怎么去锻炼上肢力量和腿部的力量？求各位告诉我
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
在家里，我估计您是没有健身器材了，那么我建议在您有条件的情况下先“跑步”热身防止肌肉酸疼，锻炼也可以达到很好的效果，手臂力量那么就是“俯卧撑”，力量的同时可以练下肌肉，在做俯卧撑时两手竖着靠拢练手臂“三头肌”，
腿部肌肉可以选择下蹲，还有一种办法找一台阶，高度看自己情况，（左脚上，再右脚上，就这样原地跳，相当有效）
这些都是很简单，但是很实用的。重要的是坚持，希望能帮到你
俯卧撑动作要领：身体一线，不要塌腰。下落吸气，撑起呼气。
下身一般是深蹲，箭蹲，单腿蹲，也可以站桩
单腿下蹲锻炼你的臀部和后小腿，同时有助于增强你的平衡能力。右腿站在踏板的边缘，右脚背位于踏板边缘的右边，左腿悬于踏板外。收腹，踏板上的右腿自膝部弯曲，后推臀部，紧贴右脚后跟，直到左脚后跟触及地面。以右脚后跟而非脚趾为主导，伸直踏板上的右腿，重复上述动作。在第二轮中，换腿进行练习。
下蹲锻炼大腿和臀部。你可以将手置于腰部，也可以手握哑铃，手臂垂于两侧（你也可以将手臂从躯干前伸出或在胸前向内握拳，以保持平衡，或者将双手置于头顶，摆出具有挑战性的姿势），双脚与腰同宽，重心稍微后移到脚后跟。手臂垂于两侧，收腹，肩部成方形站立，就如坐进椅子般向后坐下。在保持上半身向前倾斜不超过几英寸的情况下，尽量向下。到达和地面平行的点位时，不能进一步下降，并且不要让膝盖向前超出脚趾。当臀部和地面平行时，伸直双腿，回到原来的站立姿势。在整个运动的顶部，双膝不要靠垅。
箭蹲对臀部、腰部和大腿锻炼非常有效。径直站立，双足与肩同宽。向前跨一大步，牢牢地踏在地面上。保持前面的膝盖完全稳定，上半身绝对垂直，向下平直降低身体，直到后面的膝盖几乎触地。向上平直抬升身体，换步，重复上述动作，一直保持换步练习。
不要让躯干前倾，并确保全身的体重在双腿之间均衡分布。想象有一根杆子从你的躯干中心直接插下，如同旋转木马在上下运动，而不是前后运动。记住，你踏出的步子越大，就越强调臀部和脚筋；踏出的步子越小，就越强调四头肌。最后，当你处于下蹲姿势时，双膝应成90度角，你应当能够看见自己的鞋尖或者脚趾尖。
站桩：两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。
稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，，五指撑开，手心向内，略向内旋腕
内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。
肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。
目视前方，以一念代万念。起来的杂念，随它去
视而不见，听而不闻；来者不拒，去者不留。
站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。
锻炼很简单，哑铃，跳绳都是经济实惠的工具，但是锻炼身体关键在于一个坚持，这才是最大的挑战
小腿可以长跑，上肢的话，二头肌，三角肌做俯卧撑，不过要注意动作，三头肌提重物
去健身房锻炼最快有效了 重在坚持就可以了
不想花钱就用公共的健身器材锻炼 你说的上肢和腿部 都有可以锻炼
不过我一般主要是跑步
请采纳 谢谢
上肢做俯卧撑，腿就做上下蹲
怎么锻炼上下肢力量?(没有专业器械,且平偿忙,去不了健身房)
爬楼梯，也可以绑沙袋，每天绑个几公斤沙袋腿上过不了几个月你就很强悍了。而且弹跳都会变好。
跑酷需要什么能力?怎么训练?
1、跑酷运动是一项力量和全身协调能力综合发展的极限类项目,队员必须具备一定的力量。 2、并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展,也是提高技术水平和运动成绩的基础。 素质训练主要采用以下几种方法。 一.上肢力量 1、俯卧撑。动作方法是俯身向前,手掌撑地,手指向前,两臂伸直,两手撑距同肩宽,两腿向后伸直,两脚...
幼儿园教案
我也去答题访问个人页 关注 展开全部 在教学工作者实际的教学活动中,总不可避免地需要编写教案,教案是备课向课堂教学转化的关节点。写教案需要注意哪些格式呢?以下是我为大家收集的幼儿园教案7篇,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。 幼儿园教案 篇1 教学目标: 1.锻炼抛接球能力,增强上肢力量。 2...
反手引体向上练什么肌肉
反手引体向上是很多男性朋友们如今比较热衷的一种运动锻炼方式，主要就是锻炼自己上身的部位，必须要讲究上肢力量，如果是自己没有足够的上肢力量就不要去做引体向上，先将自己上肢力量锻炼好以后才可以尝试着的去做反手引体向上，从而才能够避免在做该运动的时候身体受伤。引体向上，锻炼上身肌肉的运动。引体...
女生怎么锻炼手臂力量支撑自己可以做俯卧撑?
推荐女生还是适合锻炼腰部，一个比较瘦的腰部是非常性感的，即使不穿露脐装，较细的腰部会让身体看起来比较匀称，比较漂亮，而腰部较粗的话就会显得不是很好看。当然为了锻炼手臂力量，你还可以选购一些重量不是太大的，哑铃来举一下，马林一般来说都是可以调解的，你可以由低到高的慢慢进行训练。但是...
怎样健身锻炼,提升力量去参加拔河比赛?
单杠正握宽距引体向上训练。5. 大腿股四头肌部位 杠铃或哑铃负重深蹲训练。6. 小腿肌肉部位及耐力 高抬腿训练。拔河比赛这个运动项目，应该相互比得是肌肉绝对力量和肌肉绝对耐力，哪个队全体队员腿部肌肉群、腰腹肌肉群和上肢肌肉群力能越持久，那么获得最后的胜利概率越大！上肢力量发展的路径很多...
想练习腹部力量和上肢力量处于初学学习紧张没时间去户外家中就好要见效...
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。俯...
体能训练方法
3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。三、平衡训练1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。四、柔韧训练1、单杠悬垂,拉伸肢体。2、压腿,下腰。3、拉伸...
打篮球需要的身体素质包括什么,改怎样锻炼
耐力，使你能坚持很长时间动作不变形；爆发力，让你能利用速度过掉防守者，用弹跳去争抢篮板；上肢力量，可以去和别人进行身体接触，而且对投篮动作的标准型有帮助（不需要大幅度的摆臂借力）。耐力可以通过长跑，侧滑步（要放低重心）练习来训练，爆发力可以通过半蹲跳，脚尖跳，摸高跳等方法练习（美国...
在学BREAKING之前是先去健身房把上肢力量练好呢还是一边学一边去健身房...
最好先练Top rock,Up rock这些最简单了.然后开始练上肢,再练稍有点难度的像Footwork.然后完全练上肢,比较有难度的得先连倒立,然后练Pike,Nike,Airbaby 追问： 本人身高一米八五，练这个是不是难度很大啊？ 回答： 个越高越难,别说你了,一米 八都 很费劲.你得胳膊上很有劲才行 ...
福雍龙胆： 一、提升手臂力量肱二头肌:杠铃(哑铃)弯举、单杠引体向上;肱三头肌:双杠双臂屈伸(负重)、俯卧撑;前臂屈指肌:棒上系重物后卷起放下、练腕力.另外,训练不同安排有不同的效果:大重量少次数训练增力量为主,中重量中次...
温宿县13164019862： 如何锻炼上肢力量和下肢力量? - ？
福雍龙胆： 上肢和下肢有2种力量,一是纯力量型,二是爆发型.我喜欢爆发力.就是天天做俯卧撑,慢慢放下去,猛的撑起来.第一天试下自己的极限,等你能轻松做完第一天的量时以每天1个的数目增加.小腿,方法有很多,单腿跳,下蹲,跳台阶,垫脚尖.100米冲刺.要是你能天天坚持,练个1到2月应该就有明显效果了.
温宿县13164019862： 怎么样才能锻炼手臂力量和腿部力量 - ？
福雍龙胆： 您好,分别回答如下: 1、手臂力量可以通过俯卧撑和哑铃来锻炼,早晚各10个,锻炼一段时间慢慢增加数量 2、增强腿部力量可以通过台阶运动,或者登山、跑步来实现,可以用沙袋绑在腿上来锻炼 3、跑步很慢并非因为肌肉没有力量,短跑是需要爆发力的,当然如果体力不好也是没有速度的,可以坚持每天跑1小时 希望对您有用,望采纳~
温宿县13164019862： 求给一个15岁学生的训练手臂力量和腿部训练的方法? - ？
福雍龙胆： 我现在上体育课,老师的方法就是通过做俯卧撑来锻炼臂力和腹肌,用力踮脚几秒然后放下,锻炼腿部.运动量刚开始时要适量做10个左右即可,待身体锻炼开后,再慢慢加量.
温宿县13164019862： 如何在家里锻炼手臂力量和腿部力量 - ？
福雍龙胆： 在家里,我估计您是没有健身器材了,那么我建议在您有条件的情况下先“跑步”热身防止肌肉酸疼,锻炼也可以达到很好的效果,手臂力量那么就是“俯卧撑”,力量的同时可以练下肌肉,在做俯卧撑时两手竖着靠拢练手臂“三头肌”, 腿部肌肉可以选择下蹲,还有一种办法找一台阶,高度看自己情况,(左脚上,再右脚上,就这样原地跳,相当有效) 这些都是很简单,但是很实用的.重要的是坚持,希望能帮到你
温宿县13164019862： 如何增强腿部和上肢力量 - ？
福雍龙胆： 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法.做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定...
温宿县13164019862： 如何增强手臂力量和腿部力量?？
福雍龙胆： 刚做完手术别剧烈的运动,介绍你几个生活中就可以练习的:在家里连手臂可以打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前.随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. 还有: 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地. 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯. 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂.做10次. 最好在配上器材,如自己买个臂力棒,拉力器或者干脆去健身房.这些方法会让你的手臂力量在短期内快速提高. 连腿部可以坐在椅子上慢慢的伸直小腿,好的不错的时候还可以加点重物来连. 最后祝你快速康复!
温宿县13164019862： 怎么锻炼上肢和下肢力量?？
福雍龙胆： 上肢和下肢有2种力量,一是纯力量型,二是爆发力量型.我喜欢爆发力.就是天天做俯卧撑,慢慢放下去,猛的撑起来.第一天试下自己的极限,等你能轻松做完第一天的量时以每天1个的数目增加.小腿,方法有很多,单腿跳,下蹲,跳台阶,垫脚尖.100米冲刺.要是你能天天坚持,练个1到2月应该就有明显效果了.
温宿县13164019862： 怎么去锻炼上肢力量和腿部的力量?求各位告诉我 - ？
福雍龙胆： 去健身房锻炼最快有效了 重在坚持就可以了不想花钱就用公共的健身器材锻炼 你说的上肢和腿部 都有可以锻炼 不过我一般主要是跑步 请采纳 谢谢
温宿县13164019862： 如何在家里锻炼手臂力量和腿部力?如何在家里锻炼手臂力量和腿部力量 ？
福雍龙胆： 俯卧撑和引体是锻炼手臂力量的最佳选择. 俯卧撑可以选择窄距,中距,宽距以及可以将脚跟垫高做下斜俯卧撑. 引体的话,可以选择吊在门上面做也行,前提是你家的们够耐操. 臂力棒,很显然就是用来锻炼臂力.买根试试.也是不错的选择.锻炼腿部力量的最佳选择就是做深蹲.
