五米三向折回跑要注意哪些？

跑一千米要注意什么？~

一、呼吸：呼吸要均匀，鼻吸口呼，可以两步一呼，两步一吸
二、体力分配：体力分配要均匀，前两个四百米要以中等速度跑，在比赛中人的紧张和兴奋，导制你的实际速度远远比感觉的速度快，对于没有反复掐表计算经验的人来说，还是以中等速度，也就是不快也不太慢的感觉跑就可以了，最后二百米要均匀加速，最后一百米可以全力冲刺
三、顶过困难期，不是专业运动员的，一千米跑都有困难期，这是肺与心脏没有长期训练的原因，在四百米到八百米内出现困难期时，会感到全身没劲，手脚有点发麻， 呼吸困难等现象，此时不要提高速度，而是保持速度，放松心情，以摆臂为主，因为手脚的频率是一样的，所以你只要用手前后摆动，腿也就带动着向前跑。
四、冲刺：要在最后二百米时，小步幅加快摆臂，保持身体稍向前倾，最后一百米，身体逐渐挺直，放大步幅，摆臂力量加大，整个身体形成百米跑时的高速状态，保持到最后撞线即可
以上是本人长期运动生涯中的一点经验，分享给网友了。

注意转身降低重心，转身的同时，后支撑脚前掌向内转。

１　熟悉场地设备及规则
　　电动光感仪是运用光电效应的原理，人工操作，由发令器、对束光线、踏板等来规范考生的起跑、踏标志和冲刺，由电脑自动记录成绩的一整套科学的仪器设备。规则要求从起点用站立式起跑，口令为“各就位一跑（电动信号）”，先向右边跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回原起点，再向中间跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回起点，再向左边跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回起点（即终点）。规则规定：凡未跑完全程或在跑的过程中单手、双手有意撑地以及踏标志点不到位，均判犯规。
　　２．２　起跑
　　考生听到裁判点名后，单手示意，听到“各就位”的口令后，从容地走上起跑地点，放松站立，“预备”口令后，身体重心渐进前移和降低，用自己的形体动作与裁判达到默契，在起跑中，考生常常出现以下错误：①听到点名就毫无准备地仓促上阵，手忙脚乱，引起裁判分心、烦躁；②没注意听清规则，反复抢跑；⑧紧张、重心移动不稳定，引起发令器不停闪烁，影响发令；④不移重心，呆头呆脑。
　　２．３　踏点
　　考生在踏四个标志点时，放脚至关重要。放脚踏点要求：小腿由上往下放，脚尖朝返回的方向，大小腿夹角约为１３５度，用脚跟去遮挡标志线地面的两束光线。这样完成动作有如下优点：①能控制重心，使脚在踏标志点时不致于打滑；②用脚跟去遮挡光线，缩短了跑的距离，从而也节省了时间。每个脚掌以２５ｃｍ计算，脚尖触四个标志点往返有８次。则跑的实际距离减少了２米。
　　２．４　步长
　　考生在平时训练中，应根据自己特点和习惯，确定每步步点和步长，如用“四－四－四”跑法，则第一步为１．１０ｍ，第二步为１．７５ｍ，第三步为１．１５ｍ，第四步为０．９０ｍ，这样的步长，有利于快蹬转体，在平时训练中，在跑动线上作标记，反复练习，检查步点，使动作动力定型。
　　２．５　转身
　　考生在跑至标志点，转体动作需在空中完成，在跑最后一步接转体时，两脚尖均应朝返回的方向，身体重心移至前腿上，前迈腿按上述放脚方法踏标志点，两者协调摆动，完成蹬转变向，继续沿规定路线跑进。
　　２．６　节奏
　　良好的节奏是取胜的关键。考生在训练中，应按一定的节奏反复练习，才能使动作定型，考试时才不会忙乱。下面以“四－三－三”节奏为例。
　　①“嗒”　快“嗒”较快“嗒”最快“嗒”（四步）；②“嗒”　快“嗒”更快“嗒”（三步）；⑧“嗒”“嗒”“嗒”……（冲刺）。
　　２．７　重心
　　考生重心高低的影响，主要表现在转体动作。在转体阶段，重心相对要高，才能使身体有充分时间转体，在跑动过程中，要保持低重心。
　　２．８　冲刺
　　考生冲刺时，要降低身体重心，急速前移，使身体的脚及躯干能迅速挡住光束，以达到快速有效冲刺的目的。除了掌握以上的五米三向折回跑的技术外，考生还要加强心理训练，多进行熟悉场地的实地训练，配穿质地不同、尺寸不同的洁净跑鞋，如：宽脚掌的考生穿解放鞋，窄脚掌的考生穿排球鞋等

1　熟悉场地设备及规则
　　电动光感仪是运用
的原理，人工操作，由发令器、对束光线、踏板等来规范考生的起跑、踏标志和冲刺，由电脑自动记录成绩的一整套科学的仪器设备。规则要求从起点用
，口令为“各就位一跑（电动信号）”，先向右边跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回原起点，再向中间跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回起点，再向左边跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回起点（即终点）。规则规定：凡未跑完全程或在跑的过程中单手、双手有意撑地以及踏标志点不到位，均判犯规。
　　2．2　起跑
　　考生听到裁判点名后，单手示意，听到“各就位”的口令后，从容地走上起跑地点，放松站立，“预备”口令后，身体重心渐进前移和降低，用自己的形体动作与裁判达到默契，在起跑中，考生常常出现以下错误：①听到点名就毫无准备地仓促上阵，手忙脚乱，引起裁判分心、烦躁；②没注意听清规则，反复抢跑；⑧紧张、重心移动不稳定，引起发令器不停闪烁，影响发令；④不移重心，呆头呆脑。
　　2．3　踏点
　　考生在踏四个标志点时，放脚至关重要。放脚踏点要求：小腿由上往下放，脚尖朝返回的方向，大小腿夹角约为135度，用脚跟去遮挡标志线地面的两束光线。这样完成动作有如下优点：①能控制重心，使脚在踏标志点时不致于打滑；②用脚跟去遮挡光线，缩短了跑的距离，从而也节省了时间。每个脚掌以25cm计算，脚尖触四个标志点往返有8次。则跑的实际距离减少了2米。
　　2．4　步长
　　考生在平时训练中，应根据自己特点和习惯，确定每步步点和步长，如用“四－四－四”跑法，则第一步为1．10m，第二步为1．75m，第三步为1．15m，第四步为0．90m，这样的步长，有利于快蹬转体，在平时训练中，在跑动线上作标记，反复练习，检查步点，使动作动力定型。
　　2．5　转身
　　考生在跑至标志点，转体动作需在空中完成，在跑最后一步接转体时，两脚尖均应朝返回的方向，身体重心移至前腿上，前迈腿按上述放脚方法踏标志点，两者协调摆动，完成蹬转变向，继续沿规定路线跑进。
　　2．6　节奏
　　良好的节奏是取胜的关键。考生在训练中，应按一定的节奏反复练习，才能使动作定型，考试时才不会忙乱。下面以“四－三－三”节奏为例。
　　①“嗒”　快“嗒”较快“嗒”最快“嗒”（四步）；②“嗒”　快“嗒”更快“嗒”（三步）；⑧“嗒”“嗒”“嗒”……（冲刺）。
　　2．7　重心
　　考生重心高低的影响，主要表现在转体动作。在转体阶段，重心相对要高，才能使身体有充分时间转体，在跑动过程中，要保持低重心。
　　2．8　冲刺
　　考生冲刺时，要降低身体重心，急速前移，使身体的脚及躯干能迅速挡住光束，以达到快速有效冲刺的目的。除了掌握以上的五米三向折回跑的技术外，考生还要加强心理训练，多进行熟悉场地的实地训练，配穿质地不同、尺寸不同的洁净跑鞋，如：宽脚掌的考生穿解放鞋，窄脚掌的考生穿排球鞋等

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安县17573743460： 五米三向折回跑要注意哪些? - ？
牛家怡邦： 1 熟悉场地设备及规则 电动光感仪是运用光电效应的原理,人工操作,由发令器、对束光线、踏板等来规范考生的起跑、踏标志和冲刺,由电脑自动记录成绩的一整套科学的仪器设备.规则要求从起点用站立式起跑,口令为“各就位一跑(电...

安县17573743460： 五米三向折回跑要注意哪些? - ？
牛家怡邦： 注意转身降低重心,转身的同时,后支撑脚前掌向内转.

安县17573743460： 求五米三向折返跑锝技巧,该怎么跑,恼火锕这项目!急!!!!! - ？
牛家怡邦： 以前也跑过,就是看你加速能力好咩. 1降低重心来跑,脚的频率快的好. 2快到头了一般就想着转身了,我一般转身一般刚好到线,这样瞬间就可以加速反跑了. 加油

安县17573743460： 五米三项折回跑的要领,我是四三三. - ？
牛家怡邦： 重心放在转身的那条腿上, 以腰部为轴发力,转身要快,前掌点地,重心一定要低.多练就好了.

安县17573743460： 体育特长生5米三向怎样跑 - ？
牛家怡邦： 五米三向折返跑方法 (1)、方法:场地为一直角的两边和中间分角线各长5米、宽5厘米的三向跑道;起终点均设在直角顶点处,在起终点三向跑道的顶端各设一个标志物.从起点以站立式姿势起跑,先向右边跑道跑进至顶端,用手触及标志物后返回原起点,用脚触及起点标志线;再向中间跑道跑进至顶端,用手触及标志物后返回原起点;用脚触及起点标志线;再向左跑道跑进至顶端,用手触及标志物后返回原起点即终点. (2)、规则:不得穿带有金属或橡胶等材料鞋钉的运动鞋;按规定方向跑完全程;跑至顶端时必须用手触及标志物,返回起点时脚必须采上起终点标志线.起跑时不得抢跑,每人有两次考试机会.如遇非考生本人造成的失误,可给予一次补试机会.

安县17573743460： 如何提高体育生五米三项折回跑成绩 - ？
牛家怡邦： 你要找到这项的要点是什么,然后把每个技术环节分解 单个练习,直到每个技术环节都无懈可击,然后组合起来强化训练 一定要有强度,有效率

安县17573743460： 五米往返跑该如何跑? - ？
牛家怡邦： 考生在平时训练中,应根据自己特点和习惯,确定每步步点和步长,如用“四-四-四”跑法,则第一步为1.10m,第二步为1.75m,第三步为1.15m,第四步为0.90m,这样的步长,有利于快蹬转体,在平时训练中,在跑动线上作标记,反复练习...

安县17573743460： 五米三项的步伐是怎样的? - ？
牛家怡邦： 楼主你好 我不知道您是不是在问5米三向跑 我们这里叫5米折返跑 是这样的 抱歉下面的图太小了 三条线的焦点是O,三条线竖着的是OA.斜着的是OB,横着的是OC,他们的长均为5米 起点在点O,开始后,跑到A点触地,再反向跑回O点触地,接着跑到B点触地,同样再返回到O点触地,接着跑到C点触地,最后再反向冲过O点,就可以了. 测你用时的,时间短则分高了 呵呵 如果您问的不是这个的话,那抱歉了,我没见过五米三项..

安县17573743460： 求五米三向折返跑锝技巧,该怎么跑,恼火锕这项目!急!!!!!？
牛家怡邦： 练练反映,用脚前掌跑

安县17573743460： 体育高考中的五米三项技巧,有谁能教教我? - ？
牛家怡邦： 跑时尽量压底身体,重心要稳,不然跑起来动作容易变形,跑成弧线了.注意踩点要准,点地时要快,一沾就走.最后一步可以跳一下,在空中转身,落地直接踩点就走.其实中途跑不是靠频率的,短短的几步你速度再快也不过如此,主要靠转身、蹬走、、、