21天减肥法第5天暴了,怎么补救
这种玩命的减肥方法居然有人信?
主要控制饮食减肥主要是通过控制高热量的食物摄入身体过多,所以在进行减肥是要严格按照提前制定的餐食进行后期的辅助性减肥,其次就是还要注意多锻炼为宜,减肥是通过运动将身体的脂肪通过运动将多余的脂肪燃烧掉,减肥者控制住进入身体的食物,加强体育锻炼基本这样是可以有效减肥的。
此外减肥也要健康的进行,下面提供一些建议作为参考:
1、“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而平时正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上
很多偏胖人群的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食
蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢
吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是只要做到以上最重要的四点就可以了,关键在于坚持。
别吃药、那些药都不是什么好东西
先调整几天、这个21天疗程先停止、等调整5~10天了(吃得清淡、7分饱)
在重新开始21天、我就是这样子的、不过21天前3天很折磨人、没有很强大的意志根本称不上去、如果不急于快速减肥的 话、建议先过午不食、等适应了再过早不食、还有运动很重要、如果选了绝食(只喝水的那种)就不要运动、不然你会挂的。
首先,你需要调整的是你的情绪。
很多人在暴食后痛心疾首,恨不得什么都不吃,或者24小时运动,企图通过这些行动来弥补暴食的危害;或者就是自暴自弃,放弃减肥。其实,就算暴食会让体重上升,但如果接下来的几天按计划饮食和运动,体重也是会回落的。
所以,你要做的就是喝点醋、散散步,促进消化。控制你的情绪,不要太自责,不要太“瞻前”,你需要“顾后”,关键是调整今后的习惯,防止暴饮暴食的持续。
其次,你可以通过适量减少食量、增加运动来补救。
饮食更清淡,每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入,或者运动时间延长15~30分钟,或者每周增加1~2次运动,这样一周后体重就会正常下降。
注意:一定不要过于少吃,或运动超过身体承受的范围,这样不仅于事无补,还会有不良影响。
最后,您需要总结经验:
要保证长期的减肥效果,我们更需要做的,是要预防暴饮暴食频繁出现,而不是为了一次暴食就自暴自弃,但却忘记找出暴食的根本原因,让我们的减肥毁于一旦
个人总结,肥胖是摄入了过多的碳水化合物引起的,
通过自身的实践总结,如下做可以减肥:
1、每天每顿饭少吃1碗(或者大碗换小碗);
2、不吃宵夜(晚上如果过饥饿,扛一扛就不饿了);
3、以上坚持1个月,就会变轻体重。
4、以上坚持2个月,会极大减轻体重。
5、以上坚持3个月,基本会回复正常体重。
国外有饿一天,吃一天的方法,不妨试试。
所有减肥方法总结
第一阶段:2天(减2-4斤):早餐:2个鸡蛋,午餐:1根玉米,晚餐:1个苹果\/一个西红柿。第二阶段:3天(减3-5斤):早餐:1杯牛奶+1个鸡蛋,午餐:1个红薯\/一个苹果,晚餐:1根香蕉\/一个西红柿。第三阶段:5天(减3-5斤):早餐:1杯牛奶\/豆浆+1个鸡蛋,午餐:1碟炒绿叶菜,晚餐:1杯\/一个西红柿。 【哥本哈根减肥法...
快速减肥好方法?
一、苹果牛奶法:每次减肥只两天。第三\/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。
10种最强减肥大法合辑
第一快速阶段:持续3-10天左右,在此期间,你只可以摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。——这个阶段减肥速度最快,大概可以每天减重1-2斤。第二进阶阶段:为交叉阶段持续,5天吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜(生熟均可),5天只吃天然蛋白物质。如此循环往复,直到你达到希望的体重。——这个阶段...
麦吉减肥法第一阶段第5天又长回几两肉正常吗
一般我们在减肥过程中,当我们的脂肪减下来之后,都要进入一个过渡阶段,那么在过渡阶段的话,这个脂肪会长一两斤是正常的,因为脂肪它是具有记忆功能的。但是你自己要确定这个是减的脂肪,还是水分,还是蛋白质,如果说,它是减的水分,或者说蛋白质的话,你在没有使用这个减肥的产品的时候,那么你正常...
最简单的减肥方法
第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。 2. 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3. 煮鸡蛋减肥法 一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4. 小豆减肥法 将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮...
35岁女人怎样快速减肥
1. 经济的三日减肥法:这种方法包括每天的食谱山物组合为香蕉1只、苏打饼2片、煮鸡蛋1个、清咖啡1杯和酸奶1杯。这是每餐的量,连续三天重复此饮食计划。2. 苹果牛奶减肥法:第一天吃5-6个苹果,第二天喝3-4斤牛奶,并且不能喝水。这种方法要求在临睡前30分钟吃2片陆饥奶酪和喝一杯红酒,同时...
怎样减肥又快又有效?
详情请查看视频回答
什么方法可以快速减肥(不要药物)
NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。 2.以六碗水煮开...
8小时另类减肥法 1天就能狂瘦2斤
【导读】:8小时减肥法,就是将一天中的饮食全部都在8小时以内完成的简易减肥法。例如,9点到17点,或11点19点等,从早餐开始到最后一餐,在8小时内用餐完毕。什么是8小时减肥法:8小时减肥法,就是将一天中的饮食全部都在8小时以内完成的简易减肥法。例如,9点到17点,或11点19点等,从早餐开始...
轻断食减肥法大全,今天你瘦了吗?
注意事项: 断食日并不需要运动,其余的时间要求按照,饮食食谱吃,断食日食谱:早餐:1个苹果,午餐:1杯牛奶,晚餐:海带鸡蛋汤。 5+2轻断食减肥法 执行方法:一周七天,5天正常饮食,然后选,择不连续的2天轻断食,注意事项: 1、轻断食不适宜营养不良、儿童、孕妇、哺,乳宝妈、身体不适有其他疾病的人群。 2、断食日间隔...
贝华六味: 我是节食之后吃太多撑了就吐出去不然是很难受的 具体得看你自己 如果吃这么多还不运动的话真得能受不了
门头沟区15224657733: 一年服用了五次毓婷会导致不孕吗? - 生殖医学科 - 复禾健康?
贝华六味: 是女生么?如果是女生建议你最好在mc走了之后再实行,而且你已经失败过一次了,给自己一点时间做好心理准备再从新开始吧!21天最重要的就是毅力,还有要坚持下去并且要合理的运动!本人现在也在用,大家一起加油哈O(∩_∩)O
门头沟区15224657733: 21天减肥法我在第三天晚上暴了…吃了一小碗米线,一个巧乐滋和烧烤些……怎么办啊.第四天吃的水果. - ?
贝华六味: 减肥最好的方法是:做有氧运动,慢跑或快步行走.不要相信那些宣传,你适当控制饮食,多吃粗纤维含量高的食物,合理饮食,增加体育锻炼,体重很快就降下来.我坚持4个月,体重有原来的198斤减到152斤,我现在每天适当控制饮食,每天坚持步行1个小时,半年了,体重没有反弹.祝你减体重成功,关键是毅力,要有恒心,必须坚持.