跑楼梯对短跑有好处吗

跑楼梯能瘦腿吗？~

爬楼能增加下肢的肌肉和韧带力量，保持脚关节的灵活性，并且还增强了内脏功能。如果能经常上下楼梯还具有预防冠心病的功效。爬楼梯减肥法通过爬楼，消耗多余脂肪，达到瘦腿的目的，其方法主要有以下几种：
1、间歇爬楼梯法：刚开始的时候，我们可以先爬楼三分钟，然后休息会，再爬三分钟，以此类推。以后将爬楼的时间逐渐延长，但每次最多不能超过20分钟。这种方法适用于初学者以及体型很胖的患者。
2、循环爬楼梯法：这种方法适用于楼层不高且锻炼条件比较差的肥胖者。肥胖患者可以找一段楼梯反复练习，练习过程中循序渐进，逐渐加长锻炼时间及强度。
3、反爬楼梯法：这种方法与向后行走的方法道理相同。适用于通过前两种方法锻炼过的肥胖患者。锻炼方法为，手扶着楼梯扶手，然后背对着楼梯向上蹬梯行走。对于有高血压及心脏病的肥胖患者不适宜采用。

爬楼梯，是身居高层楼房的都市人的苦恼，可爬楼梯又有健身的功能，这恐怕是无奈选择高层居室的都市人没有想到的吧。
健康诊断
爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功能，还具有逆地球吸引力而有益于人体的的作用。据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡／小时，散步为200千卡／小时，游泳为550千卡／小时，而跑蹬楼梯为1000千卡／小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的“灵丹妙药”。
1．爬楼梯可以增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。
2．爬楼梯时消耗的热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
3．经常爬一爬楼梯有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一人发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。
4．爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
5．多爬楼梯可以使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，10人坚持爬楼梯运动两年，没有人出现失眠和神经衰弱；10人不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。爬楼梯作为老少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱。
当然，我们在参加这项运动时，要讲科学，要量力而行，循序渐进，不可鲁莽蛮干，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这项运动。
培养好习惯
每天爬五十级楼梯其实很简单，如果你的办公室在10楼，那么你只要在7楼下电梯就可以。你可以慢慢爬，也可以爬得很快，随自己高兴，只要能多呼吸一下，运动一下心脏和肺，并且让脉搏跳动到140或160下就可以了。不过，如果觉得头晕，或者不舒服的话，可以放慢速度。运动不是受罪，而是让身体处于最佳状态，这样，你的精神和情绪也会非常舒畅。
生活提示
由于下楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么?
爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨捐是存在的，但不要因噎废食，过分担心。
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
——引自延边人民出版社《防病高手》

跑楼梯对短跑有好处的，跑楼梯能练爆发力、弹跳力、以及解决短跑时的抬腿问题、但最好是跑楼梯与短跑训练结合起来，这样效果更好。
楼梯是一阶一阶的 但人可以一阶一阶的跑 也可以一步好几阶的大步流星的跑 这能起到不同的效果 同时你跑的速度和时间也会对你的锻炼效果起到不同的作用:
1 一阶一阶的快速跑
跑楼梯可谓是家常便饭 短跨项目对运动员的小腿肌肉和跟腱的要求是比较高的 这种形式的跑楼梯可以很好的锻炼到腿部肌肉的速度和跟腱的支撑能力 建议这样跑时选择台阶高度比较低的楼梯 以最快的速度全力以赴去跑。
2 一步几个台阶的跑
这种形式的跑楼梯体力消耗会比较大 如果全力以赴的去跑很快就会疲劳,所以对无氧耐力和心肺供能的发展有很好的作用 另外如果你是以最大步幅每步都到了扯蛋撕逼的程度,还可以一定程度上锻炼髋关节柔韧性。完全可以降低强度让自己跑动持续的时间更长一点。

根据最近的研究成果表明，训练时要尽量创造与比赛时相同的环境，像过去的什么下坡跑练节奏、神经敏感和协调，上坡跑练蹬地力量，现在都表明效果不好。练短跑除了一般的力量训练和技术动作的训练外，最好的方法就是平地牵引跑，不过一般的训练条件不可能有牵引的条件。
至于你说的提高训练量，我觉得没有必要。教练会根据你的实际情况合理安排强度，私自加量可能会影响到教练整个年度的训练计划。什么时候该让你疲劳，什么时候该让你超量恢复，都是有计划的，如果在恢复期你加量了，恢复不起来，出不了成绩，反而弄巧成拙。你应该跟教练交流，是否应该给加训练量，加了应该怎么加，多跟教练沟通。

跑楼梯对短跑有好处的

往上还是往下？
向上可以锻炼大腿肌肉
向下可以锻炼你的平衡能力
至于对于短跑来说
用途不是很大
因为短跑要看小腿
长跑才注重大腿
希望可以帮到你

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银州区18865411085： 跑楼梯对短跑有好处吗 - ？
毛卓孚亢： 跑楼梯对短跑有好处的,跑楼梯能练爆发力、弹跳力、以及解决短跑时的抬腿问题、但最好是跑楼梯与短跑训练结合起来,这样效果更好. 楼梯是一阶一阶的 但人可以一阶一阶的跑 也可以一步好几阶的大步流星的跑 这能起到不同的效果 同时你...

银州区18865411085： 跑楼梯的好处 - ？
毛卓孚亢： 1、消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用.据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同. 2、爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强...

银州区18865411085： 短跑训练可以跑楼梯吗 - ？
毛卓孚亢： 可以的...跑楼梯也是体育训练中的一个比较重要的训练,跟跑楼梯相识的是跳楼梯,在中学生的体育训练中有很大作用.

银州区18865411085： 跑楼梯和短跑有什么区别和那个训练更好 - ？
毛卓孚亢： 有区别、跑楼梯效果比短跑效果好、跑楼梯能练爆发力、弹跳力、以及解决短跑时的抬腿问题、但最好是跑楼梯与短跑训练结合起来,这样效果更好.我特意问我教练的、希望你能采纳谢谢

银州区18865411085： 怎样跑楼梯能快速提高跑步速度 - ？
毛卓孚亢： 可以,每次只迈2个台阶,会提高你的大腿的摆动频率,步幅的大小是差不多的,频率越快,你短跑的速度也就越快.迈3-4个台阶,会增加你大腿的力量,让你的爆发力更大.练习跑楼梯,属于无氧运动,和短跑一样.而且会很有帮助的.

银州区18865411085： 跑楼梯对百米有用吗 - ？
毛卓孚亢： 有用.上楼梯特别能锻炼人的小腿肌肉,可以增强爆发力

银州区18865411085： 每天坚持爬大约1500个楼梯对跑800米有帮助吗? - ？
毛卓孚亢： 帮助是有一点的.但不能完全靠这个,应为这样只能增强你的体质.而800米要的是速度和耐力,建议你加强一些短跑训练来增加速度,和每天坚持长跑来增加你的肺活量.这样才能在比赛时随意发挥.

银州区18865411085： 跑楼梯可以提高100米成绩吗 - ？
毛卓孚亢： 爬楼梯主要是提高你的耐力,如果练100建议你(1)20—40米行进间快跑练习.(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习.(3)下坡跑练习.(4)顺风跑练习.(5)各种短段落的变速跑练习

银州区18865411085： 1000米耐力跑 - ？
毛卓孚亢： 1000米属于长跑类 在你长跑的同时 就已经达到锻炼腿部肌肉的效果了 同时还可以锻炼 腰部肌肉 和上肢力量 跑楼梯的效果和长跑差不多 但要注意三步一呼 三步一吸 要学会控制想短时间增加一定得肺活量,就要无氧训练. 长跑无疑是锻炼肺活量最的方式,短时间的增长就是 跑到是在跑不动为止.在休息的时候注意不要一下子停下来 就座倒休息 要走走.给身体一个缓冲垫适应时间 然后就是休息间隔不要长

银州区18865411085： 怎样提高跑步速度?200米短跑. - ？
毛卓孚亢： 慢跑1200只能算是热身了,走楼梯是在锻炼腿部的肌肉,其实短跑要的就是爆发力.所以需要能量支持后能有段时间爆发的能力,所以要跑步和爆发训练结合.具体的要问问你们体育老师,看看有没有适合的器械之类的.至于离地太高的就是跑步的姿势技术类的了,你可以看看视频,短跑的技术动作每个人都不一样,但是主要的就是步幅和步频,离地高不高不是关键,关键是能不能达到扩大步幅的目的.没那没快累的唯一办法就是提高你的能量储备,建议每天跑三组1000米且要保证一定的速度,在慢跑的时候也要注意步幅和步频甚至可以做变速跑.希望采纳.