瑜伽禁忌及练习时间

练习瑜伽时的禁忌有哪些？~

练习瑜伽时的禁忌有以下
一、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物，尤其是主食，少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶，饼干，吃水果也是有讲究的，以苹果为最佳。
　　二、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服，赤脚练习，以增强脚掌的感知力。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。在国外已开始倡导“裸体瑜伽”，在家里练习时不妨试试，据说舒适效果可以增倍呢。
　　三、练完后不要马上洗浴，因为在练瑜伽时，不光靠口鼻呼吸，皮肤也参与了锻炼，练习后皮肤的毛孔随之张开，身体会感觉非常敏锐，如果马上洗澡，冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激，增加心脏的负担。
　　四、动作一定要缓慢，保持一个均匀的速率。瑜伽讲究动作编排的平衡性，做一个向前的动作就一定要再做一个向后的动作，同样做过向左的动作,马上要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后，再进行下一个动作。
　　五、练瑜伽不要强迫自己，更不要和别人攀比。每个人的身体条件不一样，只要你每次达到自己的极限，就是最佳效果，会一天比一天更喜欢自己的身体，挖掘出自己内在的能量。女性在经期可以根据自己的体能做适当练习，但是要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。
　　六、如果准备在家练习，负责任的教练应该依据你的身体状况给你一些建议。准备一块瑜伽专用垫子是很必要的，垫子不宜太薄，专业的瑜伽垫子带有厚度和弹性，并更注重防滑性能。
　　七、瑜伽是有氧运动，以目前都市人的生活状况，每周2-3次的瑜伽练习会帮助身体消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实、毫无赘肉的身材，这些正是其他运动所无法带给你的。

不适合练习瑜伽的人群：
1、有颈、腰椎病的患者：如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
2、心血管疾病或肥胖患者：如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。
3、步入中年之后的人群：韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。
4、已经有骨质疏松症的患者：特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。
另外，做瑜珈时有五大禁忌：即忌刻意呼吸，忌强迫自己运动，忌不尊重自我感受，忌太在乎动作的完美，忌以为运动不到位。
练习瑜珈必须集中精力，使身体在某个姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。练习瑜珈能促进体内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展。即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
做瑜珈时最好是空腹，课后40分钟再吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装、赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。

扩展资料：
瑜伽健身的好处：
1、塑造完美体形：通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让身体得到显著的变化。
2、消除紧张和疲劳：站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
3、减肥：瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外， 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑 步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。
参考资料来源：人民网-瑜伽健身优势大 但四类人群不建议练习瑜伽
参考资料来源：中国网络电视-练瑜珈五禁忌:做瑜珈时最好空腹勿戴首饰

在瑜伽练习中是有很多禁忌的，请你在练习的同时一定要注意这些相关事项： 1.练习时间：每天练习，饭后3-4小时空腹练习 2.练习地点：通风、安静、优美的环境，可在室外 3.服装：宽松、轻便、舒适，尽量少带饰物 4.呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。 5.饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。 6.年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。 7.沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。 8.意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。 9.体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。 如果你是一名初学者建议不要在家跟随DVD自学，请先跟随一位有经验的老师，学会练习的方法和步骤，并对自己的身体状况有一定了解后进一步练习。在瑜伽练习中是有很多禁忌的，请你在练习的同时一定要注意这些相关事项： 1.练习时间：每天练习，饭后3-4小时空腹练习 2.练习地点：通风、安静、优美的环境，可在室外 3.服 装：宽松、轻便、舒适，尽量少带饰物 4.呼 吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不 可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达 到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜 伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体 的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上， 实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一 些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移 动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排 出肺部维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。 5.饮 食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分 为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修 行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。 6.年 龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一 个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。 7.沐 浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经 停止后可沐浴。 8.意 念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体 应该是放松的，心境该是平和的。 9.体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停 下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步 增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对 一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位 动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。 如果你是一名初学者建议不要在家跟随DVD自学，请先跟随一位有经验的老 师，学会练习的方法和步骤，并对自己的身体状况有一定了解后进一步练习。

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锡林浩特市13010433437： 瑜伽练习有什么要注意的? ？
道狭泊瑞： 清晨,早饭之前,傍晚都是练习瑜伽的最佳时间.其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习.大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴.不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等.争取每天都在同一个时间练习.

锡林浩特市13010433437： 练瑜伽要注意些什么呢? - ？
道狭泊瑞： 最好能坚持每天抽出半小时练习,效果要比一周用两三个小时只做一次要好.练习瑜伽最佳时间是在日出前和下午日落前两小时.日出前这段时间里,空气清新.此外,清晨的肌肉最僵硬,所以还是提倡用这段时间来练习体位法.争取每天都在同一个时间练习.练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学.练习后1小时内不宜淋浴.因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体.

锡林浩特市13010433437： 请问做瑜伽锻炼最好时间,还要注意什么 - ？
道狭泊瑞： 早晨4-7点,傍晚,这2个时间段是最好的 其实在日常生活里,你能保证空腹的时候去练瑜伽就行

锡林浩特市13010433437： 练瑜伽有什么禁忌? ？
道狭泊瑞： 禁忌一: 情绪波动不宜练瑜伽.瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,不要练瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练瑜伽...

锡林浩特市13010433437： 什么时候练习瑜伽最好? ？
道狭泊瑞： 练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后.其他时间也可以选择在饭后的3小时后.尽量争 取在每天的同一时间练习. 地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方.在家里开着窗户练习也是可以的. 练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁. 清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩,利用桌椅做一些原地的扭转和伸展.除此之外,周末的早晨放弃赖床的习惯,清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程,生活会变得健康充实,而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心.

锡林浩特市13010433437： 练习瑜伽的最佳时间 - ？
道狭泊瑞： 早上和傍晚练习比较合适,早上的动作可以简单一些,傍晚的可以复杂一些.1.练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后.其他时间也可以选择在饭后的3小时后.尽量争取在每天的同一时间练习. 地点没有严格的限制,但尽量...

锡林浩特市13010433437： 瑜伽要注意什么 - ？
道狭泊瑞： 注意事项 警告 瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的,需在专业人士指导下练习瑜伽.[2]避免攀比作为练习者,应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进,不和他人相比.许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需...

锡林浩特市13010433437： 瑜珈一天中什么时候练效果最好 - ？
道狭泊瑞： 在真正的瑜珈行者看来,清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜珈的深层练习状态.一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式...

锡林浩特市13010433437： 瑜伽什么时候练最好 - ？
道狭泊瑞： 人体的自身节奏24小时为一周期,同时外界的日和月,冷和热,季节变换的骤缓,都对我们练习瑜伽体位有影响.既使在同一时令每个人的个体反应都有差异.因此对于练习内容应遵循日光、季节,这是很重要的. 开始之前应了解有些体位是...