想练腹肌二头肌三头肌胸肌，有什么方法吗

怎样快速练胸肌、腹肌、二头肌和三头肌。~

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。 肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

你好，本人健身教练，这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

我也正在练，不知你有多胖，每天早上起床120下俯卧撑，分4组做，间隔一分钟做下一组，然后150下仰卧起坐，分6组做，要慢慢做，做快了有惯性，同样休息1分钟左右再做下一组。要是不会酸痛就加量.
在学校就做引体向上
刚开始几天可能会肌肉酸痛，但不要停止，坚持下来，适当减少一点运动是可以的。
少吃油脂高的食物.

引体向上~仰卧起做~俯卧撑~这3个就可以了``次数不必要~做到你感觉累的时候就停一停`

做俯卧撑

胸肩部训练：
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

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江华瑶族自治县15636478528： 做什么运动可以形成腹肌,三角肌,脚肌,铉二头肌,胸肌?(注 是平时在家里做的)我可没空去健身房什么的 - ？
双耐申捷： 腹肌,三角肌 铉二头肌(仰卧起坐,俯卧撑控制手撑地的宽度就可以练不同的肌肉)脚肌(深蹲或跳绳)坚持每天才有效果,多几组做.

江华瑶族自治县15636478528： 怎样快速练胸肌、腹肌、二头肌和三头肌. - ？
双耐申捷： 适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量.比如20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围.每个部位都测出这个重量,这个重量要根据力量提升而加大,这样锻炼才是科...

江华瑶族自治县15636478528： 怎么能更好的锻炼腹肌,胸肌,二头,三头 - ？
双耐申捷： 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法.做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一...

江华瑶族自治县15636478528： 怎么练腹肌和肱二头肌? - ？
双耐申捷： 1、关于肚腩:肚腩是皮下脂肪堆积的结果,练习腹肌固然可以收到一定的效果,但不是最关键的,主要要通过全身性有氧运动进行减脂,腹肌练得过于发达反而可能适得其反.腹肌练习应采取上固定和下固定相结合的方法,简单举个例子,仰...

江华瑶族自治县15636478528： 锻炼胸肌,三角肌,腹肌,二头肌的最有效的方法 - ？
双耐申捷： 我实话告诉你,健身没有最好的动作,只要 你的动作正确,每一个动作都是最有效的.为什么这么说呢? 一块肌肉如果想锻炼充分必须多角度去刺激,只有动作多才能达到这个目的.很多人常年锻炼使用几个常用的动作,是不可能有什么进展的.很容易就到达瓶颈了. 当然,也有必须要做的动作 比如:卧推-胸大肌哑铃推肩/杠铃推肩-三角肌二头肌-杠铃弯举建议每个部位做完必做的动作以后还有至少8个以上的动作供你自由选择,定期更换动作,才能获得突破. 一般一个部位做4个动作,每个动作正式组6组X12次,就可以完成该部位的练习了.重量控制在8-12RM,增肌比较合适.

江华瑶族自治县15636478528： 要怎样锻炼胸肌,腹肌和二头肌 - ？
双耐申捷： 没有器械的话:胸肌和肱三头肌:俯卧撑.坚持半年即可.其实第一次做到力竭后,第二天浑身疼就感觉到胸肌变化了.腹肌:仰卧起坐,或者是抓着单杠,直抬腿(这个动作是最有效的,叫什么名字想不起来了),其实俯卧撑也很练腹肌.你保持俯卧撑姿势,不做动作,很快腹肌就开始颤抖了.肱二头肌:这个没器械的话有点男,因为俯卧撑不练肱二头.其实用哑铃是最有效的.以上全是个人的经历,我刚开始只是玩玩,就做俯卧撑,结果胸肌很快出现,肱三头肌十分强悍,但是肱二头肌一直处于萎缩状态.我也没有好的办法,后来是靠哑铃,直接肱二头肌就爆发了.

江华瑶族自治县15636478528： 怎样才能锻炼出胸肌、腹肌、肱二头肌和肱三头肌？
双耐申捷： 做俯卧撑,可以锻炼各方面的肌肉,仰卧起坐可以锻炼腹肌,肱二和肱三可以做一下引体向上,必须坚持做,才能有成效,不可以半途而废或者是时做时不做,断断续续.

江华瑶族自治县15636478528： 如何在短时间内锻炼出肱二.三头肌 胸肌 和腹肌?？
双耐申捷：肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还用,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你...

江华瑶族自治县15636478528： 我狠瘦弱,注意是狠!!我想锻炼出肌肉来有没有什么方法可以练出肌肉:腹肌,胸肌,二头肌,三头肌就行(没有器材) - ？
双耐申捷： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...

江华瑶族自治县15636478528： 什么方法锻炼腹肌和胸肌最好呢 - ？
双耐申捷： (一)腹部训练窍门腹部是人体脂肪最容易堆积的部位,也是比较难练的部位.有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显.原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃...