有什么办法在一个月内瘦20斤？

如何在一个月内瘦20斤？~

通过快速的减肥方法在一个月瘦20斤。一个月瘦20斤，平均一天减少0.666斤左右，通过健康的减肥方法达到这个体重数即可。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到身材苗条和有形美的身材。

减肥的核心是消耗量大于摄入量。减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，每天保持三餐规律，少量多餐次的饮食，细嚼慢咽，每餐吃7分饱，就能养成良好的饮食习惯和生活习惯。对减肥和维持身体健康都有益处。

如何一个月健康的瘦20斤？1，每天保持一定的热量差，建议在保持最低基础代谢的基础上，每天减少500卡的热量差。也就是减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量。通过每天减少500卡的热量差，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果9~10颗或者酸奶一只等食物。

5，晚餐：杂粮粥一碗+蔬菜沙拉一份。
6，睡前2小时，补充一只脱脂奶，促进睡眠和补充钙质。利于脂肪燃烧和代谢脂肪。因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。
7，每天运动1小时以上，以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。建议优选慢跑，快走，跳绳，HIIT运动，深蹲跳等运动。这些运动交替进行，既能燃脂又能增肌塑形。

除了饮食和运动以外，每天保持2000毫升左右的温水，因为燃烧脂肪需要水的参与，对提升代谢和代谢脂肪都有很大的帮助。建议小口慢饮更利于减肥和维持身体健康。

减肥圈公认的五大“燃脂运动”，跑步排第二，榜首才是真正的利器
Top5：快步走路
在日常生活中走快点是经常遇到的事情，但是仅仅普通的快速也是可以帮助我们达到减肥瘦身目的的。
如果每小时6千米的速度进行快速的话，每小时大约可以消耗400大卡左右的热量。所以减肥的效果也是非常可观的。不妨每天坚持多走走路，也有助于燃脂瘦身。

Top4：骑自行车
现如今我们通过骑自行车来帮助身体减肥，也是非常流行的一种减肥手段，并且减肥效果是非常好的，不仅仅骑自行车非常环保，而且有助于腿部脂肪的燃烧。
并且每分钟所减去的热量，大约在400~500大卡左右是一个非常可观的数字，但是要注意骑自行车时间不宜太长。
Top3：打篮球，踢足球等球类运动

打球是很多男性朋友比较喜欢的健身运动，基本上对于男孩子来说，在平时生活中经常踢踢球，打打球对于身体健康也非常有帮助。
在打球的过程中不单单能收获很多的快乐，而且能够锻炼我们的骨骼，锻炼人的肌肉，而且对于身高的发育也有一定的帮助。
坚持打篮球还能够减去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在时间充足的情况下进行打球锻炼也是不错的选择。
Top2：跑步，超过30分钟以上的匀速慢跑
对于我们自身健康来说，跑步是一项非常好的运动，可以锻炼自身的健康，使我们的身心比较愉悦，而且对于提高心脏功能也有一定的帮助。
快跑主要锻炼是自己的爆发力，而慢跑着要锻炼自己的耐力，通过慢跑可以很好的锻炼身体健康，减少体内脂肪的残留。
而每天坚持跑步30分钟之后，减肥瘦身的效果才是非常有效的，跑步所消耗的热量，大约在600~800大卡左右，对于身体健康也非常有帮助，但是要注意跑步容易磨损膝盖，跑步时间不宜过长。
Top1：跳绳，是消耗热量最大的一种运动

跳绳相信大家都是非常喜欢这项运动的，这是一种全身性的运动，而且这种运动并不受到事件和地点的限制，操作的步骤也是非常简单的。
由于跳绳锻炼到的运动是全身性的，所以跳绳时所消耗的热量也是非常可观的，所以在生活中不妨坚持跳绳，这样更有助于加快脂肪的燃烧与消耗。
运动减肥是一项非常好的方式，而且人在运动的时候也能够帮助提高身体素质，但其实最科学的减肥方法就是要“管住嘴，迈开腿”，饮食也是非常重要的。

‍‍‍‍分享一下减肥经验。前三天，早餐一杯酸奶或无糖豆浆，两个鸡蛋或两包无糖苏打饼干。中餐，植物油炒各种不含淀粉的蔬菜，吃到饱。晚餐，水煮菜 ，凉拌菜，或者只吃水果，三天后，中餐吃炒肉炖肉或豆腐，可以吃一碗米饭，早晚餐不变。连吃两天。早晚餐不变 ，中餐植物油炒各种不含淀粉的蔬菜，加一碗米饭或一碗面条或一个馒头。连吃五天后中午又吃肉或者豆腐。这样按2和3循环吃 ，早晚餐不变，每天只能吃一种水果，不限量，比如吃苹果，那今天就只能吃苹果，每天只能喝温开水或温柠檬水。
一个月后胖子最少瘦二十斤，体脂低的最少瘦十斤，不过这一个月你会很馋，亲身经历，保证管用。‍‍‍‍

‍‍‍‍‍‍‍‍算一算我也算一个月多一点减掉20斤肉的吧，就给大家分享一下我的减肥历程和心得。本人是被朋友嫌弃脸肿的又大又圆越来越丑，从1米84身高110斤到160斤周围朋友几乎都快要认不出来我，备受打击的我下定决心减肥。饮食方面，一般早上我是一个鸡蛋一杯豆浆，偶尔因为时间原因选择不吃饭（各位早饭希望还是吃的，真的很影响肠胃）。而中午会选择较为清淡的肉类，鸡胸、鱼类、牛肉和不带皮肥肉的猪肉成为了我的首选，不爱吃素菜的我也强行逼着自己吃素（肥肉和 皮脂肪含量太高，一定要谨慎食用，）晚上由于作息原因，一定要保证睡前不吃东西，前期由于体重过高原因会选择吃水果，后期也较为清淡的喝粥。‍‍‍‍‍‍‍‍

‍‍‍‍喜欢的甜食零食，尝一口就好。不要吃超过3小口。晚上有必要再加40分钟有氧。如果有精力，建议做几组全身的肌肉训练，比如一些健身软件上腿臀腹的训练，跟做一些，帮助保有一些肌肉。‍‍‍‍

‍‍‍‍早上空腹有氧40分钟，晚餐不吃主食，喜欢吃的东西尽量在早餐吃，早餐午餐7分饱，晚餐5分饱。蛋白质和蔬菜为主。尽量减少油脂，简单烹饪，蒸煮为主。拒绝煎炸食物。‍‍‍‍

‍‍‍‍睡前不吃零食：睡前不要吃零食。可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。吃饭要细嚼慢咽：细细咀爵，漫漫品尝，不仅优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，还能有助于消化系统的良好运转，有助减肥。‍‍‍‍

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兴宁区15385162945： 用什么办法1个月瘦20斤? - ？
系所盐酸： 告诉你2个方法,一个省钱,一个省力! 第一个方法 每天饭后的20分钟,拿三勺醋+一勺蜂蜜和在一起喝下去.可以减20斤 第二个方法 去沈阳一家药剂店,那家药剂店是老牌子,打一种新针,1200块钱一疗程,3针为一个疗程,就是P针,省时间不耽误学习和工作打完就可以走,剩下的针可以拿回去,这个针一个月可以减少15到30斤.而且不节食,不反弹,主要是燃烧体内的脂肪的,你可以试一下!

兴宁区15385162945： 如何一个月瘦20斤? - ？
系所盐酸： 1.建议节食,晚上不吃或少吃,在此同时,一定要和锻炼相辅相成.可以去游泳和跑步,在做完运动后做一下肌肉拉伸的练习,这样不会有块状肌肉出现影响美观 . 2. 一个月要瘦20斤的话不太可能. 但是只要你坚持每天锻炼身体,多运动,不...

兴宁区15385162945： 一个月要怎么减20斤? - ？
系所盐酸： 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构.用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要...

兴宁区15385162945： 什么方法能够一个月减二十斤下来? - ？
系所盐酸： 减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 我告诉你我一直坚持的方法: 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼...

兴宁区15385162945： 有什么好方法在一个月内减肥减20斤? - ？
系所盐酸： 简单的方法就是你每天多吃水果 别的最好尽量别吃 每天出去多走走 走路能减腿部脂肪你可以尝试下瑜伽 坐些针对腰部的运动 还有就是你坚持好几天只吃水果 那样可以减肥在加运动 2 个月20斤应该可以还有就是你要注意合理的饮食不能暴饮暴食 注意每天的新陈代谢排泄可以防止反弹 我同学是坚持10天都吃水果其他不吃 还有10天是运动加少吃饭 所以她瘦了20斤 貌似是2个月 因为中间不连贯 要学习

兴宁区15385162945： 怎么才能一个月减肥20斤? - ？
系所盐酸： 建议运动减肥: 1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法.它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解. 2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等.每次运动最好一次持续做完,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达300千卡. 3.运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少两天也要做一次.

兴宁区15385162945： 有什么方法可以在一个月内减肥20斤 - ？
系所盐酸： 我给推荐一个我自已的食谱,希望能帮到你. 因为我已经成功的减了20斤,以前126斤,现在105斤,但是你要一个月瘦二十斤,瘦的快了点.以下我的计划会有所改变.1.早饭一到二片全麦面包(麦可顿)+一个煮鸡蛋(只要蛋清)+一个水果+...

兴宁区15385162945： 一个月内如何减肥去20斤 - ？
系所盐酸： 快速减肥方法:泡澡 用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止.一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟. 快速减肥方法:跳绳 简单易行.跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特...

兴宁区15385162945： 怎么能在一个月里减掉20斤?？
系所盐酸： 蜂蜜水法: 每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤.. 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用.具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝; ...