减肥的姐妹建议进来看！一个月瘦十斤
减肥如何使自己瘦下来。
第一周
1、按时吃早、中、晚餐。
2、18:00前吃晚餐，18:00后不再吃其他的东西。
3、坚持一个星期，不要中断，否则无法进入下一周。
4、 这周可以不用运动(运动辅助会更好。
第二周
1、只吃早餐和午饭，晚饭不吃。
2、每天要保持1500-1800的饮水量，主要要喝的温水。
3、 这周体脂会降得很快，体重下降幅度大。
4、 会容易感到饥饿，刚开始会不太适应第三天后会逐渐适应。
5、早晨起床排便会很顺畅，感觉全身轻盈这一周是很关键的，考验正式开始。
第三周
1、早餐和午餐都按时吃，晚餐可以少吃或不吃。
2、增加喝水量，一天至少6杯温开水，可以加速身体新陈代谢，促进脂肪燃烧。
3、一周安排三天有氧运动，比如跳绳、跳操、跑步等。
4、 这周会感觉胃口变小，口味也变清淡啦。
第四周
1、饮食和低三周一样。
2、这个阶段脂肪大量流失，胃缩小很多坚持到这周，一般可以瘦七八斤。
3、这周可以做一些塑形的运动了，比如瑜伽、塑形操。
4、偶尔馋了吃一顿大餐，也不会反弹哦。
5、不健康的节食会给身体带来健康隐患所以不建议通过节食来减肥哦。
减脂时间安排表
7:00起床，空腹喝杯温开水或蜂蜜补充身体水分，帮助身体排毒，唤醒身体，加快新陈代谢。
7:00-8:00，早餐时间减脂期间，早餐很重要，一定要坚持吃摄入的热量建议在350-400kcal。可以选择豆浆、鸡蛋、玉米、红薯、燕麦、全麦无糖面包等。
9:00-12:00多喝温开水每天要保证饮水量在2L左右，给身体提供充足水分的同时，还可以促进身体新陈代谢。
12:00-13:00午餐时间午餐营养要均衡，八分饱，吃完不要立马坐下或者躺下，不然腰腹容易堆积脂肪。
15:30下午茶减脂期间容易嘴馋，可以准备一些坚果或者200g以内水果，满足一下自己口腹之欲，此外，要记得多喝水! 多喝水!
17:00-18:00晚餐时间要吃晚餐，不然容易反弹，一定要注意少吃点，五分饱即可，多吃蔬菜。
20:00-21:00，适当做一些运动可以安排适当的有氧运动，一次不少于30分钟，注意晚上八点以后不能再吃任何东西啦。
22:00-23:00入睡时间保证充足的睡眠，不能熬夜，23: 00前要入睡。
应该有的减肥计划：
定出明确的目标(瘦多少斤)。
坚持吃早餐，以清淡为主。
午餐要营养均衡，吃好一些。
晚餐少吃，5、6分饱就可以了，多吃蔬菜。
20:00以后不能再吃东西，一定要控制住啊。
多喝水，一天最少6倍温开水。
饮食吃饭要少油腻少辛辣，清淡为主。
吃完饭后不要立马坐下或者睡觉，可以走走消化一下。
不喝碳酸饮料，不喝奶茶。
控糖，含糖量高的东西少吃，糖会让皮肤老化还会使人变胖。
不要久坐，容易造成肚子和腰部的赘肉堆积。
保证充足的睡眠，每天8小时，23:00前入睡，充足的睡眠可以加速燃脂。
晚上泡脚打卡，养生的同时又能促进血液循环。
高脂牛仔和酸奶少喝，要喝就和脱脂0脂肪的。
拒绝膨化和油炸食品，不健康容易让你变胖。
坚持适量的有氧运动。
看手机的时候可以做一些拉伸动作参考网上的。
针对性训练，根据自己身体最肥胖的最需要减下去的地方，针对性练做相关运动。
减脂餐万能搭配方法：
原则:主食碳水+蛋白质+蔬菜。
早餐:主食40g+牛仔200ml+鸡蛋1个+蔬菜150g。
午餐:主食40g+鱼肉虾80g+蔬菜200g。
晚餐:主食40g+鱼肉虾80g+蔬菜200g。
主食碳水推荐:杂粮饭/粥、玉米、红薯、紫薯、南瓜、燕麦片。
蛋白质:鸡蛋、牛仔、无糖酸奶、瘦猪肉、牛肉、鱼虾、鸡肉、豆腐。
蔬菜推荐:西兰花、菠菜、油菜、大白菜、菜花、黄瓜、西红柿、胡萝卜、海带、金针菇、木耳等。
水果推荐:苹果、奇异果、蓝莓、草莓、柚子、橙子、小番茄、桃子。
各位减肥成功的姐妹们看过来、、
适量饮水或喝汤减肥 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。常喝汤，保健康。喝汤对...
减肥的姐妹建议进来看!一个月瘦十斤
减肥计划姐妹们可以参考一下，一个月瘦十斤不是梦！第一周：1. 按时吃早、中、晚餐，确保营养均衡。2. 晚餐在18:00前完成，之后不再进食。3. 坚持一个星期，不要中断。4. 本周可以不进行运动，但运动会有助于减肥。第二周：1. 只吃早餐和午餐，晚餐不吃。2. 每天保持1500-1800毫升的饮水量...
减肥的姐妹建议进来看!一个月瘦十斤
5、不健康的节食会给身体带来健康隐患所以不建议通过节食来减肥哦。减脂时间安排表 7:00起床，空腹喝杯温开水或蜂蜜补充身体水分，帮助身体排毒，唤醒身体，加快新陈代谢。7:00-8:00，早餐时间减脂期间，早餐很重要，一定要坚持吃摄入的热量建议在350-400kcal。可以选择豆浆、鸡蛋、玉米、红薯、燕麦、全...
求姐妹们 留下些减肥妙招
11、吃暴了没关系,多吃1口并不会多长一斤肉,但是吃了这一口后,却觉得今天失败了,所以就干脆吃完了,那么这是必定要胖的哦～～ 12、吃一定要清淡 13、水一定要多喝,水是没有热量的,多喝水,在你饿的时候先喝水,等20分钟后,如果你还饿,那么在吃东西 14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程,如果觉得自己做不到,...
一吃就胖的体质最适合哪种减肥方法,感谢同体质的姐妹给点成功的减肥建议...
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，...
我好恨啊!!我怎么这么肥啊 ,难过 姐妹们有什么良策吗??
你和我一样，160CM-=60KG。可是我现在160--45公斤。我的方法就3点。1--吃饭前多喝水，只要是吃饭前就喝水，2--坚决不吃零食，吃水果。3--针对局部的，这点很有用哦，每天捏大腿和腹部，要有热的感觉，第一次要使劲，因为头一次热量最大，如果你不好好把握。可能效果不好，切忌，还有晚上睡觉...
请有减肥经验的MM进来看下
反正我是不建议骑车减肥啦。女孩子嘛，爱漂亮，都不喜欢小腿肥肥的看起来有肌肉啦~~骑单车很容易小腿肌肉变粗哦！ 特别是快速的那种！！！如果MM有锻炼的习惯，可以适当延长时间。配合做些有氧运动。如果不爱锻炼而为了减肥去运动。。。呃。。。还是不要了！！运动了，肥减了！！可是一停下来，又...
怎样减小腿的肉肉啊?夏天到了穿短裙很难看~姐妹们!都来说说吧
步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，...
姐妹们好,请大家提供些能尽快减肥的好方法,因需要所以高分求方法,我...
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果有肥肚腩，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿...
如何让自己变瘦如何让自己变瘦变白
减肥的姐妹建议进来看!一个月瘦十斤-增加运动量：每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。-喝足够的水：每天喝8-10杯水可以帮助您保持身体水分平衡，同时也可以减少食欲。-睡眠充足：睡眠不足会导致身体代谢变慢，从而影响减重效果。饮食和低三周一样。 这个阶段脂肪大量流失，胃缩小很...
路柄坎地： 我一直用【新婷美减肥胶囊】还是很不错的,我到目前吃了差不多40天了,减掉有21斤左右了吧,呵呵~离我的目标只差5斤了,非常高兴.在春节这些天里吃的都是油腻腻的东西,呵呵~也没见长肉,还瘦了些呢,今天问了下客·服,说是有抑制脂肪合成功能,呵呵~幸好有这东西保着我春节不长肉.
碌曲县17168418936： 怎么在一个月内瘦10斤 - ？
路柄坎地： 首先早餐一定要吃好 第一.中午吃饭的时候呢,首先喝一杯水, 第二.晚饭的时候,不要吃饭,要吃黄瓜,8点以后绝对不要进食 如果饭后的几个小时饿的话就喝水,白开水啊 第三.选择一种运动,上午下午2小时运动2个小时,还有啊,吃完饭千万不要坐着,要在起来走15分钟左右
碌曲县17168418936： 怎样一月减10斤？
路柄坎地： 你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望...
碌曲县17168418936： 一个月减肥的方法有吗 - 保健科 - 复禾健康？
路柄坎地： 瘦得太快的话,反弹起来是你瘦下去的两倍.所以,适当的控制饮食,加上适量的有氧运动,一个月瘦个6斤是没问题的,因为我这样一个月瘦了6斤.如果10斤的话,那你就少吃点儿,多动点儿吧.只要是运动,都不会差哪儿去的.
碌曲县17168418936： 真的有用一个月减10斤的方法?不会反弹? - ？
路柄坎地： 经常一个不小心就一个月减肥10斤了.具体方法没有,就是管住嘴,迈开腿.我当时就是早餐吃丰盛,中午七分饱,晚餐一个苹果,每天跑步一个小时,不到一个月就瘦了十斤了.望采纳
碌曲县17168418936： 如何在一个月内瘦10斤啊?不要辛苦的那种~! ？
路柄坎地： 不用挨饿的7日瘦身法 第一天:尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天:尽情吃除了... 一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可...
碌曲县17168418936： 如何能在1个月内减掉10斤? - ？
路柄坎地： 什么少吃多运动的话,估计你也听多了我就不重复了~但是现在的人都懒的运动!~所以我就拿自己的减肥经历说说把,你可以试试我不保证你也一定有效!个人体制不同1.每餐照常吃!但是不要吃主食!淀粉高的食物少吃啊!肉可以吃哦!不要...
碌曲县17168418936： 一个月里怎么减去10斤? - ？
路柄坎地： 我是个亲身体会过的姑凉,这招绝对好使,一定要少吃饭,千万不要吃火腿,方便面这些让腿粗,也不要吃火锅,自助.不要喝碳酸饮料不然肚子上的肉难减,每天早餐喝杯粥,中午正常吃饭,晚饭不吃,但是可以吃水果,苹果之类的减肥,猕猴桃是最佳减肥水果,效果明显,晚上饿了可最多吃几个,黄瓜也不错哦,一个月瘦十斤没问题啦,我就是17天瘦了14斤呢,不过每晚都吃猕猴桃的.希望采纳.
