练习瑜伽该怎样呼吸？

练习瑜伽该怎么调整呼吸~

瑜伽调息的基本方式 腹式呼吸的练习方法

1、绝对不可以憋气
对大部分练习者来说，较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大，呼吸自然趋于急促。
如果在这时候练习的时候，跟不上老师的呼吸节奏，千万不能勉强，否则会让身体感觉不舒服。

2、“增加一次呼吸”
当呼吸较短时，有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中，这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。
举例而言，当老师说吸气时，你正在做呼气，可以迅速呼出一半，再跟上老师说的吸气，这种技巧是非常有用的。

3、绝不可以急于完成呼吸
一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓，有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况，此时千万不能为了赶上一个动作，急着完成上一次呼吸，进入下一个动作。
这样很容易引起所谓的“换气过度”，其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密，气吸的急了，反而缺氧了。
流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸，而是找到一个比较稳定的呼吸节奏，尤其对于老学员来说，跟随课堂的练习时，保持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。

4、“比老师慢一点”
呼吸较缓时，完全可以“比老师慢一点”。
庆幸的是，大部分流瑜伽的练习都会有体式的保持时间，按照自己的呼吸节奏，稍慢一拍进入下一个体式的保持，不会影响到练习的整体节奏。
换言之就是在动作串联式慢一拍，在保持体式时找回来。
另外，平时进行调息法的练习，也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强，有利于在体式课堂中收放自如地进行
总之，出现呼吸节奏对不上这种情况，我们要加强呼吸的练习，在练习过程中始终保持缓慢深长的呼吸，让自己的呼吸越来慢越来越深。
呼吸练习是瑜伽练习的基础，呼吸掌握好了，能给你的身体提供充足的养分，让你练习起来会更加的从容和放松。

腹式呼吸法
1、身体放松，仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。

胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐着
2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。
3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。

完全（瑜珈）呼吸
1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。
2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作，如此循环。

安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气
完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气
差距相当于平常7倍的呼吸量

完全呼吸的益处
珈的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）

一 呼吸的分类

1 从呼吸的部位来分：
基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 从呼吸的过程来分：
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从呼吸的功用来分：
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

二 呼吸法的配合

最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。

基本的收束法介绍：
收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
呼吸的收束法主要有三种：
1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。

肺部自己是不会呼吸的...它需要肋间肌，横隔膜等等肌肉的带动配合来完成呼吸。这也是为什么见过换肾换心，换肝都很成功了，但肺移植至今还是个好死不活的医学难题。
如果你把你的肩膀的两个点，和骨盆前侧的髂前上棘的两个点玩一次连连看....你会很惊讶的发现你的上半身是一个长方形的BOX...
而从你的锁骨开始到你从下往上数的第一根肋骨，这个区域基本都是你的肺部。神奇吗？这么相像，人体好像个盔甲战士。
正确的瑜伽呼吸：你拥有呼吸系统和消化系统。
你有没有想过，那么为什么你要在呼吸中多次使用你的消化系统？那么你的呼吸系统用来干嘛？
中国的武术，为什么没有能够在国外如瑜伽般风行起来?某些武术习练的呼吸，讲究的是任督脉的逆行，吸气不能被发现..很神秘的感觉，但在解剖学上，不被认可。
习练瑜伽，我们用的UJAYI呼吸。（是梵语胜利，英雄的意思）
吸气，扩张肺部。下腹部丹田的位置稳定，不要鼓起，基本在肚脐以下一个食指的位置。
呼气，肋骨向腹腔的内方向交叉拉深，下腹部丹田随之内收，一直到感觉到尾骨向前送，骨盆底部肌群有收紧的感觉。
在这个呼吸里，不得不提横膈膜：
横膈膜在呼吸机制里起到了非常重要的作用.它对胸腔呈上，对腹腔其下。
横膈膜不是膜...是穹一般的肌肉，你可以把它想做帐篷。隔在胸腔和腹腔之间。并伴随呼吸上下自如....

自然呼吸，让气息深长而缓慢。

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弥勒县15150091271： 瑜伽的胸式呼吸该怎么呼吸? - ？
肥军息喘： 首先请以舒适的盘坐坐在垫子上(躺着也可以)一只手放在腹部调匀呼吸.吸气时小腹鼓胀,呼气时小腹内收上提,这就是瑜伽中的(腹式呼吸,)当人感觉呼吸顺畅时可以将另一只手放在肋骨处.吸气时感觉肋骨向外扩张,呼气肋骨内收就像...

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弥勒县15150091271： 练瑜珈时,如何控制好呼吸? - ？
肥军息喘： 练习瑜伽常用的呼吸是腹式呼吸.可以躺着练习,体会腹部一起一伏的感觉.结合动作时,如果不能掌握腹式呼吸的要领,可自然呼吸,除非特殊要求时,不要屏吸,久而久之就会掌握瑜伽呼吸的要领,越来越熟练与自然.

弥勒县15150091271： 瑜伽练习中何时吸气何时呼气 - ？
肥军息喘： 瑜伽中吸气一般伴随的身体打开,而呼气是身体的还原或内收,比如吸气手臂上抬,呼气还原,在保持的过程中保持自然呼吸,如果老师已经发出了呼气还原的口令,而你正好是在吸气,那么在下一次呼气时落下手臂即可. 如果你不清楚应该怎样呼吸,那么在练习过程中保持自然呼吸就可以了.

弥勒县15150091271： 练习瑜伽正确的呼吸方法是什么 - ？
肥军息喘： 有氧呼吸啊

弥勒县15150091271： 瑜伽如何练习?呼吸上面如何控制? ？
肥军息喘： 体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法,前者要求吸气时鼓胀腹部,呼气时收缩腹部,后者要求舌头...

弥勒县15150091271： 练瑜伽时闭嘴呼吸还是张嘴 - ？
肥军息喘： 瑜伽呼吸法: 腹式呼吸、胸式呼吸、完整式呼吸,这些是常用的呼吸法,基本上在练习瑜伽的时候教练不强调张嘴呼吸时,都是用鼻子呼吸.对初学者来说,练习呼吸法每次只需5分钟,而且只要全身放松地站着或坐着,让脊柱和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可.所以,这种练习法几乎在任何时间、任何地点都能“悄悄”进行,但贵在坚持.

弥勒县15150091271： 练习瑜伽该怎么调整呼吸 - ？
肥军息喘： 吸、吐的原则 原则1:展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气.以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气. 原则2:强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸.如在做下犬式时,把臀部推高到顶...

弥勒县15150091271： 练瑜伽时是用鼻子呼气还是用嘴巴呼气? - ？
肥军息喘： 瑜伽的呼吸分为五种, 自然呼吸法,横膈膜呼吸法,瑜伽完全呼吸法,喉呼吸法,鼻孔交替呼吸法 简单的介绍: 1 自然呼吸法是我们出生时呼吸流畅不受抑制的,通过鼻腔呼吸. 2 横膈膜呼吸法即平时说的腹式呼吸,吸气除了下腹部升高,胸...

弥勒县15150091271： 练瑜伽时的:吸气、呼气、吐气分别是怎么个做法啊?？
肥军息喘： 你说的腹式呼吸吗 腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在腹式呼吸 感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松.逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松.逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区.吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松.呼吸在这种方式下会变得轻缓,只占用肺容量的一半左右.舌尖轻轻顶住上腭. 简单的说就是平时是吸气肚子往里收 呼气肚子往外放 现在把它转换过来吸气肚子向外方 呼气肚子往里收