来自一位健身小白的疑问，诚邀各位大神解答(手动抱拳)？
按照2020年行情，开一家小型的健身房大概需要80万到200万左右，但是还要从内容，器材选择和所在城市，具体化到投资金额就能差出很多。
健身房的性质还分为很多种，比如专业的健身房，家庭健身房，私教工作室等很多。不同的投资方式，价钱会有所不同，如果想要开一个小型的健身房首先要做好市场调查，这是开店基本的注意事项。
扩展资料：
健身房店面面积至少需要1000平方米，不光这1000平方米都是健身用的，还包括更衣室，冲洗室，会员休息厅，办公工作间。
健身房主要的投资就在健身器材上，光这些器材金额就占一大半，按照10台跑步机，4台综合器材，10台专用器材，10组杠铃，10台自行车锻炼器，按照好一点的品牌这些器材大概需要30万左右。
参考资料来源：百度百科-健身房
先简单了解一下肌肉的基本功能 也就是收缩 肌肉有起止点 肌肉相当于一段绳子 你可以想象一个钓鱼的场景 鱼竿以及鱼相当于肌肉起止点 而鱼线相当于肌肉 随着鱼丝的缩短 鱼和预告的距离会越来越近
那么回到人体 背阔肌起点在肱骨后上段 止点在腰椎段以及骨盆上端 按照刚刚的比喻 背阔肌缩短 然后起止点相互靠近 表现为大臂向后接近你的腰椎或者骨盆 又由于手肘是始终跟随大臂移动的 所以核心就是让你的手肘向后运动 靠近腰椎或者骨盆
画了个草图 勉强看看吧
新手做引体向上感觉不到背部发力很正常，因为背部是很难练的一个肌群，可以说是上半身最复杂的。做的时候，双手抓紧别乱晃，然后最细节的来了，手肘关节打到前面去，肘关节不要朝两侧，应该是掌心正对前面。这样才能刺激背阔肌，你在健身房看到很多人做引体，都是手肘朝两侧，两条腿盘起来，有点挺胸拉上去，那样是偏向大圆肌，对真正的背阔刺激很小。
平时练的时候 高位下拉多做做，增加背部的训练感，还有划船以及二头肌训练，这几个都是关键部位。背部肌肉量上去了，有力了，才能更有效的去完成引体向上。
这是个很自然发力的问题，双手紧握单杠，双臂用力，同时双脚离地，昂头向上，双肩用力，背部肌肉就用力了。保持不动 ，然后放松肌肉，回到原位，做第二个。
你不如先用高位下拉，重量稍微轻一些，找找背部肌肉发力的感觉。另外，引体向上是一个全面的上肢锻炼动作，随着能力的提升，背部感觉也会变明显，欢迎关注赛夫运动营养
作为健身小白为什么每次进入健身房不知道自己要做什么?
我认为可能是无聊来逛逛，不知道该做些什么。我还认为可能有以下几点原因。健身经验浅薄 我个人认为这一点可能性最大。因为健身小白是对一个健身刚没几天的人的一个称呼，就像王者里的青铜一样，所以很大可能是因为健身小白的健身经验并不丰富，甚至连一些健身器材都不会使用或者连教练手把手教都只刚刚...
健身四个月的小白有一些问题,希望大神能答疑解惑,我是瘦子。
你是用keep么，你锻炼的内容应该是增肌，要减肥就要是吃的所吸收的比运动所消耗的少才能减肥如果是相等的话就是增肌。
作为健身爱好者最想对健身小白有什么建议和指导吗?
之前经常去健身房的时候，在器械区总能看到那么几个老哥，在力量比拼上暗暗较劲，不是硬拉甩个几十公斤大重量，就是胸推多推几个大片，旁边还时不时有人凑热闹、鼓掌叫好。不说他们动作到底标不标准，毕竟我也没专业到可以在训练动作上给人指指点点哈，一味的上重量，扭伤的几率可是会大大增加的。五...
怎样才知道自己是不是已经脱离了健身新手Ɯ
新手健身都是指那些健身小白，并不是指来健身房的次数少，而是你对健身的了解程度的多少以及实际运用的感觉。一个新手健身，通常对自己没有计划，对自己要练的部位是茫然的。或是不知道什么部位该用什么样的方法练，训练周期是什么样，练习动作是怎么样等等问题。当你在持之以恒的健身过程中，你需要不...
健身小白最容易犯的错误是什么?
健身新手最容易犯的错误之一就是没有选择正确的运动强度。长久以来，教育体系强调的是脱离运动的观念，导致我们常将运动视为危险。然而，真正值得讨论的是不运动带来的风险。研究显示，为了降低乳腺癌、结肠癌、糖尿病及心血管等慢性病的风险，每周应达到高强度的运动水平，即3000～4000梅脱的强度。梅脱是...
健身小白如何正确的锻炼?应该注意什么?
目追求大重量，要做到渐进循环 很多健身新手一开始锻炼就学习各种健身大神而选择大重量，高强度进行。长时间下去，不但没有收获健身效果，还容易导致身体受伤。要知道，每个人的身体状况和健康状况不同，并不是所有的健身计划都合适你。健身过程中，无论是进行有氧训练还是力量训练，都需要遵循健身的一大...
健身路上要小心一不留神掉进坑
如果你是健身小白并且是个胖子或者你很久没运动之后刚开始做健身训练（因为这两种人，肌肉含量低，脂肪含量多），配上适当营养，就可以感受到肌力增加的同时体重减少。至于，健身老司机或者到达肌肉极限的人，要想同一天或某个较短的时间段内实现减脂，又增长肌肉，是非常非常难的，概率接近于0吧。饭要少...
女生去健身房小白注意事项及攻略 怎样运动又好又快的减肥
健身房小白应注意哪些 健身训练这个东西，对于我们很多人来说，可能并不是一件非常简单的事情，特别是对于我们很多的健身新手小白来说，可能就非常的困难了。因为我们得要知道的是，自己在健身训练的过程中，以及开始去进行健身训练之前，所需要去注意并且做到的事情还是比较多的。如果我们不能够去把这些...
作为健身爱好者,最想对健身小白说的话是什么?
你健身的目的是什么？你能管好自己吗？你每天都能坚持锻炼吗？你能持续多久？1.以健身目的为内驱力 拿我自己来说的话，我健身纯粹是为了让自己的身体素质提升，拥有好身材。想对健身小白说：在最开始健身前，一定要明确自己健身的目的是什么？这样在接下来的健身过程中，才能够以这个健身目的为内驱力...
健身如何打破小白局限?
我理解的健身小白局限其实不过是他这方面知识的欠缺，认知不足，懂得太少所以才会停留在小白阶段无法突破。在所有崭新的领域，当我们想进入这一个领域并成为这个行业的佼佼者，我们最先应该做的是了解这个领域要知道的“必要知识”，所以健身想要打破小白局限，我给出下面三个建议！1、请一个私人健身教练或...
兆昆民肾骨： 这个主要是重量问题了,选好适合自己的重量,动作标准,让目标肌肉单独发力,如果重量过大,身体会自然用其他肌肉辅助发力的,也就是发生代偿了.
龙马潭区19469441778： 身为一个健身小白,真的有必要狂喝蛋白质补剂么 - ？
兆昆民肾骨： 健身补剂都是健身人士最后的选择,一般来说没必要,如果有点强度可以健身前后补充蛋白,蛋白粉主要就是使用方便,一泡就行.有时间的还是吃蛋清,牛肉,鸡胸肉之类的.
龙马潭区19469441778： 新手有许多疑问,望懂的前辈们指点一二？
兆昆民肾骨： 1、减重量到你还能做10RM~12RM的重量.2、一般情况下是48~72小时循环一次,或者当你这部位的肌肉不疼的时候再练下一次3、每天只练一个部位更能集中的训练肌肉.
龙马潭区19469441778： 健身小白在家怎么开始自己的健身生涯,求大佬指点 - ？
兆昆民肾骨： 先练动作技巧 四大项开始 辅助训练是拉伸 包括骨盆活动度 肩关节活动度
龙马潭区19469441778： 常见的健身问题有哪些? - ？
兆昆民肾骨： 误区一:只有出汗才算运动有效(运动健身已是常识,但是如果不排除下列最常见的运动误区,不仅没有健身效果,相反还会伤害身体) 误区二:大运动量有助于迅速减肥.
龙马潭区19469441778： 小白一枚,初次了解健身;看到有些教程说到有氧运动与无氧运动等对锻炼的利与弊.在此求了解.回答请标注 - ？
兆昆民肾骨： 有氧,简单说就是运动时候持续大量呼吸的,比如跑步.无氧,就是少量呼吸配合大量发力,比如器械
龙马潭区19469441778： 健身小白,到健身房健身,请私教有必要吗? - ？
兆昆民肾骨： 很多人自作聪明,认为不需要任何指导,但受伤的,放弃的,不在少数.如果你遇到了好的教练,真的可以改变你的一生.但好的私教太少了,建议先练,观察是否有好的私教,再定
龙马潭区19469441778： 健身小白想快速了解如何怎么样锻炼五大肌群 - ？
兆昆民肾骨： 你可以每天坚持一下运动:坚持一个月,你就会有所变化,这是当兵的训练方式,你可以尝试一下,一定要坚持,最少一个月,要不然根本没效果. 1. 早晚100个深蹲膝盖要向外 2. 早晚100个仰卧起坐 3. 早晚100个俯卧撑 4. 早晚100个兔子蹦 5. 早晚端腹5分钟 6. 早晚跳神300下两分钟内
龙马潭区19469441778： 2个健身的小问题 请高手解答 - ？
兆昆民肾骨： 1,锁肩就是转腰时初期, 肩部的力量凝而不发, 只要保持不堕后太多(指身体平面),...
