高中生情绪低落烦躁怎么办

高中生情绪低落怎么调节~

高中阶段，无论是从生理上还是从心理上属未完全成熟而逐渐走向成熟的时期。是人生的黄金阶段。这个时期是学生个体发育发展的最宝贵最富特色的时期。同时也是人生的“暴风雨时期”、“危险期”。他们开始思考人生和世界，认识自我和选择自身的必展方向，在他们的头脑中经常思考着“人生的目的”、“人生的意义”、“生活的理想”、“爱情与事业“等一类的问题。而面对现实，理想又是那么遥远。面对人生现实又是那么复杂，内心充满着矛盾，表现出了着急，担心的焦虑心理。如何引导学生渡过“危险期“，走向辉煌人生，作为一个教育工作者，经过几年的心理学的学习和教学实践，对高中生心理焦虑的分析及应对谈些粗浅的认识。

笔者曾对内地和深圳市华侨城中学的近千名学生进行的心理测试表明，学生中度以上焦虑的占近20％。有78.9%的学生经常焦燥而坐立不安，有27.8%的学生常为小事而生气。65.5%的学生遇到不顺心的事总觉得特别烦。38.9%的学生总担心什么事没有做好，52.8%的学生常在课堂上为老师能否提问自已而焦虑，43%的学生总为考试而紧张焦虑，66.7%的学生总担心考试失败，79.6%的学生总担心完不成学习任务，还有22.2%的学生总觉得有人在背后说自已的坏话，75.4%的学生受到批评后心情烦躁，72.2%的学生认为遇到困难不能应付。

焦虑的心理会影响学生的学习成绩及身心健康。其危害会影响学生的终身。因此应引起学校、家庭和社会的高度重视。共同来分析引发学生焦虑的原因，探求有效的方法，创造一个适合学生健康发展的学习生活环境。

高中生在情感发展过程中表现出来的丰富的心理特点，并非孤立存在，它们错综复杂的交织在一起，构成了影响其心理发展的各种矛盾。这些矛盾集中反映了他们发育过程中的心理特点，研究这些矛盾可以更好地认识其心理发展规律。

1．由于考大学难，考好大学更难的现实，由于社会、家庭和学校对学生过高的期望和片面的评价，给学生造成了沉重的学习和枯燥的生活，使学生的心理承受着难以平衡的压力。这是产生心理焦虑的重要因素之一。

2．现在的高中生大都是独生子女，他们的亲人大都是自已的长辈，这样以我为核心的自我意识与强烈交往需要的矛盾凸出，容易产生心理焦虑。他们自尊心强，思想情感、个人秘密或心中的不快由于找不到适合的倾诉对象，而无法向外吐露，这时如果老师和家长不能正确对待及时掌握他们的心理变化，极易造成他们心理上的闭锁性。这种闭锁性就会导致他们与父母、师长及交往熟悉的人之间产生距离。由于感到缺乏倾诉衷肠的知心人，他们就会产生一种难以名状的孤独感。这种状态与其随生活空间的扩大而出现的强烈的交往需要构成了一对难以排解的矛盾。

3．由于社会发展的节奏加快，人与人之间的竞争愈加激烈，使他们感到心理压力较大，心里的独立性与经济上的依赖性之间的矛盾难以处理。他们自认为已经成人，不愿意听父母的说教，有的还瞧不起父母，有强烈要求自作主张的愿望。想竭力摆脱家长的管束，在思想言行的各方面都表现出极大的独立性，表现出心理“断乳”愿望。然而另一方面，他们独立生活的能力较差，对父母及长辈又存在着较多的依赖性，由于他们对社会的了解太少，阅历浅, 面对陌生或复杂的环境时缺乏信心，难辨真伪，缺乏判断力，抉择能力差。在经济上不能独立，依靠父母，因此在重大问题上又必须听从父母的，这就构成了独立性与依赖性难以排解的矛盾。

4．由于高中生从生理上进入了青春发育成熟时期，他们对性知识的了解，愿意同异性交往成为了身不由已的一种行为，而这种行为与环境给他们的性教育极不协调，产生了渴求与道德规范的矛盾。“生理性别”与“心理性别”不能相统一的矛盾，使他们产生焦虑的情绪。

5．由于社会开放的程度愈来愈大，社会管理的规范性与社会发展的不协调，他们往往瑕瑜不分，糟粕不捐，而遭到老师和家长的批评，这种强烈的求知求新欲望与识别能力低下的矛盾也容易引发他们的心理焦虑。

6．由于高中生的家长正处于上有老下有小承担家庭和社会压力最大的时期，况且单亲家庭的增多，家长和孩子进行感情交流，心理沟通的时间愈来愈少，而他们正处于情感丰富，情绪不够稳定阶段，虽然他们也懂得一些世故道理，但不善于处理情感与理性之间的关系，往往表现出了自卑，莫明其妙的焦虑，脾气焦燥，做事学习精力不集中，缺乏毅力，如果家长和老师不能准确地了解和掌握他们的心理变化，正确引导和勾通而一味地批评和指责，势必造成他们情感与理智之间的矛盾冲突，而不能正确认识问题，失去理智，成为情感的俘虏。

7．能否被同学接纳成为大家的好朋友与同学如何评价自已在高中生心理反映中是比较敏感的问题。由于自我意识还不够稳定，好表现自已而遭同学议论，一亘取得好成绩就过高地评价自已，产生沾沾自喜、居高临下、盛气凌人的心理而受到同学的孤立。好争论而无意间伤害别人，强烈的表现欲与害怕失败或遭人议论的心理矛盾使他们产生心理焦虑。

8．由个体生理上的缺陷或家庭因素而产生自悲感，常表现出恐惧、紧张、羞涩、孤独。这些同学的心理闭锁与害怕孤独之间的矛盾使他们表现了焦虑的情绪。

9．高中生的世界观、人生观和价值观还没有成熟。他们认识问题较为理想化，而面对现实又对其复杂性分析的不够，应对能力较差。以致于容易遭受挫折，引起激烈的情绪波动，表现为悲观失望，严重的陷入绝望境地而不能自拔。

针对上述学生中存在的心理问题，笔者认为应采取以下的应对措施。

1． 全社会都要关心关注学生的心理健康，遵循学生的生长发展规律，创造一个能使学生健康成长的社会环境。更要全面提高国民的心理素质水平，用健康的心理氛围塑造学生的心理健康。

2．加快教育改革的步伐和加大教育体制改革的力度，从课程改革，高考选拔制度的改革，教育教学评价制度的改革，大力发展高等教育等措施入手，从根本上减轻学生的课业负担和升学压力。

3．提高教师队伍的整体素质，使他们不仅要教书，还要育人，做到既是师长又是朋友。多开展一些有利于学生心身健康的活动，让学生在活动中得到锻炼，学习知识，忘记烦恼。在班级创造出团结紧张，严肃活泼，互敬互爱，和平共处的良好环境。教师不仅要教好文化课，还要做一个心理医生，及时发现学生的心理问题并给以及时有效的帮助和指导。教师要培养学生树立正确的世界观、人生观和价值观。培养学生用辩证唯物主义的观点去认识世界，用哲学的观点去分析和认识人生中遇到和必须面对的各种错综复杂的矛盾。

4．学校要十分重视心理健康教育，将其做为学校的一项重要的德育内容，开设心理健康教育课，开办心理健康教育讲座，建立心理咨询中心或心理咨询网站，加强心理训练和心理指导，且实将心理健康教育扎扎实实的落到实处，为学生的终身发展负责。

5．学生家长要理解和尊重孩子，加强学习，注重自身心理素质的提高，加强与孩子心理上的沟通，用正确的观点和方法来关爱孩子，创造一个良好的家庭氛围。

6．做为学生自身也要学习一些解决焦虑的方法。

(1)首要去做的事情不是去观望遥远的未来，而是去做身边的清晰之事。为明日作好准备的最佳方法就是集中你所有的智慧和热忱，把今天的事做好。

(2)能接受即成事实，这是克服随之而来的任何不幸的第一步，能接受最坏的情况，就能在心理上让你发挥出新的能力。

(3)遇到问题时要考虑的是：究竟出了什么问题？问题的起因是什么？这个问题能找到哪些解决的方法？最佳方案是哪一个？想好后立即行动，不要迟疑。

(4)一个人无论多聪明，他的思想都不可能在同一时间想一件以上的事情。既然如此，你就去做一些有用的事情，让自已忙起来忘掉烦恼。

(5)大多数时间里，要想克服因为一些小事情引起的困扰，只要把自已的看法和重点转移一下就可以了，你就会找到一个新的使你开心一些的想法。

(6)学会用暗示，这件事情“到此为止”，“要奋斗就会有牺牲”，“下一次我一能考得更好”。

(7)待人看事要主流，多些赞赏，少作批评，不求全责备。

(8)不要心存报复，那样对自已的伤害将大于对别人的伤害。

(9)不要指望别人感激你，忘记感谢乃是人的天性，如果我们一直期望别人感恩，多半是自寻烦恼。

(10)记住：忌妒、攀比和模仿他人永远是你的敌人，相信自已，只要你努力了幸福和成功都是你的。

总之，学生能否克服焦虑情绪，能否有一个良好的心理素质，是关系到学生将来能否有一个快乐成功的人生的大事，这个问题必须引起全社会的高度重视，研究学生的心理发展规律，探索解决心理焦虑等心理问题的方法，是我们教育工作者义不容辞的责任。

1、旅游

当一个人感到心燥不安，很难控制自己的情绪的时候，她应该出去走走，因为你长期待在一个地方，不仅有压力，也会产生疲倦感，因此就会觉得烦躁，所以这个时候就可以选择去旅游，暂时远离一下这个是非地，回归大自然，感受它的清静。而且，呼吸清新的空气，有利于补充更多的氧气，加速新陈代谢，增强神经体液的调节功，有助于促进机体的健康。

2、转移目标

若你是因为某事某人而感到烦躁，再也无法集中学习，那么你就应该远离他们，不要再勉强学习，这样效率只会更差，给自己一点放空的时间，可以出去公园坐坐，听听音乐，可以看下自己感兴趣的电视，可以去找找自己的好朋友逛街，这些都是不错的目标，我们尽量转移到这上来，那么就会减少你的烦躁感。

3、心态要好

不要因为自己觉得烦躁，就觉得很悲伤，看到什么都觉得不开心，就连路边的小草也在哭，烦躁的时候一直保持这样的心态是不好的，人生在世，过得一天是一天，笑着过是一天，哭着过也是一天，还不如开开心心地过一天，何必自己为难自己呢？人都是自私的，没人会时时刻刻在意你的烦躁，你要懂得让开心，这才是关键，这才叫好好对自己。

4、倾诉

倾诉是解决烦躁的一个好方法，因为你可以有什么说什么，把心中的苦闷都说出来了，你的内心得到了解脱，突然会觉得轻松了很多，最算没有人倾诉，一个人自言自语也好过把事情压抑在心底，这样是很痛苦的，也可以边听音乐边思考问题，心静自然会想通一切。

5、运动

通过运动来达到消除烦躁的目的。当你心情烦躁的时候，可以去跑几圈，或者打一下篮球，活络筋骨；或者高歌几曲，适当地发泄一下，无论有多烦躁，只要你运动起来，就会把所有的烦躁都跑到九里云之外了，运动能直接影响我们的情绪，让我们把低落情绪的注意力转移了，感觉自己在运动，有些事做做来分散大脑的注意。

　　压力，学生对于压力的来源主要是学习方面、家长给的压力，特别是到高中之后，有压力了就容易焦虑烦躁。下面是给大家整理的高中生焦虑烦躁怎么办，供大家参阅!

　　高中生焦虑烦躁怎么办
　　(1)首要去做的事情不是去观望遥远的未来，而是去做身边的清晰之事。为明日作好准备的最佳方法就是集中你所有的智慧和热忱，把今天的事做好。

　　(2)能接受即成事实，这是克服随之而来的任何不幸的第一步，能接受最坏的情况，就能在心理上让你发挥出新的能力。

　　(3)遇到问题时要考虑的是：究竟出了什么问题?问题的起因是什么?这个问题能找到哪些解决的方法?最佳方案是哪一个?想好后立即行动，不要迟疑。

　　(4)一个人无论多聪明，他的思想都不可能在同一时间想一件以上的事情。既然如此，你就去做一些有用的事情，让自已忙起来忘掉烦恼。

　　(5)大多数时间里，要想克服因为一些小事情引起的困扰，只要把自已的看法和重点转移一下就可以了，你就会找到一个新的使你开心一些的想法。

　　(6)学会用暗示，这件事情“到此为止”，“要奋斗就会有牺牲”，“下一次我一能考得更好”。

　　(7)待人看事要主流，多些赞赏，少作批评，不求全责备。

　　(8)不要心存报复，那样对自已的伤害将大于对别人的伤害。

　　(9)不要指望别人感激你，忘记感谢乃是人的天性，如果我们一直期望别人感恩，多半是自寻烦恼。

　　(10)记住：忌妒、攀比和模仿他人永远是你的敌人，相信自已，只要你努力了幸福和成功都是你的。

　　如何开导高中生心里压力
　　孩子心情不好，或者有坏情绪，比如压力大，抑郁，沉闷，烦躁等等，机会越发的出现心烦意乱的情形。这时候家长要是不给孩子创造一个安静的环境，只会导致孩子的坏情绪越来越严重。我们大人都有这种感觉，心情不好的时候喜欢安安静静的环境，那样子会减少很多烦躁，孩子们也是如此的。高中生心里有压力得不到缓解，就会导致孩子的脾气非常差，且叛逆的严重。这和自己的家庭生活环境有很大关系，作为家长一定要记住这一点。

　　高中生有情绪怎么办
　　高中生孩子不再是那个有任何问题都会回家冲着爸妈哭泣的孩子了，这个阶段高中生心里就会产生变化。他们学会了隐藏自己的情绪，学会了面对自己最亲近的家人，只展示自己的优点或者值得骄傲的一面，学着把那些压力也好情绪也罢，自己隐藏起来。那么时间久了，高中生心里一定会积存很多坏情绪，一旦得不到好的排解，一定会出很大问题的。家长这个时候不要问东问西，会让孩子厌烦的。你要尽可能的让孩子自己主动说话，说什么都行，只要孩子愿意开口就可以。

1、目标转移法

　　如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

　　2、适当的哭一场

　　心情烦躁怎么办？不妨哭一场吧！在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

心情烦躁怎么办 自我调节很重要
心情烦躁怎么办 自我调节很重要

　　3、上网聊天

　　聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，立刻就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。

　　4、及时放松自己

　　及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

　　另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

　　5、运动改善情绪

　　一般来说，最能改善情绪的运动当属瑜伽。找时间参加新的瑜伽课程，并和朋友一起上课，会让心情加倍得到改善。从肢体得到舒展拉伸的运动中，不仅大脑会释放出与快乐密切相关的内啡肽，还能提高智力。只需20分钟的瑜伽，就可以使运动者保持精力集中和接受新鲜事物的能力得到提高。

　　6、多晒晒太阳

　　日光能调节人体的自然节律以及情绪状态，晒太阳能促进人体的血液循环、增强新陈代谢能力以及调节人体的中枢神经，使人体感到舒展和舒适。早晨晒15分钟的太阳不仅可以为身体提供一剂维生素D，还能提高血清素(与心情有关)的水平。血清素含量越高，心情就越是轻松愉悦，受抑郁困扰的可能性也会越低。

每个人都会有心烦的时候，如何调节自己的情绪就变得很重要了。情商高的人能够很好的把烦躁的心情快速的改变过来，从而在短时间让自己从不利的负面情绪走出来，这对人的健康和心理梳导是非常重要的，下面向大家简单介绍几个缓解负面情绪的方法，希望能够对你有所帮助。

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方法/步骤
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目标转移法 　　如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。 　

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方法/步骤
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　适当的哭一场 　　在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。 　

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网络聊天 　　聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，立刻就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。各种各样的烦恼和不快乐，就象躲在暗处的刺客，趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定，憔悴不堪，后来长了经验，慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。

高中生压力会比较大，情绪低落，烦躁，是很正常的，所以首先要正视这个问题，然后想办法去做一些解压的事情，比如说和父母聊聊天或者是出去玩闹一下，不要把弦绷得太紧。

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将欧严宁： 高几了?高三的话,最好能找个机会释放一下自己的压力,自己想办法给自己缓解一下,女生的话,找个姐妹出去逛逛街,KK歌,男生的话,出去泡泡澡,做个足疗什么的,反正就是想办法让自己的压力都释放出去,不能自己憋着,那样会越来越难受的.高考的这个压力,或者说是动力吧,其实是一件挺奇妙的事,你不用去想以后会怎么怎么样,你只需要每天,上好每一节课,45分钟过去,休息休息,再来一个15分钟,每天就会很快,而且很充实,这样很快就可以把高三过去,有这种基础,想考不好,其实也挺难的.如果不是高三,还有那么点小资本再玩一玩,如果是的话,相信我,不会骗你的!加油吧!

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铜陵县13520681048： 如何调节好高中生情绪 - ？
将欧严宁： 1.倾诉 2.旅游 3.读书 4.音乐 5. 雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等) 6.做好事 7.忘却 忘却也是保待心理平衡的好办法.忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀.忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来.人生的道路是曲折坎坷的,对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物,一笑置之,那么你就得到解脱了,心理就平衡了.忘却有害无益的人和事吧,保持心理的平衡