怎么样才能在一个月内瘦下来？
一周减1公斤是最佳的速度，但是在减肥医生的门诊经验中，平均一周减1公斤半，也就是一个月减6公斤，对健康不会产生不良的影响，也是较令人满意的减重速度。而体重下降除了让许多慢性病的检验数字回复正常外，生活品质也因此获得改善，实是一举数得！
一般人常把体重的波动当作减重的唯一指针，却忘了自己减的到底是不是体脂肪。比如说，禁食曾被吹捧为快速减肥的一种战术，但是禁食使身体处于养分只出不进的状态，而且减去的主要是水和肌肉，在恢复正常饮食后体重很容易反弹，甚至还会产生疲劳和头晕等能量缺乏的情况。另外，有人错误地认为禁食可以清洁消化系统，其实不然，当体内没有碳水化合物可利用时，会产生一种叫“酮”的化学物质，而引起酮血症酸中毒。
想减肥要注意以下几点：
1、饮食上简单说就是吃好不吃饱，种类丰富，细嚼慢咽、少吃多餐，坚决不吃垃圾饮食；
2、早盐晚蜜：每天早起喝杯温热的淡盐水有助于排便和全身的循环；每晚空腹喝杯淡蜜水有助于润肠通便和促进睡眠；
3、每天早起锻炼40分钟，运动结束半小时后再吃早餐；或者晚餐前锻炼60分钟，运动后清淡少食。
接下来是一个月左右的减肥套餐方案，可以作为参考：
第1周 清空体内垃圾
本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。
干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。
例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐。无需忌口的低脂食品包括有：
豆浆（富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪）；
麦片（糖分低，膳食纤维丰富）；
绿茶（其中的茶多酚能激活体内酶的活性，利于解毒和促进糖代谢）；
代糖（一种人工甘味剂，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化）；
蜂蜜（可以促进新陈代谢，消除体内垃圾）；
芝麻油（以芝麻为原料的食用植物油，极易被身体消化吸收）；
香醋（富含人体必需的10多种氨基酸，能够显著缓解便秘）；
矿泉水（含有丰富钙质）。
关键法宝：
自制排毒汤。餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。
做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱，一一洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。
TIPS：假如担心喝多了会胃胀的话，建议适当服用消食片，以助消化。
随身携带1瓶绿茶（最好装在保温杯中）、1支止饿口腔喷雾
实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。
忍不住想上餐馆改善伙食的话，最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也有助于轻松愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统容易发生紊乱。
坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。
第2、3周 循规蹈矩也不错
本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。
干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体“抗议”，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。
例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。
关键法宝：
比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。
下午4点后要尽量控制饮食，饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。
与上一周的单调食谱相比，这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实，醒来感觉更舒服。
现在的人对美的追求越来越苛刻，无论男女都想拥有苗条的身材，但是怎么样才能快速减肥呢？
一、多吃苹果，很多肥胖的人毫无疑问都是吃出来的，他们往往肚子一饿就会吃很多高热量食物，一天三顿吃的全是高热量食物能不胖吗？ 所以我们需要少食多餐，尽量吃热量低的食物，比如早餐吃一个苹果 两个鸡蛋再喝一杯牛奶，因为这些食物都具有很好的饱腹感，既能填饱肚子还能补充所需要的营养，可谓一举两得。
中午的时候尽量饭前吃一个苹果，因为科学证明饭前吃苹果比不吃苹果摄入的热量低，因为苹果里的苹果酸具有很好的消化作用，能促进肠胃蠕动，所以饭前吃苹果摄入的热量比平常吃饭低。苹果对减肥有非常好的功效，并且某些国家推出了世界减肥日，全天吃苹果，这也足以证明苹果的减肥功效。
二、拒绝高热量食物，无论是油炸，高淀粉，膨化食品，零食都要一一克制。所以一定要忌嘴，不管你运动多么努力。如果还是克制不了这些东西，身体照样瘦不了，所以说 减肥的多半原因还是看饮食的。打个比方吧，人体一天的卡路里摄入量为1500卡，一包100克的方便面就有400卡路里，也就是说一天吃四包方便面就相当于成年人一天的摄入量，所以，减肥人群在这一点上要多加慎重啊！
三、多做有氧运动，减肥当然离不开运动，也只有运动才能达到瘦身的塑型，并且不易反弹，运动的方式也有很多种，我可以选几个最简单的运动方式，
跑步，跑步是最简单也是最原始的运动方式，只要你坚持迈开腿 就能达到理想的瘦身行动，每天在起床的时候，跑步半小时以上，不仅可以消耗脂肪，还对肾脏有很大的功效，有人说早起跑步半小时，精神爽爽一整天，早起跑步可以激起身体里的细胞，让你一整天神清气爽，这无论对健康还是对减肥都有很大的疗效。还有爬楼梯，爬楼梯对减肥也很有作用，能促进腿部和臀部的血液循环，同时还能改善心肺功能，促进胃部消化，对于腿粗屁股大的妹子可谓一大福音。所以如果感觉自己臀部肥胖 腿部肥胖，爬楼梯是一个很好的选择。
四，晚上七点过后不要吃东西，肥胖大多数都是过晚吃饭导致睡觉脂肪堆积造成的。所以一到晚上尽量不要吃饭，吃饭的时候尽量在六点之前，但要切记，不要吃高热量时候，吃两个素馅包子就可以了，如果实在不够，就吃一个苹果来达到饱腹感。晚上睡觉之前的运动可以选择跑步，也可以选择跳绳，跳绳次数可以选择500到1000之间，对于耐性好的朋友可以在这个数字上增加数目。并且做运动要在吃饭后两至三个小时，前提是不要吃的太饱。
五，内心坚定，减肥这种事最重要的就是自己的决心，减肥注定是不容易的，所以每次想放弃的时候 好好想一想自己想要的到底是什么，如果自己坚持了一个月或者两个月，自己的目标说不定就实现了呢？，所以一定要坚定自己的内心，相信自己一定可以做到。减肥并没有那么难，难的是自己无法跨过这个坎。每次忍不住的时候多看看别人那花枝招展的好身材，再看看自己的，我想这也会激励起自己的决心吧。
以上所说的都是具的一部分的例子，最后重复一次，只要拒绝高热量食物，多运动，少吃食物多吃水果，晚上一定要少吃这一点，那么你一定会成为瘦身赢家！
怎么样才能在一个月内减肥
2.上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可 强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖...
怎么样可以在一个月之内瘦下30斤啊?
很有效,一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法: 每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: ...
有什么办法可以在一个月内瘦下来15斤?
1、跳操减肥 不管是insanity还是hiit还是郑多燕，必须坚持跳下来!不能一个礼拜跳一次，跳10分钟就放弃了，那样绝对没用。个人推荐insanity，每天都不一样，是一个系列的教程。附图是跳过insanity的人的瘦身情况图~在这一个月期间必须注意饮食哦!没有不让你吃，但是必须健康饮食，晚饭19点以前结束，16点...
怎么可以在一个月内增长3公斤体重
当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长,经研究表明,体重无变化时,摄入和消耗的热量是相等的,此时在饮食量和消耗量不变的基础上,额外增加摄入3500千卡热量,便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是:将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取,即每天额外增加热量摄取500千卡,1周...
怎么在一个月内把肌肤养好?
熬夜对皮肤的伤害非常大,在这一个月内,每天坚持早睡,第二天不仅发现整个人非常有精神,而且皮肤也会很透亮。第六步、锻炼身体 锻炼身体可以加快身体的新陈代谢,皮肤在出汗后,会加速将毒素排出体内,慢慢的痘痘就会下去,毛孔也会变小。第七步、不要化妆 化妆品容易闷痘,尤其是皮肤屏障受损期间,化妆会加重痘痘炎症,...
怎么在一个月内让英语听力有明显的提高?
怎么在一个月内让英语听力有明显的提高？我想这是很多学习英语的同学的心声，对于英语的学习是枯燥泛味的，不是在背单词就是在忘单词的路上。学习英语是一个量的积累，那我们怎么能轻松有效实现一个质的飞跃呢？首先，可以听广播，大量的泛听。比如听VOC慢速英语，BBC新闻，TED演讲等，听这些时事新闻...
怎么在一个月内减掉25KG?
2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果...
怎么才能一个月挣到五千块钱?
1. 利用信用卡额度，合理规划消费，确保能够在一个月内还款5000元。2. 向亲朋好友借款，以解决短期资金需求，并确保尽快归还。3. 将不再需要的贵重物品典当，以获取一定的资金。4. 向有经济能力的人士寻求赞助，清晰阐述资金的用途和回报。5. 通过合法途径，如提供专业服务、参与短期兼职等，努力在短...
如何在一个月内提高体育成绩?
在考体育的前几天要注意多吃一些牛肉和牛奶积蓄身体内的能量，养成良好的饮食习惯，考前几天不要练习的过分剧烈，要放松身体。平时除了跑步之外，还要坚持练习跳远和投铅球，跳远的话可以每天联系一下跳楼梯比较有效。还可以买两个哑铃来给孩子锻炼下手臂的力量。除了这些，跳绳也是一种很好的全身锻炼，坚持...
有什么方法能让我在一个月内瘦下来?
而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~ 食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤...
邴顺炎可： ■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾.第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材. ▲以前说过, 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上,以共追...
西畴县17523285598： 怎样可以在一个月内瘦下来 - ？
邴顺炎可： 最快速的减肥法:比华利瘦身法采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重.第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果.第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质.在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质.可以使用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪不可以使用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油 奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼.
西畴县17523285598： 要怎么才能在一个月内瘦下来 - ？
邴顺炎可： 打球吧,运动量比较大一些.每天坚持打球一个小时,可以分阶段的.一天的运动总量不要超过2个小时就行啦.一个月下来能瘦10斤.
西畴县17523285598： 怎么样才能在一个月里瘦下来 - ？
邴顺炎可： 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径. 以每天平均摄取2000大卡热量为基点. 一、降低热量的摄取: 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个...
西畴县17523285598： 怎么能在一个月内瘦下去20斤 - ？
邴顺炎可： 如果你本来就不是很胖的话,就学我好了,以前在读大学的时候,觉得自己胖了,所以就想减肥,我属于那种很能控制自己的人,早上一定会吃早饭,不然会低血糖的,中午吃一个苹果,晚上一根黄...
西畴县17523285598： 如何在一个月内快速减肥 -- ？
邴顺炎可： 减肥方法有多种,其中控制饮食是核心方式,建议您在减肥的过场中要严格控释饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生 素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果,减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持.
