如何增加睡眠质量？
随着人们生活的提高，对生活的要求也就越高，睡眠的时间就变长了，那么用什么样的床我们才能睡得更加的舒服呢？下面小编给大家讲一下床的选购与保养的知识。我们一生中有三分之一的时间在睡眠，为了健康一定要重视睡眠的质量，休息是为了要走更长远的路，所以有良好睡眠质量才能走的更远更长久。良好的睡眠除了有良好的环境如黑暗、安静之外，尚需有良好的寝具来配合，当我们行走或坐姿时，无时无刻皆要靠腰背肌肉群如大小腰肌等的撑拉着脊椎才能直立，惟有在躺卧时腰背部肌肉才能有休息的机会，选一张理想的床，让肌肉彻底放松，达到最好的休息效果，为明天储蓄饱满的精力。
什么材质的床好沙发床：是可以变形的家具，可以根据不同的室内环境要求和需要对家具本身进行组装。可以变化成沙发，拆解开就可以当床使用。是现代家具中比较方便小空间的家具，是沙发和床的组合。双层床：上下床铺设计的床，是一般居家空间最常使用的，不仅节省空间，容纳的空间也就多了。当一人搬出时，上铺便可成为放置杂物的好用处。平板床：由基本的床头板、床尾板、加上骨架为结构的平板床，是一般最常见的式样。虽然简单，但床头板、床尾板，却可营造不同的风格；具流线线条的雪橇床，是其中最受欢迎的式样。若觉得空间较小，或不希望受到限制，也可舍弃床尾板，让整张床感觉更大。日床：在欧美较常见，外型类似沙发，却有较深的椅垫，提供白天短暂休憩之用。与其他种类床不同的是，日床通常摆设在客厅或休闲视听室，而非晚间睡眠的卧室。四柱床：最早来自欧洲贵族使用的四柱床，让床有最宽广的浪漫遐想。古典风格的四柱上，有代表不同风格时期的繁复雕刻；现代乡村风格的四柱床，可既有不同花色布料的使用，将床布置的更加活泼，更具个人风格。
床的尺寸：成人床的长度一般为1.95-2米；宽度通常有75、85、92、100、120、140、160CM等几种规格，可根据需要选用。
2、床架的高度：购买时要看床的高度是否合理，太低不利于通风和床下清洁，太高不利于上下，而且不是很安全。
3、床支撑架：购买时要看床支撑架是否是排骨架式，这样压力均匀，通气透风
软床选购与保养
定期调整方向：新购床垫开始使用后，第一年需每隔三个月做前后方向和上下面的翻转动作，让床垫每一部分受力均匀，增加床垫使用年限。
保持空气流通：为确保床垫内材不受潮，并增加床垫的舒适度，床垫使用的房间中务必须保持空气流通。避免在床垫上做单点跳跃或定点式重压避免在床垫上站立或做单点跳跃或定点重压，此举将使床垫受力不均，也应避免长期坐在边缘，而缩短床垫使用年限。勿使用水清洗床垫：遇有液体倾倒而渗透到床垫里层，请勿用水清洗，应立即用吸湿性强的抹布用力挤至吸取后，再使用吹风机冷温风（严禁用热风）或电风扇吹干即可。此外，不要使用干洗液清洁床面，这样可能使布面受损。
不要在床上吸烟或将床垫置于靠近火焰处。使用保洁垫：为确保床垫的卫生度，在包覆床单前，先覆盖保洁垫。上下垫配合：不要在上垫和下垫间放板子或将上垫放在已受损的旧床垫上，可以购买相搭配的下垫，以延长新床垫的寿命及睡眠舒适度，床垫表面污染，可及时用酒精擦洗；小心搬运：在搬运时，需将床垫置于直立面，切勿弯曲折叠，此举将损坏床垫的定型边框，导致床垫扭曲变形。
俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。
睡眠不足会对体力有何影响?
睡眠不足危害大 随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面： 1．影响大脑的创造性思维 曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生...
坚持每天泡脚对身体有哪些好处?
1、每天坚持用热水泡脚可以让血管扩张，促进脚部的血液循环，长时间的规律泡脚就会改善自身的血液循环了。2、泡脚有驱除寒冷、有保暖的作用。老人们常讲寒从脚底生，脚处于人体末端，也是人体血液循环的最低端，怕冷血液循环不佳的人可以试试泡脚吧，经常用热水泡脚有利于改善脚底的血气循环，具有驱寒保暖之...
人若长期浅度睡眠,这对健康有何影响?
第二、服用艾司唑仑片，但是需要少量而短期的服用，每天在睡觉之前半个小时最多服用1mg，服用3-5天就可以有效减少浅度睡眠就可以停药，而不起到药物依赖的作用。第三、在睡觉之前喝温热的牛奶，例如250ml的温牛奶刚好，可以起到减少浅度睡眠增加深度睡眠。第四、进行按摩、理疗和放松，听和缓换音乐都...
很多人睡前都会泡脚,睡前泡脚对身体有何好处?
脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。热水泡脚的好处泡脚脚又被称作人体的第二...
人的最佳睡眠时间是几点到几点?
如果超过半夜再睡的话,很可能就难以入睡了,对于多数人,在晚上10-11点之间入睡的话,睡眠质量会很好,一开始可能不习惯,因为很多人习惯熬夜,但坚持下来就会形成习惯,睡眠质量会大大提高。 了解自己的生物钟的睡眠时间,可以根据是否能很快入睡来决定,如果躺在床上20分钟还不能入睡的话,就说明睡得太早了,可以晚一个小...
青少年就应该多睡懒觉,美国科学家是这么说的!
青少年的生物钟会发生延迟，生物钟会决定，我们何时最为清醒 ，何时最为困倦，这个现象的部分驱动因素是 褪黑激素的释放。褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高睡眠质量。青少年的身体，要等到晚上十一点左右才会释放褪黑激素，比成，人或儿童晚了两小时，也就...
熬夜应该怎么作息
下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。改变入睡和起床时间会影响人的情绪吗？美英两国的研究人员发现，人的情绪好坏不仅受睡眠...
睡眠对人体有何作用?人体正常睡眠几个小时
睡觉是生活中做得最多又是最简单的一件事，可要想睡得好还真没那么容易，现如今的人很多都有睡眠困扰。有些人是贪睡，有些人是想睡而睡不着。养生专家说，睡眠不足和睡眠时间过长对身体都不好，这又是怎么回事呢？睡眠不足的人，往往第二天无精打采，生活和工作都会受到影响，长期如此，记忆力...
请问18岁可以吃褪黑素吗?
很多人都关心：18岁可以吃褪黑素吗？一般褪黑素适用于成年人，18岁以上的成人可以服用；如果是18岁以下青少年还是不建议食用了。通常18岁以下未成年人褪黑素分泌很充足，不需服用褪黑素；而18岁以上的成人，如果考虑由褪黑素分泌减少造成的失眠，则可以补充褪黑素改善失眠。有需要小伙伴可以多了解下...
为什么人最好在11点前睡觉?
除了睡眠时间不足以外,中小学生的睡眠质量也存在着很大的问题。本次调查显示,23.5%的中小学生晚上很难入睡,64.8%的中小学生早晨不是自然醒来,而是被叫醒或被闹钟叫醒,还有20%的小学生和13.3%的中学生夜里做梦“特别多”。 另外,由于课业负担过重等问题,多数中小学生没有形成良好的睡眠习惯。本次调查显示,66.4%的小...
苑菲丽珠： 提高睡眠质量8建议::1 养成良好的作息习惯,睡前思想放松2 .睡前不要过饥过饱.3 卧室里光线要柔和、温度不易过高.4 坚持每天睡前用热水洗脚.5 饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.6 中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.7 睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.8 不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响
南浔区15987126469： 怎么提高睡眠质量？
苑菲丽珠： 提高睡眠质量的十个方法: 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影...
南浔区15987126469： 怎么提高睡眠质量？
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南浔区15987126469： 怎么提高睡眠质量？
苑菲丽珠： 合理作息和饮食,劳逸结合,不要给自己太大的压力,充实快乐地过好每一天,这样有助于提高睡眠质量.
南浔区15987126469： 提高睡眠质量有哪些好的方法 - 久久问医？
苑菲丽珠： 建议: ①养成良好的作息习惯,睡前思想放松. ②睡前不要过饥过饱. ③卧室里光线要柔和、温度不易过高. ④坚持每天睡前用热水洗脚. ⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥. 及时到正规的医院进行相关的治疗,在专业的医生的指导下进行相关的药物治疗还有科学的用药,积极配合治疗.
