练习瑜伽该怎样呼吸?
瑜伽调息的基本方式 腹式呼吸的练习方法
1、绝对不可以憋气
对大部分练习者来说,较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大,呼吸自然趋于急促。
如果在这时候练习的时候,跟不上老师的呼吸节奏,千万不能勉强,否则会让身体感觉不舒服。
2、“增加一次呼吸”
当呼吸较短时,有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中,这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。
举例而言,当老师说吸气时,你正在做呼气,可以迅速呼出一半,再跟上老师说的吸气,这种技巧是非常有用的。
3、绝不可以急于完成呼吸
一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓,有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况,此时千万不能为了赶上一个动作,急着完成上一次呼吸,进入下一个动作。
这样很容易引起所谓的“换气过度”,其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密,气吸的急了,反而缺氧了。
流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸,而是找到一个比较稳定的呼吸节奏,尤其对于老学员来说,跟随课堂的练习时,保持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。
4、“比老师慢一点”
呼吸较缓时,完全可以“比老师慢一点”。
庆幸的是,大部分流瑜伽的练习都会有体式的保持时间,按照自己的呼吸节奏,稍慢一拍进入下一个体式的保持,不会影响到练习的整体节奏。
换言之就是在动作串联式慢一拍,在保持体式时找回来。
另外,平时进行调息法的练习,也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强,有利于在体式课堂中收放自如地进行
总之,出现呼吸节奏对不上这种情况,我们要加强呼吸的练习,在练习过程中始终保持缓慢深长的呼吸,让自己的呼吸越来慢越来越深。
呼吸练习是瑜伽练习的基础,呼吸掌握好了,能给你的身体提供充足的养分,让你练习起来会更加的从容和放松。
1、身体放松,仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气,将空气不经肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气,将腹部向内往脊椎收,借收缩腹部动作将空气呼出。
胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐着
2、吸气,将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起,当你吸气越深时,腹部会往脊椎方向收入。
3、吐气,当你吐气时,肋骨会渐渐向下并往内收。
完全(瑜珈)呼吸
1、先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。
2、吐气,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作,如此循环。
安静时呼吸一次,可吸入500cc的空气
完全呼吸时,可吸入3000cc~3500cc的空气
差距相当于平常7倍的呼吸量
完全呼吸的益处
珈的完全呼吸法,它不仅提供了大量的氧气,更能促进血液的带氧量,血液便会得到净化。同时,身体的肺部组织也会更加强壮,进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长,当然,也会让你整个人的气色更添加红润,在心灵层面上也变得更为清澈。
瑜伽呼吸法的目的,是通过各种不同的呼吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反,如果呼吸有了问题,身体的循环系统,消化系统,排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部分,而成为致病之源。。(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明)
一 呼吸的分类
1 从呼吸的部位来分:
基本而言,呼吸分为腹式呼吸,胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 从呼吸的过程来分:
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从呼吸的功用来分:
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
二 呼吸法的配合
最重要的一点:练习瑜伽的呼吸法,一定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。不然,呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况(身体状况、性格情绪状况),这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。
基本的收束法介绍:
收束法的目的,一是避免能量混乱而耗散,二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
呼吸的收束法主要有三种:
1 下巴收束法:在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2 会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3 腹部收束法:一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉,一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。
肺部自己是不会呼吸的...它需要肋间肌,横隔膜等等肌肉的带动配合来完成呼吸。这也是为什么见过换肾换心,换肝都很成功了,但肺移植至今还是个好死不活的医学难题。
如果你把你的肩膀的两个点,和骨盆前侧的髂前上棘的两个点玩一次连连看....你会很惊讶的发现你的上半身是一个长方形的BOX...
而从你的锁骨开始到你从下往上数的第一根肋骨,这个区域基本都是你的肺部。神奇吗?这么相像,人体好像个盔甲战士。
正确的瑜伽呼吸:你拥有呼吸系统和消化系统。
你有没有想过,那么为什么你要在呼吸中多次使用你的消化系统?那么你的呼吸系统用来干嘛?
中国的武术,为什么没有能够在国外如瑜伽般风行起来?某些武术习练的呼吸,讲究的是任督脉的逆行,吸气不能被发现..很神秘的感觉,但在解剖学上,不被认可。
习练瑜伽,我们用的UJAYI呼吸。(是梵语胜利,英雄的意思)
吸气,扩张肺部。下腹部丹田的位置稳定,不要鼓起,基本在肚脐以下一个食指的位置。
呼气,肋骨向腹腔的内方向交叉拉深,下腹部丹田随之内收,一直到感觉到尾骨向前送,骨盆底部肌群有收紧的感觉。
在这个呼吸里,不得不提横膈膜:
横膈膜在呼吸机制里起到了非常重要的作用.它对胸腔呈上,对腹腔其下。
横膈膜不是膜...是穹一般的肌肉,你可以把它想做帐篷。隔在胸腔和腹腔之间。并伴随呼吸上下自如....
自然呼吸,让气息深长而缓慢。
做瑜伽时吸气和呼气的肚子是怎样的?
瑜伽采用的是腹式呼吸法。吸气时,最大限度地向外扩张肚子,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩肚子,胸部保持不动。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。呼吸过程不要紧张,也不要刻意勉强,应该注意练习的过程和对身体的影响。吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉咙,之后充分地集中于肺部,当肺部...
瑜珈腹式呼吸的要领是什么?
1、吸气要领:采取仰卧或舒适的坐姿,可以把一只手放在腹部肚脐处,放松全身,先自然呼吸,然后吸气,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动。2、呼气要领:腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去,这样做时,横膈膜自然而然地升起...
瑜伽怎样呼吸
瑜伽提倡的呼吸方式就是:深长放松的呼吸,非特殊要求的呼吸法,一般用鼻孔吸气和呼气。在做瑜伽体位时,初学者保持自然呼吸的状态,平常怎么呼吸,做姿势时也就怎么呼吸,尽量让自己放松丛容。瑜伽的每一个姿势起落,都会配合吸气,或者呼气,瑜伽的姿势练由呼吸推动是最佳的,这个也不难理解,基本的原则...
瑜伽体式练习中一般用什么呼吸
那么,如何让我们在瑜伽练习中,呼吸的更好呢?1、正确的练习瑜伽体式 中医中有讲“通则不痛,通则不痛”,呼吸也一样,如果瑜伽体式练习中,脊柱没有延展,或者胸腔挤压,再或者过度的练习产生疼痛,都会阻碍我们的呼吸。2、排除杂念,集中注意力 很多人在瑜伽练习中,脑子里经常冒出七七八八的事情...
练瑜珈的时候应该怎么呼吸
关于呼吸问题,注意以下四点。1、绝对不可以憋气 对大部分练习者来说,较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大,呼吸自然趋于急促。如果在这时候练习的时候,跟不上老师的呼吸节奏,千万不能勉强,否则会让身体感觉不舒服。2、“增加一次呼吸”当呼吸较短时,有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体...
瑜伽初学者练习时有什么呼吸原则吗?
如果我们呼吸不对,那我们练的可能就不是瑜伽啦!呼吸是瑜伽的灵魂,但也很让初学者头疼。我们常常会因为跟不上老师引导的呼吸而被劝退,今天我来给大家分享一下初学者在练习中的呼吸原则。1.不要为了跟随引导呼吸而憋气。初学者最容易犯的错误,就是要求自己跟随引导的呼吸,但这就像是给自己定了一个...
瑜伽基本的呼吸技巧(调息法)有哪些?
、初学瑜伽调息注意事项 于初练瑜伽调息的人,有如下忠告与建议。瑜伽呼吸注意法 1、最好在空腹时练习调息。2、在练习之前,最好排空体内废物,这样会感觉更舒适些。3、练习环境要清静幽雅,便于集中精力。4、每天练习四次,最少也要一次,且日出之前练习最好。5、在调息的过程中,始终保持闭口(除非...
瑜伽胸式呼吸的注意事项 瑜伽胸式呼吸时应注意什么?
1、胸式呼吸的做法,选择舒适的瑜伽坐姿,注意腰背挺直,头顶的百会穴引领脊柱向上延伸,身体屹立不动,将双手轻轻搭放到胸部下侧的肋骨上,帮助体会肋骨起伏和气流涌动的感觉。用鼻子呼吸,吸气时胸部隆起,肋骨向上向外扩张,腹部不动并保持平坦,然后不要悬息,继续呼气,胸部放松,肋骨向内向下收缩。2、...
瑜伽呼吸怎样呼吸是正确的
特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。8、就象把水倒入肺的底部。9、肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。10、支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
练瑜伽在保持姿势的时候是不是要憋气不呼吸?
当然不是!从进入体式到出体式整个过程都是保持自然匀速缓慢伸长的呼吸,除了几个特殊体式外,是没有体式需要屏息(憋气)的!另外告诉你一个在体式中呼吸的要点:我们通常在身体运动背离地心引力时吸气(比如抬起手臂,抬头等),顺应地心引力和扭转动作时呼气(如低头,沉落手臂,前屈等)。记住,一定...
肥军息喘: 首先请以舒适的盘坐坐在垫子上(躺着也可以)一只手放在腹部调匀呼吸.吸气时小腹鼓胀,呼气时小腹内收上提,这就是瑜伽中的(腹式呼吸,)当人感觉呼吸顺畅时可以将另一只手放在肋骨处.吸气时感觉肋骨向外扩张,呼气肋骨内收就像...
弥勒县15150091271: 怎样练习瑜伽的呼吸? - ?
肥军息喘: 瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分,也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在.呼吸是联系人和生理与精神的纽带,正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始.而现在的很多人容易忽略内在的训练而流于表面的展示,所以体...
弥勒县15150091271: 练瑜珈时,如何控制好呼吸? - ?
肥军息喘: 练习瑜伽常用的呼吸是腹式呼吸.可以躺着练习,体会腹部一起一伏的感觉.结合动作时,如果不能掌握腹式呼吸的要领,可自然呼吸,除非特殊要求时,不要屏吸,久而久之就会掌握瑜伽呼吸的要领,越来越熟练与自然.
弥勒县15150091271: 瑜伽练习中何时吸气何时呼气 - ?
肥军息喘: 瑜伽中吸气一般伴随的身体打开,而呼气是身体的还原或内收,比如吸气手臂上抬,呼气还原,在保持的过程中保持自然呼吸,如果老师已经发出了呼气还原的口令,而你正好是在吸气,那么在下一次呼气时落下手臂即可. 如果你不清楚应该怎样呼吸,那么在练习过程中保持自然呼吸就可以了.
弥勒县15150091271: 练习瑜伽正确的呼吸方法是什么 - ?
肥军息喘: 有氧呼吸啊
弥勒县15150091271: 瑜伽如何练习?呼吸上面如何控制? ?
肥军息喘: 体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法,前者要求吸气时鼓胀腹部,呼气时收缩腹部,后者要求舌头...
弥勒县15150091271: 练瑜伽时闭嘴呼吸还是张嘴 - ?
肥军息喘: 瑜伽呼吸法: 腹式呼吸、胸式呼吸、完整式呼吸,这些是常用的呼吸法,基本上在练习瑜伽的时候教练不强调张嘴呼吸时,都是用鼻子呼吸.对初学者来说,练习呼吸法每次只需5分钟,而且只要全身放松地站着或坐着,让脊柱和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可.所以,这种练习法几乎在任何时间、任何地点都能“悄悄”进行,但贵在坚持.
弥勒县15150091271: 练习瑜伽该怎么调整呼吸 - ?
肥军息喘: 吸、吐的原则 原则1:展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气.以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气. 原则2:强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸.如在做下犬式时,把臀部推高到顶...
弥勒县15150091271: 练瑜伽时是用鼻子呼气还是用嘴巴呼气? - ?
肥军息喘: 瑜伽的呼吸分为五种, 自然呼吸法,横膈膜呼吸法,瑜伽完全呼吸法,喉呼吸法,鼻孔交替呼吸法 简单的介绍: 1 自然呼吸法是我们出生时呼吸流畅不受抑制的,通过鼻腔呼吸. 2 横膈膜呼吸法即平时说的腹式呼吸,吸气除了下腹部升高,胸...
弥勒县15150091271: 练瑜伽时的:吸气、呼气、吐气分别是怎么个做法啊??
肥军息喘: 你说的腹式呼吸吗 腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在腹式呼吸 感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松.逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松.逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区.吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松.呼吸在这种方式下会变得轻缓,只占用肺容量的一半左右.舌尖轻轻顶住上腭. 简单的说就是平时是吸气肚子往里收 呼气肚子往外放 现在把它转换过来吸气肚子向外方 呼气肚子往里收