瑜伽初学者的注意事项？

瑜伽入门哪些注意事项~

1、瑜伽初学者第一式
瑜伽的动作由简单递进为困难，循序渐进才可以有好的健身效果，在第一式中，身体呈站立的状态，两腿自然的分开，双腿不移位置，重心往左，手臂向上伸展，然后左脚呈弓步,眼看前方,呼吸平稳，维持姿势几秒，再慢慢恢复到原来的动作。
2、瑜伽初学者第二式
在经过第一式之后，身体基本上已经舒展开来了，接下来的第二式的动作也是要保持重心，及时的调整呼吸，身体向左侧转动，然后伸出左腿向下压，踮起脚尖，这时候重心放在了左脚上，保持自己几秒，恢复到原来的姿势,再向右转,做同样的动作。
3、瑜伽初学者第三式
坐在瑜伽垫上,身体右转,右腿成弓步,两手臂自然垂落,放在身体两侧,然后后仰,注意左腿不要弯曲,保持数秒,再慢慢恢复到原来的姿势,换另一边做同样的动作。
4、瑜伽初学者第四式
两腿保持不变,身体前倾,两手接触地面,然后调整呼吸,下压,尽量让头部也贴到地面,再换另一边做同样的姿势。
5、瑜伽初学者第五式
将左腿回弯,左手臂轻轻往上扳,身体往后转,然后做拉伸动作,如果出现不适,就不要勉强,等适应后再练习。
6、瑜伽初学者半月式变体
从下犬式变体开始做起,慢慢抬起右腿,并侧扭转身体,左手向下撑地。抬起的右腿向后笔直蹬出,身体重心放在左腿和左手之间,右手扶墙保持身体平衡。在这个姿势保持3-5个呼吸,重复另一侧。

初学者练瑜伽的注意事项，一定要记牢

送给瑜伽初学者的忠诚建议，希望能帮到大家。

如果你是初学瑜伽，建议你放松心情，让自己充分享受作为一个初学者的快乐和自由。既然我们的目标是恢复健康，让心意更加平和安宁，那么你如果还要强求自己要拥有惊人的柔韧性和体操技巧，那就南辕北辙了。不要在乎自己的身材，也不要总想着要多强壮多柔韧。相反，集中精神练习，有意识的呼吸，用一颗宽容的心对待你自己和你周围的人。这样做，你就会发现你的身体越来越强壮，越来越柔软，越来越健康，彻底焕然一新，你也不再对“苗条”念念不忘。

用不了多长时间你就能感受到明显的改变，因此瑜伽不像其他锻炼方式一样，让你觉得是一种惩罚，你会发现自己每天都迫不及待的等着开始练习瑜伽。经过一个月的努力之后，你再也不需要强迫自己去上课。就像一只小狗会快乐的自己叼来绳子，让你带它去散步。一般经过几个月的练习，你会逐渐停止吸烟这类上瘾的习惯，因为你的身体、心意和情感已经相互平衡。
体位法再加上有意识的呼吸练习能够帮助我们驯服自我，让那些喧嚣的想法平静下来，这样我们就能够开始练习冥想。而冥想则可以进一步唤醒我们的灵魂，改善我们的健康。

第一、找一位良师

多找一些当地的老师去听听他们的课，最终，你会找到一位能引起你共鸣的老师——一位适合你的能帮助你走完这一程的老师。瑜伽老师应该知识丰富、仁慈友善、体贴周到、擅长交流，而且对你的练习感兴趣。尽量远离那些自负自私的瑜伽老师。如果他不友善，换一个，如果他不道德，继续换。如果他们不具备这两项品质，他们就不可能对瑜伽有正确的认识。
同时，你也应该远离那些会用力帮学生把姿势做得更到位的瑜伽老师。矫正姿势是有帮助的，但必须温和而考虑周全。有好多运动损伤都是由学生和老师那骄傲的自我造成的。学生的自我把自己逼的太紧，而老师的自我则迫使学生超出极限。　　　 
在上课之前，应该告诉老师你以前受过什么伤，这样他就能特别照顾你，甚至会专为你量身等做一套更适合你的动作

第二、家庭练习/公众练习

在开始的阶段，努力保持每周2—3节课，如此坚持2个月。然后，渐渐增加节数，直到每周至少4——5节课，如果你的时间允许的话。这样，你就有了坚持下去的惯性，你会在相对很短的时间里感受到显著的改变。有些人每周练习6次，这样更能加速这一进程，但是，如果你抽不出这么多时间，每周3—4次也足以带来明显改变。

瑜伽开始前

进入瑜伽教室的时候应该保持安静，铺上瑜伽垫，然后开始冥想和伸展，有意识地让自己的心平静下来。

设定自己的意愿

在练习之前别忘了设定自己的意愿。意愿的力量非常强大，所以，你完全可以给自己定一下宏大的目标。我们走进瑜伽教室的目的就是成为一个更好的人——心胸更开阔，更专注，更有耐心，当然，身体更健康。瑜伽教室正是我们把自我改善和灵性的概念付诸实践的地方。

呼吸引导

用呼吸来引导自己的动作。当你在保持姿势或者从一个姿势转为另一个姿势的时候，用呼吸作为引导。也就是说，吸气先于动作，先轻微地吸气，然后，随着呼吸的节奏完成整个动作。

神奇之处

瑜伽的神奇之处，也是让人百思而不得其解的是，在练习瑜伽的过程中，无论你的身体和心意有什么改善，这种种改善都会同样适用于你其他的日常生活。如果通过练习瑜伽，你能够随时保持注意力集中，那么，这种改善不会只停留在瑜伽教室里，它会跟随着你。当你在练习瑜伽时学会有意识地放松神经，你会发现你一整天都在心里做着同样的练习。身体开始更平和，负面的焦虑与压力越来越少，最终，这点点滴滴会改变你的行为举止，让你成为一个更放松、更有耐心的人。你会焕然一新——更柔韧、更聪明、更觉醒。

保持平和

即使是练习结束了，也要尽量保持平和。下课之后，不要一下子跳回到日常生活中，不要斗志昂扬地准备去面对世界的压力，相反，尽量保持心灵开放。当你回到日常生活中的时候，与其让别人用压力感染你，你更应该用自己的平和与爱去影响他们。如果你接触瑜伽还不长，那么可能你只会体验到片刻的宁静，但是，以后这种宁静会越来越长。如此这般，几年之后，你就可以将这开始和结束连接起来，一直保持下去，你的人生会更丰富多彩，更充满意义。

大家如何还有什么不懂的可以随时问我。

瑜伽初学者注意事项，练习瑜伽环境的选择，不能吹风是重中之重

初学者练瑜伽的注意事项，一定要记牢

如果没有学过，从零基础的开始学起，那建议您找专业培训学校学。
给初学者一些建议：
1、选择大的培训机构去学习，这样教学质量有保障，师资力量有保障，能学的比较好。
2、选择小班制教学，人不要太多，一般20个人左右，相对来说最好，一个是学习氛围比较好，另外人不多，老师又能照顾到每一个学生。
3、选择口碑好的学校，好的学校，看老师是不是负责任。
4、考虑北京上海这种大城市。因为，大城市理念，各方面比较先进。据了解，很多二三线城市的瑜伽老师都是从北京上海进修完回去的。
亚太瑜伽学院简介：
专业认证课程初级、中级、高级均由拥有资深教学经验的国内外瑜伽导师任教。丰富的授课经系统的培训体系，完善的进修机制，能让每一位学员都获得最专业正规的培训。通过对学员业的瑜伽教学培训，为学员灌输瑜伽体式、教学技巧及理论知识，让学员能掌握如何设计安全及多变化的瑜伽课程，提高与参加者的沟通及教学技巧，从而为中国瑜伽行业各知名瑜所、健身俱乐部等机构培养技艺深厚、水平高超、具有高素质和良好内涵的瑜伽实用型人才，满足目前飞速发展的瑜伽行业对瑜伽教练人才的需求。

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墉桥区19552602648： 初学瑜伽要注意什么 - ？
简昨小儿： 1在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习.2.在练习前最好空腹1到3个小时;在做一些难度较大的身体练习时,最好空腹3到5个小时.因为各种弯曲扭转的练习,使肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你运动的某个特定位置,如果你饱腹练习...

墉桥区19552602648： 练瑜伽是应该注意哪些问题 - ？
简昨小儿： 1.穿着舒适,易舒展的衣服 2 练习前1个小时和练习后1个小时之内不能进食,可以喝水. 3 练习后1个小时之内不要洗澡,不然对皮肤不好 4 光脚练习,这样比较不容易打滑 5 练习时不要屏息,要自然呼吸或用腹式呼吸 6 室温要适当,不能过低 7 如果初次练习,要有老师帮忙矫正姿势,不然容易有误区,身体容易受伤

墉桥区19552602648： 初学瑜伽有哪些需要注意的地方啊? ？
简昨小儿： 首先注意的就是不要立即吃东西~而且不能大量的饮水,如果实在口渴的话,是可以少喝一点的[最好是淡淡的盐水]在练习完瑜伽姿势后,大概30分钟之后就可以饮食了. ...

墉桥区19552602648： 初学瑜伽者应该提前做好怎样的准备? - ？
简昨小儿： 瑜伽初学者注意事项课前准备:1.衣着选择宽松舒适的棉、麻制衣服,避免紧束身体的化纤类服装,可以保证练习过程中的自由呼吸,让身体可以在动作中自由伸展,足部打赤脚,增加脚的感知力.2.时间保持练习前1-2小时的空腹状态进...

墉桥区19552602648： 初练瑜伽的注意事项有哪些?？
简昨小儿： 一、饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例.二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯.如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习. 三、如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持.

墉桥区19552602648： 瑜伽初学者要注意些什么? - ？
简昨小儿： 最初的张蕙兰不就是通过电视教学推广的瑜伽吗?所以在没有其他条件的情况下,跟这电视或光盘练习是可以的.只是需要注意 1.初练时动作要缓慢,体式的转换不要过快,这样你的身体会自我保护,避免扭伤 2.刚开始接触在体式的固定时,可...

墉桥区19552602648： 新手练瑜伽要准备和注意些什么? - ？
简昨小儿：1)练习瑜伽者需要带着耐心,喜悦平和的心情练习.而不要带着和柔韧性好的学员去攀比的态度,那样容易拉伤自己的韧带,造成一定的损伤.给据自己身体的状况练习,切忌不能操之过急.2)练习是要穿着宽松、舒适的瑜伽扶赤脚练习...

墉桥区19552602648： 基础瑜伽培训注意事项有哪些? ？
简昨小儿： 瑜伽入门注意事项: 1、不要空腹做瑜珈 2、别为身材害羞 3、不必追求极致 4、不需要袜子和手套 5、调整呼吸 瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼...

墉桥区19552602648： 初级瑜伽学习注意什么 - ？
简昨小儿： 本色瑜伽温馨提示: 1练习时不要吃的太饱,注意前后一个小时不要用餐. 2生理期不要练习高难度动作,高血压·哮喘病人·孕妇也不可以练习高难度动作呀!!! 3赤脚练习为好,穿着宽松·舒适以便身体自由活动,不要在过硬的地板或太软的床上练习,练习时应在地上铺一条垫子. 4如果在保持某一姿势时感到不适,应立刻停止进行按摩,以免受伤. 5宜在通风良好,空气新鲜,安静舒适冷暖适中,可以自由吸入氧气的室内练习,也可以在室外练习.不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习,尤其是不要在电风扇下练习,以免发生意外.

墉桥区19552602648： 初学瑜伽的九大要点 瑜伽如何调理身体 - ？
简昨小儿： 初学瑜伽的九大要点 1、力量式 从第一式开始,右脚向前迈,做成一个向前冲的动作.然后迈左脚与右脚并拢(为了保持平衡,稍微分开一点也可以),曲膝,使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上).把双臂举过头顶,向上看,脊柱...