10种最强减肥大法合辑
第一快速阶段:持续3-10天左右,在此期间,你只可以摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。——这个阶段减肥速度最快,大概可以每天减重1-2斤。
第二进阶阶段:为交叉阶段持续,5天吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜(生熟均可),5天只吃天然蛋白物质。如此循环往复,直到你达到希望的体重。
——这个阶段平均每周减重2斤左右。
第三加强阶段:期间可加入其他食品(主食、水果、炒菜油),还可以加入每周一顿自由餐。
——以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程,比如第一阶段和第二阶段一共减3kg,巩固期是30天。
第四巩固阶段:每周的6天里正常饮食,但每周三/四(任选一天),一整天只吃天然蛋白物质。必须严格遵守规则,这样才不会再增加体重。
第一天 第八天
早餐 一杯黑咖啡加5-10克糖
午餐 两个鸡蛋一个西红柿 菠菜不限量
晚餐 150-200克牛排 生菜不限量
第二天 第九天
早餐 一杯黑咖啡加5-10克糖
午餐 低脂火腿150-200克 脱脂酸奶200克
晚餐 150-200克牛排 生菜不限量
第三天 第十天
早餐 一杯黑咖啡加5-10克糖 一片全麦面包
午餐 两个鸡蛋 低脂火腿150-200克 生菜不限量
晚餐 一个西红柿 一个苹果 芹菜不限量
第四天 第十一天
早餐 一杯黑咖啡加5-10克糖 一片全麦面包
午餐 橙汁200ml 脱脂酸奶200克
晚餐 一个鸡蛋一根胡萝卜100克白干酪
第五天 第十二天
早餐 一根胡萝卜
午餐 200克鳕鱼
晚餐 150-200克牛排 生菜不限量 芹菜不限量
第六天 第十三天
早餐 一杯黑咖啡加5-10克糖 一片全麦面包
午餐 两个鸡蛋 一根胡萝卜
晚餐 150-200克鸡肉 生菜不限量
第七天
早餐 一杯茶
午餐 水
晚餐 200克羊肉 一个苹果
生酮饮食法的原理是通过大量 吃高脂肪、高蛋白质和适量蔬菜 ,几乎不吃碳水,使身体处于“断糖”的状态,既然没有足够的糖分,身体就会转而燃烧脂肪, 生成“酮体”来提供能量 。
大致来说就是采用 多吃油,多吃菜,不吃饭,适当吃肉的饮食 ,就可以让你瘦下来。当然,这么说只是为了方便理解, 生酮减肥期间,营养素的结构比例还是得按照要求来 ~
不能吃的食物:糖、甜品、含糖量高的水果、饮料、米饭、面条、面包、粥、冰淇淋、酸奶、牛奶、裹了面粉的油炸食物,含淀粉的丸子、豆制品、土豆、红薯、紫薯、山药、藕、大多数豆子、饼干、奶茶。
可以吃的食物:
生酮饮食最基础的摄入热量比例为脂肪70%、蛋白质20%、碳水化合物10%,这就要求我们吃一些含天然油脂高的食物。
所有蛋类。
肉类:排骨、五花肉、鸡肉、牛排、培根、动物内脏、鱼类、海鲜类等。
油脂类:椰子油、猪油、牛油、鱼油、核桃油、牛油果油。
乳制品推荐:芝士、奶油奶酪、酥油、奶油、无糖酸奶。
水果:草莓、樱桃、杨桃、李子、蓝莓、西柚、柠檬、牛油果。
坚果类:所有原味坚果。
蔬菜:所有叶类蔬菜都可以,根茎类蔬菜少吃。
【第一周】坚持下来能瘦5斤左右
方法: 淀粉和肉不能同一天吃 ,每一餐的食量减少为原来的2/3,如果之前就不规律吃饭的朋友,建议少量多餐
淀粉包括:米、面、粉、馒头、饼、土豆、地瓜、玉米、藕...
肉包括:猪、牛、羊、鸡、鸭、鱼、奶、蛋等含动物性蛋白质的食物
备注:蔬菜可以与肉和淀粉随意搭配,忌酒
原理:
1.让人发胖的主要是葡萄糖,而葡萄糖在与糖类与蛋白质同时存在才会发生反应
2.第一周是在缓慢降低身体碳水化合物的摄入
【第二周】坚持下来可以再瘦5斤左右
方法: 无淀粉和无糖饮食,蔬菜和肉可以随意搭配 ,但是要控制量,食量降低为原来的1/2,饿了就多喝水,如果有低血糖现象的朋友,可以选择一天早晨只喝酸奶
原理:加快减少身体里的碳水化合物
【第三周】本周坚持下来可以再瘦7—10斤
方法:这周可以混合吃,随便吃,淀粉、肉蛋不限制(你要是开心就太早了)因为... 早餐、中餐、晚餐只能选择一餐,这一餐只能吃不超过5口 ,食物以清淡为主,细嚼慢咽,最好5口能吃10分钟
【最终周】坚持4周可以瘦20斤左右
方法:一天吃的东西不可以超过200克,喝的东西可以多➕牛奶
第一阶段:3天时间只喝水
刚开始减肥的三天,每天只能喝水,不能吃任何食物,其实就和辟谷差不多,如若你实在感觉饿得不行了,可以喝一点蜂蜜水。
对于身材肥胖的人来说,三天不吃东西只喝水,一般来说是没有什么问题的,如若你能够坚持下去,这三天大约能够减掉3~5斤。
第二阶段:从第4天开始,连续8天,只吃蔬菜或水果
从第4天开始,这时你可以吃一些东西了,但是只能吃水果蔬菜,而且水果要吃低糖水果。
连续吃8天时间,而且每天晚上超过5点之后也不能吃任何东西了,如若你坚持的下来,在这个阶段你大约能掉5~8斤。
第三阶段:从第12天开始,10天时间,不吃主食
从第12天开始,这时三餐正常吃,可以吃蔬菜水果,也可以吃一些粗粮,可以吃一些低脂肉类,但是不能吃米饭、馒头等主食。而且这段期间,你也可以少量摄入一些油脂,但尽量吃玉米油或者是橄榄油。
相对于第一阶段和第二阶段来说,第三阶段掉的会比较少,属于一个稳定期,要是为了避免后期反弹。如若你坚持下来了,大约能够减掉3斤左右。当然,如果你本身体重基数较少的话,减的可能就会少一些。
那么差不多21天下来,你大约能够减掉10~15斤左右。
苹果减肥法,又名“三日苹果减肥法”,起源于日本,其法是在3天内只吃苹果、吃饱为止,三日即可减轻3至5斤。由于操作简便成本低,受到了很多人的追捧。
早餐一个饭碗,中午一个饭碗,爱吃什么吃什么,喝的不算。晚上喝没有渣的菜汤或者味增汤。十天后脂肪消耗才见效。然后会遇到瓶颈。遇到瓶颈是必需经历过的,瓶颈期间每天减少饭量,一勺一勺减饭量。 要是14天后还继续,你离减肥不远。
是一个为期三天的有肉有主食有水果的食谱。
第一天:
早餐:一杯黑咖啡,一片吐司加两勺花生酱,半个西柚
午餐:不限量水,半个牛油果,半杯吞拿鱼,一杯西兰花
晚餐:不限量水,1/2粗粮饭,一杯绿叶菜或青豆,一个小红薯
第二天:
早餐:一杯黑咖啡,一片吐司,一个鸡蛋,半个香蕉
午餐:不限量水,一块鸡胸肉,半个牛油果,一杯混合蔬菜
晚餐:一杯西兰花,半杯胡萝卜,一块鸡胸肉,一个小红薯、一杯蓝莓
第三天:
早餐:一杯黑咖啡,少量芝士,半个牛油果、一小片粗粮面包
午餐:不限量水,一块鸡胸肉,一杯混合蔬菜
晚餐:不限量水,一小碗扁豆、一小碗米饭
总结,不管什么减肥法,管住嘴,迈开腿,学会坚持,才是王道。
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如何快速且简便的减肥
5.户外运动:每周3——5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。为避免受伤,最好请教练。7.不吃太多饮料:用水代替饮料。8.最佳减肥法:减少脂肪和热量摄入的同...
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中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗晚餐 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个这些减肥食谱在荤食的选材上,都注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。热量都比较低,所以可以达到很好的减肥 效果参考资料:http:\/\/baike.baidu.com\/...
用什么方法减肥好。
什么样的减肥方法比较好呢?李楠老师告诉你,我大姨妈不来了,可我不敢吃饭怎么办,还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的,还有说话很难听的咱就不提了因为不值得一提,想问一下那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友,你们现在饿瘦了吗?
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有啥减肥好方法吗?
苹果餐减肥法:一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的;1周的吃法:早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中,连续三天只吃苹果,接下来四天正常饮食,一个月瘦6斤!
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