除了俯卧撑，还可以怎样锻炼手臂肌肉？（没有工具）
哑铃也可以，握力棒。如果需要一直保持要长久坚持才行。希望采纳。
这位同学 我们可是同道中人啊
你所需求的就是自身重量抗体训练 简单说就是徒手训练
俯卧撑 你的量不够 而且你还才16岁 因此建议
一天5组 一组标准俯卧撑 15~20 组间休息不超过3分钟
既然又怕被老大们看见 又买不起东东 还NND 要好好学习 天天向上
那么。。。。我仅以俯卧撑这个动作做介绍 （其实徒手训练很多很多）
当你的手臂力量 主要是臂外侧肌肉（肱三头肌）达到一定基础后 你尝试
花式俯卧撑 它对手臂的外侧集群力量要求很高 吃不了苦 别练
在标准俯卧撑动作基础上
手最宽（左右手指尖分别朝外）
手最窄（双手与肩同宽 指尖朝前）
手腰位（俯卧撑之双脚离地基础训练动作 手放腰位起支撑全身重量支点 上半身尽量靠前）<===先不推存双脚离地训练 有前期力量和耐力储备后再进行 你还小啊
指俯卧撑
拳俯卧撑
还有好多。。。你自己挖掘吧 视屏网站你自己可以找 前面提到的仅仅是基础
而标准的俯卧撑则是基础中的基础
再次 俯卧撑分慢和快 慢速做 一组20左右 力量方向
快速做 一组50+ 耐力方向
你还在发育期 建议耐力方向发展（强度不断增加后 强烈建议带手套或者自己想办法保护手）
倒立！
先靠墙倒立
自己掌握平衡感
胆子要大 有了一定力量和耐力基础 离开墙 试着真正的倒立 然后倒立俯卧撑
这。。。对于你可能难了 但是 有目标才有动力
我也是在挖掘徒手训练的方法 这里介绍了一些我的少许经验 希望对你有帮助
还有光练手臂是不行的 仰卧起坐 引体向上 下蹲 跨步蹲 等等 都要练
引体向上 是个麻烦 我也因此 烦劳过 MD没单杠支撑物啥的 我就家门上做
树上做 难度比单杠上还要大 手前臂的力量要求比单杠上还要大
人是一个整体 不可能强求某一部分力量 强求的话也不自然
买不了器材 自己想办法弄最容易找到的材料自己做 有些部位必须要器械才能练的 （提示 矿泉水瓶 水桶 书包 箱子）
只要你有一颗自强的心 训练不是问题
最后 你可能在训练道路上遇见 比如 发育生长方面的问题 民间流传力量锻炼影响身高 同学千万别相信 16+开始 徒手训练最合适 低重量的徒手训练除直接刺激肠胃食欲 更能稳固睡眠 促进垂体生长激素分泌 前提是保证至少8小时睡眠 和充足的营养
另外 你的训练时间也有相当大的问题 我建议你采用2天一训练 1天休息这样的3天制循环训练 每天训练时间一定尽量安排在下午 或者睡前1小时（你不会还要晚自习吧？！） 坚决的放弃晨练！（100%的）一天训练时间40分~80分钟 遇到月末可连续休息2天 没休息肌肉就没增长 你一连5天 乖乖 你以为你是钢铁侠啊
最后 你还要多掌握一些营养知识 医学常识 比如一些健美杂志 人体局解 从中学习 创造自己的训练方法 训练方法也是因人而异的 你这年龄就是学习 了解自己的最好时段 ！！！
兄弟 祝 好运
正确的训练动作*充足的营养*充分的休息=强健的体魄
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一
分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己
也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很
快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至
不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,
其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..
锻炼胸肌除了做俯卧撑还能怎么做
3.平卧推举。身体结构和自身的柔韧性有着一定的差异，所以做斜板卧推没有良好的效果，那就来试试平卧推举在发达胸肌，在下方杠铃的时候吧杠铃放在颈部的位置上，自身的注意力集中于上胸。或者在卧板上垫一个木块，呈现出10度的角，利于胸部的挺起。4.前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最...
平时锻炼除了做俯卧撑还能做什么?
俯卧撑貌似对胸肌，腹肌和臂力都有锻炼，是一种很全面的运动。胸肌可以用仰卧飞鸟、杠铃卧推来练;杠铃弯举对臂力有很大帮助。我倒是没怎么练腹肌，应该可以用仰卧起坐练吧。还有就是小臂肌肉。如果你有杠铃的话就把其中一头的杠铃片全都卸掉。用手握着没杠铃片的这头，拳眼和有杠铃片的一头向右，...
除了俯卧撑和仰卧起坐,还有什么方法能练肌肉
六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的...
女生做不动俯卧撑,可以做些什么来练背?有推荐的吗?
可以做俯卧划船，仰卧夹背的动作，滑式的弯举动作，单臂的绳索下拉动作，屈体的杠片划船动作，跪姿式的俯卧撑；我个人比较推荐单臂的绳索下拉动作，因为相对来说，这样的动作非常的方便，而且它的运动强度相对来说还是不错的。
做不了俯卧撑,如何练胸肌
标准的俯卧撑做不了还可以做其他降低难度的变式。1.上斜俯卧撑 动作要领：两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。2.跪姿俯卧撑 动作要领：在标准俯卧撑的基础上，屈膝去做，注意力集中在胸部。3. 凳上反屈伸 动作要领：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在...
俯卧撑做到 40 个就无法继续下去了,该怎么突破?
如果跪姿还是做不起来怎么办呢？还可以用四足俯卧撑如下图，这种就更简单了，可以在胸部，手臂力量不足的时候，来简单做做，感受下胸大肌发力。四足俯卧撑 三、针对胸肌不同部位的动作 前面我们说了，我们把胸大肌分为胸上沿，胸下沿，胸中缝三个部分，那么有那些俯卧撑动作，能对应刺激到这三个部位...
俯卧撑做到 40 个就无法继续下去了,该怎么突破?
二、俯卧撑的过渡动作 跪姿俯卧撑对于初学者来说是一个很好的过渡动作，难度比标准俯卧撑低。它可以用作标准俯卧撑的过渡动作。如果你连跪姿俯卧撑都做不了，还可以尝试四足俯卧撑，如下图所示。这种俯卧撑更加简单，适合在胸部、手臂力量不足时进行，以感受胸大肌的发力。三、针对胸肌不同部位的动作 我们...
请问第一天做完俯卧撑第二天胸肌酸痛,这样还可以再做吗
请问第一天做完俯卧撑第二天胸肌酸痛，这样还可以再做吗 如果说要锻炼肌肉的话，增加肌肉的体积的话，一般是不要每天锻炼同一个部位。 但假如只是想随便运动锻炼一下，第二天当然还可以继续做，虽然会很疼，但当你做完，小跑一下。去洗个热水澡，你会惊讶地发现疼痛就会减轻很多。 肌肉酸痛是因为...
坚持长期做俯卧撑有怎样的好处?
另外，俯卧撑还可以对人体起到如下作用: 1、可以扩展肩部，使体型更加的匀称挺拔。 2、坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，让剩余的肌肉更加有力。 3、减少人身体老化。 4、改善中枢神经系统。 5、有益于骨骼坚实，关节灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性。 6、加速身体血液循环...
男人在生活中如果坚持做俯卧撑会带来什么好处呢?
俯卧撑还可以锻炼一个人的毅力，不容易让一个人做什么事情半途而废。男生做俯卧撑还可以锻炼自己的肌肉，而且会显得自己更有男人味儿一些。有不少的女生都很喜欢运动的男生，觉得他们才是身体最健康的。男生在做俯卧撑的时候，整个人的展现是比较阳光的，所以女孩子相对来讲就更容易被打动一些。男生在平时...
超泄奥地：手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑...
胶南市17146972563： 除了俯卧撑以外还有什么运动能短时间将手臂力量提升上去,简单易懂一些 - ？
超泄奥地： 交替哑铃弯举 交替锤式哑铃弯举 锻炼二头肌 小臂简单粗暴 想增粗手臂的话 还是练三头肌吧 显大臂粗 可以做哑铃划船
胶南市17146972563： 除了做俯卧撑之外还有什么练习臂力的好方法 - ？
超泄奥地： 可以用拉力器,臂力棒,或引体向上都可以.
胶南市17146972563： 除了俯卧撑、引体向上,在家里还有什么其他方法可以练手臂力量的?? - ？
超泄奥地： 朋友你好!下面问问健身专家99808为你解答: 如何做到科学有效的健身达到健美的目标,那就得仔细的听取问问健身专家99808的建议并认真执行.早上8-11点 下午15-16.30 晚上: 晚饭过后休息2小时 就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最...
胶南市17146972563： 除了俯卧撑之外哈有练什么可以加强手臂力量啊``~? - ？
超泄奥地： 1、坐姿单臂哑铃屈伸:单手举哑铃过头,使手臂紧贴脸部,控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放,保持肘关节外展. 2、 仰卧哑铃臂屈伸:仰卧在平凳上,双脚着地,腹部绷紧.双手用中性握法(掌心相对)各握一个哑铃,伸直手臂,与肩膀...
胶南市17146972563： 除了俯卧撑和引体向上还有什么方法可以有效锻炼手臂肌肉? - ？
超泄奥地： 哑铃 站姿(单臂 双臂) 弯举 坐姿 单臂 弯举 是练习肱二头肌的 最有效的方法 于肱二头肌相对应的是肱三头肌 手臂后侧 可以做窄距俯卧撑 和双杠臂屈伸
胶南市17146972563： 怎么锻炼手臂上的肌肉?(除了俯卧撑)？
超泄奥地： 哑铃
