运动后应该怎样补水？

大量运动后如何补水??~

1、补水遵循积极主动和少量多次的原则。马拉松专业选手补水时，都会捏住瓶口，使单次补水量减小，并多次补给，从而达到快而有效的补水效果。所以正确的方式是保持补水速度平缓，并间歇多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟的间隔。
2、首选天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过多丢失体内电解质，对运动能力及健康有严重影响。因此大量运动后既要补水，也要补充矿物元素。
3、1小时以内的运动补充液体以水为主，长于1小时或在极端气候下，建议喝运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为不含矿物质。
4、注意运动前的补水。天气炎热时，运动人士还应额外补充250～500毫升水。

扩展资料：
补水注意事项
1、运动后，心跳恢复需一段时间，所以不要立刻喝水，先休息10分钟左右，待心跳恢复正常后，再慢慢喝水。
2、运动前后不能喝汽水，其含有的二氧化碳会让胃部胀气，不利于运动健康。
3、运动后内脏器官也处于高温状态，喝太多冰水会引起腹泻，加剧脱水。剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，也易引起喉部发炎、咳嗽。
4、对于血糖偏高的人或糖尿病患者，饮用运动饮料时要慎重，另外，高血压、心功能或肾功能不好的人，也不宜大量饮用，以免加重心脏和肾脏的负担。
参考资料来源：人民网-运动前后如何正确补水
参考资料来源：人民网-运动后该怎么补水

补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。　第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量！

因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。

运动开始指前30min 左右，应先补水300～500mL；在运动的过程之中，每20m in 应再补水100～200m L；运动之后，再充分的进行补水。对于运动中科学补水的整体而言，在运动时应及时的把握补水的最佳时机。运动中科学的补水是以避免运动者在运动过程中体内热过高来作为主要依据的。人体内部水分不足时会导致“口渴”机制变得极为的迟缓；但是在运动的过程之中，人体内水的代谢反应却是立即需要人体供给的。人体在运动中对于水的补充虽然看似简单，但是科学的补水在人体运动时正常的运作却是非常重要的。

一般情况下，人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有约1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。这样才能维持我们正常的身体代谢机能。

但如果从事剧烈运动，那就需要摄取更多的水分以防脱水，这不仅是为了防止身体因过度缺水而虚脱，还能保证自己的身体始终处于最佳的运动状态。运动前2~3小时内，应该摄入2~3杯(500~700毫升)水，保证在运动前身体不缺水。如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多，因为身体也无法储存太多的水分。但如果是夏季，天气热，消耗大，补水的频率也要适当增加。

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。
运动前
要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。
运动中
运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

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平谷区17178879924： 剧烈运动后,怎么喝水讲究＂小细节 - ？
藤哈多康： 剧烈运动时,虽然排汗量会迅速增加,而且由于呼吸加速及增强,口腔与咽喉部位的水分蒸发较快,唾液分泌减少,因而形成咽喉部粘膜干燥,引起口渴的感觉,但体内其实并不一定是缺水的,通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了....

平谷区17178879924： 健身汗水流多了要怎么补 - ？
藤哈多康： 运动补水中最错误的方式就是单纯摄入白水,由于白水中钠、钾、无机盐含量甚微,补充不了运动所流失的盐,而大量补充白水反而会使身体继续排汗、排尿使身体流失更多的水和无机盐. 正常的补水流程应该是: 运动前:两小时补充运动饮...

平谷区17178879924： 运动中补水的原则有哪些 - ？
藤哈多康： 运动中补水的原则有:1. 积极主动:运动前30-60分钟补液300-500ml,能增加体内水的临时储备,使体内细胞达到最佳的水合状态,对维护运动时的生理机能具有良好的作用.2. 少量多次:一次补水量不可过多,宜采用少量多次的办法,使身体逐渐得到水分和无机盐的补充,以保持平衡.3. 维持水盐平衡:注意电解质的补充,水温为4-12度.补液的浓度要适当,总浓度不超过8%,以避免在胃中停留时间过长.

平谷区17178879924： 大量运动之后,应该如何来恢复体力,补充水分 () - ？
藤哈多康：[选项] A. 适当地补充淡盐水 B. 大量饮水 C. 喝糖水 D. 以上都不对

平谷区17178879924： 运动后如何补水有助于迅速恢复身体机能?运动后如何补水有助于迅速恢 ？
藤哈多康： 运动后科学地补水可以帮助我们更快地恢复在运动中丢失的水分.如果有条件 在运动前进行体重的测量,运动后再进行体重的测量.这之间丢失的重量就是我 们在运动中丢失的水分和能源物质.在运动后快速地补充丢失的水分有助于机体 内肌肉、骨骼等组织快速恢复.由于运动中也丢失了大量的糖分,因此在运动后 的饮水中也需要补充一定的糖分.糖分的补充不仅可以补充肌肉中消耗的糖,还 可以快速地提高血糖,提升体内胰岛素的释放,从而起到增进体内能源物质的生 成的作用.

平谷区17178879924： 运动的过程中如何科学补水? - ？
藤哈多康： 运动补水应该从三个时间段来考虑,即运动前补水、运动中补水和运动后补水. 1、 运动前补水:运动前2小时补充500毫升的水,这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态,迎接运动,并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外,轻装上阵. 2、 运动中补水:运动中大量出汗时,应该采取系统补水的方法.即每10到30分钟补一次水,每次补充200毫升到250毫升的水. 3、 运动后补水:记录运动前后的体重,可以得知运动过程中丢失的汗量.但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少,而是应该补水大于丢水,才能使机体恢复水平衡.

平谷区17178879924： 大量运动之后,应该如何来恢复体力,补充水分? - ？
藤哈多康： 不少人参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳.这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,或是突然参加大运动量的运动,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态.大运动量后如何放松和恢...

平谷区17178879924： 跑步时如何补水更科学 - ？
藤哈多康： 1、注意补水的量,运动前补充500cc左右的水,运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充.由于水分从摄取,到进入肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时20~30分钟的时间,因此一次喝下大量的水,反而...

平谷区17178879924： 运动过后要如何补水？
藤哈多康： 及时正确的补充非常重要.