睡眠质量不好的原因有哪些？如何更好的提高睡眠质量？

影响睡眠质量的原因哪些？如何提高睡眠质量？~

影响睡眠质量的原因有很多，这主要与生活习惯和工作时间都有很大的关系。每天晚上都会有很多人熬夜加班，经常熬夜的话，对于健康和睡眠都会造成一定的影响，另外，由于现在人玩手机，所以也会影响睡眠质量。

一，影响睡眠质量的原因有哪些？1，经常使用散发蓝光的电子设备。
现在生活的人离不开电子设备，比如来自电视，手机，平板电脑和笔记本电脑屏幕的淡蓝光会使你的眼睛误以为离晚上还有很长时间。所以，睡前半小时最好关闭所有这些电子设备，以避免蓝光和其他冷光源对睡眠造成影响。反之，若在睡前在黄色的台灯下看书，则有益睡眠。

2，枕头太低或者太高。
过低或过高的枕头都会在睡眠中引起不适。适宜大小的枕头能让你找到最舒适的睡眠位置，保证安稳的休息。如果头部和颈部没有得到很好的支撑，或者是枕头过高，都可能会导致在睡眠过程中产生痉挛。
3，午休时间过长。
白天睡眠时间过长或在下午三点后才午睡，都会影响晚间的睡眠。

4，失眠时过多关注时间。
如果在失眠时，你总是想着还能够睡多久，或者计算应该睡多久，就会分散身体的注意，不能放松，也不能进入深层的睡眠。
5，在床上做其他事情。
在床上工作，吃早餐，用手机聊天的人睡眠质量都很差。与睡觉无关的事情，都应在别的地方处理完。
6，一定要趴着睡觉。
趴着睡觉会损害我们的脖子，在实践中，我们发现每天晚上趴着睡觉的人更加容易颈椎疼痛，相对于那些侧睡或者是仰睡的人。当趴着睡觉的时候，头会自然地转向一侧，这会导致脊柱承受更大的压力。此外，背部是凹陷的，导致椎骨没法对齐，长此以往会导致脊柱变形。如果只是趴着睡才能睡得着，最好是睡在相对较硬的床垫上，而且枕头也要相对较低，使头部和身体的高度差不宜过大。

二，如何提高睡眠质量？1，起床走动。
在入睡时难以入睡，翻来覆去不妨起身走动，做一些分散注意力的事情，让大脑放松，再次入睡更容易一些。
2，用冷水洗脸。
上床难以入睡或者半夜老是醒，可以将脸放在冷水中浸泡30秒再深呼吸，减慢心脏跳动，帮助身体冷静，体温下降有利于入睡。

3，选择适合自己的枕头。
好的睡眠离不开合适的枕头，有研究发现枕头在6厘米左右能让大脑休息更平稳，因此在选择枕头时要注意枕头高度要合适，过硬过软都会让头部不适，且会影响睡眠。

睡眠质量差有很多原因：
1、工作压力大，造成经神紧张。
2、缺一种维生素（食物中也可以食取，但我们现在人吃的食物比较单一，吃的好不一定就是营养全面）。
提高的方法：
按时睡觉，睡前洗个热水澡，穿舒服的衣服睡觉，上了床不要胡思乱想这样就可以了，还有你经常做梦是最近一阵子还是一直这样，就最近一阵子的话可能是压力有点大了，一直有的话，建议去看下医生

睡眠环境、不良习惯、疾病因为都可能导致晚上睡眠较少，从而影响打到晚上的睡眠质量。如果短期的睡眠质量差，之后能有效的得到自行恢复，并不会对身体造成太大的影响，但要是长期的睡眠质量不好，会给身体造成严重的问题。

晚上如果睡眠不好，首先要考虑是不是睡眠环境引起的，睡眠的环境如果温度、湿度、空气等存在异常，都会影响到睡眠质量。特别是在夏天的时候，温度过高，会直接导致人很难入睡。这个时候通常改变环境的情况就能得到有效的缓解。

在睡觉之前，如果吃的太饱，导致肠胃负担；的睡前之前进行过于剧烈的运动，导致心跳加速；睡前之前一直在想一些事情，导致大脑思虑的状态。这些情况都会对人的睡眠质量造成影响。但是这些情况只需要在生活上进行调理就可以。

至于由疾病造成睡眠问题，需要到医院就诊，明确病因，才能有效的对症治疗失眠的情况。

平时如果要有效的提高睡眠质量，在改善睡眠环境的同时，要优化睡眠结构，首先要形成有规律的睡眠时间，白天的时候不应该睡太久，特别是在午睡的时候，不应该睡太久，不然很容易影响晚上的睡眠时间，影响睡眠质量。

饮食上，要避免浓茶、奶茶、咖啡、烈酒等刺激性食物，这些食物会对身体造成刺激，很容易影响睡眠情，除此之外，还要多吃一些新鲜的水果蔬菜，如猕猴桃、苹果、苦瓜等，这些食物丰富维生素和微量元素，能够有效的帮助睡眠，提高睡眠质量。

如果长期睡眠质量存在问题，需要食用安眠药物，应该在医生的指导下进行，以免药物对身体造成影响。

睡眠不好的原因
首先过度紧张，或者焦虑或者内心有极大的压力情况下。
其次是大量的饮酒，吸烟和咖啡因的摄入也会导致睡眠质量不好。
最后有可能是睡前做大量的运动，或者有不规律的作息习惯，也导致睡眠不好。
要想睡眠好的方法，尽量减少烟和酒的摄入，多注意锻炼身体，养成良好的作息习惯

睡眠质量不好可能是神经衰弱，心里想事太多，或者白天心情不好。建议睡前可以喝点牛奶，或者白天可以去运动，平时也要放松心态，积极乐观一点。

压力太大、想的东西太多、睡眠环境太吵、梦境不好、经常晚睡。可以早睡，多吃蔬菜，保持环境安静，多吃利于睡眠的食物

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淅川县15562141063： 睡眠质量不好？
僪兰复方：1遵守良好的睡眠规律 理想的做法是,每天早上你在同一个时间醒来,每晚在同一个时间上床就寝.这能使你的身体建立一个良好的睡眠规律,有助于让你在夜里睡得更熟.那么现在看来,这就意味着你得放弃在懒散的周六上午睡懒觉的习惯了...

淅川县15562141063： 怎么改善睡眠质量? - 久久问医？
僪兰复方： 你好,睡眠质量差的原因很多,可能是白天没有休息好,也可能是精神因素导致.长期这样的话,不排除是神经衰弱,出现了睡眠障碍,一般都不是器质性疾病引起的.建议平时多注意护理,养生良好的生活习惯,自己改善一下工作和生活的状态,平时多参加一下体育运动,白天尽量的少睡,晚上睡前多泡泡脚,喝一杯水蜂蜜水或者牛奶.

淅川县15562141063： 睡眠质量差是什么原因造成的?怎么改善? ？
僪兰复方： 睡前服用了引起神经兴奋的药物,如治疗结核病的异烟肼,治疗喘息的麻黄素、氨茶碱等,易产生兴奋而难以入睡.另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起人失眠,左旋多巴能引起失眠,而且还可引起恶梦,扰乱睡眠.夜间服用利尿剂会增加夜尿回数,造成再度入睡困难.

淅川县15562141063： 睡眠不好的因素有哪些? ？
僪兰复方： 睡眠不好的因素主要有心情得不到改善,精神压力太大导致的失眠症状,