运动锻炼在家好还是去健身房好？
在家锻炼和在健身房锻炼有何区别？效果一样吗？
从来不去健身房，无器材运动如何练就一身肌肉？
不过这倒是让我有了一个疑惑“ 健身房和在家的区别 究竟在哪里呢？”到底 在家健身好还是去健身房 ，为此小编我也是刻意去寻找了一些资料，那接下来就来给大家分享一下我的发现吧。
肌肉的组成
首先呢当然是给大家“科普”一下关于肌肉的知识
我们所说的肌肉其实是由肌肉纤维组成的，而每条肌肉纤维是由许多肌原纤维所构成的。
总的来说就是，肌纤维越多，肌肉力量也就越大（不管是耐力肌纤维还是力量肌纤维都是如此的）
增肌必须的两大要素
高强度刺激撕裂肌纤维
肌纤维只有撕裂后，人体才会对其进行修复，而且修复后的肌纤维会比原先的更强韧，自然力量也久变大了。
所以增肌其实就是一个肌纤维不断撕裂而后又恢复的过程。
不断打破自己的舒适圈
心理学上有一种舒适圈的理论，说是人待在这个圈里就会越来越适应而且不愿意走开。这一点对于增肌其实也是适用的。
大家都知道肌肉是有记忆的，如果你经常做同一个强度的训练，那么肌肉就会适应，自然就无法再增大肌肉了。
有些人可能会说，如果只是离开舒适圈，那么降低重量行不行？首先我得承认，偶尔的降低训练强度其实是有好处的。但是如果你的目标是增大肌肉块头的话，还是必须要有大强度的训练，这也就意味着你要突破自己的舒适圈必须突破自己的最大力量极限。
健身房和在家的区别
在搞清楚了增肌所需要具备的要素之后，我们再来看一下健身房和在家锻炼的区别。
健身房有各种各样的器械，关键是这些器械往往都可以自由调节重量；而如果是在家里锻炼则基本只能以徒手动作为主，也就是说多是自重训练
你说哑铃？如果你只是练手臂或许20kg的哑铃都够你用了，可是卧推呢？深蹲呢？
你总不能告诉我说你自己在家里弄一个杠铃架、深蹲架吧（那不就是家用健身房了嘛）
而徒手自重训练的主要问题就在于它是无法让你突破自己的力量极限的。
所以如果你是以增大肌肉围度、块头、力量等为主要目的的话，健身房确实比在家训练要适合。
但反过来，如果你更注重实用性、协调性等，只要有一些很基础的功能性设施也就够了（比如单双杠这些）。
在家训练&健身房训练身材对比
其实大家不妨对比一下那些街头健身的人的身材和健身房的人的身材。
一个很明显的区别，健身房的人身材往往比较魁梧，肌肉块头更大；而街头健身的人则是肌肉线条突出，能做很多难度很高的动作，肌肉块头则并不明显。
那小编我个人的感受来说呢…其实是不推荐在家训练的，理由就两个字“气氛”，在家并没有健身房那样的气氛，看到软软的沙发和床相信很多人都会坐一会就想往上靠了。
另外很多徒手自重训练都是需要单双杠之类的户外设施的，你以为真的仅靠家里的俯卧撑和卷腹就能练出好身材了嘛….
现在的人对于健身房有厌倦除了我文章开头所说的那种“讨厌的销售型私教”之外，还有一点就是可能有很多书上都在说健身没有必要去健身房，比较有名的就是那本《无器械健身》了吧。
书本身的内容的确很不错，有很多实用的动作，不过我不知道为什么作者一直呼吁大家不要去健身房（在我看更多是为了博眼球）。在书中作者说只需要按照书中的做法，你在家也可以练出和健身房一样的身材。
可是如果你实际练习过就会发现…其实书中的很多动作真连起来效果并没有那么好，再者作者原先就是军人退役，也就是说之前就已经有很好的底子了（在健身房练了很久了），谁能说他的块头不是在那个时候练出来的而是之后通过各种无器械的动作练出来的呢？
健身房肯定器械更多，可选择的运动项目更多，如果你请了一名靠谱的教练，很容易在指导下事半功倍。但同样的在家里就能做的减肥健身动作也不少，而且。效果也真的是很不错，所以就根据你的经济基础以及你的时间来自行调节吧。
相比于考虑去健身房还是在家练习，更重要的事考虑一下自己现在是什么情况。
但我更建议自己先通过简单的运动，如跑步、跳绳等方式，如果自己能坚持下来，在办健身卡也来得及。毕竟一张卡也不便宜，另外健身房尽量要选择离自己住处或公司比较近的地方，如果位置太远不方便的话很难坚持下来。
最后，如果你准备减肥，当然除了鼓励你意外更要分享你一些干货～
管住嘴迈开腿是我们都知道的事情，但在运动减肥的道路上仍然有很多误解。来看看你有没有中招呢。
1. I’ll Get Bulky
“跑步会不会腿粗啊练出肌肉啊？”“做重量练习练出肌肉块怎么办？”几乎每天都会收到这样的提问。肌肉如果那么容易练出来，健身达人们就不用辛苦训练严格控制饮食了！
要变成健美选手，并没有如此简单，你必须是全心投入时间、饮食及生活纪律上，才有办法达成健美先生的线条及肌肉。所以不管是男性或是女性，请接受重量训练，它会让你看起来更精实有线条，基础的新陈代谢也会变得更好，也避免在日后复胖。
2. As Long as I’m Moving, I’ll Burn Fat
只要运动足够多，就能瘦吗？对很多人来说，能每天坚持运动就已经耗费了全部意志力，但如果没有一定的强度，或者强度过高都无法收到效果。检测心率可以判断是否仍处于有氧运动，不必非要买个装备来进行检测，运动的时候能相对正常的谈话，这样的强度就可以。
3. Morning Is the Only Effective Time to Train
一日之计在于晨，早晨是最好的训练时段？
很多人认为，，因为身体里经过一夜的空腹和睡眠，糖类已经全部被消耗，早晨起来空腹运动可以直接进入燃脂阶段；实际上这种做法并没有严格的科学依据，一夜空腹不能完全消耗掉身体内的糖分。以及，你是一名一天进行二次训练的职业运动员吗？若不是的话，时段并不是重点。每个人一日的工作行程不一样，所以没有所谓早上运动比较好或是晚上运动比较好，重点是时段要尽可能保持一致性，形成规律让身体适应。有些人早晨运动一天的精神都很振奋，有些人早晨运动可能会一整天都处于疲劳状态。倾听你身体的声音，了解自己在什么时候的状态及精神状态最好，对正常学习和工作的影响最小，就足够了。
4. I Have to Train for an Hour in Order to Have Any Exercise Benefit
任何训练要耗时一小时才能得到效果？
不全是哦。训练的时间跟你采用的训练方式有关，比方说像是高强度间歇训练HITT((high intensity interval training)只要15~20分钟，甚至更短，即能达到你的设定目标；而Tabata training只要四分钟(“20 seconds WORKS + 10 seconds REST" with 8 set)。所以重点不是训练的时间，而是训练的内容及安排。
您好，在家锻炼好,还是在健身房锻炼好?要因人而异。
如果您是男性的话，那么请您听听我的建议，如果您想减重同时也增肌，那么这就要有氧和无氧同时来做了。
首先您每天坚持跑步40到60分钟来热身，因为跑步30分钟后消耗的才是人体的脂肪，然后可以做一些像健身操踏板操等操课每节课大概50分钟，做玩健身操后我想您应该已经是大汗淋漓了，在这个时候您可以放松一下，去做些无氧器械，想减腰腹最好的方法就是仰卧起坐，这个时候您应该通过腰腹训练器来收紧已经热起来的脂肪从而把他们都变成肌肉。
如果是初入健身，那么建议您最好只做组合器械，不要做自由力量，也就是哑铃之类的，如果您稍有不慎容易把肌肉的比例搞坏哦。只要这样坚持个半年，那么就可以达到一个很好的效果，然后我们再换其他的运动方案。
如果您不去健身房的话，在家最好的减肥增肌方法就是先跑步60到140左右，然后40个仰卧起坐，然后做10分钟的放松，再跑30到60分钟，然后再通过10到20斤的哑铃来锻炼各个部位的肌肉，但一定要谨慎行事，最后还是做10分钟的放松就ok叻。
不过建议您最好的方法还是去健身房，因为在哪会有专业的教练来指导您，以免走入运动误区。
如果是女性减肥很好办，可是要增肌那就难办了，因为男性和女性的肌肉增长比例为40比1，也就是说女性想练出肌肉是很难得，建议还是要专业健身中心进行训练。
这个的话见仁见智的，如果时间充裕，自己对于运动不要专业，也想要身材更好，出线条的话，还是需要专业的指导才可以更好的效果.如果时间不太充裕比较忙的情况下，在家运动锻炼也是很好的，现在网上很多一些专业的app讲解，跟着做就好了，但健身最重要的还是要坚持！
新手健身,去健身房还是在家里练?
对于新手来说，建议先去健身房进行咨询和了解，再根据个人情况选择在健身房锻炼还是在家里练习。在健身房可以获得更全面化和专业化的指导与支持，例如针对个人情况提供更具针对性和安全的训练计划、教练对动作技巧进行调整和指导、配备更多种类更高质量的器械设施等等。这都有助于新手们快速掌握正确的训练方法...
室外运动好还是室内运动好?
很多人跑步是为了锻炼身体，也有很多人是为了去减肥。跑步是可以燃脂的，也可以消人们体内的能量。超过20分钟的慢跑可以实现锻炼的目的，而超过40分钟即可实现减肥的目的。所以关于跑步的时间、地址，很多人都有自己的想法。也有很多人会纠结于到底是选择在室外跑步，还是在跑步机上跑步。这二者之间有一定的...
在家健身和健身房健身区别大吗,如果我想在家健身,需要买些什么?_百 ...
重要还是如何规划锻炼,并且持之以恒去坚持,才会有显著的效果 。 希望你的世界平和,专注!各有优势吧,在家健身没有那么多的器材,但是在家健身更安静,可以让你更容易去感受你自己的身体,制定合适的计划。而健身房则有更多器材供你挑选,可以更好的锻炼到各部分肌肉。在家健身的话需要购买瑜伽垫,其次可以购买哑铃,哑铃...
去健身房锻炼还是自己在家锻炼,你会怎么选?
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室内运动和室外运动的区别
跑步等。五、活动项目的不同。举个例子，像广场舞，这种参与人数比较多的跳舞活动，一般都是在室外进行。室内进行的比如拳击、跆拳道等，在室内进行能让人更加专注，不受外界因素的影响。六、室内锻炼在家就可以进行，比如瑜伽、健身操等。室外锻炼的话还需要找场地、找同伴一起，比较麻烦一点。
跑步是在户外运动好,还是室内运动,这俩这
跑步是在户外运动好，还是室内运动，这俩这 个人感觉跑步户外好，空气流通，还有阵阵凉风。可以看风景。室内空气不流通。容易闷，而且人多的话各种运动后的气味混合在一起~~~在家里运动跑步楼下邻居也会有意见。室内运动好还是户外运动好的辩论赛, 请教：锻炼身体运动在室内用跑步机运动好还是在户外运动...
节后减肥,室内健身好还是户外锻炼好?
我觉得还是户外健身比较好，因为户外的空气新鲜，可以加快身体中的新陈代谢，有效地帮助我们减肥，如果是室内的话，我建议可以练习一些力量，但是在减肥方面还是需要配合户外运动的
减肥在家锻炼好还是出去锻炼好?
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跳绳在家里跳好还是在室外跳好
跳绳在家里跳好还是在室外跳好 跳绳在家里跳好还是在室外跳好，跳绳是生活中非常常见的一种运动，这也是老少皆宜的运动，所以很多人平时都喜欢跳绳，下面为大家分享跳绳在家里跳好还是在室外跳好。跳绳在家里跳好还是在室外跳好1 室外。跳绳的好处 第一：增强灵活性和协调能力！跳绳能够锻炼人的弹跳、...
老人年纪大了,是在家静养比较好,还是经常出去锻炼好?
对老年朋友来说，到底应该“移动”还是“静态”？我们今天谈谈这方面的话题吧。老年人健康养生，动作和安静其实并不矛盾。老年人到底该动还是安静？事实上，这两者之间并不矛盾。老年人想保护自己的身体健康。同情的结合是最好的养生方式。这里所说的“运动”主要是指老年人在身体条件允许，没有运动锻炼...
戚显格列： 近些年来随着人们生活水平的日益提高,健康成为了热点话题,而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆.但去哪里健身又是一个大问题. 如果是你要去健身,你会选择去哪里呢?是专业安全、设施完善的健身房?还是亲近自然、无...
江城哈尼族彝族自治县19263314428： 去健身房锻炼还是自己在家锻炼,你会怎么选? - ？
戚显格列： 我会选择去健身房进行锻炼,因为在健身房可以很好的提高自己的锻炼的想法儿在家中很有可能会变得慵懒病,不去自律的进行锻炼,而且在家族锻炼并不可以起到很好的效果,没有专业的一些健身器材.
江城哈尼族彝族自治县19263314428： 去健身房锻炼好还是自己在家锻炼好 - ？
戚显格列： 如果你知道整套流程的话,在家练也是可以的.去健身房有教练,他可以教你针对性的去锻炼,对于讲究效率的人来说可能会好一点.
江城哈尼族彝族自治县19263314428： 室内健身好还是户外锻炼好? - ？
戚显格列： 我认为室内健身更好,国内很多城市的空气不好,雾霾天气占比很重.特别是早晚时分.外出锻炼呼吸道感觉反而不好. 由于不受天气影响,室内健身受到了很多跑友的欢迎. 我平时两种运动都会尝试,不过我更倾向于室内.户外运动可以接...
江城哈尼族彝族自治县19263314428： 想减肥,去健身房好还是在家里锻炼好? - ？
戚显格列： 如果你正在为减肥所困扰,不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题.很多人认为减肥真的很难,但是带着30~50斤多余的脂肪过日子更可怕.你可能根本没认识到,多余的脂肪会叠加,到了一定程度,熬坏了脏腑、器官,别说美不...
江城哈尼族彝族自治县19263314428： 自己在家健身好,还是去健身房好一些? - ？
戚显格列： 健身房更专业一点,在家健身,如果有个伊吉康仰卧板也是可以的,它可以智能刷脸,定制适合你自己的健身方案,也是很专业的,比健身房还要省钱一点.
江城哈尼族彝族自治县19263314428： 在家锻炼好,还是在健身房锻炼好? - ？
戚显格列： 您好,在家锻炼好,还是在健身房锻炼好?要因人而异. 如果您是男性的话,那么请您听听我的建议,如果您想减重同时也增肌,那么这就要有氧和无氧同时来做了. 首先您每天坚持跑步40到60分钟来热身,因为跑步30分钟后消耗的才是人体...
江城哈尼族彝族自治县19263314428： 健身俱乐部好还是在家健身好？
戚显格列： 首选是健身俱乐部,因为那里的器械多,还有指导,可以结合自己的情况综合健身,但也不要过分相信所谓的教练的话,可能含水分,为了更多的赚你的钱
江城哈尼族彝族自治县19263314428： 锻炼肌肉是到健身房练好还是自己在家练好??谢谢了,大神帮忙啊 - ？
戚显格列： 健身房 更专业,而且还有老师的指导,但是不一定所有的人都有这个时间,而且还要花钱,呵呵,在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃来锻炼手臂,肩膀.蹲马步来锻...
江城哈尼族彝族自治县19263314428： 在家练好 还是去健身房好 ? - ？
戚显格列： 建议你去健身房,那里比较专业,效果也好!
