一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?
一周跑3—4次最好。
跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。
可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康，总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。
至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力，所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
我觉得这个要根据跑步者的身体状况来决定。有的人可以天天跑，每天跑十公里都没事，有的人一周跑三四次，每周五公里的也有。看情况吧。
跑步最好是隔天跑，也就是每周大概三到四次，每次量力而行，一般我会跑个5公里，这样自己也不会很累，效果很不错。我觉得一周跑步至少4次吧，跑步时间应该在30分钟左右。
一周跑二到五次，根据个人身体素质来看，年龄段，有的人不适宜跑步，散散步就行，有的年轻人跑个十分钟，一小时的都有，依据自己的情况而定。
如果身体允许，每天跑步，每天跑步半小时就可以了。
一周跑步几次最好
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一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?
一周跑2-3次最好，每次至少40分钟，有助于消耗脂肪
慢跑可以每天都跑吗?
腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌着地。不能前脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。以上内容参考 人民网——过度慢跑等于不跑 每周三次最好 以上内容参考 百度百科——慢跑 ...
跑步每周几次合适?每次多长时间?
跑步是有氧运动，你每次跑一个小时，会有减肥瘦身的效果。要是感觉膝盖痛，是跑步过量，从而导致膝盖关节磨损，一般跑半个小时差不多了，一周3~4次。
一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?
一周跑5天，每次跑50分钟左右 这样就能达到强身健体的目的。
一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?
最佳跑步次数是每周3次，也就是相当于每隔一天跑一次，这样做的效果比较好，所以被越来越多的人认可。正常的时间是在跑步20分钟后，脂肪就充分燃烧了，一般慢跑在40分钟就可以了。但是要注意跑前的热身活动以及跑后的拉伸，这些都要做好。
跑步需要每天都坚持吗?还是要跑三天休息一天?
一星期跑三天既累不着，也不会让跑步能力下降，还可以避免跑步过量造成的运动损伤。所以作为将跑步运动为健身目的的跑者来说，这是最好的跑步方法了，特别是50岁左右的中老年人更为适合。为什么要一次五公里？对于绝大多数的普通跑者来说，跑一次五公里大约需要30分钟左右，或者大于30分钟，所以说这个...
跑步三大基础问题之一:每周跑几次才最合适
有的人坚持每天都跑步，但对于身体来说，这不是最好的选择。不管是初跑，健康跑还是马拉松备赛，很多跑友都会有这样的疑问，每周跑几次或者多久跑一次最好?这是跑步的三大基础问题之一，其他两个分别是跑多快(训练强度)和跑多久(训练时间)。只有科学跑步，才能让你更健康。研究表明 为了健康，每位跑...
一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?
我觉得这个要根据跑步者的身体状况来决定。有的人可以天天跑，每天跑十公里都没事，有的人一周跑三四次，每周五公里的也有。看情况吧。
跑步减肥一周跑几次比较好?
每天都得跑 跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身...
雪咳君瑞： 一个星期跑步4次最好,因为跑得次数太多、时间太长,可能出现肌肉劳损、半月板损伤、肌肉拉伤、身心疲惫等有害身体健康的现象.一周跑步4次,每次跑步30~40分钟即可,不要时间过久,这样既锻炼了身体,又让机体得到了充分的休息.但是休息的三天也不要闲着,窝在家里,可以采取游泳、骑车、散步等中轻度有氧运动来锻炼身体.
山西省17154511597： 在健身房跑步机上跑步一周几次合适,多长时间 - ？
雪咳君瑞： 根据自身的情况,每周3-5天是比较合适的,多了会有负担,少了又没那么好的效果.如果是有氧运动,每次至少连续运动45分钟以上.只有达到这个时间,才会有效果. 扩展资料: 跑步的定义是指陆生动物使用足部移动.它在运动上的定义...
山西省17154511597： 一周锻炼几次比较好呀? - ？
雪咳君瑞： 初参加体育运动的人,开始锻炼时,运动频度更少些,以每周3次、每次15―30分钟较适宜.以后,随着运动进程的发展和体质的增强,每周可运动3―5次,每次30―50分钟. 进行有一定运动强度、运动量及运动持续时间(30分钟以上)的体...
山西省17154511597： 请问跑步锻炼身体一般跑多长时间好啊 - ？
雪咳君瑞： 有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降. 1....
山西省17154511597： 跑步一个星期几天比较好 - ？
雪咳君瑞： 1、晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟.2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟.第三周增加到30分钟.第四周加些慢跑.第五周时散步、慢跑并重.最终慢慢跑起来.3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可.但是如果心率过速,必须减少运动量.4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.
山西省17154511597： 跑步减肥的话每周跑多久好? ？
雪咳君瑞： 每周跑三次,每次四十分钟最好,只要你能坚持下来那么你就可以减肥成功.
山西省17154511597： 慢跑一次跑多长时间最佳?？
雪咳君瑞： 如果慢跑的目的是为了减肥,那么建议每天慢跑时间超过30分钟.如果是初跑者,那... 每次跑10-15分钟,一样可获得单次跑30分钟的有氧健身效果.无论跑步目的是什么...
山西省17154511597： 有氧运动一星期跑几次合适 - ？
雪咳君瑞： 你的体重应该是在正常范围之内.不胖. 根据你所说的“练腹肌”,有两种情况: 一是为了练肌肉,想有六块或八块的效果,那建议你不可减肥,因为要想出肌肉的效果,过瘦是不可能的.要有一定的脂肪,才会有肌肉起伏.要短时间、高频...
山西省17154511597： 一周跑几天最好,每天都跑好吗 - ？
雪咳君瑞： 主要看运动强度的.如果只是为了健康、提升精力的话,每天跑步20分钟也可以;如果是为了减肥的话,每次至少要跑40分钟,一周5次左右.
