60岁了感觉体力下降了

老人感觉体力持续下降是什么原因~

体力下降是热能不够，建议多温敷，多运动，不疲劳为宜，最重要的是心情要好，特别是子女要孝顺，不让老人生气。因为生气会严重消耗体能。

当我们老了，首先感觉到的，就是关节的“僵硬”。戴上体验教具中的腿部限制和肘部限制，记者感到，两条腿不能打弯，胳膊根本就不听使唤，穿衣服这个我们可以熟练到闭起眼睛来完成的动作，现在成了一件非常困难的事：两条胳膊不能伸展，最高只能水平抬起３０度，根本无法举过头顶。手部限制则让人除拇指外的四指几乎无法动弹，根本没法做翻书、按遥控器、用钥匙锁门等精细的动作。记者尝试着翻了几页书，几乎每次都是一下就翻起四五页，没有办法做到只翻动一页。

其次，衰老的感觉是“弯曲”。背部限制是个坚硬的弓形背板，紧紧绑在脊背上，在它的作用下，你的背必须弯曲；在靠近脖子的两侧，各有一个伸出来的挡板，它们的存在，令你根本无法随意转动脖子。

第三，衰老的感觉是“模糊”。戴上眼罩和耳塞，记者眼前昏黄一片，就像身处沙尘暴中，只能模糊看到正前方的事物。刚才还看得很清楚的墙上挂的钟，现在不仅看不清指针，而且连距离也觉得比原先更遥远了。耳塞让记者几乎失去方向感，无法分辨声音是从哪个方位传来的。

穿好所有衰老体验的教具后，工作人员告诉记者：“这时，你已相当于一个８５岁的老人。”记者想尝试走动一下，却发现从室内到房门短短２米的距离，每挪动一步，都感觉充满了危险。身体不仅沉重、僵硬，还有失去平衡、随时摔倒的可能。尤其是上下楼梯时，很难准确判断每节楼梯的高度，只能用脚试探。上楼时，由于腿不能打弯，无法用力，胳膊就成了主要搬运身体的工具，只有借助手杖的支撑，才能让腿迈上去。５级台阶，记者上了５分钟。

　衰老从３０岁开始

“其实，衰老不是突然到来的，你所体验到的衰老症状虽然有些夸张，但现实中的确会随着年龄增加逐渐出现，要让我们的身体慢慢适应。人应该适应衰老，而不是对它产生恐惧。”瑞士联邦医学科学院临床免疫学学会会员、北京抗衰老生命科学研究所所长、在欧洲研究抗衰老课题多年的黄又彭博士告诉记者。人的衰老，是从３０岁开始的。３０岁之前，人属于成长发育期，逐渐走向成熟；３０岁以后，身体就开始走下坡路了，细胞以平均每年１％—５％的速度衰老；５０岁后速度更快；６０—７０岁开始全面衰老。

“一个健康人从６５岁就开始渐渐失去４０％的大肌肉群。这会让他在干活时感到吃力，而且累得很快。”黄又彭说，从这个时期开始，随着肌腱的萎缩，你的腰、腿会出现僵硬、疼痛的感觉，体力迅速下降。随着全身关节中的软骨板逐渐变薄、骨密度下降，关节在活动时会感到疼痛。

眼睛从４０岁开始衰老，近距离观察事物会非常费劲。接着，眼睛适应不同强度光的能力降低，对闪耀光更敏感。５５岁左右，听力开始衰老，耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力。而内脏各器官衰老的时间也不相同，大体说来，心脏从４０岁以后开始衰老，胃肠消化系统从５５岁左右开始出现衰老症状，比如消化不良或者老年性等。

　动得越多，老得越慢

“每个人的个体差异很大，有人不到60岁就腰弯了、背驼了、牙掉了，可有人90岁了仍然耳不聋、眼不花。”中国中医科学院西苑医院老年医学研究所张国玺教授提醒，只要做到以下３点，衰老就不是那么可怕的事。

改变饮食起居等生活习惯。“德国研究发现，住在养老院里接受全方位照顾的老人，反而死亡率升高。这说明，老年人只要不是完全失去自理能力，还是要争取自己多做些事情，比如家务劳动，否则身体老化得更快。”张国玺说，此外，５０岁以后就要保证睡眠，随着肾功能的衰退，老人起夜次数会增加。如果总往厕所跑，容易导致失眠。不如在床头放一个痰盂，这样小便后就能立刻继续睡了。饮食上也要加以注意，比如可以用蜂蜜代替白糖，蜂蜜属于单糖，吃后不会导致胰岛素大量分泌，血糖上升不会很快。

多做减负运动。有些人认为，只要坚持锻炼就能延缓衰老。这个理论没有错，但一定要选对运动项目。比如爬山能锻炼身体，吸收新鲜空气，但老年人骨关节发病率高，关节脆弱，爬山时全身的重量都要压在膝关节上，非常不利于健康。真正适合老人的运动，不会给身体某个部位造成太大的负担。最好的减负运动是游泳、打太极拳。此外，一些简单的床上运动也是减负运动，而且简便易行。

接受衰老、内心平和。中国科学院心理学研究所老年心理研究中心主任李娟指出，衰老是每个人必经的过程，对刚步入老年的人来说，调整好心态是愉快度过老年期的前提。要学会接受自己开始衰老的事实，接受生理上出现的种种变化。对于刚退休的人来说，要想办法让自己的内心有新的寄托，比如重新拾起年轻时的一些爱好等。对于年轻人来说，提前了解衰老的感觉，不仅能提醒大家平时注意身体，让衰老来得迟一些，更能让人们懂得理解和关爱老年人。在帮助老人时，用一种平等的心态，而不是施舍或者给予的心态，这才是对老人真正的尊重。

60岁了感觉体力下降了，这是一个很正常的现象。俗话说年龄不饶人，是有一定的道理的，所以希望你正确对待，不要太在意这种现象，这是自然规律。
另外人与人也不一样，有些人也是60来岁了，但是精力很旺盛，根本不象60多岁的老人了。一方面这与人的遗传因素有关，身体素质本身就好，另一方面也与与经常进行体育锻炼有关，生命在于运动，经常进行合理的有效的锻炼，不光是锻炼了身体，从心态上也必较健康，
永保一颗年轻的心。
您现在60来岁，觉得体力下降了，不要过于纠结，要正确面对，60岁估计您己经退休了，千万不要整天呆在家里，要多出去走走，多结交新朋友，做些适合自己的锻炼身体的方法，保持一个好的心态，使自己的退休生活有一定的规律，别老想着自己体力不行了，自然就会好点。
60岁体力下降是一个正常现象，是自然规律，是没有办法的，只能进行自我调整。以上建议希望能对你有点帮助。

过了六十岁以后体力会感到明显的下降吗？今年刚六十从六十岁以前的两三年到六十岁生日左右的时间几乎每天都有骑自行车的锻炼一天大概能骑一百公里也不会感到太疲惫六十岁以后明显感觉到体力下降从慢慢感觉到骑一百公里有些吃力到现在已经骑不到一百公里一天也就五六十公里的的样子想咨询一下是什么原因导致的呢前几年都没有什么感觉从今年过完60岁生日（生气日在8月份）以后慢慢的开始感觉到体力明显的下降感觉腿沉骑不动是因为缺钙缺钙吗还是身体的问题？谢谢

人随着年龄的增大。身体的各项机能都在下降。这是大自然不可回避的规则。60多岁了，那么做一些适当的运动。可以达到强身健体的目的。不要再做那些挑战身体极限的活动。只要你心里是年轻的，你就永远年轻。

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山阳县19297409423： 嘴唇经常发黑有什么问题 - 五官科 - 复禾健康？
明咬归脾： 60多岁说来身体还不如还算挺好的,为什么这么笨?是不是人太胖,所以难翻身

山阳县19297409423： 女~总有小便的感觉,小便量少发黄. - 男科 - 复禾健康？
明咬归脾： 60岁已经机能退化了,很正常啊,叫你爸经常去走走,锻炼一下

山阳县19297409423： 已知电能表上标有600revs/KW.H字样,若电饭锅处于'煮饭'状态,6s内电能表转动1周.电饭煲处于'保温'状态,1min电能表转盘转1周.请你计算电能各是... - ？
明咬归脾：[答案] 煮饭'状态:6s内电能表转动1周,1小时就是3600/6=600圈.600revs/KW.H是600圈1度电,所以是1KW.H.1KW.H=1000*3600=3600 000 焦.'保温'状态:1min电能表转盘转1周,1小时就是60/1=60圈.600revs/KW.H是600圈1度电,所以...

山阳县19297409423： 我母亲60岁,最近感觉全身乏力,不爱动是什么情况? - ？
明咬归脾： 要是怀疑肝脏的话,可以去医院做个肝胆胰脾超声,再加化验一下肝功,一上午绝对能知道答案.你就不用那么担心了.