初学者练习瑜伽需要注意些什么？
空腹练习：要知道，瑜伽大部份的体位动作都是以脊柱为中心的的，所以胃部的负担不能过重，在练习时，应保持空腹3至4小时，以免胃部负担过重产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。同样，在练习后，1小时内也不要进食大量的食物，因为马上进食会导致血液大量的流向胃部，心脏的血液则会大大减少，从而也会导致心脏负担增加。
选择舒适的服装：瑜伽是一项让人身心放松的运动，而穿过紧的衣服并不利于放松，所以，最好是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料，贴身而不紧的衣服。
选择专业的瑜伽垫：瑜伽垫应选择软硬适中，符合安全生产标准的，因为垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑，而垫子过薄则会伤到身体的受力部位，所以，选择合格瑜伽垫也是非常重要的。
练习完不能马上洗澡：许多瑜伽初学者都不知道，其实练习过后，排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜，这对人体能起到非常好的滋养皮肤的作用，这就是练瑜伽能美容的原因之一，而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。
练习动作要缓慢，体位以自己最大限度为准：很多瑜伽初学者并不能做到自然呼吸很好的配合运动来练习，大多数人都急于求成，想着一步到位，其实不然，瑜伽动作应循序渐进，做到自己的极限即可，这才是最有效、最安全的。
坚持练习：很多人练瑜伽都是脑子一热跟风就练起来了，练了没几天又停下来了，甚至后面就不了了之了。其实瑜伽的很多动作都并非是在短时间内就能完成了，必须每日不断练习才会有效果的。所以，应该根据自己的时间合理分配，刚开始尽量每天都练习半个小时左右，养成练习的好习惯，后面的话可以一周练习不少于三次，但是一定要坚持。
2、选择舒适的服装：瑜伽是一项让人身心放松的运动，而穿过紧的衣服并不利于放松，所以，最好是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料，贴身而不紧的衣服。
3、选择专业的瑜伽垫：瑜伽垫应选择软硬适中，符合安全生产标准的，因为垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑，而垫子过薄则会伤到身体的受力部位，所以，选择合格瑜伽垫也是非常重要的。
4、练习完不能马上洗澡：许多瑜伽初学者都不知道，其实练习过后，排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜，这对人体能起到非常好的滋养皮肤的作用，这就是练瑜伽能美容的原因之一，而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。
5、练习动作要缓慢，体位以自己最大限度为准：很多瑜伽初学者并不能做到自然呼吸很好的配合运动来练习，大多数人都急于求成，想着一步到位，其实不然，瑜伽动作应循序渐进，做到自己的极限即可，这才是最有效、最安全的。
6、坚持练习：很多人练瑜伽都是脑子一热跟风就练起来了，练了没几天又停下来了，甚至后面就不了了之了。其实瑜伽的很多动作都并非是在短时间内就能完成了，必须每日不断练习才会有效果的。所以，应该根据自己的时间合理分配，刚开始尽量每天都练习半个小时左右，养成练习的好习惯，后面的话可以一周练习不少于三次，但是一定要坚持。
练习瑜伽体式需要知道的一些注意事项，你不来看一下吗？
瑜伽的真正含义是什么
（当然仔细说的话，应该不止身心灵三个层面，但是笼统来说，应该差不多是这个意思。不同类型和派别的瑜伽，主要在方法和途径上不同，习练到最后还是要向三摩地这个境界努力。）个人觉得，三摩地（注一）应该和道家修行、佛家禅修要达到的最终境界是一样的，正所谓大道至简，殊途同归。各种瑜伽本质相同，...
怎么练 拙火瑜伽
什麼是拙火瑜珈拙火梵文叫做kundalini，中文除了拙火也有翻译为灵力、灵热或不翻译直接取其音称为军荼利、孔达里尼等。古代印度瑜珈士在修练过程中发现人体内有股先天跟随来的能量潜藏在脊椎底部与会阴相接的地方，他们认为该能量像一条卷曲的蛇一样藏在身体底部，所以又叫他灵蛇、灵热，因为一般人的这股...
这些瑜伽误区你知道多少
瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果...
阴瑜伽是什么?
2.不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。3.对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习，则要求更长的时间。4.在开始练习之前，如果能够先洗个澡，...
练习瑜伽该怎样呼吸?
最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。基本的收束法介绍：收束法的目的，一...
关于瑜珈的!!!
沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈,因为沐浴后血液循环加快,筋肉变软,如果马上练习瑜珈,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。 另外,在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡,能让您的练习达到更好的效果。 №饮食№...
瑜伽里的几种呼吸法
2．使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。呼吸收束；最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富...
想练瑜伽没有老师指导,该如何自学成才?
2：老师资质：老师教学时间有多久，老师讲解知识细致不细致。3：小班制教学：人不能太多，一般20个左右，这样老师能照顾到每一个学生。4：证书：像玛尼瑜伽颁发国内国际证书，国内国外通用。5：瑜伽环境：练习瑜伽如果没有一个好的环境，会容易分心，学不好的。6：连锁：首先要看有多少瑜伽馆，是不是...
坚持练瑜伽多久才能看到效果
一些在家习练者也表明，居家习练让他们拥有更积极的正念和幸福感，更健康的体重指数，更好的睡眠，甚至更健康的食物选择。看完以上众多瑜伽学者的回答，相信对瑜伽疑惑的你已经有了答案，希望你能保持对瑜伽的热爱，经常抽时间练习瑜伽。
坐着锻炼瑜伽怎么调理身体
2、至善坐 双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。瑜伽学者认为，人体上有七万二千条经络，练习至善坐就可以帮助我们很好的清理这些经络，使...
壤屈通滞： 1.穿着舒适,易舒展的衣服 2 练习前1个小时和练习后1个小时之内不能进食,可以喝水. 3 练习后1个小时之内不要洗澡,不然对皮肤不好 4 光脚练习,这样比较不容易打滑 5 练习时不要屏息,要自然呼吸或用腹式呼吸 6 室温要适当,不能过低 7 如果初次练习,要有老师帮忙矫正姿势,不然容易有误区,身体容易受伤
洪雅县19794206847： 初学瑜伽者应该提前做好怎样的准备? - ？
壤屈通滞： 瑜伽初学者注意事项课前准备:1.衣着选择宽松舒适的棉、麻制衣服,避免紧束身体的化纤类服装,可以保证练习过程中的自由呼吸,让身体可以在动作中自由伸展,足部打赤脚,增加脚的感知力.2.时间保持练习前1-2小时的空腹状态进...
洪雅县19794206847： 初学瑜伽要注意什么 - ？
壤屈通滞： 1在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习.2.在练习前最好空腹1到3个小时;在做一些难度较大的身体练习时,最好空腹3到5个小时.因为各种弯曲扭转的练习,使肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你运动的某个特定位置,如果你饱腹练习...
洪雅县19794206847： 初学瑜伽有哪些需要注意的地方啊? ？
壤屈通滞： 首先注意的就是不要立即吃东西~而且不能大量的饮水,如果实在口渴的话,是可以少喝一点的[最好是淡淡的盐水]在练习完瑜伽姿势后,大概30分钟之后就可以饮食了. ...
洪雅县19794206847： 初练瑜伽的注意事项有哪些?？
壤屈通滞： 一、饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例.二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯.如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习. 三、如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持.
洪雅县19794206847： 刚开始练瑜伽有哪些要注意的呢? ？
壤屈通滞： 练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水.练习后1小时内不宜淋浴.因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气.穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力.
洪雅县19794206847： 瑜伽初学者要注意些什么? - ？
壤屈通滞： 最初的张蕙兰不就是通过电视教学推广的瑜伽吗?所以在没有其他条件的情况下,跟这电视或光盘练习是可以的.只是需要注意 1.初练时动作要缓慢,体式的转换不要过快,这样你的身体会自我保护,避免扭伤 2.刚开始接触在体式的固定时,可...
洪雅县19794206847： 新手练瑜伽要准备和注意些什么? - ？
壤屈通滞：1)练习瑜伽者需要带着耐心,喜悦平和的心情练习.而不要带着和柔韧性好的学员去攀比的态度,那样容易拉伤自己的韧带,造成一定的损伤.给据自己身体的状况练习,切忌不能操之过急.2)练习是要穿着宽松、舒适的瑜伽扶赤脚练习...
洪雅县19794206847： 瑜伽初学者要有什么基本常识? ？
壤屈通滞： 练之前最 好空腹.练后1小时内不要进食大量食物.洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽.练之后不要马上洗浴.练时不宜穿紧身衣服.练场地不宜太硬或太软.体位练时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果.体位动作练应以自己的最 大限度为准,而不一定非要做的和老师一样.避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等).每周应保证练3-4次,至少也应为2次.练过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练.练时应赤脚进行.练之前先排便.
洪雅县19794206847： 初级瑜伽学习注意什么 - ？
壤屈通滞： 本色瑜伽温馨提示: 1练习时不要吃的太饱,注意前后一个小时不要用餐. 2生理期不要练习高难度动作,高血压·哮喘病人·孕妇也不可以练习高难度动作呀!!! 3赤脚练习为好,穿着宽松·舒适以便身体自由活动,不要在过硬的地板或太软的床上练习,练习时应在地上铺一条垫子. 4如果在保持某一姿势时感到不适,应立刻停止进行按摩,以免受伤. 5宜在通风良好,空气新鲜,安静舒适冷暖适中,可以自由吸入氧气的室内练习,也可以在室外练习.不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习,尤其是不要在电风扇下练习,以免发生意外.
