我打篮球本身实力还可以，但是一要碰到比自己强的高手，我就发挥不出全力来，这该怎么调整？

我怎么才能算会打篮球~

下面是些基本功:
投篮姿势
投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。
运球姿势
运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行
传球姿势
自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。
自传自接
与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。
过人姿势
两脚均可做为轴心，在选从左边
三步上篮
从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。
从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。
蛇行跑
向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。
转身投篮
背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以
行进间转身

行进间传球

左右手传球

螃蟹步
向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动，重心由右改为左。移动方式与上述相反。

快速行进过人
快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。
要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高难"动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。
至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。
篮球控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

如何跳的高:
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重

177正常的弹跳应该是半个手掌触板。 不知道你体重多少。
1.练习上篮的时候 1 2 3 第三下用力起跳 碰到板 不断练上篮。
2.你应该是新手吧，17岁 高一？ 高二？ 我高一开始学打篮球的，那时候168左右吧。
177在非校队的条件下 应该可以打个小前？ 就是半场的时候 你尽量去抢板。估计你投篮也不准。
弹跳的话，在半场的时候就专注的去抢篮板和盖帽吧,不知不觉会上去的。
3.青蛙跳训练。 这个不解释了 灌篮高手都有教学了。（一般很少练，都是在打球的时候把各方面素质练出来的）
4.运球和投篮。这个没事的时候，或者没人的时候 一定要练的。 投篮我练了一年多，每次下课，或者打完球，不管多累，我都会练投篮。
5. 学好运球（自信，不要怕,运球常丢的一般是连自己都过不了的） 投篮 抢板 基本上，打球都会带上你吧。

6.突破，过人，晃人等等，在练好这些以后去模仿吧 久了你就有自己的风格了。
打球也是靠脑袋的，多打球，多思考 你就会进步，一下子成不了的。 如果持之以恒，今年暑假你就会不一样的。

最后，要保持体重。这个再说吧，先娱乐。

1. 篮球的最高境界是有主攻变为助攻，享受团队作战的快乐！

2. 首先个人的能力是有极限的，你可以不断超越自己的极限，但需要太多的时间；再者比赛不怕你进攻，你跳的再高，速度再快，对抗再强，你的命中率能达到70%吗？即使能，场场比赛都是如此吗？这肯定达不到！所以，助攻是必须的；其次，球场上最怕的是传、投、突的选手，因为这样的人防不住，必须要夹防，你此时就成为场上的“重点保护对象”，把球传达队友的无人防守区域，助攻帮助队友得分，教练会爱死你的！；最后，高手之所以高，是因为他的球处理很合理，你始终找不到他的调调，原因很简单，他是一个传、投、突的好手，他会根据比赛的需要调整自己的角色，做一个传球手，或投球手，或突破手，所以比赛完之后，向他请教，或有机会和他成为队友，零距离感受他的进攻特点。

3. 打篮球并不是个人的英雄主义在篮球场上宣泄，而是团队合作、精妙绝伦的配合在球场上演出，给球员和观众以美的享受！加油吧！

你这是不自信

那就勤加练习！

多看比赛 掌握弱点

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东丽区17562737683： 我感觉自己运球不错,但是为什么一碰见那种有想把你撞飞的那种防守就有点胆颤了 - ？
褒态立加： 怕什么,篮球又不是单纯的身体对抗,你可以运用合理的速度与转身完全可以过掉他们.篮球对智商要求很高的,别人壮,你没他壮还和他撞那只能说你太猛了.

东丽区17562737683： 我篮球基本功很好,但是为什么一到场上有人防我我就做不出动作,习惯性地想传球.怎么办,帮帮我 - ？
褒态立加： 这种情况我也出现过,无非就是看到防守人紧张,是心理压力造成的.特别是当对手跟自己实力差不多,或者强大就更明显,我建议你三点: 一、与熟人先练对位.找一个自己熟悉,而且性格也相对爽朗,球技过硬的朋友先跟他练对位,这样能减缓心里压力,进而使自己更能自如应对防守人. 二、建立自信心和优越感.管他对面是谁,即便是科比该突也得突,该投就投,该传就传,就是从心里上首先藐视对方,不把对方放在眼里,要始终坚定的认为,这个球场上,我最牛!但在对位中要尊重对方、留意对方. 三、扩大自己的优点和对方的弱点.找准自己比对方强的一点,从这一点入手,无限把对方跟自己的差距扩大,让对方感到不适于压力,进一步彻底击垮对手.

东丽区17562737683： 打篮球打单挑和打着玩的时候我的能力还行,但是一到真正的比赛就总是会乱,连运球都不稳、怎么办 - ？
褒态立加： 平常都是很放松的状态下所以你能正常发挥,但是比赛的时候你不能跟别人的节奏打,要把对手带到你的节奏就不会出现那些问题了…多锻炼…

东丽区17562737683： 我现在篮球技术还可以,可以和陌生人打就不能正常发挥, - ？
褒态立加： 同病啊,我年轻的时候也有这个问题.造成这个问题的原因多种有心理素质问题,当然其实也是实力不够.你是不是不敢在人前大声说话,很在意别人的看法.随着年龄的增长这个问题会逐渐缓解.打球的时候不要太在意别人的看法.短期想要解决的话,肯定不会很彻底.但是可以缓解.单从篮球这方面来说,首先每次你跟陌生人打球都要优先使用自己的绝招,就是你使用最纯熟的技能.先找自信.其次,勇于挑战,有时候手风不顺好几个中投不仅.要果断简化进攻.强突几个给自己找自信.再就是信任队友,有的是有对方个别人很强势,手风也顺感觉被压制.这时候要信任队友.用团队的力量去跟个人对抗.因为手风越顺的人越不爱传球.学会跟队友交流,你会发现你不是那么怯场了.

东丽区17562737683： 本人酷爱篮球运动,平时感觉还OK ,但是一旦打起比赛来就手忙脚乱,有点懵,不能尽情发挥,请问我该怎么办 - ？
褒态立加： 呵呵,多打打比赛.你想想平时你打球时防守强度有比赛时的强吗?再者,你缺乏场上经验和自信,上场比赛时会紧张,多打打比赛就好了,一旦你打出自信(比如你在一场比赛中连进几个球)你就会越打越放松,越打越自信,你也就能把平时水平发挥出来了……还有就是比赛中对手可不会给你舒服的投篮角度和合宽松的时间,所以你在平时一定要苦练基本功.祝你早日在赛场上找出自信.——某大学院队队长

东丽区17562737683： 我最近练篮球,自己打还可以.可是和别人打我总是不敢出手,只会传球和运球,就怕害人失分,请问怎样改变 - ？
褒态立加： 您好 ok..我告诉你...自己的心态一定要保持最好的状态 打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好 要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候 (其实自己才是自己最大的敌人,克制住自己的害怕心态,...

东丽区17562737683： 平常打球的时候感觉很好!自己的实际水平能发挥的很好可是一到比赛就很差劲怎么回事啊 专业人士请回答谢谢 - ？
褒态立加： 平时打球是半场吗?半场比赛和全场比赛差距非常大,再说了 平时打球都不认真 没有拼尽全力,但是比赛的时候 不管防守还是进攻,都是尽力而为之,所以表现有差距是正常的. 最主要的还是面对比赛的心态,调节好心态才能打出应有的水平、希望能采纳

东丽区17562737683： 我从小打篮球、基本功还行,会运球但面对防守我的球员时就是不敢突破过他,这是缺乏自信吗?怎么才能走出这个阴影!?？
褒态立加： 你确实是缺少自信,不敢做动作.你怕被看扁,所以就放不开.我相信和不熟的人打球,是不是更不敢做动作呢. 原因就是你的运球还不够好,球性还不够熟.再多多练习,勇敢的踏出第一步也是很重要的,别怕掉价.

东丽区17562737683： 打篮球每次遇到比较强一点的人就不敢打怎么办? - ？
褒态立加： 这也是我曾经遇到过的问题 其实并没有什么 主要还是心态问题 只有与高水平的选手比赛才能提高自身的能力 打篮球更主要的还是为了从中获得乐趣 没有什么丢人这一说 把心态放好了 之后就是自己平时多练习篮球技巧 只要自己的基本功扎实 你就是那个强者 自身的能力提高 打篮球就变得很有趣了

东丽区17562737683： 打篮球时,我运球还可以,突破一个人也很容易,但是冲到篮下的时候,看到一群人就很慌,求解决方法 - ？
褒态立加： 篮下是人最多的地方 防守球员会往里面回防 1你可以用个人能力 自身技术 2你吸引队守为队友创造空间 突破分球 3克服心理障碍 证明你实力的机会到了 记住 篮球本身就是勇敢者的运动 相信自己 勇敢的心 我原来大学就是 体育队的 我是过来人 选择我吧 不懂继续问