情绪很低落该怎么办

这两天心情很压抑，情绪非常低落，到底该怎么办~

情绪低落怎么办呢

第一：学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。（所谓退一步自然宽．）
第二：学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。
第三：遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。
第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心（事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好）
第五：广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。
第六：不论在任何条件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的！（很多人为什么没实现，就是没毅力）
第七：学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难．其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理的得贴就会游刃有余．遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！

1.学会倾诉：当我们情绪低落的时候，不要让自己独处，沉溺于低落的情绪之中，而应该多与朋友交流，试着让你的朋友去支持你、鼓励你、开导你，将你的不良情绪都宣泄、释放出来，而不是一个人闷在心中。

2.培养兴趣：当我们做一件自己感兴趣的事情时，我们会觉得非常的愉悦与快乐。但在我们情绪低落的时候，就会发现很多以前感兴趣的事情，现在却提不起兴趣。可是你要知道，不管什么时候，我们都会有自己感兴趣的事情，只要你去培养，去发掘，那么你就会找到自己的兴趣。

3.积极心态：当我们处于情绪低落的状态中，我们更需要一个积极的心态，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做。也就是可能性思维、积极思维、肯定性思维。积极心态是一种主动的生活态度，反映了一个人的胸襟、魄力。积极的心态会感染人，给人以力量。

4.多做运动：运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时会影响去运动的动力和体力，让人不想动，只想静静地坐着与呆着，但是越是不想动，越应该动起来。哪怕只是一个小小的运动，都能够很好地帮助到你。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。运动也能较快地提高情绪，短时间内缓冲抑郁。

情绪低落分两种情况，一种是短时间的心理困扰，这时候可以做有氧运动，或者晒晒太阳，用光照疗法对抗抑郁。其次找好朋友聊天，再培养一些兴趣爱好，养花草和宠物。但如果是长期的抑郁，需要选择抗抑郁的药物来治疗，效果也是比较好的，配合心理治疗，就会更加全面。
情绪低落，虽算不上是一种疾病，但确实与疾病有关。情绪低落不仅仅可直接导致人的兴奋性下降，思想活跃性减退，而且常常使人精神抑郁，烦躁不安，注意力不集中，工作效率降低，思维活动受限，引起失眠、多梦长此以往，可以使人形容憔悴，疾病缠身，甚至影响夫妻感情与家庭和睦。
　　增加活动，摆脱烦恼 情绪低落的人往往不愿多活动，有的甚至向隅而泣，很明显，这样做肯定不利于康复。对于令人悲伤的事发生后，痛哭一场，可起到宣泄不良情绪的作用，但如果长期哭哭啼啼，郁郁寡欢，则是不利于健康的。尽快摆脱烦恼，尽快振奋精神，是极其关键的。增加活动可分散已经形成的烦恼思维，可使当事人忘却忧愁，增加组织器官的新陈代谢、促进血液循环、改善大脑的思维环境。这种方法的可靠性，已经得到了医学界的证实。情绪低落时的活动应量力而行，不宜剧烈，诸如跑步、散步、跳舞、游泳、旅游等，每周坚持3―5次，每次半小时左右即可。
　　娱乐开心，音乐治疗 一些生动活泼的戏剧、电影等文艺活动，可使情绪低落的人“更新”记忆，常使处于抑制状态的大脑重新“振奋”起来，有利于使紊乱的大脑皮层功能恢复平衡。情绪低落时，应选择一些平时喜欢的喜剧、相声、欢快的音乐、名曲等，使“疲惫不堪”的情绪兴奋起来，忘记烦恼和生活琐事。
　　调节饮食，舒心养神 食物与情绪有一定的关系，食用新鲜的食品、蔬菜、水果，可增加人体必需的维生素，特别是一些碳水化合物的食品，可起到镇静、安神、健脑的作用。百合、大枣、酸枣、核桃、山药等有安神调胃的作用，可以适当服用。在情绪低落时，不宜食用难以消化食品或过食刺激性食品。
　　接触异性，多些幽默 异性具有特殊的魅力，据医学研究证实，与异性接触，可“调动”对方的积极性，使对方产生“相吸”心理，特别是接触平时相处较好，善于开导人、体贴人、关心人以及富有幽默感的异性，犹如一贴兴奋剂，可迅速提高患者的兴趣，进而忘却烦恼，促进低落情绪的转换。
　　充分休息，保证睡眠 适当的睡眠可消除疲劳，也可稳定情绪、冷静思维。“一梦解百愁”是有一定道理的。良好的睡眠可使人更换一个思维环境，更换一个不同的记忆。如果睡眠不佳，可在适当活动之后睡觉，这样就容易进入梦乡。这种方法对于疲惫而发生情绪低落者尤为适宜。但睡眠时间不宜过长，讲究睡眠质量，每次睡眠尽可能睡深睡透。
　　晒晒太阳，感受温暖 天气与人的情绪有着密切的关系，天气寒冷的时候，人们的情绪容易低落，而温暖适宜的气候则令人欣慰。当情绪低落时，到室外晒晒太阳，感受一下自然风光，呼吸一下新鲜空气，对于身居潮湿、寒冷环境、光照不足的人来说有着特殊的意义和良好的治疗效果。晒太阳要避开那些使人烦躁的场地，尽可能在公园、旷野、郊外。
　　调整色调，和谐环境 不同的颜色对人的思想情绪会产生不同的作用。暗淡色彩可使过于兴奋、暴躁的人趋于冷静温和、明亮、鲜艳的色彩则可使情绪低落的人趋于兴奋，如红色、绿色等，常常给人以亢奋，对于抑郁、沉默的人有一定的益处。
　　及时治疗，寻求帮助 情绪低落，既是一种短暂的行为，也是一种时限较长的疾病。要追根求源，积极治疗。当上述方法难以解脱时，特别是长期情绪低落、精神压抑、多愁善感严重，甚至影响工作和学习者，应当及时就医，寻求药物或心理治疗，以免延误治疗，酿成不良后果。

大哭一场
在我们心情低落的时候，我们不妨试着自己大哭一场，使得我们自己能够排泄出自己心中的苦闷，排泄出自己心中的不平，排泄出自己的愤怒，让自己重新回归到平静中，那样，我们才能够保持快来的心情来面对生活。

听几首音乐。
这个时候的话，我们的话可以聆听几首你喜欢的音乐来平复下自己躁动，急乱的内心，使得自己的内心不在激动，使得自己的心情不在低落，让自己从低落中缓解过来。

跑步一场
当我们心情低落的时候，我们不妨试着去操场上，去田野间，去城市的街道中，进行一场无尽头的路程，让我们把自己心中郁闷点，把自己愤怒点抒发出来，那样我们就会心情舒畅些，我们才能够更加快来点。

来一场说走就走的旅行
当我们心情低落的时候，我们不妨来一场说走就走的旅行，给自己放一次假，人生就像一场旅行，很多的情况下，我们都可以通过旅行来排解我们心中的烦忧，排解我们心中的苦闷，在旅行中看看祖国的水水水水，在旅行中领略下祖国的风土人情。
玩几把游戏
当我们心情低落的时候，我们不妨把自己的身心融入到游戏中去，那样我们就能够让自己从低落中改变过来，让自己的思绪融入到游戏中去，暂时的把自己的烦恼，把自己的忧愁忘却，在游戏中找到自我。

进入沉睡
当我们心情低落的时候，我们不妨让睡眠来忘记我们的心情，让我们的大脑进入短暂的睡眠，让自己不再去考虑哪些使得你低落的事件，使得我们能够进入沉眠，深度的一次睡眠也能够让自己的全身心进入休息的姿态，恢复自己的身心和心情。

参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人为高，由于经常锻炼，其思维的敏捷性也相对提高，很容易意识到自己在哪方面出了缺陷，又由于处在运动之中，会把令人烦恼的东西丢在一边，转移了注意力，从而改变不良的情绪。
还可以走亲访友：找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。将心中的害怕、担忧坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。如果羞于启齿，不妨写信告之。

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善绍盐酸： 心情是自己营造的,尽量分散自己的注意力. 其实我们的情绪、恼怒有80%是自己造成的.想要真的改变,那就要改变思维了.

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善绍盐酸： 奥地利的一位心理学家发现,人的情绪高低波动是以28天为一周期,遵循着临界日→高潮期→临界日→低潮期→临界日→高潮期的规律而循环往复.情绪高潮期时:精力旺盛、情绪高涨、乐观积极、思维敏捷.而低潮期时:心神烦躁、情绪低落、思维迟钝、容易疲劳.幸好,心理学家告诉我们这只是一种正常的心理现象,而不是什么忧郁症的先兆!而同时,心理学家也告诫我们,情绪低潮时,要发挥主观意志,尽量与之对抗,做一些使自己高兴的事,发现生活中积极的一面,尽快调控好自己的心情.

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善绍盐酸： 什么也不要做 也不要想什么 不要去找别人说话 因为你根本不知道说什么才好 那么就不要说了 不然自己更心烦 下载几首风格截然不同的歌曲 然后出去走走 去哪无所谓就是出去走走 看看路上的人们 和所发生的事物 回来了好好睡一觉 下一步该怎么办等你睡醒了看心情再说

古塔区15162227185： 情绪低落怎么办?？
善绍盐酸： 我有事也会情绪低落,我不高兴时,便会看一些笑话,想一些曾经的快乐的时间,即使会很怀念以前,但总比情绪低落的好

古塔区15162227185： 如何调节和控制不良情绪《普通心理学》 - ？
善绍盐酸：[答案] ●学会转移.当火气上涌时, 有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解.在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、 下棋、散步等有意义的轻松活动,使紧张情绪松驰下来.●学会宣泄.人在生活中难免...