11个心理绝顶高招助你甩掉“灰色状态
作者&投稿:彤鹏 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
目录:
第一章:帮助你摆脱“灰色状态”的11条建议
第二章:白领如何走出“灰色状态”
第三章:健康的“灰色状态”
现在人们的工作学习压力越来越大,很多人都会有一些“灰色状态”。如果不及时调整,会对你的身心健康造成很大影响。那么我们怎么做才能摆脱这样的心态呢?心理减压的方法有哪些?接下来,请看下面边肖推荐的11个妙招。
帮助你摆脱“灰色状态”的11条建议
许多人都经历过抑郁、疲劳、不愿运动、失眠、头痛和注意力不集中。有些人甚至长期或经常出现这种情况。可以去医院检查,但是出院后还是觉得不舒服。健康与疾病之间的边缘状态,医学上称为“灰色状态”或“第三状态”。医学专家对现代人的这种“常见病”做了大量的研究,开出了一系列简单可行的保健药方。
均衡合理的饮食
理想的饮食首先应该保证营养均衡,必需的营养素如糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等。应该包含在日常饮食中。城市有两种营养不良倾向,一种是营养和热量过剩,另一种是节食所需的某些营养和热量不足。这两种倾向都足以造成“灰色状态”。
每个健康的成年人每天需要1500卡热量,而工作负荷大的人需要2000卡热量。不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外,还应注意:
脂肪类食物不宜过多食用,因为有些脂质是大脑发挥功能所必需的。脂类缺乏会影响思维;但如果吃多了,短期内会有犯困的感觉,长期在体内堆积形成脂肪。
维生素有很大的作用。
从事文字工作或经常操作电脑的人容易眼肌疲劳,视力下降。维生素A对防止视力下降有一定的作用,所以他们应该多吃富含维生素A的食物,如鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等。经常呆在办公室的人接触阳光的机会较少,容易缺乏维生素D。他们需要多吃富含维生素D的食物,如海鱼和鸡肝。人在心理压力大的时候,维生素C的消耗量会明显增加,维生素C是人体不可缺少的营养素。我们应该尽可能多吃富含维生素C的食物,比如新鲜蔬菜和水果。
补钙可以安神
工作中难免会和同事、客户产生一些矛盾。为了避免生气和争吵,可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪、鱼干、骨头汤等乳制品。这些食物富含钙。国外研究数据表明,钙可以镇静,防止攻击性和破坏性行为。
娱乐过后,多调整。
现代人社交不可或缺。虽然酒店的食物美味诱人,但往往脂肪和碳水化合物含量过高,而维生素和矿物质不足。经常在外就餐的人,平时要多吃蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食物。
碱性食物抗疲劳
大量体力劳动后,人体内新陈代谢的产物?乳酸和丙酮的过量积累使人体体液呈酸性,使人感到疲劳。为了维持体液的酸碱平衡,可以多吃以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等。
让“心”放松。根据美国卡内基研究所的调查,心理健康是所有精力充沛和成功人士的标志。人在社会上生活,难免会有这样那样的痛苦和烦恼。要迎接各种挑战,通过心理调节保持心理平衡很重要。
阳光提神
阳光可以改变大脑中一些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事有挑战性的活动。早上照明半小时,对经常情绪低落,容易抑郁的人特别有效。
了解生理周期。每个人的心理状态和精力水平在一天中不断变化,有高峰也有低谷。大多数人在下午达到精力的高峰,但也存在个人差异。不妨连续记录自己的精神状态、觉醒程度、反应速度、活动情况,找出自己的能量曲线,然后合理安排每天的发言。
寻求心理医生的帮助。
由心理医生进行正规的心理干预不仅是一种直接的治疗,而且可以增加心理承受能力和心理调节能力,尽快恢复心理平衡和心理健康。
健身,放松,适度。
持续、高强度、快节奏的生活让人难以承受,疲劳、头痛、失眠等不适随之而来。这些信号提醒你,你的身体已经超负荷了,是时候调整和休息了。
安静地坐着。
每天抽出一些时间静坐,彻底放松全身的肌肉,排除大脑中的一切杂念,把思想集中在丹田穴上,丹田穴可以调节全身的器官活动。
让大自然帮助你。
远离喧嚣的城市,在森林里,空气中的负离子浓度高,不仅能调节神经系统,还能促进肠胃消化,加深肺部呼吸,对身体、精神、心理等方面都起到良好的调节作用。长期在办公室工作的人应该每小时锻炼一次。可以做简单的运动,也可以只是锻炼筋骨。虽然不需要太多时间,但可以有效预防“静坐”生活方式导致的慢性疾病。
下午午睡,事半功倍。
现在一些外企规定员工必须午睡,以保证工作效率。午睡时间应该在半小时左右,关键是质量。睡觉时,最好平躺在床上或沙发上,舒展身体。不要靠在桌子上睡觉。这种姿势容易限制空气,使颈部和腰部的肌肉紧张,醒后身体不舒服,容易出现慢性颈肩疾病。
白领如何走出“灰色状态”
我感觉不舒服,但是去了医院也没什么问题。为了改善人体的这种“灰色状态”,需要一种特殊的保健处方。
许多人都经历过抑郁、疲劳、不愿运动、失眠、头痛和注意力不集中。有些人甚至经常会有这种情况,但是去医院检查一下就没事了。这种介于健康和疾病之间的边缘状态,医学上称为“灰色状态”或“第三状态”。
专家们对现代人的这种“常见病”做了大量的研究,开出了一系列简单可行的养生药方。
营养过剩和营养不足是原因。
理想的饮食首先应该保证营养均衡,必需的营养素如糖、蛋白质、脂类、矿物质等。应该包含在日常饮食中。
城市有两种营养不良倾向,一种是营养和热量过剩,另一种是节食所需的某些营养和热量不足。这两种倾向都足以造成“灰色状态”。
每个健康的成年人每天需要1500卡左右的热量,而工作量大的人需要2000卡。不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外,需要注意的是,脂肪类食物不宜过多食用,因为有些脂质是大脑发挥功能所必需的。脂类缺乏会影响思维;但如果吃多了,短时间内就会犯困。
娱乐后注意酸碱平衡。
现代人社交不可或缺。虽然酒店的食物美味诱人,但往往脂肪和碳水化合物含量过高,而维生素和矿物质不足。经常在外就餐的人,平时要多吃蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食物。
日常生活中,碱性食物有抗疲劳作用。大量体力劳动后,人体内的代谢产物(乳酸、丙酮)堆积过多,使体液呈酸性,使人感到疲劳。为了维持体液的酸碱平衡,可以多吃以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等。
点亮半个小时来放松“心灵”
人在社会上难免会有这样那样的痛苦和烦恼。要迎接各种挑战,通过心理调节保持心理平衡很重要。
阳光可以改变大脑中一些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事有挑战性的活动。早上照明半小时,对经常情绪低落,容易抑郁的人特别有效。
每个人的精神状态和精力水平在一天中不断变化,有高峰也有低谷。大多数人在下午达到精力的高峰,但也有一些个人差异。
你不妨记录下自己一段时间内的精神状态、觉醒程度、反应速度、活动情况,找出自己的精力曲线,然后合理安排每天的发言。
持续、高强度、快节奏的生活让人难以承受,疲劳、头痛、失眠等不适随之而来。这些信号提醒你,你的身体已经超负荷了,是时候调整和休息了。
每天抽出一些时间静坐,彻底放松全身的肌肉,排除大脑中的一切杂念,把思想集中在丹田穴上,丹田穴可以调节全身的器官活动。
健康的“灰色状态”
回想一下你是否经常有这样的情况:有时心慌、气短、乏力,但心电图显示正常;我时不时会头疼头晕,但是血压和脑电图都没有问题。如果答案是肯定的,那么你很可能已经处于“亚健康”状态,也就是人们常说的“灰色状态”和“半健康人”。
什么是亚健康?
“亚健康”是指介于健康和疾病之间的边缘状态,也称为慢性疲劳综合征或“第三状态”。世界各地的医学家对“亚健康”做了大量的研究,但至今没有找到具体的致病因素。现有的医学至今找不到“亚健康”的病因和发病机制,因此缺乏真正有效的治疗方法和手段。
调查显示,在部分从事企业管理和商业活动的人群中,“亚健康”状态占比最高。这主要是由于生活工作节奏加快,竞争日益激烈,人们的心理承受能力越来越强。
“亚健康”的成因
“亚健康”常被诊断为疲劳综合征、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合征等。其心理表现为:精神萎靡、情绪低落、反应迟钝、失眠多梦、白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、易怒、焦虑、易受惊吓等。生理上表现为疲劳、乏力、运动时气短、出汗、腰腿酸痛等。此外,还可能出现心慌、心律不齐等心血管疾病。
专家研究表明,导致“亚健康”的因素有以下几种:
1.由于竞争越来越激烈,人们用脑过度,身体主要器官长期处于入不敷出的异常负荷状态。
2.由于人体衰老,体力不足,精力耗尽,神经的适应能力降低。
3.心脑血管疾病、肿瘤等疾病的早期。发病前,人体长期不会有器质性疾病,但已经发生了功能性障碍,如胸闷、气短、头晕、失眠、健忘等。
4.人类生物周期中的低潮期。即使是健康的人,在特定时期也会处于“亚健康”状态。
“亚健康”的对策
首先要学会休息,科学的调节自己的情绪,可以让人冷静的处理工作、学习、人际关系中的各种问题。同时要敢于面对自己,以积极的态度和有效的行动面对客观现实。在保证充足睡眠的前提下,独自冥想,做一次“心灵之旅”,用心倾诉;或者找一个靠谱的朋友倾诉自己内心的疲惫和烦恼,在朋友的帮助下分析和接受现实,善于调整自己的生活和工作方式,放松心情。心理学家认为,人之所以会感到疲劳,是因为情绪一开始会让我们的身体紧张,所以要学会放松,让自己从紧张和疲劳中解脱出来。
其次,积极参加体育锻炼和娱乐活动。这是改善和放松心情的良药。你可以制定一个锻炼计划,或者慢跑,或者骑自行车,或者做体操等等。通过体育锻炼转移精神疲劳。此外,在业余时间,你可以致力于自己感兴趣的爱好和娱乐,如听音乐,聊天,旅游和收集等。从而忘记自己的疲劳。
饮食上也要注意调和,要吃清淡的。节日大餐油腻。吃多了会觉得身体很累。你应该尽量选择低脂肪的食物。对于已经进入或将要进入慢性病状态的人,要用中医进行调理。在医生的指导下,根据每个人的身体状况,适当选择一些调节免疫功能或增强体质的中成药制剂或保健食品。
总结:以上推荐的这11个小技巧,可以帮助你轻松告别灰蒙蒙的状态,让你在平时可以多做一些事情,身心健康会大大增加。为了你的健康,赶快行动吧。
11个心理绝顶高招助你甩掉“灰色状态
在保证充足睡眠的前提下,独自冥想,做一次“心灵之旅”,用心倾诉;或者找一个靠谱的朋友倾诉自己内心的疲惫和烦恼,在朋友的帮助下分析和接受现实,善于调整自己的生活和工作方式,放松心情。心理学家认为,人之所以会感到疲劳,是因为情绪一开始会让我们的身体紧张,所以要学会放松,让自己从紧张和疲劳中解脱出来。其次,积极...
寇饰双黄: 1.可以脸红,但是不能心慌; 镇定,再镇定.当尴尬突然出现的时候,瞬间的脸红虽然在所难免,但绝对不能心里慌乱.那样既无补于事,又容易让别人觉得懦弱. 2.不要轻易辩解,越早承认过失也就越容易被人谅解; 3.勇于自我解嘲 既...
台前县17789529556: 怎样控制情绪 - ?
寇饰双黄:自己的情绪自己来控制.旁人的称赞会使你获得良好情绪,但是现实生活中还存在着种种不如意的挫折以及反对的意见等.所谓自己来控制自己的情绪,就是不等待别人的鼓励和暗示,自己利用积极的心态来控制和改善自己的情绪.找出使自...
台前县17789529556: 对付心情郁闷有何高招~?
寇饰双黄:本人有几个小方法:1,和自己的娃娃 亲密之类的东西 诉苦,把不高兴的全部一吐而快、2,拉大便.把不好的全拉出来.3 , 洗头. 把头减轻压力4, 写日记. 记下当天的心情,有利于以后学会控制自己的情绪.5 , 大声的去 KTV 唱歌.6, 大睡一觉. 又可以补眠,又不伤脑筋.7, 听些轻音乐. 缓解情绪.8, 做家务. 努力的做事,自然就忘记那些不高兴的事情.9, 发呆. 偶尔让心静静,试着问问心,该如何继续生活.10 .当你看完了这些.我想你知道了大概的,心情肯定好的、
台前县17789529556: 如何压制自己不好的情绪??
寇饰双黄: 首先呢你的问题提法就是存在问题的.不好的情绪又叫负面情绪,其实最健康的方法是应该将这些不好的情绪进行释放而不是压抑.你所说的电视上的深呼吸法只是一种释放压力的手段,可以起到稳定情绪的作用.这主要是为了控制自己的行为...
台前县17789529556: 你有什么甩掉坏情绪的好办法么?一起来分享 - ?
寇饰双黄: 注意转移法,合理发泄法,理智控制法.转移注意法具体方法是:游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报、到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩.合理发泄法的 具体方法:哭——适当地哭一场;诉——向亲朋好友倾诉衷肠;动——进行剧烈的运动;写——默默地写下来.理智控制法 具体方法:幽默化解法:如自我调侃、自我解嘲;自我暗示法:如告诉自己不要发怒、不要悲伤;自我激励法:如通过名言、警句进行自我激励;心理换位法:站在别人的角度上思考问题;认识改变法:改变对引起不良情绪的事物的看法,以改变我们的不良情绪.
台前县17789529556: 睡不着,怎么办? - ?
寇饰双黄: 教你克服失眠的十个高招! 一、不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播.记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即...
台前县17789529556: 对于调节情绪,你有什么高招?? - ?
寇饰双黄: 我的的方法:让心先静下来,然后想想这事,想自己没必要为这事而这么做,理清事情一会就能平静下来了.时间可以调整一切. 嘻嘻,不知道你管不管用咯
台前县17789529556: 谁能给我:勤奋.时间.学习.读书.奉献.科学.修养的名言各一个.小生在这谢谢了~! - ?
寇饰双黄: 1黑发不知勤学早,白首方悔读书迟.2一寸光阴一寸金,寸金难买寸光阴.3书山有路勤为径,学海无涯苦作舟.4书中自有黄金屋,书中自有颜如...
台前县17789529556: 怎样建立自信 - ?
寇饰双黄: 增强自信心的11大法则 人人都能忍受灾难和不幸,并能战胜它们.有人也许不相信自己能办得到,可是人类有强得惊人的内在源泉.只要我们加以利用,便能引领我们度过难关.我们较自己所想的更坚强. 法则1:首先对自己抱有希望.如果你...
台前县17789529556: 怎样改变自己的心态? - ?
寇饰双黄: 世间万事万物,你可用两种观念去看它,一个是正的,积极的,另一个是负的,消极的,这就象钱币,一正一反;该怎么看,这一正一反,就是心态,它完全决定于你自己的想法. 积极的心态可使人快乐,进取,有朝气,有精神,消极的心态...