减肥期间，晚餐只吃蔬果可以吗？晚餐必须要有碳水化合物吗？
减肥的时候晚餐只吃水果是可以的，不一定非要吃碳水化合物。但是不建议长期这样，因为水果里面的糖虽然也会产生一些碳水化合物，可以为身体提供能量，但是含量非常少，长期晚餐只吃水果满足不了身体的需求，对身体健康不利。
大家都知道碳水化合物是为身体提供能量的必要物质，很多人想减肥的时候首先都是先降低碳水化合物的摄取量，但是不代表可以完全比摄取碳水化合物。必要的碳水化合物可以为我们的肌肉提供能量，保持机体的新陈代谢，如若完全不吃碳水化合物很容易引起低血糖后者肌肉无力，甚至越减越肥。
所以说如果想减肥还是要合理饮食，健康的搭配才能达到减肥和健康双赢的效果。我们都知道蔬菜水果热量低又同样能达到饱腹感的事物，特别适合减肥的时候食用，我们偶尔用水果代替主食作为晚餐是没有问题的，但是我们的身体还需要其它物质维持健康平衡，比如说蛋白质，水果里面就不含有。因此我们也需要在晚餐中加入鸡蛋、鱼肉等富含蛋白质的食物来防止身体肌肉流失过多，以保证我们身体新陈代谢的正常。
我们在减肥的同时，更需要的是一个健康的身体，长期的只吃水果作为晚餐减少的是我们体内的水分和肌肉，会加速我们身体的衰老，以牺牲健康为代价的减肥是不值得的。
假如想减肥，我们完全可以通过饮食加运动结合的方式，既能保持好的身材，又能锻炼身体，何乐而不为呢！每天晚餐只吃水果短期内是可以的，也能看到减肥效果，但是长期来说对身体不利，甚至让我们失去了很多享受其它美食的机会，不推荐大家这么做。
建议晚餐还是要均衡搭配，不建议支持蔬果，毕竟蔬果中的营养素还是有局限性的，而脂肪的代谢是需要碳水化合物的参与的，所以晚餐碳水化合物是一定要充足的，不为别的，就为了脂肪能够正常的分解代谢，为了减肥以后不会出现反弹，碳水化合物也一定要有，更重要的是，减肥是分三种类型的，其中有一种类型是碳水化合物的类型，也就是说，这类型的人，要想瘦，首要做的就是碳水化合物一定要吃充足才行。
减肥一共分为三种类型，一种是我们前面提到的碳水化合物型的，剩下两种类型，一个是蛋白质类型，一个混合类型，在这三种类型中，没有任何一种型是蔬菜水果型，因此，单靠蔬菜水果减肥，首先是不靠谱的，其次也是不长久的，即便是体重会有下降，但是我们终究会回归到正常饮食，而倒正常饮食的时候，体重会反弹的更加严重，因此减肥一定要健康减肥才长远，接下来我们详细说一说这三种类型减肥需要注意什么，尤其是晚餐的时候。
其实晚餐对于减肥来说是十分重要的，利用好了，可以事半功倍，首先我们选用食物的时候，除了先了解自己属于哪种类型，以便更好搭配饮食以外，还要合理的分配时间，因为傍晚的时间我们身体的柔韧性，耐力等都处于最佳的状态，因此建议最好晚上能够在17:00-19:00之间一小时的运动。那么晚餐，如果是碳水化合物类型的人，一定要吃充足碳水化合物减肥效果才好，而蛋白质类型的，就意味着动物精瘦肉，鱼肉，豆制品要相对多吃，混合型的人，是每一种食物都要吃到吃够才行，减肥才会出效果。
很多人都有过这种体验，有些人只是肉就能很快的瘦，有的人也同样支持肉，体重不变不说，反而还增重了，这就是不同人的体质不同，类型不同，所以不要盲目的只吃某种食物，或者用某种食物代餐进行减肥，一定要找准方式，减肥才能事半功倍，尤其是晚餐，搭配上运动，吃对了会有惊喜。
可以，减肥期间晚餐只吃蔬果也能起到补充营养的作用。蔬菜相比水果热量低，纤维高，而水果含有一定量的糖分，如果摄入过量也会导致胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。如果晚餐只吃蔬果不吃碳水化合物，虽然能减肥但是减少的都是体内水分和肌肉，并不是脂肪。单吃蔬果也会让你晚上出现饥饿的现象，既不能起到减肥又会影响睡眠质量。也会导致第二天摄入过量，这样来回循环体重会越减越肥，很容易形成易胖体质。
一，晚餐必须要有碳水化合物吗？是的，碳水化合物占人体供能比的55%~60%，不吃碳水化合物会导致体内可消耗的能量不足，身体肌肉被消耗，从而代谢的速度也会降低，反倒成了减肥的阻碍。所以，减肥期间晚餐要有碳水化合物的摄入量，这样才能避免能量不足而导致代谢降低。
二，减肥期间晚餐怎样吃更利于健康减肥？1，晚餐只吃7分饱，选择易饱腹的食物。
晚上人体代谢和消化都比白天要慢，晚餐吃7分饱能减轻胃肠负担，避免摄入过量。而选择易饱腹的食物能帮助你在睡觉不会被饥饿感打扰，也不会半夜起来吃食物。
2，晚餐碳水化合物要控制量。
晚餐如果吃的过多，也会增加胃肠负担，很容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。建议晚餐碳水化合物控制在100以内。
3，晚餐碳水化合物建议粗细搭配食用更健康。
粗粮富含维生素和纤维素，既能增加饱腹感又能促进脂肪燃烧，对增加代谢脂肪都有很大的帮助。如红薯，玉米，燕麦，小米等食物。
4，晚餐后做适量运动。
有些朋友觉得工作一天了，晚上吃了饭应该好好的休息一下，有很多朋友吃了饭就习惯性的坐在沙发上或者直接躺下，这样很容易造成消化不良，便秘等问题，同时也会增加胃的负担，经常这样很容易引起肥胖。
建议晚餐以后选择靠墙站立30分钟或者出去散步来帮助肠胃蠕动，促进消化，如果你想通过跑步，瑜伽运动方式来消耗脂肪，建议最好在吃完晚餐的1小时后。
减肥期间晚餐只吃水果是不可以的，晚餐虽然吃得少，但也必须要营养，而且晚餐也必须要有碳水化合物，只有这样的减肥才更加健康。
减肥期间晚餐只吃蔬菜当然可以了，但是要搭配一点粗粮，这样就更好了，晚餐必须要有碳水化合物，蛋白质，这样才能够均衡营养。
减肥期间其实晚餐只吃蔬菜水果是可以的，因为热量比较的小，晚餐其实没有必要要有碳水化合物的
我觉得不可以，我觉得晚饭只吃蔬果很不健康，长期下去身体会缺蛋白质等营养物质的，最好还是吃一些含有碳水的食物吧。
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五家渠市18480822378： 减肥晚饭只吃水果蔬菜可以吗? - ？
圣茗天罗： 既然减肥,那就不要吃最好.
五家渠市18480822378： 晚餐不吃主食只吃蔬菜水果真的能减肥吗 - ？
圣茗天罗： 可以,不过需要很长时间,有的水果也不能吃太多,因为里面有果糖会转化成脂肪.
五家渠市18480822378： 晚餐只吃蔬菜会瘦身吗??? - ？
圣茗天罗： 听说减肥控制中餐很重要,中餐吃得少会有事半功倍的效果.所以我说我的这种减肥方法,为什么会减小这么快. 我就是,如果有什么活动需要参加,要临时减肥的话,我就用这种方法,而且我个人认为这种方法既合理,又不麻烦,还不用操心...
