反手引体向上练什么肌肉
引体向上，锻炼上身肌肉的运动。引体向上要求有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
动作分析
正手引体
正手引体向上在垂吊时，双臂竖直向上，双手略宽于肩，掌心向前，双脚离开地面，腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌做等长收缩以保证脊柱处于中立位。躯干向上运动时，肱二头肌、肱肌做远固定向心收缩使肘关节屈
背阔肌、三角肌后束做近固定向心收缩使大臂在肩关节处做内收动作，此环节背阔肌收缩为引体向上动作提供主要动力，斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收缩使肩胛骨下回旋动作；在躯干向下运动的过程中，关节运动方式与躯干向上运动过程相反，所有参与运动的骨骼肌做离心收缩以控制躯体下降速度。
反手引体
反手引体向上是在正手引体向上的基础之上，手臂内旋使手心向后，由于肱二头肌短头近固定向心收缩有使手臂内旋的功能，相比较正手引体向上时肱二头肌的收缩角度，在反手引体向上时整个肱二头肌能够得到充分收缩，所以,在做反手引体向上的过程中，运动的主要动力由背阔肌和肱二头肌共同提供。
生理分析
引体向上的运动强度相对较大，属于无氧运动项目，在进行引体向上练习时，主要是通过人体的无氧代谢途径提供能量进行运动。人体的无氧代谢功能主要分为两部分组成:一是ATP-CP分解功能（非乳酸能）；二是糖无氧酵解功能（乳酸能）。
正握引体向上练什么肌肉
正握引体向上练肱二头肌，正握引体向上手臂伸直处于悬垂状态，这时要启动背部，肩胛骨下拉，开始。然后弯曲手臂，尽可能地向上拉，动作的较后部分，控制身体下降，下落时手臂不要完全放松伸直，保持手臂肌肉用力紧绷着。正握对二头肌刺激较弱，对肱桡肌刺激较强。
引体向上手正握和反握的区别是什么
1、正握 这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，以及手上全体肌肉一起运动。躯干向上运动时，肱二头肌、肱肌做远固定向心收缩使肘关节屈；背阔肌、三角肌后束做近固定向心收缩使大臂在肩关节处做内收动作，此环节背阔肌收缩为引体向上动作提供主要动力，斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收缩使肩胛...
引体向上练习的是哪些肌肉
主要是背括肌协同的还锻炼肱二头肌，胸大肌和三角肌和上臂肌群引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然...
引体向上练什么肌肉 引体向上的好处和坏处
引体向上练什么肌肉 1、背阔肌 背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌，人体在做引体向上这项运动的时候，需要双手握住单杠，向上拉起身体的时候需要背阔肌收缩力量，因此可以很好地锻炼到背阔肌。2、肱二头肌 肱二头肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和弯曲，手腕的旋转是肱二...
引体向上练哪些肌肉
引体向上主要锻炼的肌肉包括背阔肌、大圆肌、三角肌后部等。首先，引体向上最直接的锻炼是背阔肌。这个动作要求人通过拉拽的方式移动身体，从而拉伸并增强背阔肌。背阔肌是连接肩部和胸部下方的主要肌肉群之一，有助于稳定身体和实现高效的攀爬动作。因此，频繁进行引体向上练习可以显著增强背阔肌的力量和耐力。其...
引体向上练什么肌肉
引体向上主要练的是我们的上肢肌肉，因为想要成功做出引体向上的话，是需要足够的上肢力量、腰腹肌力量、背部力量、手臂抓握力的，我们需要收紧核心，然后背部、手臂发力带动身体向上。引体向上练什么 很多人在说到引体向上的时候，可能都以为这个动作能练到的只有手臂的肌肉，其实并不是这样的，引体向上这个...
引体向上什么肌肉最重要
引体向上斜方肌、背阔肌和肱二头肌比较重要。引体向上锻炼效用：1、引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。2、引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体...
做引体向上是练哪块肌肉的
做引体向上是练背阔肌、大圆肌、肱二头肌。握法上分为4种：正握（拇指相对，手背对脸）、反握（拇指相反方向，掌心对脸）、双杠对握（双手在双杠\/天梯上握杠，掌心相对）、单杠对握（在一条单杠上，双手呈棒球握，双手拇指在一个方向）
引体向上正手和反手都是练哪块肌肉?
引体向上是 练上背和臂的 正手 小臂 和三头肌 反手 二头肌 这些 你可以随意练 都是主要练上背肌的
引体向上是锻炼哪几个部位的肌肉呢?
引体向上主要练的是背阔肌、其次是上背、前臂、肱二头肌、胸肌。采用宽握，练的时背阔肌上部，窄握刺激下部，对前锯肌也能起到锻炼的效果。在锻炼的时候，你可以做许多组引体向上，采用每组逐渐缩小握距的方法。开始用宽握，最后窄握结束。这样既能全面刺激背阔肌，又不会觉得枯燥。
僪沾参苓： 引体向上是 练上背和臂的 正手 小臂 和三头肌 反手 二头肌 这些 你可以随意练 都是主要练上背肌的
左权县17212981431： 引体向上是锻炼哪几个部位的肌肉呢? - ？
僪沾参苓： 引体向上主要练的是背阔肌、其次是上背、前臂、肱二头肌、胸肌.采用宽握,练的时背阔肌上部,窄握刺激下部,对前锯肌也能起到锻炼的效果.在锻炼的时候,你可以做许多组引体向上,采用每组逐渐缩小握距的方法.开始用宽握,最后窄握结束.这样既能全面刺激背阔肌,又不会觉得枯燥.
左权县17212981431： 正手和反手的引起向上分别都锻炼到哪些肌肉,为什么做正手引体向上感觉比较费劲 - ？
僪沾参苓： 正手主要练习大臂肌肉群,以肱二头肌为主.反手主要练习背部肌肉群,宽握距主要练习背部中间部分肌肉群,窄握距主要练习背部两侧肌肉群,以增加背部宽度为主.握距宽窄以肩膀论.在正手训练中,双手靠紧主要用于挤压肱二头肌外侧,塑型.与肩膀同宽增大围度.宽握距练习三角肌后部.在引体向上中,最好把手放到最低,收到最拢,并注意极限位置的放松和收缩,这样可以达到更好的训练效果.
左权县17212981431： 反手引体向上是利用哪几块肌肉并且如何锻炼???要详细 我为体考做准备 求大神 求解 - ？
僪沾参苓： 一方面是看你的抓的距离,一般的是同肩宽,1是锻炼背阔肌和大圆肌还有就是肱肌和肱二头肌其次还锻炼到斜方肌(中下部)和菱形肌,胸大肌.
左权县17212981431： 引体向上正手与反手锻炼的肌肉部位?? - ？
僪沾参苓： 小臂都练的到,反手(掌心先后)锻炼的更充分 引体向上主要是背阔肌,锻炼不到胸肌反手(掌心先后)的动作,主要是用到背阔肌、三角肌后束、肱二头肌 正手(掌心先前),主要是用到背阔肌、肱二头肌
左权县17212981431： 引体向上练什么肌肉 - ？
僪沾参苓： 引体向上,主要锻炼上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是克服自身重力的悬垂力量练习.是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一. 引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次.引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用.主要锻炼背阔肌,也对胸大肌、三角肌、肱二头肌、腰肌、腹肌有一定的锻炼作用.
左权县17212981431： 反手引体向上能增宽背阔肌吗 - ？
僪沾参苓： 反手引体向上 当然可以刺激背阔肌啦,只不过反手握时,握距会较窄,所以对背阔肌厚度刺激的更多,而且反握时肱二头肌和三角肌后束借力比正握多,所以反握相对容易做一些.从解刨学上可以看出,肩关节伸和肩关节内收的动作就可以刺激到背阔肌. 练背阔肌宽度:正握引体向上,颈前(颈后)宽握下拉,杠铃划船 连背阔肌厚度:坐姿划船,反握下拉,哑铃划船
左权县17212981431： 反手引体向上靠什么肌肉? 没多少悬赏了,行个好吧!!？
僪沾参苓： 上肱头肌
左权县17212981431： 引体向上练什么肌肉最有效 - ？
僪沾参苓： 引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准. 引体向上——作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两...
