高考最后俩月如何调整心态如何复习

高三最后两个月如何调整心态？还有怎么不受别人的影响？具体是这样的，~

1、丢弃自责 充满自信
不管你是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。自信不一定能让你成功，但丧失信心就一定会导致失败。在高考前夕，要多看、多想自己的长处和潜力，激发自信心。
2、转移情绪 调节心理
在迎考复习和高考中，把自己的情绪调整到最佳状态。情绪紧张的时候，听听轻音乐或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，或漫步户外，或与同学聊聊天，幽默一下。考场上可做做深呼吸、望望窗外。
3、沉着冷静 自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
4、自我质辩 化解担忧
自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要。只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
5、积极暗示 克服怯懦
积极暗示，能强化自己的信心，消除烦恼。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。
6、扎实走好每一步
淡化对高考的神圣感，集中注意力，关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。
7、正常作息 避免打乱
考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，头天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要放松大休一周，停止复习，这也会适得其反。只要按原来正常的作息时间作息就可以了。
8、笑对考场 相互鼓励
笑与自信的体验是一致的和相互促进的。考场遇到同学面带微笑，打打招呼，遇到监考老师面带微笑，主动问好，这样在不经意中就能消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
9、坦对现实 轻松应考
考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。
10、保持平常心
无论最终考试结果如何，都应保持一颗平常心，对于没有拿到理想分数的学子，不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习中各个环节出现的问题，以备来年再战。

你好，你现在状态，可能是心境不好，整个情绪状态都不是很好。每个人都有情绪不好的时候，不要怕产生负性情绪，也不要否认或逃避。要首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。你可以允许自己这段时间做事没有耐心，同时也可以试着用下面的一些方式调整自己的心态和情绪： 拥有一两个知心朋友。 适当进行体育锻炼。 培养1-2种新的爱好。 犯错误后可别过度内疚。 正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。 不必事事、时时进行自我责备。 有委屈不妨向知心人诉说一番。 对一些琐细小事不妨任其自然。 不要怠慢至爱亲朋。 学会“理智”地待人接物。 把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 常常看相册，重温温馨时光。 常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 每晚都应洗个温水澡。 卧室里常常摆放有鲜花。 欣赏最爱听的音乐。 结伴郊游。 作5分钟的遐想。 有苦闷时可向日记本倾诉。 理一次发。 穿上喜欢的新衣。 必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。 宽容他人的缺点。 大度地接受他人的批评。 不妨看看动画片、读读童话故事。 给自己买些布娃娃之类的玩具。 衣服颜色应多种多样。 品味美食，但忌高脂肪食品。 常常做深呼吸。

注：下面是别人写的~~
1.高考考前如何调整好心态 六个方法可减压 .
一是饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。考生可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。
二是运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。如在星期日，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。
三是转移减压法。有意识地转移注意力，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。
四是环境减压法。学校的学习氛围已经够压抑和紧张的，家长在言行上不要再向孩子施加努力学习考大学的心理压力，要为孩子安排好饮食，积极与孩子沟通，多鼓励孩子。
五是睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
六是过渡减压法。从现在起，考生就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。

2.高考前如何调整心态
进入考场快速调整自信心态
考生进入考场之后或多或少都会有些紧张，专家指出，考生可以通过几种办法让自己迅速平静下来
专家点拨高考技巧--如何在魔鬼时刻获得成功
离高考还有半个月的时间了，对于每一个准备参加高考的学生来说，这段日子是高考的冲刺阶段。那么如何才能顺利、高效地度过这个冲刺期，如何利用最后的这段时间把自己的潜能再激发出一些，如何争取在高考时超水平发挥？就此，本报记者采访了享受政府特殊津贴专家、全国四项重点课题组主研人、中华心理咨询网的创始人王明中先生。
影响高考成绩的因素有哪些
王明中先生通过多年的研究指出，影响考试成绩的主要因素是考试中的心态、考试前的心态、学习方法、学习基础，备受大家关注的记忆力仅排在17位。
而所有这些秘诀中，以考前的心理调整最为重要。
不少专家指出，高三年级是整个基础教育过程中最为特殊、最为敏感的“异化阶段”。很多学生会处于极度脆弱、焦虑、甚至恐慌的状态。北京一所重点中学的老师，曾在自己任高三年级组长的时候，在全年级中进行了采样分析，结果表明，在从模拟测试到正式走上考场前的“临战阶段”，80%的学生都出现了学习或复习障碍。
王明中老师通过量表方式进行测试的结果也表明，90%左右的高三学生处于焦虑状态中，甚至有一部分学生已经患上焦虑症。
为此专家指出，考前心理调节可以从十个方面入手：重视心态调整、防治心理疾病、正确对待考试、树立切实目标、学会妥当归因、正确对待成败、拥有平常心态、增强自我信心、保持良好情绪、注意人际和谐。
调节考前心理的十种方法
在十个调节考前心理的方法中，增强自信心是核心，王明中老师给出了增强自信心的十条建议：
第一，要经常想自己会成功，不要想自己会失败。要多想：我成功了将会怎样，我怎样做才能成功，不必想我失败了怎么办；第二，相信自己有巨大的学习潜能；第三，从现在起，集会、上大课尽量坐前排；第四、练习正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，养成主动与人说话的习惯；第七，穿着尽量得体；第八，多看歇后语、幽默，笑口常开；第九，自我精神训话，每天朗读和默诵几遍自己的优点5条以上，再加几句自我鼓励的话；第十，有可能的话坚持心理训练，可以听听增强自信心的音乐。
变弊导思维为利导思维
对于高三考生经常出现的焦虑，王明中老师也给出了几条克服和缓解焦虑的简易做法：
首先要调整认知，变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。“这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果”，王老师举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第2、4、6、8四道题，如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越焦虑，最终可能影响考试成绩，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。
除了思维方式上进行调整以外，还要每天进行深呼吸练习，这样可以非常有效地调整焦虑情绪，另外，如果在考场上突然出现了焦虑，也可以用深呼吸的办法帮助自己调整情绪。
考前两周调整生物钟
除了心理的准备之外，生理的准备也非常重要。
王老师指出，在考前冲刺阶段考生要充分了解自己的学习最高效率时间，并且充分利用这段时间进行高效率的复习，比如“夜猫子型”的，就在晚上多用用功，比别人晚睡一两个小时；“百灵鸟型”的就要更充分地利用早上的时间。
“但是，在考前两周左右，每个考生都要开始调整自己的生物钟，尽量保证白天的考试时间是自己的大脑活力最充沛的时间”，王老师说。
那么，怎样才能做到呢？
其实办法很简单，就是调整睡眠时间。从考前半个月起，“夜猫子型”的考生，每天提前5分钟睡觉，“百灵鸟型”的每天推后5分钟起床，这样半个月下来，每个学生的生物钟基本调整到了正常范围，就可以保证考试时有一个最佳的生理状态。
进入考场应快速调整心态
考生进入考场之后或多或少都会有些紧张，如果能迅速地将心态调整好，就可以顺利地进入答卷过程，否则将会影响考试结果。
专家指出，进入考场后，考生可以通过几种办法让自己迅速平静下来。
首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来；其次是可以和自己附近的同学互相激励；第三是采用各种方法静心，专家指出考生可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些办法都可以帮助考生尽快从紧张情绪中走出来；再有，考生也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会，难易对大家都是一样的”等等；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。
先做简单短小的题目
开始答题后，考生还有几个应该注意的地方。
首先，拿到试卷后要先做那些简单而且短小的题目。
王明中老师指出，人在不同焦虑程度下所适合完成的任务也不同，焦虑程度较高时，只适合完成难度较小的任务，焦虑程度中等时适合完成难度较高的任务。
通常，在刚刚进入考场的时候，人的焦虑程度是最高的，这个时候考生要尽量选择那些简单的、短小的题目，随着学生完成的任务越来越多，焦虑程度会随着有所降低，这时，再去做那些比较难的题目，一些难题就可以慢慢解决了。
其次是要控制好时间。
要常看钟表，调整答题速度，要在阅卷者能看清的基础上，尽量加快写字速度，给自己节约出更多的检查时间。另外，在回答问答题或是写作文的时候，尽量不要打草稿，可以在草稿纸上大略地列出提纲或要点，打好腹稿后，直接在试卷上填写。
再次，题目回答完之后，要采用多种方式进行检查和验算。
第四，在解答不同类型的题目时，要尽量使用平时复习时总结出来的应答技巧。
最后，考试结束后不要立即与别人核对答案。
● 建立自信小锦囊
首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来；
其次是可以和自己附近的同学互相激励；
第三是采用各种方法静心，专家指出考生可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些办法都可以帮助考生尽快从紧张情绪中走出来；
再有，考生也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会，难易对大家都是一样的”等等；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。

同学恭喜你，你很正常，我记得去年高考前最后2个月也是慌的很，怀疑自己考不起，而且学习效率特别低，当看到同学们都在奋笔疾书或者埋头苦读的时候感觉到自己什么都没做，浪费了大把大把的时间，担心，自责的要命！课那又能怎么样呢，我不是别人，我就是我，在周末我去网吧痛快的玩了一下午游戏后，回到家冲了个冷水澡，然后再自己的小卧室里面构思着自己最后2个月的安排，为什么要以为的在乎别人做什么呢，他们学他们的我自己做自己的不就行了。所以我就制定了个计划，每天早上自习读英语，课程休息时间做做语文选择题，中午利用来做数学，下午自习用来看综合（教材），晚上做英语和综合，下晚自习后，回家吃点宵夜再看会书（一般是错题集），这就是我想说的调整，周末调整，就是制定一个明确的计划，目标，每天都要去完成当天制定的东西，你就会觉得很充实不空虚，疲惫但快乐着，就不会有那么多不该有的想法，而且会增强自信心，至于复习效率问题，我只能说你应该在自己每天最好状态时间段学习自己认为最重要的东西，我是晚上状态好，就着重做英语和综合，不知道该称呼你学弟还是学妹，作为高考过来人的学长叮嘱你一句，最后这段时间一定要紧张起来不要放松，往往高考成绩和最后3个月的紧张充实程度是成正比的，期待你考个好的大学，加油吧！

现在这个时候就应该多做题了，找节奏，看看考的题型，集中联系那个地方。比如物理电学实验之类的。给自己设立一个目标。某某名牌大学。每当倦怠的时候想一想，或者看看那的照片就会很有动力。

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云南省17579799335： 高考最后俩月如何调整心态如何复习？
敞郝正清： 同学恭喜你,你很正常,我记得去年高考前最后2个月也是慌的很,怀疑自己考不起,而且学习效率特别低,当看到同学们都在奋笔疾书或者埋头苦读的时候感觉到自己什么都没做,浪费了大把大把的时间,担心,自责的要命!课那又能怎么样...

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敞郝正清： 1、丢弃自责 充满自信 不管你是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床.自信不一定能让你成功,但丧失信心就一定会导致失败.在高考前夕,要多看、多想自己的长处和潜力,激发自信心. 2、转移情绪 调节心理...

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云南省17579799335： 临近高考的最后一月了,我该怎样调整心态呢? - ？
敞郝正清： 1.告诉自己,我能行,我一定可以的,要对自己有信心.2.当你担心自己考不好时,那就再看书,把担心的时间用到看书上.3.告诉你一句话,高考之前,一切都是未知的.4.好好复习,不要有大幅度的调整.5.预祝你高考成功.

云南省17579799335： 离高考还有两个月多,该怎么复习最有效 - ？
敞郝正清： 因为你没有说文理科,我就照着理科说吧,不知道能不能帮到你.现在进行的二轮复习属于拔高阶段.如果基础好的话,要找难题做,如果只针对想一轮复习一样可以套题的题目做是没有意义的.二轮复习就是在难题中积攒经验,经常错题也是正常的,要有信心.如果基础稍弱一点的话,就要学多一点时间了,要在二轮复习的同时,坚持每天拿出一点时间看一下一轮复习的知识点和材料,最好也把以前常错的题翻出来做一做.