一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?
一周跑3—4次最好。
跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。
可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康，总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。
至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力，所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
一周跑步，几次，这因人而异，可以每天都跑啊，慢跑个20分钟半小时就可以了，不要做太剧烈的运动嗯，如果根据自己的身体情况啊，你也可以一周跑个四五天也行。也可以根据年龄段呃判定适合自己的运动时间。
一周跑2-3次最好，每次至少40分钟，有助于消耗脂肪我觉得一周至少跑五次，一次要跑半个小时以上
一周跑步几次合适
但按照最新的运动科学表明，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次\/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、...
健身跑步时间应该控制在多少以内?
时间比距离更重要，因为个人耐力不同，跑步的速度也不同，在相同时间完成的距离也不同，无论速度快慢，优先满足时间更为重要。每周积累75分钟的大强度活动就足以有益健康，跑步无论速度快慢，都是一项大强度活动，因此每周完成75分钟的跑步就已经很好了。大众每周跑步3次（隔天跑一次），每次跑25分钟左右...
一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?
一周最好跑三次是最合理的，如果你是想减肥的话，那么建议一定要跑三十分钟以上，最好是跑40分钟
一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?
作为平民老百姓的我们，从各方面着想，跑步还是得适可而止，最好是跑两天休息一天，一周不超过5次，让身体得到适当的恢复，再进行锻炼。每次在运动前，对热身训练不能马虎了事，要把它看成必练项目之一。
跑步是每天跑还是隔天跑好
跑量逐渐上来并趋于平稳，每周也尽量给自己腾出一天做交叉训练，或者短距离的轻松跑作为休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而练出了一身伤病。即使是那些需要备战比赛的运动员，在每天高强度的训练计划之下，每天也会有专门的按摩等休息放松方式，跑步之余也会有交叉训练，每周也会留有一天的休息时间。...
一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?
一周跑步七天最好，因为每天都应该锻炼，每次跑一个小时对身体最好，这是常年累积的经验，但是你一定要坚持，这样你才会受益，慢慢身体会强壮
能天天跑步吗?跑多久对身体是最好的?
对于想跑步健身的朋友而言，每天跑步未必是最好的选择，一般而言一周跑四到五次是最合适的频率；跑步最好维持多久视跑步的目的而定，一般而言四十分钟为宜。跑步的最佳频率跑步是一项极为简单的有氧运动，因此是很多人锻炼的首选方式，不少痴迷人痴迷跑步，每天都会坚持跑步锻炼，风雨无阻。这种锻炼方式...
一周跑步几次最好?每次要跑多久?
三到四次应该最好。少于三次可以说是三天打鱼两天晒网，很难起到锻炼的效果。跑的太多了会对身体造成伤害。每次跑步应该四十分钟起步，跑到跑不动为止即可。因为跑步前四十分钟是消耗身体自身乳糖的，只有半个小时以上才开始消耗脂肪。
刚开始跑步要天天跑还是隔天?
不用天天跑，最好是一周三次。因为，在长时间的锻炼后身体如果得不到适当的休息是很容易对身体造成二次伤害的。这样锻炼的效果是得不偿失的。如果你是刚开始跑步的话，可以试着一个星期跑大概三次。一次跑20分钟左右。到后面身体习惯适应了之后，可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次...
慢跑减肥一周跑几次最好?慢跑什么时间跑最好?
一、慢跑减肥一周跑几次最好？1、一般来说，最好一周跑两到四次，或者每隔一天跑一次。这样效果更好。如果你想每天跑步，最好限制在一周不超过五次。因为超过身体正常负荷的活动量会给肌肉和内脏带来更多的刺激，这会影响身体的健康。虽然流动性增加了，但过多的活动也会导致身体疲劳。所以要适可而...
卫克牛黄： 一个星期跑步4次最好,因为跑得次数太多、时间太长,可能出现肌肉劳损、半月板损伤、肌肉拉伤、身心疲惫等有害身体健康的现象.一周跑步4次,每次跑步30~40分钟即可,不要时间过久,这样既锻炼了身体,又让机体得到了充分的休息.但是休息的三天也不要闲着,窝在家里,可以采取游泳、骑车、散步等中轻度有氧运动来锻炼身体.
临夏回族自治州14773398553： 在健身房跑步机上跑步一周几次合适,多长时间 - ？
卫克牛黄： 根据自身的情况,每周3-5天是比较合适的,多了会有负担,少了又没那么好的效果.如果是有氧运动,每次至少连续运动45分钟以上.只有达到这个时间,才会有效果. 扩展资料: 跑步的定义是指陆生动物使用足部移动.它在运动上的定义...
临夏回族自治州14773398553： 一周锻炼几次比较好呀? - ？
卫克牛黄： 初参加体育运动的人,开始锻炼时,运动频度更少些,以每周3次、每次15―30分钟较适宜.以后,随着运动进程的发展和体质的增强,每周可运动3―5次,每次30―50分钟. 进行有一定运动强度、运动量及运动持续时间(30分钟以上)的体...
临夏回族自治州14773398553： 请问跑步锻炼身体一般跑多长时间好啊 - ？
卫克牛黄： 有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降. 1....
临夏回族自治州14773398553： 跑步一个星期几天比较好 - ？
卫克牛黄： 1、晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟.2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟.第三周增加到30分钟.第四周加些慢跑.第五周时散步、慢跑并重.最终慢慢跑起来.3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可.但是如果心率过速,必须减少运动量.4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.
临夏回族自治州14773398553： 跑步减肥的话每周跑多久好? ？
卫克牛黄： 每周跑三次,每次四十分钟最好,只要你能坚持下来那么你就可以减肥成功.
临夏回族自治州14773398553： 慢跑一次跑多长时间最佳?？
卫克牛黄： 如果慢跑的目的是为了减肥,那么建议每天慢跑时间超过30分钟.如果是初跑者,那... 每次跑10-15分钟,一样可获得单次跑30分钟的有氧健身效果.无论跑步目的是什么...
临夏回族自治州14773398553： 有氧运动一星期跑几次合适 - ？
卫克牛黄： 你的体重应该是在正常范围之内.不胖. 根据你所说的“练腹肌”,有两种情况: 一是为了练肌肉,想有六块或八块的效果,那建议你不可减肥,因为要想出肌肉的效果,过瘦是不可能的.要有一定的脂肪,才会有肌肉起伏.要短时间、高频...
临夏回族自治州14773398553： 一周跑几天最好,每天都跑好吗 - ？
卫克牛黄： 主要看运动强度的.如果只是为了健康、提升精力的话,每天跑步20分钟也可以;如果是为了减肥的话,每次至少要跑40分钟,一周5次左右.
