作为健身爱好者最想对健身小白有什么建议和指导吗？

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一、不要带妆健身，选择合适的运动装备

爱美之心人皆有之，这不假，但是场合咱总是要分的吧，健身房里，精致的脸蛋上忽闪着大眼睛、长睫毛，稍微出点汗就满脸通红，眼妆还似有脱落。不好看不说，对自己皮肤也不好，运动后的毛孔张开，终于可以畅快的呼吸了，结果却被厚厚粉底堵的死死的，你说难不难受，长此以往，毛孔粗大、黑头、粉刺都会找上门。除了户外运动，我一般连防晒霜都不涂，即使户外跑之类的，我也尽量穿防晒衣、带帽子，用物理防晒取代化学防晒。

除了舒适的运动衣和运动鞋，女生的话，一定要挑选一款专业的运动内衣，好的运动内衣不仅可以减震，防止胸部下垂、受伤，还可以排汗、透气，避免广告嫌疑，这里就不做具体推荐了。

二、不要有局部减脂的想法

曾几何起，网上兴起各种“每天××分钟，21天让你拥有马甲线、甩掉拜拜肉”之类的视频和所谓的经验贴，更别说那些奇葩的扭腰瘦身法，wuli天呀！简直就是在收智商税啊！

当然了，我也曾经傻呵呵的信以为真，对着视频一通猛练，每天斗志昂扬的和自己死磕，努力那么久除了每天的一身臭汗，还真没其他收获了。

在走了一番弯路，经过专业指导和各种学习后，终于幡然醒悟，哪有什么动作是可以只让你单独瘦一个部位的啊！要真是想瘦哪里瘦哪里，出门左拐，整形医院吸脂手术满足你。正常的运动健身真心做不到啊！所以啊，健身先健脑还真不是一句玩笑话！

三、相对于重量请更加关注质量

之前经常去健身房的时候，在器械区总能看到那么几个老哥，在力量比拼上暗暗较劲，不是硬拉甩个几十公斤大重量，就是胸推多推几个大片，旁边还时不时有人凑热闹、鼓掌叫好。

不说他们动作到底标不标准，毕竟我也没专业到可以在训练动作上给人指指点点哈，一味的上重量，扭伤的几率可是会大大增加的。

五、短期内不要过分关注体重

经常见朋友圈减肥打卡，每天浮动那一两斤，都激动的不行，其实呀，还真是没必要，体重称上少的那一斤也许只是你运动后脱水造成的，也有可能仅仅只是多去了趟卫生间，而多出的那一斤也没必要太担忧，如果你前一天健身的效果好，那有可能就是多长了一斤肌肉呗。

别把体重称上的数字做为你健身的目标，体脂率真的比体重更能说明问题

我开始健身的那三、四个月里，完全没有去想那么多，连体重秤也很少看，数字并不能说明你身材的好坏，专注锻炼本身，镜子是不会骗你的。

抱着以年为单位的态度去健身，把健身当做一种生活习惯，相信我，你能收获更多。

我认为我给健身小白的建议就是在健身前一定要做好热身运动，在健身过程中，如果感觉自己无法坚持下来的话，就要及时的停止；指导的话就是在运动过程中一定要听从教练的指挥，让你做什么你在做什么，不要选择不适合自己的运动，以免造成肌肉拉伤。

我建议在健身的时候一定要提前做好热身运动，伸展扩胸运动之类的，如果想坚持的话，最好是持续健身，不能三天打鱼，两天晒网。

健身之前一定要充分的热身，健身过程中要适量而行，如果觉得身体受不了高强度的训练就应该停止，不要逞强，还有就是在健身期间要注意饮食清淡，不要吃辛辣生冷刺激的食物，也不要吃油腻高脂高糖的食物。

对于这些刚开始健身的人来说，应该要根据自己身体的具体情况来进行，千万不要运动量过大，还要控制好时间。否则会对身体造成一定的损害，而且也会造成特别不可能后果。

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万山特区18276236535： 锻炼后吃什么最快长肌肉 - ？
钟离康他迪： 1、多吃蛋类食物.蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长.比如蒸鸡蛋要蒸透了.2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素.对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等.3、多吃碳水化合物类.比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等.4、肥牛肉.肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担.而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物.5、适当补充蛋白质粉.因为肌肉大部分是蛋白质,因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长.所以如果想比较快的长肌肉,就要适当服用蛋白质粉了.

万山特区18276236535： 健身前后吃什么？
钟离康他迪： 运动前应该补碳水化合物就是糖.为什么在练前补充糖呢,因为糖是人体在运动时主要提供能量的,建议补充吸收慢速的糖,比如杂粮饭,玉米,麦片等,这样可以缓缓的给身体提供能量.应该在提前1.5-2小时补充人体在运动锻炼后,除采用休...

万山特区18276236535： 健身期间的饮食 - ？
钟离康他迪： 、健身时补充蛋白质粉如果你需要通过健身增长肌肉,正在进行的又是系统的健身训练,那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的,这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力,增肌减脂.蛋白粉作为一种补剂,已然被越来越多的健...

万山特区18276236535： 健身需要做什么准备? - ？
钟离康他迪： 健身需要准备: 1、健身背包; 2、手机耳机(最好多弄些利于健身好听的歌); 3、健身服饰(春夏秋冬); 4、健身舒适的鞋; 5、护具(例如护膝护手护腰之类的); 6、洗漱用品(练完了清洗下对身体放松很重要); 7、喝水的用具(如...

万山特区18276236535： 运动小白,体质较弱,运动健身初期怎么入门? - ？
钟离康他迪： 像你说的,你体质比较弱,可能您很大一方面是要改善体质的,所以你适合做一些增加自己“心肺”功能的训练,刚开始运动的话,去健身房可能比较难一些,只做有氧的训练的话,比如跑步什么的,虽然可以改善心肺功能,但是比较慢,所以建议你稍微做一些抗组的训练,比如一些健身动作、深蹲、卧推,卷腹啊.之类的...现在很多健身的视频软件都有这样的健身指导,比如快快减肥、keep、人马君等等,如果你觉得你自己练比较困难的话,你可以去一些小的健身房去练,类似团课的课程,比如快快智能健身,比较时候小白的锻炼,他们相对来说比较简单一些,容易上手,如果你想自己锻炼的话,可以单独买一些市面上的私教课程,他们会跟你的情况,做适合你的健身指导.

万山特区18276236535： 健身小白,力量比较差,去健身房应该从哪些运动开始 - ？
钟离康他迪： 首先,建议你找一个合适的健身计划,网上能搜到很多. 按照你的情况,如果体能和力量都比较差,建议你先从徒手健身开始,可以适当搭配一些小重量的器械和有氧运动,同时搭配合理的饮食总之,循序渐进很重要,平常多去了解健身方面的知识,可以关注一些公众号的内容,或者更方便的方式,直接下一些锻炼app,比如keep. 纯手打,望采纳~有什么问题可以继续提问

万山特区18276236535： 健身小白该怎么健身才算标准动作 - ？
钟离康他迪： 姿势要实用不要花哨 健身小白要做的主要有两点 1,学习掌握正确的健身相关知识,其中包括饮食和训练知识两部分.这是保障你能够最大实现健身效果的前提,方法错了或是动作错了都会影响你的训练效果,建议你下载啡哈健身app,先学习训练的知识和训练正确的动作. 2,坚持、坚持、坚持重要的事情说三遍,健身小白最难的就是养成良好的训练习惯并持之以恒的坚持.健身是一个日积月累的过程不可能一蹴而就.

万山特区18276236535： 健身小白想快速了解如何怎么样锻炼五大肌群 - ？
钟离康他迪： 你可以每天坚持一下运动:坚持一个月,你就会有所变化,这是当兵的训练方式,你可以尝试一下,一定要坚持,最少一个月,要不然根本没效果. 1. 早晚100个深蹲膝盖要向外 2. 早晚100个仰卧起坐 3. 早晚100个俯卧撑 4. 早晚100个兔子蹦 5. 早晚端腹5分钟 6. 早晚跳神300下两分钟内

万山特区18276236535： 健身应该注意哪些？
钟离康他迪： 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...

万山特区18276236535： 刚开始健身 需要吃什么营养品 - ？
钟离康他迪： 1 加快新城代谢男性跟女性相比,男性做运动更容易消耗碳水化合物,而不是脂肪.所以保持一种强度较低,训练时间偏长的训练方式来消耗脂肪更为适合.由此可见,在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要,再健身的同时,带上功能型维...