么办？那就吃苹果吧。
苹果可以减肥。
苹果可以调理肠胃、
止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充
饥能使人体摄入的热量减少，
同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、
蛋白质、
各种维
生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，
极少有废弃物，
也就减轻了肠胃、
肾脏的负担，
使体内废物得以充分排出，
使血液得以净化。


2
、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一
个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电
视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改
掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。


早晨锻炼不如晚上锻炼。
从人的身体状态来说，人沉睡一夜，
早晨身体处于缺水状态，
血液
粘稠，
投入剧烈运动，
有可能造成大脑供血不足、
脑溢血、
心肌梗死等危险
（如果喜欢晨练，
建议你洗刷完毕喝
1
－
2
杯白开水，再去锻炼）
。
从环境上来说，
空气中的一些毒气，
在太阳
没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，
早晨锻炼后容易吃得更多，反而加
大了摄入量。


晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。
但是吃过晚饭不宜立即活动，
那时候血
液集中在肠胃进行消化工作，
立即活动影响消化。
吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。
营养食疗食补健康饮食减肥保健
想的运动方式就是快步走，
并且时间要持续在半个小时以上，
这样周身的脂肪细胞才会充分
运动起来，
进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不
接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。


3
、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸
收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。
额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，
都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。
(
中学生最好不要戒吃甜食，因
为甜食能增强记忆力
)
。


4
、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物
进行消化，
而且有利于减少进食。食物进入人体，
血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会
发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，
你已经吃的过量了。
所以进食
速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，
但是我认为只要做到以上最
重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，
没有吃过
任何减肥药，
没有刻意去节食，
也没有刻意去锻炼，
按上面四点去做并且把它变成了我的生
活习惯，一年来我的体重下降了
20
斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是
科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！

还有多喝水。



早上
1
大杯

，

餐后半小时也
1
杯

。晚上睡觉前也
1
杯

望采纳，谢谢

月瘦20斤的方.法，点击查看
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先公平昔无兹事，於是王仲{艹疑}者久依贯闻是语而自诣贯识之以为珪之子也。贯大喜故王氏於政和以後恩数及褒诏悉贯之力大抵不揆凡。若此故自政和末国柄皆繇是物而天下事浸乱矣。政和初童贯承蔡京意旨大启苑囿以娱乐导上为游幸之事贯率杨戬贾详蓝从熙何诜共五大阉徙大内之外诸库迁二僧寺徙二军营而改筑延福宫五阉各有分地自为制度务尚华侈不相沿袭楼殿相望筑山引水草木怪石岩壑幽胜。又跨旧城取濠外地作景龙江芙蓉城蓬壶阁撷芳园曲江池各有复道以通宫禁。又为鹿砦鹤庄文禽孔翠诸栅多聚远方珍怪蹄尾动数千实之。又效江浙为白屋村居野店酒肆青帘其间景龙门冬十二月张灯至上元名曰：预赏。又宝录宫山池皆包平地环以嘉木清流列诸馆舍台阁多以美材为楹栋不施五采有自然之胜上下立亭宇不可胜数。若江南陈後主三品石姑苏白乐天手植桧太湖灵壁慈溪武康诸石二浙花竹杂木海错福建荔枝龙眼橄榄海南椰实湖湘大竹文竹江南诸果登莱淄沂文石二广四川异花奇果率入其中总名曰：艮岳後。又曰：寿岳门号华阳自华阳门入两傍有丹荔十八枝大石曰：神运昭功者立其中旁有双桧一天矫者名曰：朝日升龙之桧一偃蹇者名曰：卧云：伏龙之桧皆玉牌填金字书之岩曰：玉京独秀太平岩峰曰：卿云：万态奇峰。

楼主先要知道，减肥是把脂肪减去，而不是减去体内的水分，所以吃减肥药效果不大（减肥药只是把水分排出体内，容易反弹）

一个月内要瘦下来需要不少的汗水，毕竟时间短暂。所以楼主在一个月内要坚持下去

大致方法就是晚餐少吃一点，但是一定要吃。三餐都减少吃一点猪肉，可以换成鱼肉之类的，少吃主食，要早睡，饮食要均衡，否则人是瘦下来了，但是你的气色会很难看，得不偿失

每天抽空1小时左右进行有氧运动（慢跑，游泳，登山之类的），这是最重要的，要坚持坚持

大致方法就是这样了，一份努力一分收获，祝楼主减肥成功，加油^_^

先要知道，减肥是把脂肪减去，而不是减去体内的水分，所以吃减肥药效果不大（减肥药只是把水分排出体内，容易反弹）

一个月内要瘦下来需要不少的汗水，毕竟时间短暂。所以楼主在一个月内要坚持下去

大致方法就是晚餐少吃一点，但是一定要吃。三餐都减少吃一点猪肉，可以换成鱼肉之类的，少吃主食，要早睡，饮食要均衡，否则人是瘦下来了，但是你的气色会很难看，得不偿失

每天抽空1小时左右进行有氧运动（慢跑，游泳，登山之类的），这是最重要的，要坚持坚持

大致方法就是这样了，一份努力一分收获，祝楼主减肥成功。

三餐吃素 可以适量吃肉
在加上运动 相信很快会减肥

过早不食 效果明显 加运动

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任琼罗西： 蜂蜜减肥法:【最享受的减肥法,可配合其他方法一起进行】,早上起来后喝一杯蜂蜜,中午饭照常吃【但是要注意量噢,不要吃太多】,下午蜂蜜加一些水果或者蔬菜吃【建议苹果,柚子】.每天坚持1个小时锻炼,在配合“纤琦瘦身”,这个产品我以前用过,现在淘宝上卖的听说比以前的效果还好,你可以用下看怎么样.

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