本人男 180 80KG 现在在健身房减肥加健身 身体素质还不错 求系统的上肢锻炼方案 就一周每天都做什么 谢谢

本人182，80kg，求一套系统健身方法，做什么器材，做几组。~

可以下载keep试试，感觉还不错

一般这种锻炼是需要持久毅力的，里面有很多器械，在器械上会有标识，告诉你这个器械是锻炼身体哪些部位的，你只要先进性10-30分钟热身，在选择相应的器械去锻炼你想要锻炼的部位就可以了。另外，单纯的做是不够的，应该要分组来做。一般每个器械一次做15-30个，根据个人体能选择性的的做，每个器械每次3-4组，中间每次可以休息5-10秒。注意，一定不能休息时间长，那样就没有效果了。想要长肌肉，锻炼之后就不要拉筋，不然就会效果不好。

　　周一：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
　　2、器械练习：胸，肱三头肌
　　A：平板卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重60公斤）
　　B：上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重40公斤）
　　C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 （配重30公斤）
　　D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 （配重10公斤）
　　E：绳索下拉 肱三头肌 15次/组*4 （配重35公斤）
　　F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3

　　周二：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
　　2、器械练习：背，肱二头肌
　　A： 硬拉 背 15次/组*4 （配重40公斤）
　　B： 助力引体向上 背 15次/组*4 （配重20公斤）
　　C： 坐姿拉背 背 15次/组*4 （配重20公斤）
　　D： 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 （配重15公斤）
　　E： 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重25公斤）
　　F： 托臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重10公斤）
　　G： 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3

　　周三：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
　　2、器械练习：肩，腿
　　A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
　　B：站姿划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
　　C：站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 （配重10公斤）
　　D：俯身划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
　　E：史密斯杠蹲举 大腿 15次/组*4 （配重40公斤）
　　F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/组*4 （配重50公斤）
　　G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3

　　周四：重复周一训练内容
　　周五：重复周二训练内容
　　周六：重复周三训练内容

　　周日：放松休息

的

新手求教一些关于健身减肥的事 1.本人180cm 大二 80kg 2.刚办了张健身卡4.想问下懂的人，这些够不够，9.答案合适的话，再追加，再次谢过

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婺源县17196125373： 本人身高180,体重80KG,男,想去健身房健身减肥,求一份健身计划. - ？
独邱佐匹： 不需要.因为,你的身高180CM、体重80KG,标准体重.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采...

婺源县17196125373： 本人身高180 体重80KG 28岁 求健身计划 谢谢了 5555555 - ？
独邱佐匹： 标准体重(kg)=身高(cm)-110,您的标准体重是70kg,您超出标准10kg. 体重指数bmi=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡),您的BMI=80/3.24=24.69,略微超过标准体重的中国参考标准18.5~23.9. 所以建议在进行力量训练的同时,进行...

婺源县17196125373： 我身高180,体重80KG,脂肪含量30%如何减肥、健身? - ？
独邱佐匹： 你可以少吃油腻的食物.鱼肉,鸡肉,豆类应该可以吃的蔬菜ok,水果不要吃糖分太高的. 原来我找过一个教练,开始,10分钟走路热身,然后开始做上肢的锻炼,飞鸟,还有一些锻炼胳膊的运动,你根据自己的能承受的重量,重复三组左右.然后我就开始做背部的运动,你可以问问那个健身房的工作人员,哪个器械时练习背部的. 接下来练习腹部,还有腰部,腿部也可以做杠铃的运动加强.最后放松下,我会再做30分钟的有氧,比方说,跑步机,走路机.

婺源县17196125373： 健身计划 男生 180 70公斤 在健身房 要具体的 - ？
独邱佐匹： ,晚上10:30必须上床,最好在11点以前熟睡.2、坚持晨练,慢跑30分钟,洗浴后开始一天的生活;3、下午4-7点是锻炼的黄金时间,争取有1个小时的锻炼,简单的方法就是做俯卧撑,由少到多,循序渐进;或者跑步打球,根据你的生活内容进行调整. 贵在坚持,没有你做不到的,只有你想不到的!爱自己,就是人生中最重要的事情!我的父亲今年满90,每天还要坚持骑2个小时自行车,老人健康长寿的秘诀就是用运动的方式调身,用好奇心,不断学习来调心,加油吧!

婺源县17196125373： 我还有3个月就15岁生日了,现在180,80KG还能长吗????？
独邱佐匹： 一般男生真正的发育要到17~19岁,或是更晚一点,你现在就180cm了,以后还会在长的!多锻炼,多跳高,多打球! 会有不错的身高的!!! 希望会很大! 但是要记得强壮身体,因为想打中锋的话,没身体条件就只能是像个“竹竿”一样,没什么作用!遇到强一点的就会被一顶就推开的、、、、、

婺源县17196125373： 问下一个男的身高180+,体重80kg不到,算胖吗 - ？
独邱佐匹： 用身高减去105就是标准体重,女的减110,所以你的标准体重为70kg,现在不算胖,不过也不瘦,可以加强锻炼.

婺源县17196125373： 男生180CM,80KG算肥胖么?是个什么概念? - ？
独邱佐匹： 身高(cm)-105=体重(kg) 180-105=75,你的体重有点超标,但应该算结实,强壮,绝对不算肥胖.

婺源县17196125373： 本人180、80KG 求健身计划,特别是腹部和大腿,脂肪最多.？
独邱佐匹： 要消除脂肪的话就每天坚持做热身运动,比如慢跑什么的坚持做,并且每天坚持俯卧撑还有拉力器夹胸.

婺源县17196125373： 男20岁身高180体重80公斤正常吗 - ？
独邱佐匹： 正是长身体的时候,我觉得很正常.数字标准是人订出来的,不要认为专家说的都对,自己身体健康就好.

婺源县17196125373： 男生180CM,80KG,这样算胖吗? - ？
独邱佐匹： 哇,这样也算胖吗,我觉得还蛮匀称的啊.而且男生很瘦很好么,只有宽厚的肩膀才是女生最好的依靠列,而且男生强壮点也让人很有安全感啊