每次上讲台背书，都紧张脚软，发抖，怎么才不会有这样的心理

~ 每次上讲台背书，都紧张脚软，发抖，是过于紧张的一种表现，所以，在内心过于紧张的时候掌握正确的调节心理的方法对你来说格外重要。

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

当你能够经常这样做时，一度困扰你的心理问题将自行消失。

嗯，我也有过类似现象发生。不过没事的，一方面：要时常鼓励自己，说自己能行，自己很棒。要给自己信心。另一方面：以后再在很多人面前背书时，在心里老记第一个方面，并且要忘我的背书，在你眼前没有一个人，只有自己，自己主宰一切。其实说了这么多，就是要对自己的能力得到肯定，要有信心。

我小时候最怕的就是被点明
明明知道
可老师一点明
全都忘记了
太紧张了
多锻炼几次就好了
可在家对镜子背书
或在人多的时候加强沟通与交谈
让自己的心态平和就好了
祝你早日成功

首先说说紧张的原因。紧张大多是因为“怕”，怕什么？怕出错，出错了会怎么样？同学会笑话，老师会责骂。笑话和责骂的结果是什么？丢了面子。

其实就是面子，那么该怎么解决呢？首先要对自己的作文或者背诵能力充满信心，这样就不会怕错；其次，即便错了也没什么，笑一下，说一句：“不好意思，好像错了。”也不会丢面子。

背书什么的，并不是打仗，只要不丢性命，其实没什么好害怕的

这个跟个人心理锻炼有关吧，每次上去都当作一次锻炼，多了会适应吧，上去的时候调整好呼吸啊，读书放慢速度啊，写什么是就慢点写啊，慢慢来总会变好的。

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布尔津县19798795798： 每次上讲台背书,都紧张脚软,发抖,怎么才不会有这样的心理？
曲牵勃名： 每次上讲台背书,都紧张脚软,发抖,是过于紧张的一种表现,所以,在内心过于紧张的时候掌握正确的调节心理的方法对你来说格外重要. 永远不要控制自己的紧张.一种紧张当你越想控制时,它就越会变成一种妖魔,反而更加厉害.让自己...

布尔津县19798795798： 易紧张,心理素质差,在小学的时候都不害怕上讲台,现在甚至一上台脚就在发抖,请问我该怎么办!!!! - ？
曲牵勃名： 紧张,就当作平时练习就行了,他们有什么了不起,照样吃喝拉撒睡,他们也许还没你有能力呢,他们也许是靠关系进去的,混得好了就来审视你,把他们当成飘渺的沙子. 别害怕.想想你喜欢的人.幻想一下ta在台下对着你微笑.或者你试试和朋...

布尔津县19798795798： 一上讲台腿就抖,怎么办? - ？
曲牵勃名： 紧张还是源于不自信,准备不充分 首先要深呼吸一下,同时暗示自己这没有什么,自己能做好的,一切都会OK的 其次,也是最重要的,好的开始是成功的一半.开好头有利于以后的过程,好的开始能增强人的自信心. 再者,放松,放松,再放松. 讲台下坐着那么多人,你就把他们当成若干群体的集合就成了,对着几个人讲话肯定不紧张,但人一多就不一样了,所以把他们看成是若干人群体的集合吧 最后,祝你成功

布尔津县19798795798： 自己变得不自信了,一上台演讲什么的就紧张到喉咙干,手脚发抖,控制 - ？
曲牵勃名： 主要还是心理上的问题,就是害怕自已讲不好,会讲错,害怕无法吸引台下观众的注意力,大部分人都会遇到这种情况.一般来说解决方法有几点可以参考:1,首先要摆正心态,也就是说要有自信,不要太在意别人的反映,也不要害怕自已会...

布尔津县19798795798： 怎样在上课时,背书不紧张啊!回答老师问题不紧张啊!!!?????? - ？
曲牵勃名： 每次上讲台背书,都紧张脚软,发抖,是过于紧张的一种表现,所以,在内心过于紧张的时候掌握正确的调节心理的方法对你来说格外重要.永远不要控制自己的紧张.一种紧张当你越想控制时,它就越会变成一种妖魔,反而更加厉害.让自己...

布尔津县19798795798： 一上讲台读书腿就抖 - ？
曲牵勃名： 太紧张了吧,放轻松,上去之前深呼吸,努力让自己的呼吸平稳,然后告诉自己有什么大不了的,我又不是没上过讲台.

布尔津县19798795798： 怎样才不会在背书时不会紧张? - ？
曲牵勃名： 怎么会紧张呢?背诵最好是在自己心情好的情况下去背(睡觉前是一个背诵的好时间),背诵前或是背诵时听一段柔和的音乐,抚平你的心境,使你更好地进入状态,再者,相信自己,“人人能行,我为什么就不能行呢?我也能行!” 希望对你有帮助哦

布尔津县19798795798： 课堂上老师提问就紧张怎么办?特别是背诵课文时,明明会背,腿却抖得连站都不能站. - ？
曲牵勃名： 我有个女同学是当老师的,她以前也是这样,她跟我说了她的秘诀,那就是“藐视你眼前的所有人,相信自己是最牛的.”

布尔津县19798795798： 上台演讲紧张的腿抖手抖怎么办?？
曲牵勃名： 你这个是心理紧张造成的:1,回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动.这时,你就应该转移目光,或者采取流动式...

布尔津县19798795798： 我一上舞台,或者上讲台上演讲时就发抖,腿也发抖,怎么办啊? - ？
曲牵勃名： 你发抖是因为对自己的表现没有信心! 你就当,在讲台下的观众都是你的“忠实FANS”就OK了! 你上台后不要觉得,大家会指责你讲得不好,不要去考虑太多,不要考虑自己的表现如何!就当作是,你无论讲什么做什么他们都默默的支持你,都挺你,你只要有这种感觉,那就不会紧张了! 也许你是怕表现不好会丢脸,但只要你将他们的注意点放在你所讲的内容上,而不是放在你的外貌行为上,那就OK了!给自己点信心~~