手腕怎么练爆发力
俯卧撑在你极限的几下才是精华 其他的杠铃 哑铃 也是一样 最后的几下才是精华 做的越多 才能增加爆发力
手腕爆发力的练习方法
1、 跳绳（双摇）
即跳起一次，连续摇两次跳绳。可作为准备活动部分。
2、 实心球平抛
类似于篮球中的传球。最后出手时，手腕向外拨，发力。
3、 实心球后抛
手腕最后发力。
两种实心球练习手段最好在比较兴奋的时候进行，8次每组，4组即可。间歇1分钟，可交替进行。
4、 哑铃颈后臂屈伸
强调伸肘和拨腕时动作的速度。尽量贴近专项挥拍动作进行练习。
10次×3到5组。间歇一分半钟。
5、 屈腕
坐姿位，前臂贴于大腿，腕关节稍微超过膝关节，手握杠铃杆，哑铃或者拉着橡皮带均可，做屈腕动作，动作幅度尽量大，保持上臂的放松，仅仅是手腕在发力。
6、伸腕
方法同屈腕，动作相反而已。
7、 抛杠铃片
手持杠铃片，保持身体不动，将杠铃片向远处抛出，适用于反手挥拍。
8次×3到5组。间歇2分钟.
或者拿4公斤左右的铅球做各个角度的抛，强调手腕发力。次数组数间歇同上。
8、 利用网球拍练习挥拍动作，强调手腕发力
或者在羽毛球拍上加塑料薄膜覆盖（增大空气阻力），进行挥拍练习，可完整动作挥拍，也可制动肩、肘部位，单独手腕发力挥拍。
10次×3——5组。间歇2分钟。
常规的加强上肢力量的练习也不能丢，卧推、挺举等。
投篮,如何练习手腕力量
绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
如何练习手腕力量?
般打网球是不能用手腕的力，这样是手腕会扭伤的，而且网球拍也很重，所以我的教练就利用这点来训练我的手腕增强力度。每天用网球拍挥拍，最好用木制的球拍，我们当时是一天100下，分5组完成，如果是自己练的话50下一天就好了，看个人而定。起初千万不能用力，要慢慢的适应，然后觉得可以了就加大力度...
怎么练自己爆发力,扳手腕力量,要详细计划,两个月的
掰手腕力量涉及到胸大肌、肱二头肌和小臂肌肉群的力量。要达到爆发力增强的效果，你可以根据自己的身体素质进行一下训练。一：胸部，建议你先使用斯密斯架进行胸大肌的平位练习，每次3到5组，等静态力量可以保持30到40公斤不疲劳的时候，改为仰姿的杠铃或哑铃推举，胸肌上中下三束都练到。最终达到...
怎么训练手的瞬间爆发力?尤其是手腕和手臂~
瞬间爆发力训练瞬发力辅助训练 腿和臀部 1.双腿跳 2.交换跨跳 3.外侧跨跳 4.外侧并跳 5.垂直跳 6.提膝并腿跳 7.劈腿跳 8.深度跳 9.单腿跳跃 10.跨越跳跃 躯干 1.水平摆动 2.垂直摆动 3.药球扭体\/投掷 4.槓铃扭体 5.药球上抛 躯干（下半身）1.药球胸前传递 2.重袋推(撞)击 3.手臂...
求锻炼臂力腕力手指力量爆发力的锻炼方法。帮我定个锻炼计划。_百度知 ...
去买个铅球，5公斤的那种。然后面对铅球站好，用手指抓住铅球，手臂尽量伸直提起，提到与胸口平行。再放下铅球，再提起，一般九次换手反复。两边各做四到十组。这个是练鹰爪的入门功夫。如果没有铅球，用小口的坛子也可以，灌沙，十斤左右。也是如此练。不过铅球效果更好。腿部可以做深蹲，可以蛙跳，...
做什么运动可以练好指力和腕力?
三 单杠悬垂。时间越长握力越大。四 双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
用什么东西能练手腕爆发力
握住3-4磅的哑铃，手腕快速8字运动或者快速闪动，频率在100次\/分钟以上，从易到难，每次1分钟以上，每天坚持15分钟，半年以后看效果
怎样锻炼腕力?
使用方法如下，准备材料：腕力器。1、练习前需一手拿住手柄，使腕力器横平，另一只手手心向上，从臂圈下面伸上，使手腕背面紧粘压腕套。压腕套可根据各人手形大小，上下调节，以握住手柄压时，腕套在腕背正中为准，手握手柄后才可以开始锻炼。2、手机用力向内弯至极点，稍停后伸直还原，弯腕时吸气...
怎样锻炼手腕
绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
怎么练手腕肌肉?
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都...
羊相瑞斯： 您好~~ 我来告诉你哈~~~ 下面是详细解说练习腕力由易到难分为: 一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础. 二、指卧撑.用十个...
梁子湖区18764426453： 怎样增加手腕的力气 - ？
羊相瑞斯： 一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础. 二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步.在这一环节上坚持...
梁子湖区18764426453： 怎么练 手腕 的劲?都有哪些方法? - ？
羊相瑞斯： 可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下,比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜,帮她提东西!也可以自己买一对哑铃,自己做一些运动.别以为这些跟腕力没有什么关系,要知道,提高自己的握力才能锻炼出更大的腕力!指卧撑.每天坚持做指卧撑,并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来!这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升.双手侧握举体.即用双手握住于地面垂直的杠子,然后慢慢用力将身体举起,至与地面平行,听起来大家可能会觉得不可思议,其实没有那么难,只要你坚持做指握撑,当你能做到一百的时候就差不多可以做到双手侧握举体了!希望被采纳,谢谢
梁子湖区18764426453： 如何练习手腕爆发力 - ？
羊相瑞斯： 有一个简单,感觉也点效果的方法.平时练球的时候刻意不要抡手臂只用手腕发力.比如练高远球的时候,尽量不要抡手臂太大动作,只用压手腕击高远球,这样一连练习,练多了自然就可以很好的用上手腕.而练平抽球的时候更容易这样练的,找个平抽特别好的球友对练,动作前手臂稍动,主要发力用手腕,节奏越来越快,这样就很容易利用上手腕力的,当然这样也得经常练,更建议用无网练习,这样比有网练更有连续性更多不讲道理的球出现,如果你可以应付这样的球,你上场的时候就更游刃有余...
梁子湖区18764426453： 如何提高手腕爆发力 - ？
羊相瑞斯： 这是专门练习手腕力量的方法~绝对管用!! 手握球拍,整个手臂向上伸直,压腕让球拍和手臂成90度,再伸直,就像手腕是头,胳膊是脖子,不断的点头~应该比较形象了~一次两百下,做几次可以根据个人的力量情况,我说的是男生的量. 不要过量,练习之前对手腕活动要充分!
梁子湖区18764426453： 怎样怎强手腕的爆发力？
羊相瑞斯： 很简单的,没有楼上的长篇大论,就是身体做接球姿势,手臂要尽量抬高,在接球的时候手腕要抖,就是手掌一松一紧,一松一紧,要有节奏的,记住手臂一定要抬高手腕抖,在收拍,就是这么简单可以自己在家里练练.希望对你有用
梁子湖区18764426453： 怎么练练手腕力量 - ？
羊相瑞斯： 由易到难分为: 一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础. 二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步....
梁子湖区18764426453： 用什么东西能练手腕爆发力 - ？
羊相瑞斯： 握住3-4磅的哑铃,手腕快速8字运动或者快速闪动,频率在100次/分钟以上,从易到难,每次1分钟以上,每天坚持15分钟,半年以后看效果
梁子湖区18764426453： 平时在家里怎么练手腕的爆发力？
羊相瑞斯： 给你个建议,我以前在体校的时候,教练让我练爆发力是这样的,我们先打网球的,在网的拍子上系上一根很长的皮劲再穿上一个网球,天天一个人在操场上练习的,练了一个月后再打羽毛球就有很大力量的了,拉后场就不怎么吃劲的了,但是在掌握力量上还有慢慢调节的!
梁子湖区18764426453： 怎么样提高手腕力量和爆发力? - ？
羊相瑞斯： 手腕力量:倒立,开始可以靠着门了,或者墙来倒立 腿部爆发力:深蹲,开始可以抱头深蹲,最后就可以,扛着重物练深蹲
