如何科学的提高学习效率

如何科学安排时间？如何提高学习效率？~

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提高学习效率的七个科学方法

充足的睡眠有利于提高记忆力，而且针对不同的学习任务，应该什么时候睡觉也有讲究？不要每天在固定时间和地点，安静地、避免一切干扰地专注学习，而应该每天不断地变化学习环境和习惯？分散学习会提高效率？与人分享可以加深记忆？学习过程中适度中断反而更有效？多样性练习比重复练习更能提升学习效果……这些看似有违常识的国际前沿脑科学研究告诉我们，原来这样学习更聪明。

要聪明的学，不要死学：提高学习效能的国际前沿脑科学知识大集合对孩子来说，最主要的任务恐怕就是学习了；如何提高学习效能，是老师、孩子和家长都特别关心的问题。

在美国，热衷这个问题的不只是老师、学生和家长，还有各个领域的科学家们。他们进行了大量的实验与研究，试图从科学角度找到提升学习效能的有效方法：学习固然需要努力，然而科学的方法能让学习事半功倍。可惜的是，这些研究成果大都发表在专业刊物上，且术语艰深，并不为广大家长所了解。

去年年末，屡获嘉奖的纽约时报科学版的特约撰稿人BenedictCarey做了一件大好事，他将近年来关于“如何提高学习效能”的科学研究成果集结成了一本书，并且以通俗易懂的语言介绍了这些科学原理以及应用的方法。

这些科学成果中有些看似违反常识，但它们也许能给孩子的学习效率带来巨大的帮助，这本书一经推出，很快便登上了畅销书榜单，有读者看了这本书后感叹：“如果我小时候就能了解这些该多好呀！”

1.睡一个合适的好觉

研究发现，获得充足的睡眠对于大脑形成和整合记忆至关重要。

在一个研究中，参与者被分为两组，每组都被布置一个记忆任务，即向参与者展示一堆以特定次序排列的不同颜色的鸡蛋，然后测试他们对这个排列次序的记忆力。

这两组有一个不同之处，那就是：一组人在测试前睡了一觉，而另一组人则没有。

结果，睡过一觉的那组的表现远胜于另一组：他们平均能够记起排列次序的93%，而另一组仅能记起69%。

睡眠不仅重要，针对不同的学习任务，应该何时睡怎么睡也有讲究。

假如你明天有一个考试，但还没有复习完，那么到底应该今晚复习到深夜，还是早早睡了、明天再早起复习呢？

在晚上早些时候就入睡的头4个小时对于记住信息非常有帮助。所以，如果你正在背单词，那么最好晚上早点上床睡觉。

不过，如果你需要进行创意发想，那么晚点睡并在晚上学习，是可以的。创意发想需要rapid eyemovement (REM)sleep快速眼动睡眠，它通常发生在凌晨时间。所以，晚上学习是合适的，只要你保证在黎明之前能睡上几个小时。

2.不要总在同样的环境氛围或用同样的习惯进行学习

老师通常会建议孩子每天固定一个时间和地点，安静地、避免一切干扰地专注学习。然而这真的是最有效的学习方法吗？

大脑的觅食本能会记录所有环境线索，比如你学习时房间的气味、光线、椅子的软硬，等等。这些东西并不是无用的，它们实际上能够成为提示记忆的有用线索。大脑收录的跟特定记忆相关的线索越多，该记忆越能被快速提取。

科学家做过这样一个实验，他们组织一群人来记背同一组单词，在整个学习过程中伴随着某种音乐的播放。随后，研究员发现，一边播放与学习时相同的音乐一边进行测试时，参与者能够背出的单词量是在测试时播放不同类型音乐或不播放音乐的两倍。

这个实验结果显示，当同样的环境因素再现时，环境因素能够有效帮助人们回忆起学习过的信息，从而增强对学习内容的记忆。与其天天蹲在图书馆学习，或者你可以在户外学习一天、在厨房学习一天，今天喝杯奶茶、明天喝杯咖啡，每天变换不同类型的背景音乐，等等。

这些看上去很琐碎的变化能让你学到的知识与很多不同的线索相关联，进而刺激出更多的神经元连接并被储存在大脑的不同区域，这等于在大脑中大大增加了知识的存档量。

在考试时，你可能无法再现学习时的环境，基于同样的原理，你可以通过变换学习习惯来增加记忆的提示线索。比如，你可以将手写笔记和电脑笔记轮换、用不同颜色的笔来记录，等等。

3.化整为零才能记得持久

你是不是那种总是在考试前临时抱佛脚，一口气把所有内容强记硬背下来的人？这种方法应付考试也许是奏效的，但是你很可能很快就会把这些强背下来的东西给忘光。

事实上，只有分散学习时间，才能保证持久地记住这些信息。 这被科学家称作spacingeffect间隔效应。研究显示，短时间内一遍遍重复同样的信息，并不能收获有效的记忆力，因为你的大脑会很容易感到疲劳。如果想要持久地记住信息，实际上分几次复习反而更有效。

举个例子，你在2周内有个测验，你计划总共花9个小时进行复习。与其在考试前一天复习9个小时，分三天，每天复习3个小时，学习效率会更高。

这个学习计划将能够帮助你提高记住所有相关信息的几率，并且无需额外的学习时间——你只是更好地分配了你的时间。

4.分享越多收获越大

当你与别人分享你所学到的知识时，这个过程将帮助你极大地加深对知识的记忆与理解。这是因为当你努力去复述你所学到的知识，储存记忆的神经元之间的连接被增强了，这使得之后再度回忆起该知识变得更容易和更迅速。

不过，如果你没有合适的分享讨论对象，可以用另外一种方式去实现。即在你学习某项知识之前，先去发现一些关于这个课题的相关问题，并试着给出答案，答案的对错无关紧要。

美国加州大学的心理学家做过这样一个实验，他们让学生试着去回答与接下来的几周将学到的课程有关的一系列问题。然后，在期末考试时，他们惊讶地发现，在学习前曾经回答过的问题的得分率比其他问题高出10%。

5.适度中断反而能让学习更高效

很多人认为，治疗拖延症最好的方法是，一旦开始一项任务就不能中断，直到完成它为止。

然而，研究发现，如果要完成一项需要持续很长时间的学习任务，适度地中断，学习效果反而更佳。

科学家曾经做过这样一项研究，他们给参与者布置了一堆琐碎的任务，比如填字游戏，等等。参与者在完成这些任务的过程中，研究员不时地故意去打断一下他们的进度。

之后，研究员要求这些参与者描述出所有他们被布置的任务的进行情况，然后发现他们记得最清楚的任务正是他们曾被打断的那些。

所以，如果在学习过程中，适度地中断一下，休息一会儿或去做点儿别的事，不仅会让你的记忆力更强，还能激发自由的思考，消化我们所学到的东西，发展出新的idea。

更甚者，当你在学习过程中遇到难点障碍，此时休息一会儿、或转换到其他比较容易的任务，反而能够帮助你自固化的思维和视角中跳脱出来，从新的视角思考这个问题。你的大脑可能很快就能浮现出问题的解决方案，当你不在思考它们的时候，大脑依然在运作，你的灵感反而会涌现，这种现象被称之为“mentalincubation心理酝酿”。

6.聚焦式重复训练不是最佳途径

如果你去上网球课，你的教练很可能会强调一个动作重复练习的重要性，比如一遍又一遍地练习一个反手击球。

然而研究显示，不同内容的广泛练习比聚焦在一个练习内容上对学习效果的促进更大。

看看实验，研究员把孩子们分为2组，训练他们在蒙住眼睛的时候如何投掷豆袋。第一组只训练投掷三步之遥的一个目标；另一组则有两个训练目标，分别距离2步和4步。

6次训练之后，孩子们全部参与测试，要求投向三步距离的一个单一目标。

出乎意料的是，第二组的表现更好，即便他们从没有练习过距离3步的目标。为什么？因为在训练过程中的变化性导致他们发展出更通用的“豆袋投掷”技能，这适用于任何距离的目标。

在训练中加入多样性的优势在于，能够让人为不可预期的情况做好准备，另外，多样性训练要求投入更多思考和努力，能够大大提升训练的效果。

如何在学校课业上运用这个原理？比如学习几何，与其反复背诵勾股定理和重点考试题目，不如拓展思维，努力去尝试与这个定理有关的各种类型的题目，以增强你对这个定理的普遍应用能力。

7.学霸的终极武器：“直观”能力

一个优秀的篮球运动员如何能够迅速地做出正确判断-如何去击打飞速而来的球？在这一瞬间有如此多的信息需要大脑处理：这个球有多高？它运转的速度有多快？它在旋转吗？这种近乎直觉的判断能力背后的秘密被称为perceptuallearning知觉学习。

做好课前预习，掌握听课主动权。课前准备的好坏，直接影响听课的效果，专心听讲，做好课堂笔记.
如何快速学好数学
一、课内重视听讲，课后及时复习
新知识的接受，数学能力的培养主要在课堂上进行，所以要重点重视课内的学习效率，寻求正确的学习方法，上课时要跟紧老师的思路，积极展开思维预测下面的步骤，比较自己的解题思路与老师所讲有哪些不同，特别要抓住金本质是和基本技能的学习，可后要及时复习不留一点.
首先要在做各种习题之前蒋老师所讲的知识点回忆一遍，正确掌握各类公示的推理过程，尽量回忆而不采用不清楚立即翻书的举动.
认真独立完成作品，勤于思考，从某种意义上将，应不造成不懂即问的学习作风， 对于有些题目由于自己的思路不清，一时难以解出，应让自己先冷静下来认真分析题目，尽量自己解决，在每个阶段的学习中要进行整体和归纳总结，把知识的点、线、面结合起来交织成知识网络纳入自己的体系中。
二、适当多做题，养成良好的解题习惯。
要想学好数学，多做题目是难免的，熟悉掌握各种题型的解题思路。刚开始要从基础题入手，以课本上的习题为准，反复练习打好基础，再找一些课外的习题，以帮助开拓思路，提高自己的分析、解决能力，掌握一般的解题规律。
对于一些易错题，可备有错题集，写出自己的解题思路和正确的解题过程两者一起比较找出自己的错误所在，以便及时更正。
在平时要养成良好的解题习惯。让自己的精力高度集中，使大脑兴奋，思维敏捷，能够进入最佳状态，在考试中能运用自如。实践证明：越到关键时候，你所表现的解题习惯与平时练习无异。如果平时解题时随便、粗心、大意等，往往在大考中充分暴露，故在平时养成良好的解题习惯是非常重要的。
三、调整心态，正确对待考试。
首先，应把主要精力放在基础知识、基本技能、基本方法这三个方面上，因为每次考试占绝大部分的也是基础性的题目，而对于那些难题及综合性较强的题目作为调剂，认真思考，尽量让自己理出头绪，做完题后要总结归纳。
调整好自己的心态，使自己在任何时候镇静，思路有条不紊，克服浮躁的情绪。特别是对自己要有信心，永远鼓励自己，除了自己，谁也不能把我打倒，要有自己不垮，谁也不能打垮我的自豪感。
在考试前要做好准备，练练常规题，把自己的思路展开，切忌考前去在保证正确率的前提下提高解题速度。对于一些容易的基础题要有十二分把握拿全分；对于一些难题，也要尽量拿分，考试中要学会尝试得分，使自己的水平正常甚至超常发挥。
四、合理安排时间
对于时间上的规划，大家可以尝试使用番茄工作法进行.
番茄工作法简单来说就是一个简单易行的时间管理方法，使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下（5分钟就行），然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿。目前针对番茄账工作法的话专注海洋可以完美的做到这些.
原则
1）一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。
2） 一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。
3）永远不要在非工作时间内使用"番茄工作法"。（例如：用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。）
4）不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。
5）番茄的数量不可能决定任务最终的成败。
6）必须有一份适合自己的作息时间表。
具体流程
1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）
2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。
3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。
4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。
5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。
6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。
7、每四个番茄钟后，休息25分钟

科学的学习技巧，总是能够快速提高学习效率

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